Вам, напэўна, знаёмае пачуццё фізічнай і разумовай стомленасці , калі вы вяртаецеся дадому пасля доўгага працоўнага дня і трапляеце ў коркі, праўда? Часам, як бы вы ні былі стомленыя, вы не можаце заснуць, калі кладзецеся спаць увечары. Ваша галава імчыцца ад спраў. Сёння мы пагаворым пра вельмі просты метад, які можа забяспечыць вялікае палёгку і расслабленне нашага розуму і цела ў такія моманты. Гэта аднаўленчая ёга.
Што такое аднаўленчая ёга?
Калі людзі думаюць пра ёгу, яны ўяўляюць сабе вельмі складанае практыкаванне, якое прадугледжвае нахілы цела. Але аднаўленчая ёга — гэта зусім іншае. Проста кажучы, у ёй мы спрабуем цалкам расслабіць розум і цела, не напружваючы цела. Тут мы не працуем і не пацеем. Замест гэтага мы спрабуем цалкам расслабіць сваё цела, гэта значыць, аздаравіць яго.
Уявіце, што вы адчуваеце сябе так, быццам ляжыце на вельмі лёгкай, мяккай падушцы. Менавіта гэта адбываецца ў аднаўленчай ёзе. У ёй мы выкарыстоўваем такія рэчы, як падушкі, коўдры і валікі, каб забяспечыць добрую падтрымку нашаму целу. Тады нашы мышцы могуць цалкам расслабіцца без якога-небудзь напружання.
Вы можаце практыкаваць гэта як заўгодна. Некаторыя людзі робяць гэта тры дні на тыдзень. Іншыя выконваюць адну-дзве позы па некалькі хвілін кожны дзень перад сном. Вы можаце рабіць гэта ў любы час, калі адчуваеце стрэс.
Ці нарошчвае гэта мышцы?
Не. Галоўная мэта аднаўленчай ёгі не ўмацоўвае мышцы. Аднак з часам гнуткасць вашага цела будзе паступова павялічвацца. У залежнасці ад абраных вамі асан, вы адчуеце вельмі лёгкае расцяжэнне ў задзейнічаных мышцах.
Але памятайце, што галоўная перавага тут не ў нарошчванні мышачнай масы, а ў глыбокім расслабленні і амаладжэнні нашага розуму і цела.
Добра, дык як нам гэта зрабіць?
Ніжэй прыведзены некалькі вельмі мяккіх поз , якія падыходзяць для аднаўленчай ёгі. Перад тым, як іх выконваць, пераканайцеся, што ў вас пад рукой ёсць неабходныя рэчы, такія як падушкі і складзеныя коўдры. Вы нават можаце выкарыстоўваць для гэтага канапавую падушку дома.
| Назва асаны | Як гэта зрабіць і інструкцыі |
|---|---|
| Ногі ўверх па сцяне (Віпарыта Карані) | Гэта выдатная палёгка для тых, хто працуе стоячы цэлы дзень.
|
| Поза дзіцяці з падтрымкай (Саламба Баласана) | Поза, якая супакойвае розум і прыносіць спакой душы.
|
| Поза трупа (Шавасана) | Адна з найлепшых поз для глыбокага расслаблення.
|
Якія перавагі заняткаў аднаўленчай ёгай?
Гэтая простая практыка ёгі мае шмат пераваг. Галоўная з іх заключаецца ў тым, што яна актывуе рэакцыю нашага цела на расслабленне .
Проста кажучы, наша нервовая сістэма складаецца з двух частак. Адна з іх — гэта рэакцыя «змагайся або ўцякай», якая актывуецца падчас стрэсу. Гэта павялічвае частату сардэчных скарачэнняў і артэрыяльны ціск. Другая — гэта рэакцыя «адпачывай і пераварвай». Яна называецца «парасімпатычнай нервовай сістэмай».
Аднаўленчая ёга стымулюе парасімпатычную нервовую сістэму, што азначае, што яна памяншае негатыўны ўплыў стрэсу на арганізм.
Вось некаторыя з пераваг гэтага:
- Кантроль артэрыяльнага ціску і сардэчнага рытму.
- Зніжэнне стрэсу і трывожнасці.
- Добра высыпацца.
- Забяспечвае палягчэнне для людзей з хранічным болем. Напрыклад, дапамагае паменшыць боль у спіне, мігрэні і артрыт.
- Гэта таксама можа дапамагчы палегчыць сімптомы такіх захворванняў, як дэпрэсія.
Трэба быць асцярожным з гэтымі рэчамі!
Аднаўленчая ёга — гэта вельмі мяккая і бяспечная форма фізічных практыкаванняў. Аднак ёсць некалькі рэчаў, пра якія варта ведаць.
Самае галоўнае, каб падчас заняткаў аднаўленчай ёгай вы не адчувалі болю ці дыскамфорту. Калі вы адчуваеце іх, неадкладна спыніце выконваць гэтую позу.
Акрамя таго, калі ў вас ёсць якія-небудзь з наступных захворванняў, вам варта быць асабліва асцярожнымі пры выкананні інверсій. Перад гэтым лепш пракансультавацца з лекарам.
- Глаўкома
- Застойная сардэчная недастатковасць
- Нырачная недастатковасць
- Некантралюемы высокі крывяны ціск
- Захворванне печані (пячоначная недастатковасць або цыроз)
Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы са здароўем, такія як праблемы з каленамі, сцёгнамі або спіной, перад пачаткам гэтай практыкі ёгі неабходна пракансультавацца з лекарам. Ён ці яна параіць вам найбольш бяспечны і прыдатны для вас метад.
Паведамленне на вынас
- Аднаўленчая ёга - гэта простая практыка ёгі, якая мякка ўздзейнічае на цела і дапамагае расслабіць розум і цела.
- Гэта не толькі ўмацоўвае мышцы, але і зніжае стрэс, павялічвае гнуткасць і дапамагае лепш спаць.
- Самае галоўнае тут — забяспечыць максімальны камфорт для цела, выкарыстоўваючы такія рэчы, як падушкі і коўдры.
- Ніколі не займайцеся спортам, пакуль не адчуеце боль. Калі вы адчуваеце дыскамфорт, неадкладна спыніцеся.
- Калі ў вас ёсць якія-небудзь захворванні або засмучэнні, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць іх прымаць.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар