Ці зацыкліваецца ваша ўвага на чымсьці адным? Давайце пагаворым пра гіперфакус!

Ці адчувалі вы калі-небудзь падобнае? Калі вы пачынаеце нешта рабіць, асабліва тое, што любіце, вы так паглынаецеся, што нават не заўважаеце, што адбываецца вакол вас, колькі часу і ці хтосьці размаўляе. Быццам вы забываеце пра ўвесь свет. Бываюць выпадкі, калі вы забываецеся паесці, выпіць вады ці нават пайсці на важную сустрэчу. У медыцыне гэта называецца гіперфакусоўкай .

Проста кажучы, што гэта за гіперфакус?

Гіперфакус — гэта акт вельмі інтэнсіўнай, глыбокай і працяглай канцэнтрацыі ўвагі на чымсьці. Яна можа быць настолькі інтэнсіўнай, што вы не можаце адчуваць нічога вакол сябе. Здаецца, што адзінае, што засталося ў свеце, — гэта вы і тое, што вы робіце.

Лекары часта назіраюць гэты стан у людзей з сіндромам дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці (СДВГ) . Нягледзячы на ​​тое, што афіцыйна гэта не класіфікуецца як сімптом СДВГ, паміж імі існуе цесная сувязь. Некаторыя даследаванні паказалі, што актыўнасць мозгу людзей з СДВГ можа адрознівацца ад актыўнасці мозгу нармальнага чалавека, калі яны надаюць пільную ўвагу чаму-небудзь. Таму яны часцей за ўсё становяцца гіперфакусаванымі.

Але гэта тычыцца не толькі людзей з СДВГ. Кожны з нас можа патрапіць у гэты стан, калі займаецца тым, што нам сапраўды падабаецца і што кідае нам выклік. Псіхолагі называюць гэта «патокам». Гэта азначае, што вы цалкам паглынутыя тым, што робіце, нават забываючы пра час. Але чалавеку з СДВГ можа быць крыху цяжка вызваліцца ад гэтага стану гіперфакусоўкі і пераключыць сваю ўвагу на нешта іншае.

Гэта асабліва актуальна, калі вы працуеце перад экранам, няхай гэта будзе гульня ў відэагульні, прагляд тэлевізара ці карыстанне сацыяльнымі сеткамі. Вы, напэўна, бачылі людзей, якія гадзінамі сядзяць у адной і той жа позе і робяць гэта.

Чаму гэта адбываецца з намі?

Гэтаму можа быць дзве асноўныя прычыны.

1. Функцыя мозгу : у лобнай долі нашага мозгу знаходзяцца цэнтры ўзнагароджання. Часам, калі вы робіце нешта вельмі карыснае, ваш мозг не хоча спыняцца і пераключацца на нешта іншае. Гэта тое, што падтрымлівае вас.

2. Паводніцкія мадэлі:Некаторым людзям цяжка кантраляваць, колькі ўвагі яны хочуць надаць чаму-небудзь. Гэта можа быць звязана з дрэнным кантролем увагі.

Як гэта выглядае ў адносінах паміж дзецьмі і дарослымі?

Гіперфакусоўка крыху адрозніваецца ад дзяцей і дарослых. Давайце разгледзім гэта падрабязней з дапамогай гэтай табліцы.

Добрыя і дрэнныя бакі гіперфакусоўкі

Перавагі

Гэта не проста дрэнна. Гіперфакусоўка — гэта як звышздольнасць, калі яе правільна выкарыстоўваць. Калі ў вас ёсць праект, які вы сапраўды хочаце скончыць, і вы ім сапраўды захопленыя, вы можаце выкарыстаць гэтую здольнасць, каб завяршыць яго з найвышэйшай якасцю і хуткасцю. Паколькі вы надаеце гэтаму ўсю сваю ўвагу, вынік можа быць вельмі паспяховым.

Недахопы

Але ёсць і іншы бок. Ніхто не скажа нічога пра тое, што вы гадзінамі займаецеся хатнімі справамі ці працуеце ў офісе. Аднак гэта можа паўплываць на вашы сацыяльныя адносіны і сямейнае жыццё . Вы можаце грэбаваць сваім партнёрам, дзецьмі і сябрамі, не надаючы ім належнай увагі.

Яшчэ адзін важны момант — гэта тое, што з-за гіперфакусоўкі нават цяжка дыягнаставаць СДВГ у некаторых адораных дзяцей. Уявіце сабе, дзіця з СДВГ вельмі добра вучыцца матэматыцы. Дзякуючы гіперфакусацыі яно атрымлівае высокія балы па матэматыцы. Настаўнікі і бацькі, якія бачаць гэта, думаюць, што ў яго няма праблем. Але ў яго могуць узнікаць цяжкасці з іншымі прадметамі, бо ён не можа сканцэнтравацца. Таму важна ўсведамляць і гэта.

Што мы можам зрабіць, каб кантраляваць гэта?

Нягледзячы на ​​тое, што цалкам пазбавіцца ад гіперфакусоўкі немагчыма, мы можам з ёй справіцца.

Парады для дарослых

• Вызначце сябе: па-першае, вам трэба вызначыць, на якіх рэчах вы найбольш засяроджваецеся. Не пачынайце гэтыя задачы занадта блізка да часу сну. Таксама не пачынайце гэтыя задачы перад важнай задачай, якую вы, верагодна, адкладзеце.
• Будзьце ўважлівыя: вы можаце патрапіць у гэты стан, нават не ўсведамляючы гэтага. Таму ўважліва стаўцеся да свайго псіхічнага стану. Спытайце сябе: «Ці не заблудзіўся я ў гэтым прама зараз?» Практыкаванні на ўважлівасць могуць вельмі дапамагчы ў гэтым.
• Сачыце за часам: усталюйце таймер або будзільнік, калі пачынаеце задачу. Такім чынам, вы будзеце ведаць, колькі часу вам спатрэбілася, каб выканаць задачу. Добрая ідэя ўсталёўваць будзільнік кожную гадзіну і рабіць кароткі перапынак.
• Змяніце позу: як толькі заўважыце, што ў вас гіперканцэнтрацыя, устаньце і пахадзіце, трохі пацягнуўшыся. Змена позы можа дапамагчы вам выйсці з гэтага стану.
• Стаўце мэты : калі працуеце над вялікім праектам, разбіце яго на меншыя часткі або мэты. Рабіце кароткі перапынак, калі скончыце адну мэту.

Парады бацькам для дзяцей

• Абмяжуйце час карыстання экранам: абмяжуйце час, які ваша дзіця праводзіць за праглядам тэлевізара і відэагульнямі. Пагаворыце са сваім дзіцем і ўсталюйце для гэтага некаторыя правілы.
• Стварыце выразны расклад: Стварыце выразны і паслядоўны расклад дня вашага дзіцяці. Плануйце дзень вакол часу прыёму ежы, гульняў, выканання хатніх заданняў і часу адходу да сну.
• Пагаворыце са сваім дзіцем: растлумачце дзіцяці простымі словамі, што такое гіперфакусоўка. Абмяркуйце, што вы можаце зрабіць разам, каб справіцца з гэтым станам.

Самае галоўнае, што калі ў вас ёсць якія-небудзь асцярогі з нагоды гэтага захворвання, асабліва СДВГ, не саромейцеся і не бойцеся звярнуцца да лекара . Ён ці яна дасць вам і вашаму дзіцяці неабходныя рэкамендацыі.