Ці разумееце вы сігналы, якія паступаюць з вашага цела? Давайце пагаворым пра інтэрацэпцыю!

Сёння мы пагаворым пра сігналы, якія паступаюць да нас знутры нашага цела. Ці адчуваеце вы часам голад, стомленасць ці страх? Часам вы можаце адчуваць, што вам цяжка дыхаць, ці ў вас можа быць боль у грудзях. Сёння мы пагаворым пра асаблівую здольнасць, якая дапамагае нам адчуваць такія рэчы, якая кажа нам пра ўнутраны стан нашага цела. Гэта як нехта сядзіць у нашым целе і дае нам інфармацыю.

Што такое (інтэрацэпцыя)? Давайце разбярэмся ў гэтым проста!

Проста кажучы, «(інтэрацэпцыя)» — гэта ваша ўсведамленне адчуванняў, гэта значыць малых сігналаў, якія паступаюць знутры вашага цела. Яна ў асноўным вызначае, як вы сябе адчуваеце. Яна працуе як сэнсарная сістэма ўнутры вашага цела. Вы можаце адчуваць гэтыя сігналы свядома ці несвядома, а таксама рэагаваць на іх. Уявіце сабе, што ў вашым жываце бурчыць гук. Потым вы разумееце: «О, я галодны». Затым вы ідзяце і ясьце што-небудзь. Калі вы ясьце і голад знікае, ваша цела вяртаецца ў пэўны стан раўнавагі. Гэта значыць, калі цела атрымлівае тое, што яму трэба, яно перастае падаваць гэты сігнал голаду. Гэты стан раўнавагі называецца «(гамеастазам)». Па меры таго, як мы расцем, з дзяцінства, гэтая здольнасць «(інтэрацэпцыя)» паступова развіваецца. Напрыклад, адчуванне патрэбы ў мачавыпусканні , адчуванне патрэбы ў нуждзе і здольнасць ведаць, калі ісці ў туалет — усё гэта навыкі, якія мы засвойваем пад назвай «інтэрацэпцыя». Гэтая здольнасць можа аказаць вялікі ўплыў на вашы паводзіны і вашы эмоцыі. Уявіце сабе, што вы знаходзіцеся ў цёмным пакоі, і раптам ваша сэрца пачынае біцца часцей. Тады вы можаце адчуць страх. Менавіта «інтэрацэпцыя» дапамагае вам зразумець гэтае пачуццё «страху». Тады вы можаце прыняць рашэнне, магчыма, уключыць святло. Некаторым людзям можа быць цяжэй распазнаць і зразумець гэтыя сігналы «інтэрацэпцыі», чым іншым. Але добрая навіна заключаецца ў тым, што мы можам трэніраваць і развіваць гэтую здольнасць. Пры неабходнасці лекар можа вам у гэтым дапамагчы.

Якія прыклады інтэрацэпцыі?

Цяпер давайце паглядзім на тое, што мы звычайна адчуваем, што належыць да «інтэрацэпцыі»:

• Адчуванне поўнага мачавога пузыра (гэта значыць, мача цяжкая)
• Пачуццё страху, трывогі або ціску (напрыклад, «трывога»)
• Адчуванне спякоты або холаду
• Быць галодным
• Адчуванне драпін
• Напружанне цягліц (адчуванне болю)
• Млоснасць або ваніты («(Млоснасць)»)
• Смага вады
• Адчуванне болю ў любым месцы (напрыклад, боль у жываце, галаўны боль)
• Тваё сэрцаАдчуваючы рытм, рытм

Вось як нашы целы "размаўляюць" з намі.

Як адбываецца працэс інтэрацэпцыі?

Добра, цяпер давайце паглядзім, як менавіта гэтая «(інтэрацэпцыя)» працуе ўнутры нашага цела. У гэтым ёсць тры асноўныя этапы, як у гісторыі. 1. Адчуванне: Па-першае, у вас ёсць адчуванне, гэта значыць вы нешта «адчуваеце». Уявіце, што ў вас зноў бурчыць у жываце. Ці ведаеце вы, як гэта адбываецца? Спецыяльныя датчыкі пад назвай «(інтэрацэптар)» (інтэрацэптар) (гэта насамрэч невялікія сэнсарныя часткі «(нейрона / нервовай клеткі)») ва ўнутраных органах вашага цела распазнаюць сігнал, звязаны з гэтым гукам страўніка. Затым гэтае паведамленне з пэўнай хуткасцю перадаецца па нерве да вашага мозгу. Калі быць дакладным, гэтае паведамленне трапляе ў частку мозгу пад назвай «(таламус)» (таламус) . 2. Інтэрпрэтацыя: Па-другое, ваш мозг разумее, што вы адчулі. Паведамленне, якое паступае ў «(таламус)», затым адпраўляецца ў іншую вельмі важную частку мозгу — «(астравок)» . Гэтая «(Insula)» «дэкадуе» гэтае складанае паведамленне, гэта значыць, дэкадуе яго і пераўтварае ў простую мову, якую вы разумееце. Напрыклад, «(Insula)» кажа вам, што ваш страўнік бурчыць: «Я вельмі галодны, мне патрэбна ежа». 3. Інтэграцыя: Апошні крок — прачытаць гэтае паведамленне ў розуме і вырашыць, ці варта з гэтым нешта рабіць. Калі вы адчуваеце голад, вы ідзяце і ясьце. Калі вы адчуваеце смагу, вы п'яце ваду. Вось і ўсё.

Ёсць некалькі спосабаў, якімі ваш мозг можа зразумець гэтыя адчуванні, якія вы адчуваеце:

* Дабраякасны: гэта азначае, што з'ява не шкодная і з'яўляецца нармальнай.

* Нешта не зусім зразумелае, што выклікае амбівалентнасць (неадназначнасць): гэта значыць, незразумела, што адбываецца, добра гэта ці дрэнна.

* Нешта патэнцыйна небяспечнае або шкоднае (пагражальнае): гэта азначае, што можа прычыніць вам праблемы або боль.

Для людзей з пэўнымі псіхічнымі захворваннямі, такімі як трывожныя расстройствы , нават, здавалася б, бяскрыўдныя, звычайныя адчуванні (напрыклад, пачашчанае сэрцабіцце) могуць быць інтэрпрэтаваны як вельмі небяспечныя. Гэта можа прывесці да пастаяннага страху і трывогі, што можа прывесці да іншых сімптомаў і павышэння стрэсу. З іншага боку, пры такім стане, як дэпрэсія, можа адбыцца адваротнае. Гэта значыць, нават калі адчуванне сапраўды небяспечнае, як боль ад траўмы, яго інтэнсіўнасць можа быць цяжка выразна вызначыць і зразумець.

Якія асноўныя тыпы інтэрацэпцыі?

Калі казаць пра нашу здольнасць да «інтэрацэпцыі», мы можам засяродзіцца на двух асноўных аспектах. Яны адносяцца да нашай здольнасці распазнаваць сігналы, якія паступаюць знутры вашага цела.

• Увага: Як часта вы звяртаеце ўвагу на сігналы, якія паступаюць ад вашага цела. Некаторыя людзі хутка заўважаюць нават найменшыя змены ў сваім целе.
• Дакладнасць: наколькі дакладна вы разумееце сігналы, якія паступаюць ад вашага цела. Напрыклад, здольнасць дакладна вызначыць, ці баліць ваш жывот з-за голаду, ці з-за чагосьці іншага.

Гэтыя здольнасці могуць моцна адрознівацца ў розных людзей. Некаторыя людзі могуць быць вельмі адчувальнымі да гэтых сігналаў, а іншыя могуць быць не такімі адчувальнымі. Лекар можа выкарыстоўваць розныя метады для вымярэння вашай функцыі «інтэрацэпцыі»:

• Задавайце пытанні пра тое, што вы адчуваеце. Напрыклад, «Ці адчуваеце вы, як б'ецца ваша сэрца прама зараз?»
• Даць заданне. Напрыклад, «Палічыце, колькі разоў за хвіліну вы адчуваеце, як б'ецца ваша сэрца » або «Праверце, ці б'ецца ваша сэрца ў такт гэтай песні».
• Выкананне задачы з дапамогай прылады. Напрыклад, нашэнне пульсометра і праверка таго, колькі разоў у хвіліну вы адчуваеце, як б'ецца ваша сэрца (гэта можа дапамагчы забяспечыць дакладнасць).

Якія характарыстыкі інтэрацэпцыі?

Ваша цела спрабуе перадаць вам гэтыя ўнутраныя сігналы праз пэўныя прыкметы і сімптомы. Вось некаторыя распаўсюджаныя прыкметы, звязаныя з «інтэрацэпцыяй»:

• Пашыраныя зрэнкі
• Пачашчанае дыханне
• Сэрцабіцце
• Флашынг
• Мурашкі па скуры
• Потаадлучэнне

Вось некаторыя распаўсюджаныя сімптомы, звязаныя з інтэрацэпцыяй:

• Дыскамфорт і боль пасля траўмы (напрыклад, «ноцыцэптыўны боль» — гэта боль, выкліканы пашкоджаннем тканін)
• Сухасць у роце
• Скаванасць, напружанне цягліц
• Млоснасць
• Боль у жываце

Якія сімптомы парушэння інтэрацэпцыі?

Вам можа здацца, што вашы навыкі інтэрацэпцыі працуюць не так добра, як хацелася б, асабліва калі ў вас ёсць наступныя распаўсюджаныя сімптомы:

• Цяжкасці з разуменнем таго, калі мачавы пузыр поўны (г.зн., немагчыма дакладна вызначыць, калі трэба памачыцца ).
• Цяжкасці з кіраваннем эмоцыямі (хуткі гнеў з-за дробязяў, смутак або поўная адсутнасць эмоцый)
• Лёгка засмучацца і баяцца
• Значнае павелічэнне або зніжэнне здольнасці цярпець боль (некаторыя людзі адчуваюць невялікую траўму як вялікую падзею, а іншыя адчуваюць вялікую траўму як не такую ​​вялікую)
• Адсутнасць пачуцця голаду або смагі, або адсутнасць пачуцця сытасці нават пасля ежы

Розныя захворванні могуць паўплываць на функцыянаванне «(інтэрацэпцыі)». У некаторых выпадках навыкі «(інтэрацэпцыі)» могуць не развівацца цалкам.

Якія ўмовы ўплываюць на інтэрацэпцыю?

Наступныя захворванні могуць паўплываць на вашу здольнасць разумець і рэагаваць на сігналы «інтэрацэпцыі»:

• `(Трывожныя расстройствы)` (Стан, звязаны з трывогай)
• Сіндром дэфіцыту ўвагі/гіперактыўнасці (СДВГ)
• `(Расстройства аўтыстычнага спектру - РАС)` (Расстройства аўтыстычнага спектру)
• Дэперсаналізацыйна-дэрэалізацыйнае засмучэнне (хвароба адчужанасці ад сябе і навакольнага асяроддзя)
• Дэпрэсія
• `(Расстройствы харчовай паводзін)` (Расстройствы харчовай паводзін)
• `(Панічнае засмучэнне)` (Панічнае засмучэнне)
• `(Посттраўматычны стрэсавы разлад - ПТСР)` (Посттраўматычны стрэсавы разлад)
• `(Саматычнае сімптомнае засмучэнне)` (Саматычнае сімптомнае засмучэнне — узнікненне фізічных сімптомаў з-за псіхалагічных прычын)
• `(Расстройства, звязаныя са злоўжываннем псіхаактыўных рэчываў)` (Расстройствы, звязаныя са злоўжываннем наркотыкаў)

У такіх сітуацыях можа быць цяжка правільна распазнаць сігналы, якія падае вам ваша цела, што ўскладняе выкананне некаторых паўсядзённых спраў.

Сувязь паміж (інтэрацэпцыяй) і (нейрадывергенцыяй)

Зараз давайце разгледзім сувязь паміж «(інтэрацэпцыяй)» і «(нейрадывергенцыяй)» . «(Нейрадывергенцыя)» — гэта, проста кажучы, тое, як функцыянуе мозг некаторых людзей, як яны апрацоўваюць інфармацыю, крыху адрозніваецца ад таго, як мы звычайна чакаем ад большасці людзей. Гэта не хвароба, але цяпер лічыцца разнастайнасцю мозгу. Такім чынам, калі ёсць такія «(нейрадывергенцыя)» станы, здольнасць распазнаваць унутраныя сігналы цела, гэта значыць «(інтэрацэпцыя)», можа быць занадта вострай або можа функцыянаваць не так добра, як чакалася. Давайце возьмем два станы «(нейрадывергенцыі)» у якасці прыкладаў і паглядзім, як яны ўплываюць на «(інтэрацэпцыю):

• `(Аўтызм)` (Аўтызм):У некаторых людзей з аўтызмам можа быць зніжана інтэрацэпцыя (здольнасць дакладна вызначаць эмоцыі і фізічныя адчуванні). Напрыклад, ім можа быць цяжка кантраляваць або выказваць свае эмоцыі. Ім таксама можа быць цяжка распазнаваць фізічныя патрэбы, такія як голад і смага.
• СДВГ: Некаторыя людзі з СДВГ могуць мець моцную інтэрацэптыўную ўвагу (здольнасць звяртаць увагу на сігналы цела), але ім можа быць цяжка рэагаваць на гэтыя сігналы. Напрыклад, яны могуць адчуваць смагу, але ім цяжка вырашыць, што піць або як напіцца.

Як развіць інтэрацэпцыю?

Добра, цяпер вы, напэўна, задаецеся пытаннем, ці можна палепшыць гэтую здольнасць «інтэрацэпцыі», гэта значыць здольнасць слухаць сваё цела. Вядома, можна! Гэта тое, што можна палепшыць з практыкай. Вы можаце паспрабаваць наступнае:

• Глыбокія дыхальныя практыкаванні: падумайце пра такія рэчы, як «дыяфрагмальнае дыханне» або «скрынявае дыханне» . Яны дапамагаюць вам засяродзіцца на дыханні і адчуваннях у целе.
• Практыкаванне ўважлівасці: «Уважлівасць» азначае проста звяртаць увагу на тое, што адбываецца ў ваш цяперашні момант — вашы думкі, вашы пачуцці, адчуванні ў целе — без асуджэння. Гэта павышае адчувальнасць да таго, што адбываецца ўнутры вашага цела.
• Заняткі ёгай: падчас заняткаў ёгай вы лепш разумееце і ўзаемадзейнічаеце з адчуваннямі ў целе, выконваючы розныя позы і кантралюючы дыханне.
• Медытацыя: Медытацыя — яшчэ адзін выдатны спосаб злучыць цела з розумам і дапамагчы вам вызначыць унутраныя адчуванні.
• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ): КПТ — гэта вельмі эфектыўная форма тэрапіі, якую можа праводзіць спецыяліст, напрыклад, псіхіятр або псіхолаг. Яна дапамагае зразумець сувязь паміж вашымі думкамі, пачуццямі і паводзінамі і лепш імі кіраваць. Яна таксама можа быць карыснай для людзей з парушэннямі інтэрацэпцыі.

Кансультант па пытаннях псіхічнага здароўя або ваш лекар могуць пагаварыць з вамі і дапамагчы вам вызначыць, якія метады найлепш падыходзяць для дасягнення вашых мэтаў. Гэтыя метады не аднолькавыя для ўсіх і могуць адрознівацца ў залежнасці ад вашай сітуацыі і вашых патрэб. Напрыклад, у некаторых выпадках метады электрычнай стымуляцыі, такія як «стымуляцыя блукаючага нерва», могуць стымуляваць пэўныя часткі вашага мозгу, палягчаючы сувязь паміж вашым целам і мозгам.

Нарэшце, што трэба памятаць (пасланне на заметку)

Такім чынам, «(інтэрацэпцыя)», пра якую мы так шмат казалі сёння, — гэта, проста кажучы, спосаб «размаўляць» з вамі знутры вашага цела. Гэта вельмі важная здольнасць. Магчыма, вы не задумваліся пра гук сэрцабіцця або рытм дыхання, пакуль не прачыталі гэты артыкул. Або, калі вы думалі пра тое, што з'есці на вячэру, вы маглі адчуць, як у вас бурчыць у жываце, таму што вы галодныя. Усё гэта невялікія прыклады таго, як «(інтэрацэпцыя)» працуе ўнутры нашага цела. Аднак, як мы ўжо абмяркоўвалі, з-за некаторых захворванняў або іншых прычын вы можаце не мець магчымасці правільна выкарыстоўваць гэтую здольнасць «(інтэрацэпцыя)» і разумець сігналы, якія падае вам ваша цела. Калі вы таксама хочаце палепшыць свае навыкі «(інтэрацэпцыі)», гэта значыць, калі вы хочаце навучыцца лепш слухаць сваё цела, ніколі не бойцеся пагаварыць пра гэта з лекарам або псіхічным кансультантам .

Калі вы вывучаеце новыя тэхнікі, калі спрабуеце развіць гэтыя навыкі, будзьце цярплівыя да сябе. Гэтаму трэба вучыцца, гэта здараецца не з кожным. Гэта патрабуе часу, патрэбна практыка. Таму спрабуйце паступова. Калі вы пачнеце прыслухоўвацца да таго, што кажа вам ваша цела, вы будзеце здзіўлены!

---

Інтэрацэпцыя , адчуванні цела, унутраныя сігналы, распазнаванне эмоцый, псіхічнае здароўе, самасвядомасць, функцыя мозгу