У вас СДВГ? Фізічныя практыкаванні могуць значна палепшыць сітуацыю! (Фізічныя практыкаванні для людзей з СДВГ)

Ці вам таксама цяжка сядзець на месцы і працаваць? Ці вы бегаеце і не можаце засяродзіцца? Ці вы хутка адцягваецеся нават на самыя дробныя рэчы? Калі ў вас ці ў вашага дзіцяці СДВГ (сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці), гэтыя рэчы, верагодна, вам вельмі знаёмыя. Многія людзі думаюць , што фізічныя практыкаванні патрэбныя толькі для таго, каб падтрымліваць форму і скідаць вагу. Але ці ведалі вы, што правільна выкананыя фізічныя практыкаванні могуць мець такі ж эфект на ваш мозг, як і лекі, прызначаныя для кантролю сімптомаў СДВГ? Давайце пагаворым пра гэта сёння.

Як фізічныя практыкаванні сапраўды дапамагаюць пры СДВГ?

Проста кажучы, фізічныя практыкаванні — гэта трэніроўка не толькі для нашага цела, але і для нашага мозгу. Калі мы займаемся спортам, наш мозг вылучае спецыяльныя хімічныя рэчывы, якія называюцца нейрамедыятарамі. Дофамін — адзін з найважнейшых з іх. Дофамін дапамагае нам канцэнтравацца, ясна думаць і заставацца матываванымі. У людзей з СДВГ звычайна ніжэйшы ўзровень гэтага хімічнага рэчыва ў мозгу.

Падчас фізічных практыкаванняў узровень дофаміна ў мозгу натуральным чынам павялічваецца. Гэта падобна да таго, што адбываецца, калі вы прымаеце лекі ад СДВГ. Ужо пасля аднаго сеансу фізічных практыкаванняў вы можаце засяродзіцца на разумовых задачах, адчуць сябе больш пільным, атрымаць новае пачуццё энергіі і менш стрэсу.

Фізічныя практыкаванні могуць быць карыснымі для дарослых з СДВГ:

• Зніжаюцца стрэс і трывожнасць.
• Гэта дапамагае кантраляваць імпульсы і памяншаць кампульсіўныя паводзіны.
• Паляпшаецца аператыўная памяць .
• Паляпшаюцца выканаўчыя функцыі, навыкі, неабходныя для планавання, арганізацыі і запамінання дэталяў.
• Гэта павышае ўзровень бялку пад назвай нейратрофічны фактар ​​мозгу, які ўдзельнічае ў працэсах навучання і памяці. У людзей з СДВГ таксама назіраецца нізкі ўзровень гэтага бялку.

З якой інтэнсіўнасцю мне варта займацца спортам?

Выбраныя вамі практыкаванні павінны быць умерана інтэнсіўнымі. Гэта азначае, што падчас трэніроўкі:

• Ваш пульс павінен павялічыцца.
• Вам трэба дыхаць хутчэй і глыбей, чым звычайна.
• Трэба пацець.
• Вашы мышцы павінны адчуваць стомленасць.

Калі вы не ўпэўненыя ў гэтым, звярніцеся да лекара . Ён ці яна можа парэкамендаваць вам выкарыстоўваць пульсометр.

Якія найлепшыя віды фізічных практыкаванняў для людзей з СДВГ?

Добра, дык якія ж найлепшыя практыкаванні мы можам рабіць? Ёсць некалькі варыянтаў.

Аэробныя практыкаванні

Гэта адносіцца да любых фізічных практыкаванняў, якія паскараюць пульс. Сюды ўваходзяць бег, хуткая хада, язда на ровары і плаванне. Мэта складаецца ў тым, каб паскорыць пульс і падтрымліваць гэты ўзровень на працягу 30-40 хвілін. Аэробныя практыкаванні ствараюць новыя нейронныя сувязі ў мозгу і напаўняюць яго хімічнымі рэчывамі, якія дапамагаюць вам канцэнтравацца.

Вы можаце рабіць гэта ў памяшканні або на вуліцы. Але калі магчыма, рабіце гэта на вуліцы . Даследаванні паказалі, што фізічныя практыкаванні на прыродзе могуць забяспечыць яшчэ лепшае палягчэнне сімптомаў СДВГ.

Складаныя практыкаванні

Эксперты сцвярджаюць, што чым складанейшыя практыкаванні вы выконваеце, тым лепш яны для мозгу.

• Баявыя мастацтва: такія віды спорту, як каратэ, тхэквандо і дзюдо, злучаюць розум і цела. Яны таксама добра трэніруюць самакантроль. Яны развіваюць шмат рэчаў, у тым ліку канцэнтрацыю, раўнавагу, памяць і дробную маторыку.
• Іншыя складаныя практыкаванні: калі вам не падабаюцца баявыя мастацтвы, вы можаце паспрабаваць такія рэчы, як скалалажанне, танцы, гімнастыка або ёга. Яны забяспечваюць добрую нагрузку як для цела, так і для розуму.

Камандныя віды спорту

Заняткі камандным відам спорту, такім як софтбол ці футбол, могуць стаць выдатным спосабам падтрымліваць актыўнасць некалькі дзён на тыдзень. Акрамя пераваг фізічных практыкаванняў, вы таксама атрымліваеце сацыяльную групу, якая будзе вас падбадзёрваць. Праца ў камандзе паляпшае вашы камунікатыўныя навыкі, вучыць вас абдумваць свае дзеянні і планаваць загадзя.

Як вам удаецца працягваць рабіць гэта звычкай?

Гэтак жа, як і лекі, фізічныя практыкаванні дапамагаюць пры СДВГ толькі ў тым выпадку, калі вы працягваеце іх рабіць. Але як чалавеку, якому цяжка засяродзіцца, працягваць рабіць гэта? Вось некалькі парад:

• Рабіце розныя рэчы: замест таго, каб рабіць адно і тое ж кожны дзень, змяніце свой рэжым фізічных практыкаванняў. Калі вы бегаеце сёння, заўтра ідзіце плаваць. Займіцеся ёгай на наступны дзень. Так вам не будзе сумна.
• Знайсці партнёра:Калі вы займаецеся спортам з сябрам, у вас з'яўляецца больш матывацыі працягваць.
• Рабіце фізічныя практыкаванні раніцай: калі магчыма, займайцеся фізічнымі практыкаваннямі раніцай перад прыёмам штодзённых лекаў. Гэта дазволіць вам у поўнай меры скарыстацца дадатковымі хімічнымі рэчывамі, якія выпрацоўвае ваш арганізм.

Ці карысны спорт для дзіцяці з СДВГ?

Ці варта прыцягваць дзіця з СДВГ да спорту, можа быць вялікім пытаннем для бацькоў. Але большасць экспертаў сыходзяцца ў меркаванні, што гэта добрае рашэнне з-за пераваг спорту. Аднак ёсць як праблемы, так і перавагі.

Ці ёсць якія-небудзь асаблівыя рызыкі?

Як бацькі, вам трэба быць асабліва пільнымі адносна страсенняў мозгу. Даследаванні паказалі, што спартсмены з СДВГ часцей за іншых пакутуюць ад страсенняў мозгу і аднаўляюцца даўжэй. Гэта асабліва важна памятаць, калі ваша дзіця займаецца спортам з высокай нагрузкай, такім як футбол. Калі ёсць траўма галавы, неадкладна дастаўце яго ў аддзяленне неадкладнай дапамогі (ЭТП) для атрымання медыцынскай дапамогі.

Няма адназначных даследаванняў наконт таго, які від спорту найлепшы. Часам індывідуальны від спорту можа быць лепшым для дзіцяці. Але тады губляецца сацыяльная карысць ад каманднага спорту. Лепш за ўсё дазволіць дзіцяці выбраць від спорту, які яму/ёй падабаецца і які яму/ёй падабаецца.