Ці рэзка падскоквае ўзровень цукру ў крыві? (Скачок цукру ў крыві) - Давайце пагаворым пра гэта!

Ці адчуваеце вы раптам стомленасць на працягу дня, пастаянную смагу або частую патрэбу ў мачавыпусканні? Часам гэта могуць быць прыкметы раптоўнага павышэння ўзроўню цукру ў крыві. Гэты стан можа здарыцца з кім заўгодна, а не толькі з людзьмі з дыябетам. Таму давайце пагаворым пра гэта сёння крыху падрабязней .

Што гэта за скок цукру ў крыві?

Проста кажучы, рэзкі ўздым цукру ў крыві, або рэзкі ўздым глюкозы, — гэта раптоўнае, хуткае павелічэнне колькасці цукру, або глюкозы, у крыві. Звычайна гэта адбываецца пасля таго, як мы з'ядаем.

Калі мы ямо, наш арганізм пачынае пераўтвараць ежу ў энергію. Вугляводы, якія мы ямо, хутка засвойваюцца і пераўтвараюцца ў глюкозу. Гэтая глюкоза — асноўнае паліва, якое забяспечвае наш арганізм энергіяй. Гармон інсулін забірае гэтую глюкозу з крыві і адпраўляе яе ў нашы клеткі. Там яна выкарыстоўваецца для атрымання энергіі або захоўваецца ў выглядзе тлушчавых клетак для наступнага выкарыстання.

Аднак, калі ў крыві больш глюкозы, чым патрабуецца, або калі арганізм не выпрацоўвае дастаткова інсуліну, гэтая глюкоза назапашваецца ў крыві, і ўзровень цукру ў крыві раптоўна павышаецца. Гэта называецца гіперглікеміяй . Гэты раптоўны скок цукру ў крыві, а затым раптоўнае падзенне цукру ў крыві не карысны для вашага здароўя ў доўгатэрміновай перспектыве. Гэта павялічвае рызыку развіцця такіх захворванняў, як інсулінарэзістэнтнасць , дыябет 2 тыпу і сардэчна-сасудзістыя захворванні .

Асноўныя прычыны рэзкага павышэння ўзроўню цукру

На гэта можа паўплываць шмат рэчаў у нашым паўсядзённым жыцці, пра якія мы не задумваемся. Давайце разгледзім асноўныя прычыны.

1. Ваша дыета

Самае галоўнае, што вы можаце зрабіць для кантролю ўзроўню цукру ў крыві, гэта звярнуць увагу на прадукты, якія вы ясце, таму што вугляводы (крухмал і цукар) непасрэдна ўплываюць на ўзровень цукру ў крыві.

Неабавязкова цалкам адмаўляцца ад вугляводаў, але іх варта ўжываць умерана. Салодкія напоі, хлеб, белы рыс, локшына, макароны і смажаная, высокаапрацаваная ежа могуць падняць узровень цукру ў крыві. Некаторыя садавіна, такія як бананы, таксама ўтрымліваюць шмат цукру.

Прадукты, багатыя клятчаткай, — гэта як ваш лепшы сябар. Яны не толькі кантралююць узровень цукру ў крыві, але і карысныя для сэрца, дазваляюць адчуваць сябе сытым і дапамагаюць страваванню.

2. Прапусканне сняданку

Прапускаць сняданак — дрэнная звычка. Калі вы прапускаеце сняданак, узровень цукру ў крыві, хутчэй за ўсё, падскочыць пасля абеду і вячэры. Але з'ядаць на сняданак што-небудзь салодкае, напрыклад, булачку, таксама не добра. Адно даследаванне паказала, што ў людзей, якія снедалі з высокім утрыманнем бялку (напрыклад, яйкі, бабы), узровень цукру ў крыві на працягу дня быў лепшы, чым у тых, хто снедаў з высокім утрыманнем вугляводаў. Паколькі бялок засвойваецца павольна , ён не выклікае імгненнага рэзкага павышэння ўзроўню цукру ў крыві.

3. Недахоп сну

Недастатковы адпачынак не толькі прыводзіць да стомленасці. Ён таксама ўплывае на тое, наколькі эфектыўна ваш арганізм выкарыстоўвае інсулін. Калі вы дрэнна спіце нават адну ноч, функцыя інсуліну ў вашым арганізме можа знізіцца, а ўзровень цукру ў крыві можа павысіцца. Таму вельмі важна добра высыпацца кожны дзень. Пазбягайце такіх рэчаў, як карыстанне тэлефонам перад сном, і старайцеся спакойна высыпацца.

4. Павелічэнне або зніжэнне фізічных нагрузак

Нават простая фізічная нагрузка, такая як хада, можа знізіць узровень цукру ў крыві. Падчас фізічных нагрузак мышцам патрабуецца больш глюкозы, таму яны выкарыстоўваюць цукар у крыві. Даследаванні паказалі, што хада на працягу 15 хвілін пасля вячэры можа знізіць узровень цукру ў крыві.

Аднак, гэтак жа, як узровень цукру ў крыві павышаецца, калі вы зусім не займаецеся спортам, празмерныя фізічныя нагрузкі таксама могуць выклікаць павышэнне ўзроўню цукру ў крыві. Падчас інтэнсіўных фізічных нагрузак, такіх як цяжкая атлетыка або спаборніцкія віды спорту, гармоны, якія вылучаюцца арганізмам, могуць выклікаць павышэнне ўзроўню цукру ў крыві. Таму пракансультуйцеся з лекарам наконт таго, якія практыкаванні падыходзяць менавіта вам і як іх рабіць.

5. Стрэс

Калі вы знаходзіцеся ў стане моцнага стрэсу, ваш арганізм вылучае такія гармоны, як кортізол і адрэналін . Гэта называецца рэакцыяй «змагайся або ўцякай». У гэты момант ваш арганізм думае, што яму трэба падрыхтавацца да небяспекі. Таму ён пачынае выкарыстоўваць крыніцы энергіі, якія захоўваюцца ў вашым целе, а менавіта глюкозу і тлушч. Пры дыябеце ваш інсулін не можа кантраляваць гэты лішак глюкозы, і ўзровень цукру ў крыві павышаецца.

Акрамя таго, калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, такія рэчы, як няправільнае харчаванне, адсутнасць фізічных практыкаванняў і несвоечасовы прыём лекаў, могуць прывесці да павышэння ўзроўню цукру ў крыві. Таму вельмі важна расслабляць свой розум з дапамогай такіх заняткаў, як медытацыя і ёга.

Іншыя прычыны і рэчы, якія трэба ведаць

• Некаторыя лекі: мочегонные сродкі, антыдэпрэсанты і некаторыя лекі ад высокага крывянага ціску таксама могуць выклікаць падвышаны ўзровень цукру ў крыві. Калі вы прымаеце якія-небудзь з гэтых лекаў і заўважылі, што ўзровень цукру ў крыві падвышаны, неадкладна звярніцеся да лекара.
• Здароўе зубоў і дзёсен: калі ў вас дыябет, у вас большая верагоднасць развіцця захворвання дзёсен (гінгівіту). Калі ў вас цяжкае захворванне дзёсен, гэта можа ўскладніць кантроль узроўню цукру ў крыві. Як і любая інфекцыя, яно таксама можа павысіць узровень цукру ў крыві. Вось чаму важна штодня чысціць зубы шчоткай і зубной ніткай.
• Курэнне: людзі, якія паляць, падвяргаюцца большай рызыцы развіцця дыябету. Калі ў вас ужо ёсць дыябет, курэнне можа ўскладніць кантроль дозы інсуліну і ўзроўню цукру ў крыві.
• Абязводжванне:Нават калі вы не п'яце дастаткова вады, узровень глюкозы можа быць вышэйшым за норму.
• Менструальны цыкл: Падчас перадменструальнага перыяду змены ўзроўню гармонаў (асабліва прогестэрону) могуць выклікаць у некаторых жанчын рэзістэнтнасць да інсуліну. Яны таксама могуць цягнуць да салодкага. Гэта таксама можа прывесці да павышэння ўзроўню цукру ў крыві.