Ці здаецца вам часам, што нават лёгкая прастуда праходзіць вельмі доўга? Ці, можа, вы хварэеце часцей за іншых? Сакрэт усяго гэтага — неверагодны абаронца ўнутры вашага цела: ваша імунная сістэма . Падобна арміі, якая абараняе нацыю, гэтая сістэма абараняе вас ад нябачных ворагаў — мікробаў , якія выклікаюць хваробы.
Разумеючы гэтага асабістага апекуна і тое, як вашы штодзённыя звычкі ўплываюць на яго, вы можаце рабіць актыўныя крокі для падтрымкі свайго здароўя. Давайце больш падрабязна разгледзім, як Нірогі-Ланка можа дапамагчы вам зразумець гэты працэс.
Што ж такое імунная сістэма?
Проста кажучы, імунная сістэма — гэта складаная сетка клетак, тканін і органаў, якія працуюць у гармоніі. Уявіце сабе яе як высокакваліфікаваную абарончую сілу. Яе галоўная задача — выяўляць, высочваць і нейтралізаваць шкодных захопнікаў, такіх як бактэрыі і вірусы.
Напрыклад, калі ў ваш арганізм трапляе вірус, які выклікае звычайную прастуду , імунная сістэма адразу распазнае вірус . Затым яна змагаецца, каб спыніць яго распаўсюджванне. Хоць лекі і падтрымліваюць арганізм, на самой справе менавіта ваша імунная сістэма змагаецца ўнутры сябе, каб аднавіць ваша здароўе. Гэтая сістэма патрэбна вам, каб заставацца моцнай — не толькі для прадухілення хваробы, але і для аднаўлення пасля яе, калі яна ўзнікае.
Хто ўваходзіць у склад вашай «арміі абароны»?
Гэта камандная праца, якая ўключае некалькі ключавых органаў і структур:
- Міндаліны
- Стрававальная сістэма
- Касцявы мозг
- Скура — ваша першая лінія абароны
- Лімфатычныя вузлы
- Селязёнка
- Далікатныя мембраны, якія высцілаюць нос, горла і палавыя шляхі
Усе яны працуюць разам, каб стварыць і захоўваць вашых абарончых салдат: лейкацыты . Гэта камандас, якія змагаюцца з мікробамі.
Тыпы лейкацытаў і іх ролі
Ваша цела выкарыстоўвае пяць асноўных тыпаў лейкацытаў, кожны з якіх выконвае спецыялізаваную задачу.
| Тып лейкацытаў | Функцыя |
|---|---|
| Нейтрафілы | Змагаюцца і знішчаюць бактэрыяльныя і грыбковыя інфекцыі. |
| Лімфацыты | Складаецца з Т-клетак і В-клетак. Яны выпрацоўваюць антыцелы для абароны ад вірусаў. |
| Эазінафілы | Выяўляць і нейтралізаваць паразітаў і ракавыя клеткі. |
| Базафілы | Выклікаюць рэакцыі на алергічныя рэакцыі. |
| Манацыты | Ачысціць пашкоджаныя клеткі і іншыя прадукты жыццядзейнасці. |
Як мы набываем імунітэт?
«Імунітэт» адносіцца да здольнасці вашага арганізма абараняцца. Мы атрымліваем яго двума асноўнымі спосабамі.
Уявіце сабе дзіця, якое часта хварэе на прастуду ці вушную інфекцыю. Кожны раз, калі яно хварэе, яго імунная сістэма распазнае новага ворага і выпрацоўвае спецыялізаваную зброю пад назвай антыцелы . Яны захоўваюцца ў «банку памяці». Калі той самы мікроб вяртаецца, арганізм запамінае яго і неадкладна змагаецца з ім.
Большасць вакцын дзейнічаюць аднолькава. Вакцына падвяргае ваш арганізм уздзеянню невялікай, аслабленай або неактыўнай колькасці віруса, эфектыўна «трэніруючы» вашу імунную сістэму. Ваш арганізм выпрацоўвае антыцелы, застаючыся ў рэжыме чакання. Калі вы пазней сутыкнецеся з сапраўдным вірусам, ваша армія гатова абараніць вас, не даючы вам захварэць.
| Прыроджаны імунітэт | Набыты імунітэт |
|---|---|
| Гэта абарона, з якой вы нараджаецеся. Ваша асноўная абарончая сцяна. | Гэта абарона, якую вы выпрацоўваеце на працягу ўсяго жыцця. |
| Прыклады: скура, слёзы, слізь у носе, страўнікавая кіслата. | Прыклады: выпрацоўка антыцелаў пасля выздараўлення ад хваробы або атрымання вакцын. |
Чаму наша імунная сістэма слабее?
Найважнейшае, што трэба памятаць, гэта тое, што ваш лад жыцця і штодзённыя звычкі непасрэдна ўплываюць на вашу імунную сістэму.
Як на вас уплывае стрэс?
Вельмі важна кіраваць стрэсам. Хранічны псіхалагічны стрэс — няхай гэта будзе з-за працы, адносін ці пастаянных праблем са здароўем — стварае вялікую нагрузку на вашу імунную сістэму. З часам гэта робіць вас больш успрымальнымі да хвароб. Даследаванні паказалі, што хранічны стрэс можа прывесці да «старэння» імуннай сістэмы, што прывядзе да частых прастуд і інфекцый, а таксама павялічыць рызыку такіх захворванняў, як дыябет і хваробы сэрца.
Стрэс — гэта тое, што мы ўсе адчуваем. Што сапраўды важна, дык гэта тое, як вы з ім спраўляецеся. Простыя практыкі, такія як глыбокае дыханне, могуць эфектыўна знізіць уздзеянне стрэсу. Вы таксама можаце паспрабаваць такія заняткі, як медытацыя і ёга, каб падтрымліваць баланс розуму і цела.
Як старэнне змяняе рэчы?
З узростам эфектыўнасць вашай імуннай сістэмы паступова зніжаецца. Гэта адбываецца з-за некалькіх фактараў:
- Павелічэнне хранічнага, нізкаінтэнсіўнага запалення.
- Змяншэнне вілачкавай залозы, якая жыццёва важная для імуннай функцыі.
- Зніжэнне выпрацоўкі і эфектыўнасці антыцелаў.
Калі ваш імунітэт слабее, вы становіцеся больш успрымальнымі да інфекцый, і час выздараўлення можа павялічыцца. Існуе таксама патэнцыйнае павелічэнне рызыкі раку; паколькі вашаму арганізму можа быць цяжка хутка выяўляць і знішчаць мутаваныя клеткі, гэтыя клеткі маюць больш часу для дзялення і распаўсюджвання.
Іншыя фактары, якія ўплываюць на імунітэт
- Курэнне і алкаголь: гэтыя рэчывы актыўна пашкоджваюць клеткі вашай імуннай сістэмы.
- Няправільнае харчаванне: калі вы не атрымліваеце неабходных вітамінаў і мінералаў, ваша імунная сістэма не можа функцыянаваць аптымальна.
- Некаторыя лекі: такія метады лячэння, як хіміятэрапія раку або імунадэпрэсанты, якія прымаюцца пасля трансплантацыі органаў, могуць часова знізіць ваш імунітэт.
- Некаторыя захворванні: вірусныя інфекцыі, такія як ВІЧ/СНІД, могуць сур'ёзна пашкодзіць імунную сістэму, разбураючы лейкацыты.
Парушэнні і сімптомы імуннай сістэмы
Часам ваша імунная сістэма можа даць збой.
- Гіперактыўная імунная сістэма: распаўсюджаным прыкладам з'яўляецца алергія . Пры гэтым ваш арганізм успрымае бяскрыўдныя рэчывы, такія як пыл або пылок, як сур'ёзную пагрозу і пачынае атаку, што прыводзіць да такіх сімптомаў, як насмарк або сверб у вачах. З гэтым таксама звязаныя такія захворванні, як астма і экзэма.
- Аўтаімунныя захворванні: гэта больш сур'ёзны стан, пры якім імунная сістэма памылкова атакуе здаровыя клеткі вашага арганізма, а не знешнія пагрозы. Ваўчанка — адзін з такіх прыкладаў.
Калі вы падазраяце праблемы з імуннай сістэмай, вы можаце заўважыць наступныя папераджальныя прыкметы. Калі якія-небудзь з іх пастаянна назіраюцца, вельмі важна звярнуцца да лекара .
- Пастаянная стомленасць
- Невытлумачальная субфебрыльная тэмпература
- Невытлумачальная страта вагі
- Начная потлівасць
- Скурныя высыпанні або крапіўніца
- Боль у мышцах
- Здранцвенне або паколванне ў канечнасцях
- Цяжкасці з факусоўкай увагі
- Выпадзенне валасоў
- Ацёк суставаў
Дык як жа можна ўмацаваць сваю ахоўную сістэму?
Тыя ж звычкі, якія падтрымліваюць здароўе вашага сэрца, мозгу і костак, выдатна ўплываюць і на вашу імунную сістэму. Няма чароўнай таблеткі; галоўнае — падтрымліваць здаровы лад жыцця .
1. Пажыўная дыета
Вітаміны С і D асабліва важныя для імунітэту, разам з вітамінамі А, В6, В12, Е і К. Вы можаце лёгка атрымаць іх з дапамогай збалансаванай дыеты.
- Ліставая зеляніна: шпінат, готукола і іншая мясцовая зеляніна.
- Аранжавыя і жоўтыя гародніна/фрукты: морква, гарбуз, салодкая бульба, апельсіны і цытрусавыя.
- Брокалі
- Тлустая рыба: ласось, тунец і скумбрыя.
- Арэхі і насенне: кешью, міндаль і гарбузовае насенне.
- Часнок
- Морапрадукты: малюскі, крабы і крэветкі.
2. Іншыя карысныя звычкі
- Заставайцеся актыўнымі: рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі.
- Падтрымлівайце здаровую вагу.
- Калі вы паліце, неадкладна кіньце.
- Абмяжуйце спажыванне алкаголю.
- Атрымлівайце дастатковую колькасць сну: большасці дарослых патрэбна 7-8 гадзін якаснага сну ў суткі.
- Будзьце ў курсе вашых вакцынацый.
- Эфектыўна кіруйце ўзроўнем стрэсу.
Паведамленне на вынас
- Ваша імунная сістэма дзейнічае як ахоўная сіла вашага арганізма, абараняючы вас ад вірусаў і інфекцый.
- Вядома, што стрэс, няправільнае харчаванне, недахоп сну і курэнне аслабляюць гэтую сістэму.
- Вы можаце ўмацаваць свой імунітэт з дапамогай збалансаванага харчавання, рэгулярных фізічных практыкаванняў, добрага сну і барацьбы са стрэсам.
- Калі ў вас узнікаюць пастаянныя сімптомы, такія як хранічная стомленасць або частыя хваробы, абавязкова звярніцеся да лекара .
Імунная сістэма, імунітэт, хваробы, інфекцыі, лейкацыты, вітаміны, здароўе, моцны, кіраванне стрэсам
