Ці я худая? Ці сапраўды мне трэба быць тоўстай? (Праблемы з нагоды худзізны) Давайце пагаворым пра гэта!

Ці думаеце вы часам: «О, чаму я адзін такі худы?»? Гэта цалкам нармальна адчуваць сябе так, калі іншыя сябры вашага ўзросту крыху паўнейшыя і маюць лепшую фігуру, чым вы. Часам вам крыху сумна, ці не так? Вы можаце падумаць: «Я адзін такі, а ўсе астатнія добра ядуць, п'юць і трымаюцца ў форме». Але ці сапраўды ўсе павінны быць аднолькавымі? Давайце пагаворым пра гэта крыху падрабязней ?

Чаму некаторыя дзеці танчэйшыя за іншых?

А цяпер давайце паглядзім, чаму вы ці іншыя дзеці, падобныя да вас, можаце быць крыху худзейшымі за вашых сяброў. Гэтаму можа быць не адна прычына, іх можа быць некалькі. Добра, давайце пагаворым пра некаторыя з іх.

• Ніжэйшы за свой узрост: уявіце, што вы крыху ніжэйшыя за іншых людзей вашага ўзросту. Такім чынам, вашу вагу цела таксама трэба ўлічваць, ці не так? Гэта як у маленькага дрэва не можа быць столькі галін, колькі ў вялікага дрэва. Калі вы нізкага росту, цалкам нармальна мець адпаведна меншую вагу цела. Гэта не значыць, што вы нездаровы. Гэта проста форма вашага цела.

• Дробная аправа: Яшчэ адна рэч — некаторыя людзі маюць дробную аправу, гэта значыць дробную структуру костак . Калі мы гаворым пра гэта, мы кажам, што яны « дробнокостныя ». У такіх людзей звычайна маленькія запясці. Памятаеце, часам, калі вы апранаеце гадзіннік, здаецца, што ён свабодны, ці нават пярсцёнак адчуваецца трохі свабодным. Гэта таксама можа быць адной з прычын, чаму вы выглядаеце крыху худым. Гэта таксама можа быць звязана з генамі. Некаторыя людзі таксама называюць гэта «дробнокостным».

• Яшчэ не дасягнулі палавога паспявання (`(Палавое паспяванне)`): Ці ведаеце вы, што калі дзеці растуць, асабліва ў перыяд палавога паспявання , у іх целе адбываецца шмат вялікіх змен. Яны раптоўна становяцца вышэйшымі, галасы хлопчыкаў становяцца гусцейшымі, бароды пачынаюць расці, а цела дзяўчынак змяняецца. У гэты час іх цела развіваецца, і яны набіраюць вагу. Гэта звязана са зменамі гармонаў у іх арганізме. Таму, калі вы яшчэ не дасягнулі палавога паспявання або толькі пачалі палавое паспяванне, нядзіўна, што вы крыху худзейшыя за сваіх аднагодкаў, якія прайшлі праз палавое паспяванне крыху раней. Праз некаторы час ваша цела таксама пачне змяняцца.

• Гены ад бацькоў: многія рэчы, такія як наша знешнасць, рост, вага, колер скуры і колер валасоў, вызначаюцца генамі, якія мы атрымліваем у спадчыну ад бацькоў.Гэта значыць, ад генаў. Гэтыя гены падобныя да чарцяжоў, па якіх мы будуем свае целы. Такім чынам, калі вашы бацькі ці блізкія члены сям'і нізкія і худыя, хутчэй за ўсё, вы будзеце такімі ж. Гэта як сямейная рыса. Таму, калі вы худыя, магчыма, гэта толькі ў вашай сям'і.

• Хударлявы характар ​​з самага нараджэння: некаторыя дзеці хударлявыя з дзяцінства, гэта значыць з самага нараджэння. Колькі б яны ні ялі, форма іх цела не змяняецца. Нават калі яны вырастаюць, гэтая хударлявы характар ​​застаецца ранейшай. Гэта можа быць звязана з метабалізмам іх арганізма («(метабалізм)»), гэта значыць спосабам пераварвання ежы і яе выкарыстання для стварэння энергіі. Такім людзям крыху цяжэй набіраць вагу. Гэта не хвароба, а натуральная частка арганізма.

Што рабіць, калі хтосьці высмейвае маю худзізна?

О, гэта сапраўды балюча, ці не так? Калі хтосьці высмейвае тваю фігуру, худзізна, абзывае цябе «палачкай» ці «Іла'ата Молья», гэта сапраўды балюча. Гэта ніколі не добра, і нікому не добра так рабіць. Такія высмейванні таксама могуць знізіць тваю ўпэўненасць у сабе.

Калі з вамі такое здарылася, не пакутуйце ў адзіноце . Калі можаце, пагаварыце пра гэта з дарослым, якому давяраеце . Гэта можа быць ваша мама, тата, школьны настаўнік ці хтосьці іншы, каму вы давяраеце. Яны могуць дапамагчы вам і, магчыма, нават папярэдзіць дзяцей, якія вас дражніць.

Акрамя таго, калі хтосьці жартуе, падумайце, што вы адказваеце. Не абражайце яго і не ўступайце ў бойку зноў . Гэта можа пагоршыць праблему. Замест гэтага вы можаце спакойна, але цвёрда сказаць: «Я такі. Не ўсе аднолькавыя. Непрыемна з вашага боку так мяне называць». Магчыма, гэта перашкодзіць яму зноў здзекавацца з вас.

Памятайце, калі ў вас ёсць сябры, якія падтрымліваюць вас і разумеюць вас, вы будзеце адчуваць сябе мацнейшымі і менш адзінокімі. Пагаворыце з гэтымі сябрамі пра свае праблемы.

Яшчэ адна рэч, дзеці, якія вас дражніць, могуць рабіць гэта таму, што яны незадаволеныя сабой. Магчыма, у іх ёсць нейкая праблема, альбо яны проста засмучаныя сваёй вагой. Гэта не значыць, што вы павінны зноў іх дражніць. Але добра нагадаць ім, што розныя тыпы целаскладу — гэта нармальна. Калі вы зможаце заставацца спакойнымі і ігнараваць іх жарты, яны зразумеюць, што вы ім не зробіце балюча. Тады яны, верагодна, перастануць.

Што яшчэ мне трэба ведаць пра пахуданне?

А цяпер давайце разгледзім яшчэ некалькі важных рэчаў, якія трэба ведаць пра пахуданне.

Ці добра есці што-небудзь, каб павялічыцца?

Некаторыя людзі думаюць: «Паколькі я худы, я магу есці колькі заўгодна, асабліва салодкае, тлустае і шкодную ежу, і я хутка набяру вагу». Але гэта не вельмі добрая ідэя . Спажыванне занадта вялікай колькасці калорый адразу можа выклікаць дыскамфорт. Гэта можа прывесці да перасычэння і засмучэння страўніка . Акрамя таго, гэта не забяспечвае ваш арганізм пажыўнымі рэчывамі, неабходнымі для падтрымання здароўя. Гэта дае толькі пустыя калорыі. У доўгатэрміновай перспектыве гэта таксама можа павялічыць рызыку развіцця іншых праблем са здароўем, такіх як цукровы дыябет .

Калі мне варта звярнуцца да лекара?

Калі вы сапраўды думаеце: «Я такая худая, не ведаю, ці з'яўляецца мой рост праблемай», або калі вы сапраўды хвалюецеся з-за сваёй вагі, спачатку адкрыта пагаворыце пра гэта з бацькамі . Яны могуць дапамагчы вам вырашыць, ці трэба вам звярнуцца да ўрача, педыятра. Лекар агледзіць вас, праверыць, ці адпавядае ваша вага вашаму росту і ці нармальны ваш рост. Для гэтага яны выкарыстоўваюць такія рэчы, як дыяграмы росту.

Часам у дзіцяці могуць узнікаць цяжкасці з наборам вагі з-за праблем са здароўем . Напрыклад:

• Калі дзіця расце няправільна, гэта азначае, што яно занадта павольна набірае рост і вагу.
• Калі вы раптам схуднелі.
• Калі ў вас часта баліць жывот.
• Калі ў вас ёсць апетыт.
• Калі ў вас частыя засмучэнні страўніка (напрыклад, дыярэя).
• Калі вы заўсёды адчуваеце стомленасць і безжыццёвую слабасць.

Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара . Тады лекар вызначыць прычыну. Часам можна зрабіць некаторыя аналізы, напрыклад, аналіз крыві («(Blood Analyse)»), аналіз кала («(Stool Analyse)»). Гэта таксама можа быць праблема са шчытападобнай залозай («(Thyroid Problem)»). Таму лепш за ўсё звярнуцца да лекара без боязі і пракансультавацца.

Ці ёсць спосабы набраць вагу здаровым чынам?

Так, калі лекар сапраўды кажа вам, што вам трэба набраць вагу, ёсць здаровыя спосабы зрабіць гэта. Лекар параіць вам гэта. Гэта не азначае, што трэба проста есці шмат салодкай і тлустай ежы.

• Найважнейшае — харчавацца збалансавана . Гэта азначае ўжываць прадукты, якія ўтрымліваюць бялкі («(Proteins)») — з мяса, рыбы, яек, малака, арэхаў, вугляводы («(Carbohydrates)») — з рысу, хлеба, бульбы, збожжа, тлушчы («(Fats)») — з карысных алеяў, арэхаў, а таксама вітаміны («(Vitamins)») і мінералы («(Minerals)») — з гародніны, садавіны і г.д.).
• Можа, доктар вам скажа.Вы таксама можаце звярнуцца да дыетолага або дыетолага. Яны могуць дапамагчы вам скласці план харчавання, які падыходзіць менавіта вам і забяспечвае ваш арганізм неабходнымі пажыўнымі рэчывамі.
• Таксама можа дапамагчы невялікае павелічэнне колькасці прыёмаў ежы, гэта значыць, ужыванне двух-трох пажыўных перакусаў у дадатак да трох асноўных прыёмаў ежы. Але гэтыя перакусы таксама павінны быць пажыўнымі — напрыклад, кавалачак садавіны, ёгурт і трохі арэхаў.

А як наконт фізічных практыкаванняў?

Найлепшая парада — кожнае дзіця, незалежна ад таго, худое яно ці поўнае, павінна харчавацца здаровай ежай, высыпацца (прынамсі 8-10 гадзін у дзень) і рэгулярна займацца спортам . Некаторыя людзі займаюцца спортам, каб схуднець, але казаць, што не варта займацца спортам толькі таму, што вы худы, — абсалютна няправільна!

Насамрэч, фізічныя практыкаванні ўмацоўваюць мышцы, косці, даюць добрую энергію і нават могуць павысіць апетыт . Вы можаце бегаць, скакаць, гуляць, плаваць, ездзіць на ровары, займацца любым відам спорту, які вам падабаецца. Гэта вельмі карысна як для вашага фізічнага, так і для псіхічнага здароўя.

Дык што ж мы даведаліся з гэтай гісторыі? Карацей кажучы...

Добра, давайце крыху абагульнім усё, пра што мы казалі. Гэта самае галоўнае, што трэба памятаць.

Проста кажучы, не ўсе людзі аднолькавыя . Людзі розныя. Ёсць людзі рознага росту, вагі і формы целаскладу. Калі вы лічыце сябе худым, на гэта можа быць шмат прычын — ваш рост, тып целаскладу, ваш узрост (асабліва калі вы яшчэ не падлетак) і гены, якія вы атрымалі ў спадчыну ад бацькоў. Часта гэта нармальна.

• Лёгка адмовіць камусьці, хто здзекуецца з цябе за худзізну , але гэта можа быць балюча. Але замест таго, каб зацыклівацца на гэтым, пагавары з дарослым, якому давяраеш. Патрэніруйся адказваць спакойна, але ўпэўнена.
• Не спрабуйце набраць вагу, ужываючы адразу шмат нездаровай ежы . Гэта прынясе вашаму арганізму больш шкоды, чым карысці.
• Калі ў вас ёсць якія-небудзь сур'ёзныя праблемы ці пытанні адносна вашай вагі або росту, абавязкова пагаварыце з бацькамі і звярніцеся па медыцынскую дапамогу . Толькі лекар можа дакладна сказаць вам, ці ёсць у вас праблема, ці гэта нармальна.
• Самае галоўнае — заставацца здаровым . Харчаванне здаровай, збалансаванай дыеты, дастатковую колькасць вады, дастатковы сон і штодзённыя фізічныя практыкаванні — вось што сапраўды мае значэнне. Незалежна ад таго, як выглядае ваша цела, важна толькі тое, ці вы здаровыя, ці вы шчаслівыя.
• Будзьце шчаслівыя з сабой . Ваша цела ўнікальнае. Не параўноўвайце сябе з іншымі. Вы вартыя такога, які вы ёсць!

Спадзяюся, гэтая гісторыя адказала на некаторыя з вашых пытанняў пра вашу вагу і пахуданне. Памятайце, што вы не самотныя, і не бойцеся звяртацца па дапамогу, калі яна вам патрэбна. Усім добрага дня!

Пахуданне, набор вагі, здароўе дзіцяці, харчаванне, палавое паспяванне, фізічнае здароўе, медыцынскія кансультацыі