Магчыма, вы ўжо нейкі час прымаеце лекі ад дэпрэсіі. Магчыма, вы прымаеце іх своечасова і наведваеце кансультацыі. Але часам вам здаецца, што «мне нічога не дапамагае». У медыцыне гэта называецца дэпрэсіяй, якая не паддаецца лячэнню. У такія моманты нармальна адчуваць сябе прыгнечаным, расчараваным і бездапаможным. Але не губляйце надзеі. Акрамя медыкаментознага лячэння, ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць самастойна. Гэта можа вельмі дапамагчы вам у працэсе выздараўлення.
Ці вернеш ты сабе кантроль над сваім жыццём?
Калі вы жывяце з дэпрэсіяй, асабліва калі вы не ходзіце на працу ці вучобу, вы можаце нават не заўважаць, як пралятаюць дні і тыдні. Гэтае пачуццё хаосу, адсутнасці парадку ў вашым жыцці, з'яўляецца адной з найбуйнейшых перашкод на шляху да выздараўлення.
Усталюйце штодзённы распарадак дня.
Уявіце сабе, наколькі б вы сябе адчувалі бездапаможна, калі б прачнуліся раніцай і не ведалі, чым заняцца на дзень. Гэта можа быць эмацыйна цяжка для каго заўгодна, не толькі для тых, хто пакутуе ад дэпрэсіі.
Такім чынам, першае, што вам трэба зрабіць, гэта скласці невялікі план на свой дзень . Вам не трэба планаваць кожную хвіліну. Але хаця б вызначце час абуджэння, час кладзіся спаць і некалькі прыёмаў ежы. Затым вы можаце дадаць да гэтага такія рэчы, як фізічныя практыкаванні і сустрэчы з сябрам.
Стаўце невялікія мэты.
Гэта таксама неаддзельнае ад усталявання распарадку дня. Каб адчуваць сябе шчаслівым ад жыцця, нам трэба адчуваць: «Я сёння чагосьці дасягнуў».
Такім чынам, пастаўце сабе невялікія мэты на дзень, на тыдзень, якія вы сапраўды можаце выканаць . Калі ў вас ёсць вялікая задача, разбіце яе на часткі і выконвайце паступова. Тады вы падумаеце пра сябе: «Так, я таксама магу рабіць тое, што трэба».
Удзельнічаць у чым-небудзь.
Некаторым людзям даводзіцца браць водпуск з працы ці вучобы з-за дэпрэсіі. Але праблема ў тым, што проста сядзець склаўшы рукі і нічога не рабіць вельмі шкодна для чалавека з дэпрэсіяй.
Такім чынам, нават калі вы без працы, знайдзіце новыя спосабы праводзіць свой час і падтрымліваць сувязь з грамадствам. Магчыма, вы можаце ўладкавацца на няпоўны працоўны дзень з меншай адказнасцю. Або заняцца валанцёрствам. Дапамога іншым можа надаць вашаму жыццю новы сэнс.
Давайце паклапоцімся і пра сваё цела.
Псіхічнае здароўе гэтак жа важнае, як і фізічнае. Яны ўзаемазвязаны. Клопат пра сваё цела карысны і для розуму.
| Плошча | Прапановы |
|---|---|
| Фізічная актыўнасць | Даследаванні паказалі, што фізічныя практыкаванні паляпшаюць самаадчуванне. Пачніце з кароткай прагулкі кожны дзень. Паступова павялічвайце колькасць фізічных практыкаванняў да большай колькасці дзён на тыдзень. |
| Здаровая дыета | Нягледзячы на тое, што спецыяльнай дыеты ад дэпрэсіі не існуе, важна прытрымлівацца збалансаванай дыеты. Ешце больш садавіны і гародніны. Абмяжуйце спажыванне прадуктаў з высокім утрыманнем алею і цукру. |
| Добры сон | Парушэнне рэжыму сну — распаўсюджаны сімптом дэпрэсіі. Вазьміце за звычку класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень. Зрабіце свой пакой ціхім месцам. |
| Алкаголь і рэчывы | Нягледзячы на тое, што гэта можа здацца часовым палягчэннем, на самой справе яны могуць пагоршыць дэпрэсію ў доўгатэрміновай перспектыве. Яны таксама могуць паўплываць на эфектыўнасць лекаў. Калі вы лічыце, што ў вас ёсць праблема, звярніцеся па медыцынскую дапамогу. |
| Дабаўкі | Некаторыя даследаванні паказваюць, што могуць дапамагчы такія дабаўкі, як амега-3 тоўстыя кіслоты і фоліевая кіслата, якія змяшчаюцца ў рыбіным тлушчы. Але перад ужываннем якіх-небудзь сродкаў пракансультуйцеся з лекарам. |
Разгледзьце магчымасць выкарыстання святлотэрапіі
У некаторых людзей, асабліва ў зімовыя месяцы, дэпрэсія пагаршаецца, калі сонца нізка. Пагаворыце са сваім лекарам аб святлотэрапіі, пры якой выкарыстоўваецца спецыяльная лямпа, якая забяспечвае штучнае сонечнае святло.
Ці варта нам крыху змяніць сваё мысленне?
Калі мы ў дэпрэсіі, мы схільныя глядзець на свет і на сябе вельмі негатыўна. Мы бачым толькі горшае ва ўсім. Змяніць гэты спосаб мыслення няпроста, але і немагчыма.
Перастань думаць пра ўсё негатыўна.
Першае, што трэба зрабіць, гэта ўсвядоміць свае ўласныя думкі . Злавіце дрэнную думку, як толькі яна ўзнікае. Перш чым прыйсці да найгоршай высновы, спытайце сябе: «Ці няма лепшага, больш верагоднага спосабу зрабіць гэта?»
Нават калі вы не адчуваеце сябе «шчаслівым», паспрабуйце быць шчаслівым.
Сябры і сям'я могуць казаць вам: «Будзь шчаслівы, весяліся». Але праблема ў тым, што вы не адчуваеце радасці ні з чаго. Пры дэпрэсіі мы перастаем рабіць тое, што раней прыносіла нам задавальненне.
Таму пачніце рабіць тое, што вам раней падабалася, нават калі зараз вы не адчуваеце сябе шчаслівым . З часам гэтыя рэчы паступова вернуць вам страчаную радасць.
Звязвайцеся з іншымі.
Дэпрэсія — гэта хвароба, якая прымушае нас адчуваць сябе ізаляванымі. Магчыма, вы былі ізаляваныя ад сяброў і сям'і. Але вам патрэбна іх дапамога, каб перажыць гэта. Нягледзячы на тое, што гэта цяжка, паспрабуйце аднавіць сувязь з людзьмі, якіх вы любіце . Магчыма, размова пра што-небудзь іншае, чым дэпрэсія, можа прынесці вялікую палёгку.
Самае галоўнае, што дэпрэсія — гэта не ваша віна. Вы яе не стварылі наўмысна. Таму ніколі не вінаваціце сябе ў ёй.
Гэтыя змены ладу жыцця — гэта толькі спосаб дапамагчы сабе ў дадатак да лячэння. Яны ніколі не замяняюць лячэнне, якое прызначае вам лекар. Яны — проста яшчэ адзін інструмент, які дапаможа вам на шляху да лячэння. Калі адно не дапамагае, паспрабуйце нешта іншае.
Самае галоўнае — не адмаўляцца ад лячэння. Не дазваляйце свайму лекару таксама адмаўляцца ад вас. Калі ў яго ці яе няма іншых варыянтаў лячэння, папрасіце накіраваць вас да спецыяліста. Таму што дзесьці абавязкова знойдзецца лячэнне, якое падыходзіць усім.
Паведамленне на вынас
- Дэпрэсія, якая не паддаецца лячэнню, — гэта не ваша віна. Гэта сапраўдная хвароба. Таму не вінаваціце сябе.
- Нароўні з медыкаментозным лячэннем, невялікія змены ў вашым ладзе жыцця (фізічныя практыкаванні, правільнае харчаванне, сон) могуць значна паскорыць працэс гаення.
- Не спрабуйце рабіць вялікія змены адразу. Пачніце з вельмі маленькіх крокаў. Гэтыя маленькія перамогі дадуць вам сілы зрабіць больш.
- Вы не самотныя. Пагаворыце са сваім лекарам, сям'ёй і сябрамі, якім вы давяраеце. Далучэнне да групы падтрымкі таксама можа аказаць вялікую дапамогу.
- Ніколі не губляйце надзеі. Працягвайце спрабаваць, пакуль не знойдзеце лячэнне і лад жыцця, якія вам падыходзяць.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар