У вас таксама праблемы са сном па начах? Гэта можа быць сімптомам вялікага дэпрэсіўнага засмучэння.

Ці вы круціцеся ў ложку амаль кожную ноч? Ці прачынаецеся раніцай і не можаце заснуць зноў? Такія праблемы са сном вельмі раздражняюць. Але яны могуць быць не толькі вынікам стомленасці. Яны могуць быць першай прыкметай чагосьці больш сур'ёзнага, чым вы думаеце, - псіхічнага захворвання пад назвай дэпрэсія . Сёння давайце пагаворым пра сувязь паміж сном і дэпрэсіяй.

Што такое вялікае дэпрэсіўнае засмучэнне?

Проста кажучы, дэпрэсія — гэта не проста смутак. Мы ўсе часам адчуваем смутак і трывогу. Гэта нармальна. Але вялікі дэпрэсіўны разлад — гэта іншы стан, які патрабуе лячэння.

Здараецца, што вы доўга, больш за два тыдні, адчуваеце вялікі смутак, пустэчу і безнадзейнасць. Вы цалкам губляеце цікавасць да таго, што вам раней падабалася (напрыклад, да размоў з сябрамі, прагляду фільма, праслухоўвання песні). Гэты стан пачынае моцна ўплываць на вашу паўсядзённую дзейнасць, працу і сямейнае жыццё. Гэта праблема не толькі ўзнікае ў розуме, але і можа паўплываць на цела.

Як звязаныя праблемы са сном і дэпрэсія?

Паміж імі існуе вельмі дзіўная сувязь. Гэта як нож, які рэжа ў абодва бакі. Гэта значыць,

1. Дэпрэсія можа выклікаць праблемы са сном.

2. Праблемы са сном могуць выклікаць або пагоршыць дэпрэсію.

У большасці выпадкаў 90% людзей з дэпрэсіяй маюць нейкія праблемы са сном. Насамрэч, некаторыя лекары нават не распазнаюць, што ў кагосьці дэпрэсія, пакуль не абмяркуюць праблемы са сном. Гэтыя два паняцці вельмі цесна звязаны.

Уявіце сабе гэта як спуск па лесвіцы. Дэпрэсія выклікае ў вас стрэс і трывогу, і вы не можаце заснуць па начах. Калі вы не спіце, на наступны дзень вы адчуваеце яшчэ большую стомленасць, трывогу і нуду. Гэта пагаршае ваш смутак, і ваша дэпрэсія пагаршаецца. А гэтая горшая дэпрэсія прыводзіць да таго, што вы губляеце сон. Гэта вельмі цяжкае і балючае заганнае кола разарваць. Даследаванні паказалі, што людзі, якія маюць праблемы са сном, у пяць разоў часцей за ўсё пакутуюць ад дэпрэсіі, чым іншыя.

Існуе два тыпы праблем са сном, якія ў асноўным звязаны з дэпрэсіяй.

1. Бессань

Гэта найбольш распаўсюджаная з'ява. Бессань — гэта калі ў вас праблемы з засынаннем, вы прачынаецеся сярод ночы і не можаце зноў заснуць, або прачынаецеся рана раніцай і не можаце зноў заснуць. У выніку вы не высыпаецеся на працягу дня.

• Кароткатэрміновая бессань:Гэта можа працягвацца некалькі дзён ці тыдняў. Часта гэта выклікана стрэсам, напрыклад, экзаменам або праблемай на працы.
• Хранічная бессань: гэты стан характарызуецца праблемамі са сном, якія ўзнікаюць тры ці больш дзён на тыдзень на працягу больш за тры месяцы. Часта ён асацыюецца з дэпрэсіяй.

2. Занадта доўгі сон (гіперсомнія)

Гэта іншы бок. Некаторыя людзі пачынаюць занадта шмат спаць, калі ў іх дэпрэсія. Нават калі яны спяць 10-12 гадзін уначы, яны ўсё роўна адчуваюць сонлівасць удзень. Яны адчуваюць сябе так, быццам у іх няма энергіі, і ім нават не хочацца ўставаць з ложка. Гэта таксама моцны сімптом дэпрэсіі, асабліва сярод маладых людзей. Гэты стан распаўсюджаны.

Якія яшчэ сімптомы дэпрэсіі?

Акрамя праблем са сном, праверце, ці ёсць у вас якія-небудзь з гэтых сімптомаў. Калі адзін або некалькі з гэтых сімптомаў захоўваюцца больш за два тыдні , важна звярнуцца па медыцынскую дапамогу.

Дык што вы з гэтым робіце?

Гэта можа вас напалохаць, але самае галоўнае памятаць , што дэпрэсія — гэта хвароба, якую можна кантраляваць і вылечыць з дапамогай лячэння .

1. Неадкладна звярніцеся да лекара: гэта лепшае і самае важнае, што вы можаце зрабіць. Звярніцеся да свайго сямейнага лекара (сямейнага лекара / тэрапеўта) і адкрыта пагаворыце пра свае сімптомы. Няма прычын саромецца ці баяцца. Гэта распаўсюджаная хвароба, якая можа здарыцца з кожным. Лекар накіруе вас на неабходнае лячэнне (лекі, кансультацыю).

2. Выпрацуйце добрыя звычкі гігіены сну: акрамя рэкамендацый лекара, вы таксама можаце пагаварыць з ім пра гэтыя рэчы і паспрабаваць іх.

• Вазьміце за звычку класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень (нават у выхадныя).
• Перастаньце глядзець у тэлефон, планшэт ці тэлевізар прыкладна за гадзіну да сну. Сіняе святло, якое яны выпраменьваюць, парушае сон.
• Зрабіце сваю спальню цёмнай, ціхай і прахалоднай.
• Зрабіце што-небудзь перад сном, напрыклад, прыміце цёплую ванну, пачытайце кнігу або паслухайце заспакаяльную музыку.
• Займайцеся лёгкімі фізічнымі практыкаваннямі на працягу дня, але пазбягайце практыкаванняў занадта блізка да часу сну.