Ці вы круціцеся ў ложку амаль кожную ноч? Ці прачынаецеся раніцай і не можаце заснуць зноў? Такія праблемы са сном вельмі раздражняюць. Але яны могуць быць не толькі вынікам стомленасці. Яны могуць быць першай прыкметай чагосьці больш сур'ёзнага, чым вы думаеце, - псіхічнага захворвання пад назвай дэпрэсія . Сёння давайце пагаворым пра сувязь паміж сном і дэпрэсіяй.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Што такое вялікае дэпрэсіўнае засмучэнне?
Проста кажучы, дэпрэсія — гэта не проста смутак. Мы ўсе часам адчуваем смутак і трывогу. Гэта нармальна. Але вялікі дэпрэсіўны разлад — гэта іншы стан, які патрабуе лячэння.
Здараецца, што вы доўга, больш за два тыдні, адчуваеце вялікі смутак, пустэчу і безнадзейнасць. Вы цалкам губляеце цікавасць да таго, што вам раней падабалася (напрыклад, да размоў з сябрамі, прагляду фільма, праслухоўвання песні). Гэты стан пачынае моцна ўплываць на вашу паўсядзённую дзейнасць, працу і сямейнае жыццё. Гэта праблема не толькі ўзнікае ў розуме, але і можа паўплываць на цела.
Як звязаныя праблемы са сном і дэпрэсія?
Паміж імі існуе вельмі дзіўная сувязь. Гэта як нож, які рэжа ў абодва бакі. Гэта значыць,
1. Дэпрэсія можа выклікаць праблемы са сном.
2. Праблемы са сном могуць выклікаць або пагоршыць дэпрэсію.
У большасці выпадкаў 90% людзей з дэпрэсіяй маюць нейкія праблемы са сном. Насамрэч, некаторыя лекары нават не распазнаюць, што ў кагосьці дэпрэсія, пакуль не абмяркуюць праблемы са сном. Гэтыя два паняцці вельмі цесна звязаны.
Уявіце сабе гэта як спуск па лесвіцы. Дэпрэсія выклікае ў вас стрэс і трывогу, і вы не можаце заснуць па начах. Калі вы не спіце, на наступны дзень вы адчуваеце яшчэ большую стомленасць, трывогу і нуду. Гэта пагаршае ваш смутак, і ваша дэпрэсія пагаршаецца. А гэтая горшая дэпрэсія прыводзіць да таго, што вы губляеце сон. Гэта вельмі цяжкае і балючае заганнае кола разарваць. Даследаванні паказалі, што людзі, якія маюць праблемы са сном, у пяць разоў часцей за ўсё пакутуюць ад дэпрэсіі, чым іншыя.
Існуе два тыпы праблем са сном, якія ў асноўным звязаны з дэпрэсіяй.
1. Бессань
Гэта найбольш распаўсюджаная з'ява. Бессань — гэта калі ў вас праблемы з засынаннем, вы прачынаецеся сярод ночы і не можаце зноў заснуць, або прачынаецеся рана раніцай і не можаце зноў заснуць. У выніку вы не высыпаецеся на працягу дня.
- Кароткатэрміновая бессань:Гэта можа працягвацца некалькі дзён ці тыдняў. Часта гэта выклікана стрэсам, напрыклад, экзаменам або праблемай на працы.
- Хранічная бессань: гэты стан характарызуецца праблемамі са сном, якія ўзнікаюць тры ці больш дзён на тыдзень на працягу больш за тры месяцы. Часта ён асацыюецца з дэпрэсіяй.
2. Занадта доўгі сон (гіперсомнія)
Гэта іншы бок. Некаторыя людзі пачынаюць занадта шмат спаць, калі ў іх дэпрэсія. Нават калі яны спяць 10-12 гадзін уначы, яны ўсё роўна адчуваюць сонлівасць удзень. Яны адчуваюць сябе так, быццам у іх няма энергіі, і ім нават не хочацца ўставаць з ложка. Гэта таксама моцны сімптом дэпрэсіі, асабліва сярод маладых людзей. Гэты стан распаўсюджаны.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Якія яшчэ сімптомы дэпрэсіі?
Акрамя праблем са сном, праверце, ці ёсць у вас якія-небудзь з гэтых сімптомаў. Калі адзін або некалькі з гэтых сімптомаў захоўваюцца больш за два тыдні , важна звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
| Сімптом | Проста кажучы... |
|---|---|
| Неспакой | Такія рэчы, як немагчымасць заставацца на адным месцы, пастаяннае хаджэнне туды-сюды і сцісканне кулакоў. |
| Павольнасць мовы і рухаў | Нават іншыя могуць бачыць, што ваша гаворка і хада запаволіліся. |
| Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі | Цяжкасці з працай, прыняццем рашэнняў або запамінаннем рэчаў. |
| Страта энергіі і стомленасць | Пастаянная стомленасць і безжыццёвае знясіленне без прычыны. |
| Змены апетыту | Поўная страта апетыту, альбо празмернае ўжыванне ежы. |
| Змена масы цела | Пахуданне або набор вагі без якіх-небудзь намаганняў (без дыет). |
| Пачуццё віны і нізкая самаацэнка | Непатрэбныя вінавачэнні сябе, напрыклад, «Я бескарысны» або «Я вінаваты ва ўсім». |
| Думкі пра тое, каб скончыць сваё жыццё | Адчуванне нуды ад жыцця, частыя думкі пра смерць або самагубства. |
Вельмі важна: калі ў вас ці ў кагосьці з вашых знаёмых узнікаюць думкі пра самагубства, неадкладна звярніцеся па дапамогу. Вы можаце атрымаць бясплатную і канфідэнцыйную кансультацыйную дапамогу па тэлефоне CCCline 1333.
Дык што вы з гэтым робіце?
Гэта можа вас напалохаць, але самае галоўнае памятаць , што дэпрэсія — гэта хвароба, якую можна кантраляваць і вылечыць з дапамогай лячэння .
1. Неадкладна звярніцеся да лекара: гэта лепшае і самае важнае, што вы можаце зрабіць. Звярніцеся да свайго сямейнага лекара (сямейнага лекара / тэрапеўта) і адкрыта пагаворыце пра свае сімптомы. Няма прычын саромецца ці баяцца. Гэта распаўсюджаная хвароба, якая можа здарыцца з кожным. Лекар накіруе вас на неабходнае лячэнне (лекі, кансультацыю).
2. Выпрацуйце добрыя звычкі гігіены сну: акрамя рэкамендацый лекара, вы таксама можаце пагаварыць з ім пра гэтыя рэчы і паспрабаваць іх.
- Вазьміце за звычку класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень (нават у выхадныя).
- Перастаньце глядзець у тэлефон, планшэт ці тэлевізар прыкладна за гадзіну да сну. Сіняе святло, якое яны выпраменьваюць, парушае сон.
- Зрабіце сваю спальню цёмнай, ціхай і прахалоднай.
- Зрабіце што-небудзь перад сном, напрыклад, прыміце цёплую ванну, пачытайце кнігу або паслухайце заспакаяльную музыку.
- Займайцеся лёгкімі фізічнымі практыкаваннямі на працягу дня, але пазбягайце практыкаванняў занадта блізка да часу сну.
Памятайце, дэпрэсія — гэта не слабасць. Гэта стан, які можна цалкам вылечыць з дапамогай лячэння. Ніколі не бойцеся звяртацца па дапамогу. Вы не самотныя.
Паведамленне на вынас
- Праблемы са сном — вельмі распаўсюджаны і ранні сімптом дэпрэсіі. Не ігнаруйце іх.
- Часам пастаянная бессань можа выклікаць дэпрэсію або пагоршыць стан.
- Калі ў вас назіраецца адзін або некалькі сімптомаў, згаданых у гэтым артыкуле, больш за два тыдні, не саромейцеся звярнуцца да лекара .
- Дэпрэсія — гэта хвароба, якую можна лячыць. Пры правільным лячэнні і падтрымцы вы зноў зможаце жыць здаровым і шчаслівым жыццём. Зварот па дапамогу — гэта прыкмета сілы.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.