Калі ў вас дэпрэсія, ці хочацца вам заставацца дома і ні з кім не размаўляць? У такі момант гэта сапраўды здаецца найлепшым рашэннем. Можа здацца, што няма нічога больш камфортнага, чым ляжаць у ложку, накрыўшыся коўдрай з галавой. Але ведаеце, насамрэч усё наадварот. Калі вы застаецеся адны, ваша дэпрэсія можа пагоршыцца. Выйсці на вуліцу, сустрэцца з сябрам ці проста пагаварыць могуць сапраўды палегчыць вашы сімптомы і прынесці вялікае палягчэнне.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Якая сувязь паміж камунікабельнасцю і псіхічным здароўем?
Калі ў вас дэпрэсія, звычайна адчуваецца ізаляванасць і адзінота. Часам гэта можа быць механізмам пераадолення цяжкасцей, які вы нават не ўсведамляеце. Вы можаце пазбягаць сяброў і сям'і, таму што думаеце: «Калі я сыду, я буду цяжарам для іншых», «Я не магу паказаць сваё твар» або «Мне няма чаго сказаць».
Але найбольшая праблема тут у тым, што адзінота сама па сабе падсілкоўвае вашу дэпрэсію. Проста кажучы, гэта як заганнае кола.
Падумайце пра гэта...
1. Дэпрэсія прымушае вас адчуваць сябе адзінокім.
2. Калі вы адны , адзінота і цішыня ўзмацняюць негатыўныя думкі, якія прыходзяць вам у галаву.
3. Гэтыя думкі пагаршаюць вашу дэпрэсію .
4. З-за ўзмацнення дэпрэсіі вы адчуваеце сябе яшчэ больш адзінокім .
Ты разумееш, наколькі гэта небяспечна? Гэта падобна на пастку, з якой няма выйсця.
Але ёсць і добрая навіна: мы можам разарваць гэтае кола. Калі мы набярэмся крыху смеласці і паспрабуем быць больш камунікабельнымі, мы зможам пачаць новае, лепшае кола.
Гэта азначае, што невялікае сацыяльнае ўзаемадзеянне прымушае вас адчуваць сябе крыху лепш. Гэта палёгка выклікае жаданне праводзіць час з большай колькасцю людзей. Гэта яшчэ больш памяншае дэпрэсію. Гэта пазітыўны цыкл, які нам трэба стварыць. Вялікая колькасць даследаванняў па ўсім свеце даказала, што людзі, якія маюць добрыя сацыяльныя адносіны, значна радзей схільныя да развіцця дэпрэсіі.
Добра, дык як наконт таго, каб пачаць спачатку паступова?
Тое, што вы ведаеце, што быць сацыяльным — гэта добра, не значыць, што гэта лёгка. Нармальна адчуваць, што ў вас няма на гэта сіл. Але пачнем з вельмі дробязяў. Неабавязкова хадзіць на ўсе вялікія вечарынкі адразу і быць шчаслівым да самай раніцы. Ніхто гэтага ад вас не чакае. Пачнем з маленькіх крокаў . Гэта значыць, з вельмі маленькіх крокаў.
Вось некалькі простых хітрасцяў, якія вы можаце паспрабаваць.
| Стратэгія | Што вы можаце зрабіць |
|---|---|
| Пагаварыце з кімсьці, каму вы давяраеце. | Неабавязкова расказваць усім пра сваё псіхічнае здароўе. Але можна пагаварыць з сябрам ці членам сям'і, якому давяраеш і, на каго ты лічыш, ён цябе зразумее. Сказаць нешта накшталт: «Зараз у мяне цяжкі перыяд, таму цяжка з гэтага выбрацца» — гэта дапаможа. |
| Пачніце з чагосьці малога. | Табе неабавязкова з кімсьці сустракацца. Патэлефануй свайму лепшаму сябру. Або адпраў паведамленне ў WhatsApp. Спытай: «Як справы?» Гэта таксама вялікі крок. |
| Усталюйце ліміт часу. | Калі вы збіраецеся куды-небудзь з сябрам, дамовіцеся пра час, напрыклад: «Давай праз паўгадзіны вып'ем кавы». Такім чынам, вам не прыйдзецца доўга чакаць. Гэта можа быць значна менш стрэсавым. |
| Выберыце месца з нізкім ціскам. | Замест таго, каб ісці ў шумнае, люднае месца, прагуляйцеся ў ціхім парку або папрасіце сябра зайсці да вас дадому. Выберыце камфортнае і кантраляванае для вас асяроддзе. |
| Прызвычайвайцеся казаць «не». | Не бойцеся адмовіцца ад запрашэння, на якое вы сапраўды не можаце пайсці, альбо якое занадта складанае. Самае галоўнае — захаваць свае псіхічныя сілы. Скажыце: «Прабачце, я не магу прыйсці на гэты раз». |
| Майце план выхаду. | Калі вы кудысьці ідзяце, і адчуваеце дыскамфорт ці ціск, памятайце, што вы маеце права сысці. Падрыхтуйцеся так, каб вы маглі сказаць: «Я трохі стаміўся, я зараз пайду». |
Самае галоўнае: звярніцеся па медыцынскую дапамогу
Перад усім гэтым, калі вы адчуваеце сябе так, абавязкова звярніцеся да лекара. Дэпрэсія — гэта не слабасць, гэта стан, які можна кантраляваць з дапамогай лячэння. Яна можа быць выклікана хімічным дысбалансам нейрамедыятараў у вашым мозгу.
Лекар можа парэкамендаваць лекі, кансультацыю або іншыя метады лячэння. У спалучэнні з гэтымі метадамі лячэння вы паступова аднавіце разумовыя сілы, неабходныя для сацыяльнага жыцця.
Памятайце, вы не самотныя. Ёсць шмат людзей, якія змагаюцца з гэтымі пачуццямі. Зварот па дапамогу і размова з лекарам — гэта сіла, а не слабасць.
Яшчэ адно пытанне — будзьце крыху больш дабрымі да сябе. У некаторыя дні вам хочацца ўставаць з ложка. У іншыя — нават не хочацца ўставаць. Гэта нармальна. Зрабіце што-небудзь невялікае ў тыя дні, калі можаце. Не вініце сябе ў тыя дні, калі не можаце. Заўтра — новы дзень.
Паведамленне на вынас
- Нягледзячы на тое, што адчуванне адзіноты пры дэпрэсіі — гэта нармальна, гэтая адзінота можа пагоршыць ваш стан.
- Сацыяльныя зносіны, пачынаючы з дробязяў, могуць значна палепшыць ваша псіхічнае самаадчуванне.
- Не спрабуйце рабіць вялікія справы адразу. Пачынайце з вельмі маленькіх крокаў (маленькіх крокаў). Нават тэлефонны званок — гэта добры пачатак.
- Размова пра вашу сітуацыю з надзейным і разумеючым сябрам або членам сям'і можа прынесці вам вялікае палягчэнне.
- Самае галоўнае, што пры наяўнасці гэтых сімптомаў вам абавязкова варта звярнуцца да лекара і атрымаць адпаведную кансультацыю і лячэнне.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.