Як дарослы чалавек з СДВГ, або сіндромам дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці, вы можаце адчуваць гэтыя перапады настрою. У адзін момант вы можаце адчуваць сябе неверагодна шчаслівым, а ў наступны момант — надзвычай сумным або прыгнечаным без бачных прычын. Гэта тое, што мы звычайна называем «перападамі настрою». Гэта можа быць вельмі стрэсавым вопытам. Але не хвалюйцеся, ёсць рэчы, якія мы можам зрабіць, каб справіцца з гэтым. Давайце пагаворым пра гэта.
Фізічныя практыкаванні — гэта не проста рэч!
Калі вы кажаце «фізічныя практыкаванні», вы можаце падумаць, што гэта сумна. Але на самой справе гэта тое, што можа дапамагчы вам адчуваць сябе шчаслівейшым і спакайнейшым. Незалежна ад таго, ці любіце вы хадзіць, бегаць ці плаваць, вылучэнне ўсяго 20 хвілін у дзень на фізічныя практыкаванні знізіць ваш стрэс і палепшыць ваша самаадчуванне. Гэта таксама дасць вам больш матывацыі працаваць на працягу дня.
Калі вам падабаецца ёга, гэта таксама выдатна. Даказана, што ёга і медытацыя дапамагаюць зняць стрэс і справіцца з сімптомамі СДВГ.
Запішыце, што вы адчуваеце.
Гэта можа здацца крыху дзіўным, але гэта вельмі карысны метад. Запісвайце свае пачуцці ў невялікі дзённік кожны дзень. Ці шчаслівыя вы сёння? Ці сумныя вы? Ці злуецеся вы? Ці хвалюецеся вы? Калі вы будзеце запісваць такія рэчы, праз нейкі час вы зможаце распазнаць заканамернасць у сваіх пачуццях .
Проста кажучы, гэта дапамагае зразумець, што выклікае вашы перапады настрою. Напрыклад, калі вы адчуваеце стрэс кожны вечар, калі размаўляеце з кімсьці, запіс гэтага ў дзённік дапаможа вам распазнаць заканамернасць. Тады вы зможаце пазбегнуць падобных сітуацый або падрыхтавацца да іх у будучыні. Гэта выдатная звычка для псіхічнага здароўя.
Давайце трохі падумаем пра тое, што мы ямо і п'ём, ці не так?
Навукоўцы гадамі вывучаюць уплыў цукру, штучных падсалодвальнікаў і фарбавальнікаў на СДВГ. Але яны не знайшлі прамой сувязі . Але гэта не значыць, што тое, што вы ясце, не важна. Добрае, пажыўнае харчаванне неабходна для здаровага розуму і цела.
| Раздзел харчавання | Чаму гэта важна? |
|---|---|
| Амега-3 тоўстыя кіслоты (Утрымлівае рыбу, такую як ласось, тунец/ласось) | Яны вельмі важныя для функцыі мозгу. Яны дапамагаюць у правільнай перадачы хімічных рэчываў, якія называюцца дофамінам і сератанінам, што ствараюць пачуццё шчасця і спакою. |
| Вітамін B (B2, B6, B9) | У некаторых людзей з СДВГ назіраецца дэфіцыт гэтых вітамінаў. Дэфіцыт вітаміна В6 можа прывесці да дэпрэсіі і спутаннасці свядомасці. Вітамін В9 (фолат) неабходны для развіцця мозгу. |
| Рэчы, якія трэба абмежаваць | Алкаголь і курэнне могуць зніжаць узровень вітаміна В у арганізме. Кава і гарбата ўтрымліваюць кафеін, таму іх празмернае ўжыванне можа выклікаць нервовасць і неспакой. Таму лепш ужываць іх умерана. |
Наколькі каштоўны добры начны сон?
Сон часам можа быць праблемай для людзей з СДВГ. У дні, калі вы адчуваеце сябе вельмі прыўзнятым, вам можа здацца, што вам не патрэбен сон. У дні, калі вы адчуваеце сябе вельмі прыгнечаным, вам можа быць цяжка заснуць. Акрамя таго, некаторыя лекі ад СДВГ могуць перашкаджаць сну.
Якой бы ні была прычына, недасыпанне можа пагоршыць ваш настрой . Калі вы не высыпаецеся, вы можаце адчуваць раздражненне і дрымотнасць . Таму паспрабуйце класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень. Зрабіце гэта часткай вашага распарадку дня.
Акрамя таго, калі вы адчуваеце храп і адчуваеце, што задыхаецеся ў сне (сіндром апноэ сну), абавязкова звярніцеся да лекара , бо гэтыя сімптомы часам могуць быць падобныя на сімптомы СДВГ.
Перавага складання невялікага плана на дзень
Прытрымліванне аднаго і таго ж рэжыму дня можа выклікаць сімптомы СДВГ, асабліва ў кантролі перападаў настрою. Гэта надае вашаму жыццю пэўны парадак і кантроль. Такія дробязі, як захоўванне ключоў у адным і тым жа месцы кожны дзень, уставанне ў адзін і той жа час кожны дзень і запіс задач у календары, могуць мець вялікае значэнне.
Выйдзі і паглядзі.
Было ўстаноўлена, што знаходжанне ў зялёным, прыродным асяроддзі памяншае сімптомы СДВГ. Магчыма, гэта таму, што знаходжанне на вуліцы дазваляе вам шпацыраваць і займацца фізічнымі практыкаваннямі. Акрамя таго, знаходжанне ў зялёным асяроддзі можа знізіць стрэс і дапамагчы вам сканцэнтравацца.
Ператварыце сваю «гіперфакусоўку» ў сваю карысць
Нягледзячы на тое, што людзям з СДВГ цяжка засяродзіцца на чымсьці адным, часам адбываецца наадварот. Гэта значыць, яны здольныя неверагодна моцна засяродзіцца на тым, што ім падабаецца і што для іх важна. Гэта называецца гіперфакусоўкай .
Даведайцеся, у чым ваш талент. Магчыма, гэта матэматыка, музыка ці інжынерыя. Імкненне стаць экспертам у галіне, у якой вы добра разбіраецеся, павысіць вашу самаацэнку . Гэта дапаможа вам падтрымліваць пачуццё шчасця.
Усмешка — гэта таксама лекі!
Ёсць прымаўка: «Смех — найлепшыя лекі». Гэта праўда. Навучыцца бачыць смешны бок вашай сітуацыі з СДВГ можа вельмі дапамагчы ў яе вырашэнні. Трохі смеху, нават моцнага, можа дапамагчы змагацца з негатыўнымі думкамі. Акрамя таго, калі вы можаце смяяцца з дробязяў і забываць пра іх, вы перастанеце хвалявацца і занадта моцна на іх рэагаваць.
Паведамленне на вынас
- Перапады настрою з'яўляюцца распаўсюджанай з'явай пры СДВГ, але імі можна кіраваць.
- Рабіце фізічныя практыкаванні кожны дзень. Высыпайцеся. Складзіце план на свой дзень. Гэтыя простыя рэчы будуць мець вялікае значэнне.
- Сачыце за сваім рацыёнам, асабліва ўключыце ў яго прадукты, багатыя амега-3 і вітамінамі групы В.
- Запішыце пра свае пачуцці ў дзённіку. Гэта дапаможа вам зразумець свае эмацыйныя мадэлі.
- Калі нічога з гэтага вам не дапамагае, або калі вы лічыце, што стан сур'ёзны, ніколі не саромейцеся звярнуцца па кансультацыю да лекара.Гэта праблема не толькі для вас, і вельмі важна звярнуцца па дапамогу.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар