Ці адчуваеце вы таксама, што не вартыя гэтага? Давайце пагаворым пра сіндром самазванца!

Ці адчувалі вы калі-небудзь замест таго, каб радавацца сваім дасягненням, страх спытаць сябе: «О, ці сапраўды я гэтага варты? Ці не такі я добры, як думаюць іншыя?» Калі вы атрымліваеце павышэнне на працы, здаеце экзамен ці вас хтосьці хваліць, ці адчуваеце вы, што кажаце сабе: «Я гэтага не варты, аднойчы ўсе даведаюцца, хто я на самой справе»? Гэта пачуццё проста называецца «(сіндромам самазванца)».

Што такое сіндром самазванца?

Проста кажучы, «сіндром самазванца» — гэта калі вы сумняваецеся ў сваіх здольнасцях і поспеху . Нягледзячы на ​​тое, што іншыя лічаць вас разумным і добра спраўляецеся з справамі, у глыбіні душы вы адчуваеце, што вы не такія ўжо і разумныя, што вы падобныя на самазванца. Вы пастаянна баіцеся, што аднойчы гэтая хлусня будзе выкрыта.

Нягледзячы на ​​тое, што гэта афіцыйна не класіфікуецца як дыягназ псіхічнага здароўя, гэта пачуццё можа аказаць значны ўплыў на многія аспекты вашага жыцця, у тым ліку на працу, адукацыю і нават адносіны. Некаторыя людзі таксама называюць гэта «феноменам самазванца» або «сіндромам махлярства».

Гэта як цыкл (цыкл самазванца)

Многія людзі з «сіндромам самазванца» бачаць у сваіх паводзінах заканамернасць, нешта накшталт цыклу. Уявіце, што вам трэба правесці вялікую прэзентацыю ў офісе. Калі ў вас узнікае такое пачуццё, вы пачынаеце празмерна хвалявацца з гэтай нагоды і пачынаеце турбавацца: «Ці пацерплю я няўдачу?» У такой сітуацыі могуць адбыцца дзве рэчы:

1. Адкладанне справы да апошняй хвіліны: вы адкладаеце справу на потым, нават не пачаўшы яе. Затым вы заканчваеце задачу ў апошнюю хвіліну з вялікім стрэсам і трывогай. Нават калі задача выканана паспяхова, вы думаеце: «О, мне пашанцавала, што ўсё атрымалася».

2. Занадта шмат працуеш: ты працуеш больш, чым трэба, днём і ноччу, спрабуючы зрабіць усё ідэальна. Але калі дасягаеш поспеху, ты не прыпісваеш сабе заслугу . Ты думаеш: «Хтосьці разумнейшы за мяне зрабіў бы гэта і без таго, каб так шмат працаваць».

У любым выпадку, пачуццё шчасця пасля дасягнення мэты доўжыцца нядоўга. Таму што вы не можаце дазволіць гэтаму поспеху «ўвасобіцца». Замест гэтага вы пачынаеце баяцца наступнай вялікай справы. Вы пачынаеце сумнявацца, перапрацоўваць або зноў адкладаць справы на потым. І так цыкл працягваецца.

Хто адчувае гэтае пачуццё?

Насамрэч, гэта пачуццё можа адчуць кожны. У 1978 годзе два псіхолагі, Сюзанна Аймс і Паўлін Роўз Клэнс, упершыню выявілі яго сярод жанчын, якія дасягнулі высокіх вынікаў. Але цяпер даследаванні паказалі, што яно ўласціва многім людзям, незалежна ад полу, у розных прафесіях.

Гэта пачуццё часта ўзнікае, калі вы адчуваеце сябе не такімі, як вашы аднагодкі або калегі. Напрыклад, калі вы жанчына, якая працуе ў сферы, дзе дамінуюць мужчыны . Гэта таксама распаўсюджана для тых, хто адчувае сябе ў меншасці ў адукацыі або на працоўным месцы.

Падазраяце, што ў вас сіндром самазванца? Звярніце ўвагу на гэтыя сімптомы

Каб высветліць, ці ёсць у вас гэта пачуццё, паглядзіце, ці характэрныя для вас наступныя характарыстыкі:

• Думаць, што ўсе астатнія ведаюць больш за цябе.
• Заўсёды думаеш, што ты не такі разумны, як іншыя думаюць.
• Думаць, што твае дасягненні — вынік «шанцавання», «знаёмых» ці няправільных рашэнняў іншых.
• Адчуванне, што вышэйзгаданы «цыкл самазванца» паўтараецца ў вашым жыцці.
• Страх , што ты не належыш да таго месца, дзе ты ёсць (на працы/ў вучобе), і што іншыя калі-небудзь гэта зразумеюць.
• Пачуццё, што ўсё заўсёды трэба рабіць як мага лепш або лепш, чым чакалася.
• Адчуваеш дыскамфорт, калі хтосьці робіць табе камплімент.
• Гэта ты сам сабе перашкаджаеш дасягнуць сваіх мэтаў .
• Страх расчараваць іншых.
• Нельга забыць нават самую маленькую памылку і пастаянна думаць пра яе.
• Думаючы: «Калі б я быў разумнейшым, разумнейшым, у мяне б не было гэтых сумневаў».
• Атрыманне адабрэння іншых вельмі важна для вас.

Якія могуць быць прычыны такой сітуацыі?

Прычын гэтага пачуцця можа быць некалькі.

• Рысы асобы: з гэтым звязаныя такія рысы, як высокая трывожнасць, нізкая самаацэнка і перфекцыянізм.
• Асяроддзе выхавання: Часам гэты стан можа развіцца ў людзей, якія растуць у сем'ях, дзе заўсёды рабіўся акцэнт на дасягненнях і поспеху. Ён таксама можа быць выкліканы атрыманнем супярэчлівых пасланняў ад бацькоў, такіх як празмерная пахвала часам і рэзкая крытыка ў іншы час.
• Пачуццё сябе чужым: напрыклад, калі вы не з'яўляецеся натуральна канкурэнтаздольным на высокаканкурэнтным працоўным месцы, вы можаце адчуваць сябе так: «Я тут не пасую». Акрамя таго, пачуццё таго, што вы не такія, як іншыя, з-за расы, узросту, полу або эканамічнага статусу, можа прывесці да «сіндрому самазванца».
• Сацыяльныя сеткі: Калі вы бачыце фатаграфіі «ідэальнага» жыцця іншых людзей, вы, хутчэй за ўсё, параўноўваеце сябе з імі і адчуваеце: «Я недастаткова добры».

Што можна зрабіць, каб гэтага пазбегнуць?

У адзіночку змагацца з гэтымі трывожнымі думкамі цяжка, таму важна атрымаць падтрымку ад іншых.

Медыцынскія кансультацыі і лячэнне

• Тэрапія размовамі: Размова з псіхолагам або тэрапеўтам можа дапамагчы вам зразумець, адкуль бяруцца гэтыя думкі і як яны ўплываюць на ваша жыццё. Затым вы можаце навучыцца кіраваць імі, калі яны ўзнікаюць.
• Кагнітыўная працэсарная тэрапія (КПТ): гэта метад тэрапіі, які вучыць вас вызначаць свае негатыўныя перакананні і замяняць іх больш рэалістычнымі думкамі.
• Групавая тэрапія: Таксама можа быць карысна далучыцца да групавых заняткаў з іншымі людзьмі, якія маюць такі ж «сіндром самазванца», як і вы. Пачуўшы вопыт іншых людзей, вы можаце адчуваць сябе менш адзінокімі. Падзяліўшыся сваімі думкамі, вы таксама можаце атрымаць новы погляд на рэчы.

Калі вы адчуваеце сябе прыгнечанымі гэтымі пачуццямі, вельмі важна пагаварыць са сваім сямейным лекарам . Ён ці яна можа даць вам неабходныя рэкамендацыі.

Рэчы, якія вы можаце зрабіць самі

• Памятайце пра свае дасягненні: складзіце спіс рэчаў, якія вы зрабілі добра, рэчаў, якімі вы ганарыцеся. Захоўвайце электронныя лісты, нататкі і г.д., якія хваляць іншыя. Успамінайце іх, калі адчуваеце сябе «ашуканцам».
• Раздзяляйце пачуцці і факты: у наступны раз, калі вы будзеце сумнявацца ў сабе, нагадайце сабе, што гэта проста пачуццё, а не факт.
• Будзьце да сябе добрымі: што б вы сказалі, калі б ваш сябар адчуваў сябе падобным чынам? «Ты разумны, і ў цябе ёсць права рабіць памылкі», ці не так? Скажыце сабе тое ж самае.
• Прызвычайцеся прымаць кампліменты: калі хтосьці кажа «выдатна зроблена», замест таго, каб пазбягаць гэтага з дапамогай «Дзякуй, але...», прызвычайцеся проста казаць «Вялікі дзякуй».
• Не параўноўвайце сябе з іншымі: кожны публікуе ў сацыяльных сетках толькі найлепшыя вынікі. Таму перастаньце параўноўваць сябе з імі. Замест гэтага паспрабуйце зрабіць сённяшні дзень лепшым за ўчорашні. Ніхто не ідэальны.
• Праверце свае думкі: калі вы думаеце: «Я атрымаў гэтую працу, таму што ніхто іншы яе не хацеў», аспрэчце гэтую думку і падумайце пазітыўна: «Я атрымаў гэтую працу, таму што я шмат працую, і мае калегі мяне любяць».
• Зразумейце: сапраўдныя ашуканцы не хварэюць на «сіндром самазванца». Той факт, што вы адчуваеце сябе такім чынам, даказвае, што вы не ашуканец!