Ці вам таксама цяжка засяродзіцца на задачы на працы ці ў офісе? Ці адчуваеце вы часам сябе перагружанымі аб'ёмам працы, якую вам трэба зрабіць, і не можаце зразумець, з чаго пачаць? Ці вас пастаянна лае начальнік за тое, што вы не скончылі працу своечасова? Гэта можа быць звязана не з вашай лянотай . Гэта могуць быць сімптомы СДВГ , захворвання , якое таксама сустракаецца ў дарослых і звязана з увагай.
Што такое СДВГ? Як гэта ўплывае на працу?
Проста кажучы, СДВГ (сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці) — гэта засмучэнне, якое ўплывае на часткі мозгу, якія дапамагаюць нам засяроджвацца, заставацца сканцэнтраванымі і кантраляваць свае эмоцыі і дзеянні (самакантроль).
Часцей за ўсё гэты стан дыягнастуецца ў дзяцінстве, гэта значыць у школьныя гады. Аднак апытанні паказваюць, што ад 50% да 86% людзей з СДВГ у дзяцінстве працягваюць мець гэты стан і ў дарослым узросце.
У дарослым жыцці наяўнасць СДВГ можа моцна паўплываць на нашу працу. Магчыма, вы сутыкаліся з наступным:
- Немагчымасць своечасова скончыць працу.
- Забыцца прыйсці на працу своечасова.
- Цяжка падтрымліваць адносіны з іншымі людзьмі на працы.
- Гэта прыводзіць да таго, што яны часта не могуць атрымаць павышэнне па службе або звальняюцца з працы.
Але не хвалюйцеся. Гэта не ваша віна. Ёсць шмат спосабаў, як вы і ваша арганізацыя можаце сумесна справіцца з гэтай сітуацыяй і зрабіць сваю працу паспяховай.
Якія сімптомы СДВГ выклікаюць праблемы на працоўным месцы?
Не мае значэння, дзе вы працуеце: у офісе, на фабрыцы ці ў краме,Сімптомы СДВГ могуць выклікаць розныя праблемы. Давайце разгледзім, што яны сабой уяўляюць.
| Асаблівасць / Праблема | Каб проста растлумачыць... |
|---|---|
| Нуда | Хуткая страта цікавасці да задачы або праекта. |
| Адцягненні ўвагі | Страта ўвагі на бягучай задачы, альбо з-за іншых думак у галаве (мары), альбо з-за таго, што адбываецца вакол вас (размовы іншых людзей). |
| Забыўлівасць | Забыццё пра задачы, абавязкі, сустрэчы і тэрміны. |
| Гіперактыўнасць | Мне цяжка доўга сядзець на крэсле на працы, і мне заўсёды хочацца рухацца. |
| Імпульсіўнасць | Прымаць неабдуманыя рашэнні або казаць усё, што прыходзіць у галаву, не задумваючыся пра наступствы. |
| Навыкі ўзаемаадносін | Размова з іншымі людзьмі адбываецца рэзка і прама, перапыненне іншых і няправільнае слуханне. |
| Кіраванне часам | Немагчымасць своечасова скончыць працу, не ўменне дакладна ацаніць, колькі часу зойме выкананне задачы. |
| Пракрастынацыя | Адкладанне спраў, якія трэба зрабіць. Думка: «Я зраблю гэта пазней». |
Як мне кіраваць сімптомамі СДВГ на працы?
Гэта не тое, што вы можаце зрабіць самастойна. Першае і самае галоўнае — пагаварыць пра гэта са сваім лекарам. Ён ці яна можа парэкамендаваць лекі, паводніцкую тэрапію або і тое, і другое, калі вам гэта спатрэбіцца. Акрамя таго, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць самастойна.
Спосабы, якія дапамогуць вам засяродзіцца
- Складзіце кантрольныя спісы: запішыце ўсе задачы, якія вам трэба выканаць на дзень, у нататнік або на тэлефон. Выкрэслівайце іх пасля завяршэння задачы.
- Кантралюйце свой тэлефон: калі ваш тэлефон адцягвае ўвагу, пастаўце яго на бязгучны рэжым і адкладзеце, пакуль працуеце. Вазьміце за звычку правяраць званкі/паведамленні толькі ў пэўны час сутак.
- Выкарыстоўвайце ліпкія нататкі: запісвайце важныя рэчы, такія як тэрміны выканання, на невялікіх кавалачках паперы (ліпкіх нататках) і прыляпляйце іх у тых месцах, дзе вы іх часта бачыце (на маніторы кампутара, на стале).
- Выдзеліце больш часу на задачы: калі вы лічыце, што задача зойме гадзіну, выдзеліце на яе гадзіну і 15 хвілін.
- Рабіце перапынкі: замест таго, каб працаваць бесперапынна, рабіце 5-хвілінны перапынак кожную гадзіну. Устаньце, пахадзіце і выпіце трохі вады.
- Пачынайце працаваць у ціхі час: калі магчыма, пачніце працаваць за гадзіну-дзве да прыходу іншых. Гэты ціхі час дапаможа вам засяродзіцца.
Парады па кіраванні часам
- Усталюйце будзільнікі/напаміны на тэлефоне/камп'ютары: усталюйце будзільнікі, каб нагадваць вам пра такія рэчы, як сустрэчы і тэрміны выканання.
- Выкарыстоўвайце таймеры: калі вы пачынаеце задачу, усталюйце таймер, каб скончыць яе праз 30 хвілін.
- Разбіце вялікія задачы на меншыя часткі: калі ў вас вялікі праект, не спрабуйце зрабіць яго ўсё адразу, разбіце яго на меншыя этапы і выконвайце іх адзін за адным.
- Змяніце задачы: калі вам сумна рабіць адно і тое ж, займіцеся чымсьці іншым некаторы час, а потым вярніцеся да старой задачы.
Метады сувязі
- Менш гавары, больш слухай: уважліва слухай, што кажуць іншыя.
- Трымайце размовы кароткімі: не зацягвайце размовы, якія не звязаныя з працай.
- Трымайцеся тэмы: нават калі размаўляеце з сябрамі, старайцеся трымацца адной тэмы. Гэта дапаможа вам на працоўным месцы.
- Павольней: людзі з СДВГ часам размаўляюць вельмі хутка. Патрэніруйцеся рабіць некалькі глыбокіх удыхаў і гаварыць павольна.
Ці павінна мая кампанія паведамляць мне, што ў мяне СДВГ?
Гэта вельмі далікатнае пытанне. Няма закона, які абавязвае вас паведамляць працадаўцу пра СДВГ. Галоўнае, каб ваш працадаўца не дыскрымінаваў вас з-за вашага захворвання.
Калі вы можаце выконваць сваю працу без праблем, вам не трэба пра гэта казаць. Аднак, калі вам патрэбныя нейкія ўмовы для належнага выканання працы, гэта значыць, калі вам патрэбныя нейкія выгоды, добра пагаварыць пра гэта са сваім начальнікам.
Але перш чым сказаць гэта, падумайце пра наступнае:
- Ці з'яўляецца ваша арганізацыя месцам, дзе клапоцяцца пра псіхічнае здароўе ?
- Як вы ставіцеся да іншых супрацоўнікаў вашай арганізацыі (з іншымі захворваннямі)?
- Колькі ваша арганізацыя ведае пра СДВГ?
- Дарэчы, ці будуць у вас усе неабходныя ўмовы для таго, каб добра выконваць сваю працу?
- Ці гатовыя вы растлумачыць, што такое СДВГ, як ён уплывае на вашу працу і якая дапамога вам патрэбна?
Часам, нават калі вы не заяўляеце пра СДВГ, вы ўсё роўна можаце папрасіць аб адаптацыі. Напрыклад, «Сэр, ці можаце вы перасунуць мой стол у цішэйшае месца? Так я змагу лепш сканцэнтравацца і больш працаваць».
Якія льготы я магу патрабаваць на працы?
Па-першае, вам патрэбен афіцыйны дыягназ СДВГ ад лекара. У адваротным выпадку цяжка чакаць ад установы адпаведных паслуг. Калі ў вас такі дыягназ, вы можаце папрасіць пра наступнае:
- Варыянты працы з дому
- Гнуткі графік
- Узяць водпуск , калі вам трэба звярнуцца да лекара
- Рабіць кароткія перапынкі падчас працы
- Дазвол на выкарыстанне навушнікаў з шумапрыглушэннем
- Дазваляе працаваць у ціхім, нелюдным месцы
- Вызваленне ад неабавязковай працы
- Просьба пра пісьмовыя спісы спраў
- Даць дадатковы час для выканання працы
Паведамленне на вынас
- СДВГ — гэта не лянота і не слабасць. Гэта рэальны медыцынскі стан, які патрабуе лячэння і кантролю.
- Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, першым крокам з'яўляецца кансультацыя з кваліфікаваным лекарам. Гэта самы важны крок.
- Такія простыя метады, як стварэнне кантрольных спісаў і разбіццё задач на меншыя часткі, могуць значна палепшыць працу.
- Пры жаданні вы можаце абмеркаваць сітуацыю са сваім кіраўніком і запытаць неабходныя змены, каб палегчыць сабе працу.
- Вы не самотныя ў гэтым падарожжы. Шмат людзей па ўсім свеце паспяхова працуюць з СДВГ. Вы можаце зрабіць тое ж самае.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар