Ці цяжка вам засяродзіцца на сваіх задачах у офісе ці на працы? Ці бываюць выпадкі, калі вы адчуваеце сябе перагружанымі кучай незавершаных задач, не ведаючы, з чаго пачаць? А можа, вы пастаянна сутыкаецеся з крытыкай з боку кіраўніцтва за тое, што вам цяжка ўкласціся ў тэрміны? Гэтыя праблемы могуць быць выкліканы не простай лянотай . Яны могуць быць прыкметамі СДВГ , сапраўднага захворвання, якое патрабуе ўвагі і часта сустракаецца ў дарослых.
Што такое СДВГ, і як гэта ўплывае на вашу кар'еру?
Проста кажучы, СДВГ (сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці) — гэта варыяцыя ў тым, як функцыянуе наш мозг. Ён уплывае на часткі мозгу, якія адказваюць за падтрыманне канцэнтрацыі, сядзенне на месцы і самарэгуляванне нашых эмоцый і дзеянняў.
Нягледзячы на тое, што гэты стан часта выяўляецца ў дзяцінстве, даследаванні паказваюць, што ад 50% да 86% людзей, у якіх дыягнаставаны СДВГ у дзяцінстве, працягваюць адчуваць сімптомы і ў дарослым узросце.
Жыццё з СДВГ у дарослым узросце можа стварыць значныя цяжкасці ў вашым прафесійным жыцці. Вы маглі сутыкнуцца з некаторымі з наступных праблем:
- Цяжкасці з выкананнем задач своечасова.
- Частыя спазненні або забыванне працоўных абавязкаў.
- Праблемы ў падтрыманні прафесійных адносін з калегамі.
- Прапусканне павышэнняў па службе або нават частая нестабільнасць працы.
Аднак, калі ласка, не расчароўвайцеся. Гэта не ваша віна. Існуе мноства стратэгій, даступных для вас і вашага працоўнага месца, каб эфектыўна справіцца з гэтай сітуацыяй, што дапаможа вам дасягнуць поспеху ў кар'еры.
Якія сімптомы СДВГ выклікаюць праблемы на працоўным месцы?
Незалежна ад таго, дзе вы працуеце — у офісе, на фабрыцы ці ў краме — сімптомы СДВГ могуць прывесці да розных праблем. Давайце разгледзім, што яны сабой уяўляюць.
| Сімптом / Праблема | Простымі словамі... |
|---|---|
| Нуда | Хуткая страта цікавасці да пастаўленай задачы або праекта. |
| Адцягненні ўвагі | Страта канцэнтрацыі з-за ўнутраных думак (леў) або знешніх фактараў навакольнага асяроддзя (напрыклад, размовы калег). |
| Забыўлівасць | Забыццё пра задачы, абавязкі, сустрэчы і тэрміны. |
| Гіперактыўнасць | Цяжкасці сядзець нерухома на працоўным месцы; пастаяннае адчуванне патрэбы рухацца. |
| Імпульсіўнасць | Прымаць паспешлівыя рашэнні без уліку наступстваў або казаць, перш чым падумаць. |
| Навыкі ўзаемаадносін | У зносінах выглядае груба, перабівае іншых або ім цяжка ўважліва слухаць. |
| Кіраванне часам | Немагчымасць своечасова скончыць працу або дакладна ацаніць, колькі часу зойме выкананне задачы. |
| Пракрастынацыя | Адкладанне задач. Звычка думаць: «Я зраблю гэта праз некаторы час». |
Як мне кіраваць сімптомамі СДВГ на працы?
З гэтым вам не трэба спраўляцца самастойна. Першы і найважнейшы крок — запісацца на прыём да лекара, каб абмеркаваць гэтыя праблемы. Ён можа парэкамендаваць лекі, паводніцкую тэрапію або спалучэнне абодвух. Акрамя таго, ёсць практычныя крокі, якія вы можаце зрабіць самастойна.
Стратэгіі паляпшэння канцэнтрацыі ўвагі
- Стварыце кантрольныя спісы: штодня запісвайце спіс задач у нататніку або на тэлефоне. Выкрэслівайце іх па меры выканання кожнай.
- Кіруйце сваім тэлефонам: калі ваш тэлефон адцягвае ўвагу, усталюйце яго на бязгучны рэжым і трымайце яго па-за дасяжнасцю падчас працы. Выпрацуйце звычку правяраць званкі і паведамленні толькі ў пэўны час.
- Выкарыстоўвайце ліпкія нататкі: запісвайце важныя задачы або тэрміны выканання на ліпкіх нататках і размяшчайце іх там, дзе вы будзеце часта іх бачыць (напрыклад, на маніторы кампутара або на стале).
- Зэканомце час: калі вы лічыце, што выкананне задачы зойме гадзіну, выдзеліце на гэта гадзіну і 15 хвілін.
- Рабіце перапынкі: пазбягайце бесперапыннай працы; рабіце 5-хвілінны перапынак кожную гадзіну. На працягу гэтага часу ўстаньце, пахадзіце і выпіце трохі вады.
- Пачніце ў ціхія хвіліны:Калі магчыма, пачніце працу за гадзіну-дзве да прыходу іншых. Такая цішыня можа вельмі дапамагчы вам засяродзіцца на працы.
Парады па кіраванні часам
- Усталюйце будзільнікі і напаміны для тэлефона/камп'ютара: выкарыстоўвайце будзільнікі, каб сачыць за сустрэчамі і выконваць тэрміны.
- Выкарыстоўвайце таймеры: пачынаючы задачу, усталюйце таймер на 30 хвілін, каб заставацца сканцэнтраваным, пакуль яна не будзе завершана.
- Разбіце вялікія задачы: калі ў вас ёсць буйны праект, не спрабуйце выканаць яго адразу. Разбіце яго на меншыя, кіравальныя этапы і выконвайце іх адзін за адным.
- Змена задач: калі вам сумна рабіць адно і тое ж, пераключыцеся на іншую задачу на кароткі час, а потым вярніцеся да першапачатковай.
Стратэгіі камунікацыі
- Больш слухайце, менш гаварыце: актыўна слухайце тое, што кажуць іншыя.
- Захоўвайце лаканічнасць размоў: пазбягайце зацягвання размоў на тэмы, якія не маюць дачынення да працы.
- Трымайцеся тэмы: нават падчас размовы з сябрамі старайцеся прытрымлівацца адной тэмы. Гэта дапаможа вам на працоўным месцы.
- Павольней: Людзі з СДВГ часам размаўляюць вельмі хутка. Патрэніруйцеся рабіць удых і размаўляць павольна і спакойна.
Ці варта мне паведамляць пра свой СДВГ свайму працадаўцу?
Гэта далікатнае пытанне. Вы не абавязаны па законе паведамляць пра свой СДВГ свайму працадаўцу. Самае галоўнае, што ваш працадаўца не мае права дыскрымінаваць вас з-за вашага стану.
Калі вы можаце спраўляцца са сваёй працай без якіх-небудзь праблем, вам не трэба дзяліцца гэтай інфармацыяй. Аднак, калі вам патрэбныя пэўныя ўмовы для эфектыўнага выканання працы, добра абмеркаваць гэта са сваім кіраўніком.
Перад тым, як пачаць такую размову, падумайце пра наступнае:
- Ці спрыяе ваша працоўная дзейнасць псіхічнаму здароўю ?
- Як на вашым працоўным месцы ставяцца да людзей з захворваннямі?
- Наколькі ваш працадаўца разумее СДВГ?
- Калі вы падзяліцеся гэтым, ці атрымаеце вы падтрымку, неабходную для добрага выканання сваёй працы?
- Ці гатовыя вы растлумачыць, што такое СДВГ, як гэта ўплывае на вашу працу і якая падтрымка вам патрэбна?
Часам можна звярнуцца па падтрымку, не называючы СДВГ непасрэдна. Напрыклад, можна спытаць: «Ці магу я перасунуць свой стол у цішэйшае месца? Гэта дапаможа мне лепш сканцэнтравацца на працы».
Якія ўмовы для працы я магу запытаць?
Па-першае, каб атрымаць права на афіцыйныя ўмовы працы, вам патрэбен афіцыйны дыягназ ад медыцынскага работніка. Калі ў вас ёсць дыягназ, вы можаце запытаць такія рэчы, як:
- Варыянты працы з дому
- Гнуткі графік працы
- Адпачынак для наведвання лекара ( адпачынак )
- Кароткія перапынкі падчас працоўнага дня
- Дазвол на выкарыстанне навушнікаў з шумапрыглушэннем
- Пераход у больш ціхае, менш перапоўненае працоўнае месца
- Вызваленне ад неістотных задач
- Атрыманне заданняў у пісьмовай форме
- Дадатковы час для выканання заданняў
Асноўныя высновы (галоўная ідэя)
- СДВГ — гэта не лянота і не асабістая слабасць. Гэта сапраўднае захворванне, якое патрабуе належнага лячэння.
- Калі вы заўважылі гэтыя сімптомы, першым і самым важным крокам з'яўляецца кансультацыя з кваліфікаваным лекарам.
- Простыя стратэгіі, такія як выкарыстанне кантрольных спісаў і разбіццё задач на меншыя часткі, могуць істотна паўплываць на ваша працоўнае жыццё.
- Калі вы адчуваеце сябе камфортна, адкрыта пагаворыце са сваім кіраўніком, каб запытаць карэктывы, неабходныя для дасягнення поспеху.
- Вы не самотныя ў гэтым падарожжы. Многія людзі па ўсім свеце маюць паспяховую кар'еру з СДВГ, і вы таксама можаце гэта зрабіць.
