Ці не хочацца вам ісці на працу ў гэтыя дні? Ці адчуваеце вы сябе настолькі прыгнечаным, што нават не можаце ўстаць з ложка раніцай і вам зусім не хочацца нічога рабіць? Акрамя гэтага, вы можаце таксама прапусціць сваю працу. Я ведаю, што гэтая сітуацыя вельмі стамляе. Вы не адзіны, хто пакутуе ад гэтага. Гэты стан у медыцыне называецца вялікім дэпрэсіўным засмучэннем (ВДЗ) . Таму давайце сёння пагаворым пра тое, як сумяшчаць працу з гэтай дэпрэсіяй.
Ці з'яўляецца праца прычынай хваробы ці лекам?
Гэта вельмі цікавае пытанне, бо часам абодва адказы правільныя.
- Праца можа быць цяжкай: так, праца можа быць вельмі стрэсавым фактарам, калі ў вас вялікі дэпрэсіўны засмучэнне. Ціск на працы, тэрміны выканання і, магчыма, праца з людзьмі ў офісе, якія не вельмі прыязныя, могуць пагоршыць вашы дэпрэсіўныя сімптомы.
- Праца можа дапамагчы: З іншага боку, праца таксама можа дапамагчы вам у гэтай сітуацыі. Падумайце пра тое, што мець месца, куды можна пайсці кожную раніцу, мець пэўны рэжым дня, сустракацца і размаўляць з іншымі людзьмі, мець сяброў, якія падтрымліваюць вас на працы... усё гэта можа сапраўды дапамагчы вам палепшыць настрой.
Проста кажучы, кожны чалавек і кожнае працоўнае месца адрозніваюцца, таму тое, як ваша праца ўплывае на вас, будзе залежыць ад асяроддзя, у якім вы працуеце.
Асноўныя праблемы, звязаныя з дэпрэсіяй на працоўным месцы
Давайце зараз разгледзім некаторыя асноўныя праблемы, з якімі вы можаце сутыкнуцца пры працы з ВДР, і як іх пераадолець.
1. Немагчымасць хадзіць на працу (прапушчаная праца)
Дэпрэсія — гэта не слабасць розуму, гэта насамрэч хвароба, якая ўплывае на цела. Таму ў некаторыя дні ў вас можа не быць сіл, каб устаць з ложка раніцай, прыняць душ, апрануцца і пайсці на працу. Гэта не ваша віна. Гэта частка хваробы.
Што можна зрабіць?
- Будзьце ўважлівыя да водпуску: звярніцеся ў аддзел кадраў вашай арганізацыі, каб даведацца, на які менавіта водпуск па хваробе або асабісты водпуск вы маеце права.
- Звярніцеся да ўрача: вы можаце атрымаць медыцынскую даведку ад лекара на такія дні. Вам не трэба расказваць усім усе падрабязнасці пра сваю хваробу. Але важна выканаць юрыдычную працэдуру атрымання водпуску.
- Кароткі перапынак: магчыма, перапынак на некалькі дзён ці тыдзень дапаможа вашаму розуму і целу аднавіцца.
2. Праца здаецца складанай
Дэпрэсія можа крыху запаволіць працу мозгу. Мы таксама называем гэта «туманам у галаве». З-за гэтага
- Стае цяжка сканцэнтравацца.
- Ужо позна прымаць рашэнні.
- Няма ні цікавасці, ні матывацыі што-небудзь рабіць.
- Рэчы, сказаныя на сустрэчы, застаюцца незаўважанымі.
Гэтыя рэчы могуць паўплываць на якасць вашай працы.
Што можна зрабіць?
- Папрасіце разумных умоў дапамогі: Вы можаце пагаварыць са сваім кіраўніком і папрасіць невялікую дапамогу. Напрыклад,
- Калі вы не памятаеце, што было сказана падчас сустрэчы, папрасіце паглядзець запісы сустрэчы пазней.
- Замест таго, каб даваць парады вусна, папрасіце парады па электроннай пошце або пісьмова.
- Калі вялікую задачу занадта складана выканаць адразу, папрасіце разбіць яе на меншыя часткі.
- Калі вам цяжка выканаць працу ў тэрмін, папрасіце дадатковы дзень ці два.
- Складайце спісы: запісвайце задачы, якія вам трэба выканаць на дзень, па парадку. Выкрэслівайце іх па меры выканання. Гэта дасць вам невялікае пачуццё дасягнення.
3. Пачуццё адзіноты і ізаляцыі
Калі ў вас дэпрэсія, вы натуральным чынам адчуваеце сябе ізаляванымі і адзінокімі. Гэта можа зрабіць вас менш схільным да зносін або зносін з іншымі людзьмі на працы. З-за гэтага вы можаце адчуваць сябе яшчэ больш адзінокім.
Што можна зрабіць?
- Пачніце з малога: не спрабуйце адразу стаць вялікім сацыяльным чалавекам. Пачніце з малога.
- Калі хтосьці пойдзе піць гарбату, далучайцеся да яго.
- Замест таго, каб есці ў адзіноце, паесці з сябрамі.
- Спытайце ў каго-небудзь: «Як справы?» з усмешкай. Нават такая дробязь можа мець вялікае значэнне.
- Звярніцеся па дапамогу: не саромейцеся падзяліцца сваімі пачуццямі з сябрам, якому вы давяраеце. Магчыма, гэты чалавек зможа вам неяк дапамагчы.
Кароткі змест таго, што можа вам дапамагчы
Каб зрабіць гэтую інфармацыю больш зразумелай для вас, давайце разгледзім гэтыя праблемы і рашэнні ў табліцы.
| Выклік | Як на гэта ўплывае дэпрэсія | Што вы можаце зрабіць |
|---|---|---|
| Прапускаць працу | Немагчыма ўстаць раніцай і пайсці на працу з-за моцнай стомленасці, млявасці і адсутнасці цікавасці. | — Даведайцеся пра свае правы на водпуск у аддзеле кадраў. — Пры неабходнасці атрымайце медыцынскую даведку ад лекара. — Зрабіце кароткі перапынак. |
| Цяжкасці ў працы | Запаволенне функцыі мозгу (туман у мозгу), цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі, цяжкасці з прыняццем рашэнняў. | - Звярніцеся да кіраўніка па разумныя ўмовы (напрыклад, пісьмовыя інструкцыі, падзел працы на часткі). - Складзіце штодзённы спіс спраў. |
| Адчуваю сябе адзінокім | Пачуццё ізаляцыі і адзіноты. Цяжкасці ў наладжванні адносін з іншымі. | - Займайцеся невялікімі грамадскімі мерапрыемствамі (напрыклад, піце гарбату разам). — Пагаварыце з надзейным сябрам. — Пачынайце з невялікіх крокаў. |
Калі абавязкова трэба звярнуцца да лекара?
Вышэйзгаданыя парады могуць вам дапамагчы, але дэпрэсія — гэта захворванне, якое патрабуе медыцынскай дапамогі . Калі ў вас ёсць якія-небудзь з гэтых сімптомаў, звярніцеся да лекара.
- Гэтыя сумныя пачуцці не пакідаюць цябе ўжо больш за два тыдні.
- Калі сімптомы пагаршаюцца з кожным днём.
- Калі гэтая сітуацыя сур'ёзна ўплывае на вашу паўсядзённую дзейнасць, сямейнае жыццё і працу.
- Самае галоўнае: калі вы стаміліся ад жыцця і думаеце пра тое, каб нашкодзіць сабе, не марудзьце . Неадкладна паведаміце пра гэта таму, каму вы давяраеце, і звярніцеся да лекара або ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бліжэйшай бальніцы.
Лекар накіруе вас на неабходныя лекі або кансультацыю.
Паведамленне на вынас
- Вялікі дэпрэсіўны разлад (ВДР) — гэта сапраўдная хвароба. Гэта не лянота і не слабасць духу.
- Прасіць дапамогі — гэта прыкмета сілы. Не бойцеся звяртацца па дапамогу да супрацоўнікаў на працы і асабліва да лекара.
- Праца можа быць для вас стрэсам, але яна таксама можа быць часткай вашага працэсу выздараўлення. Важна знайсці баланс паміж гэтымі двума фактарамі.
- Пачынайце з невялікіх крокаў. Няма нічога страшнага, калі вы не можаце выправіць усё адразу. Рабіце невялікія змены дзень за днём.
- Вы не самотныя. Ёсць шмат людзей, лекараў і метадаў, якія могуць дапамагчы вам у гэтым падарожжы.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment