Хочаце спакою? Давайце пагаворым пра метады медытацыі.

Жыццё ў нашы дні падобнае на гонку, ці не так? З таго моманту, як мы прачынаемся раніцай, і да таго часу, як кладзёмся спаць увечары, мы імкнемся да адной справы за другой. З працай, хатнімі справамі, дзецьмі, сацыяльнымі адносінамі наш розум рэдка атрымлівае свабоду ці спакой. Калі мы працягваем у такім духу, вельмі часта мы адчуваем стомленасць і стрэс. Таму, каб вырашыць гэтую праблему, многія людзі звярнуліся да медытацыі. Нягледзячы на ​​тое, што медытацыі тысячы гадоў, палягчэнне, якое яна дае сучасным праблемам, неверагоднае.

Якія рэальныя перавагі медытацыі?

Медытацыя — вельмі магутны інструмент, які дапамагае нам супакоіць розум, знізіць стрэс і прыўнесці баланс у наша жыццё. Яна мае шмат пераваг для псіхічнага і фізічнага здароўя. Давайце разгледзім, якія яны ўяўляюць сабой.

Давайце зараз паглядзім, якія віды медытацыі існуюць.

Многія людзі думаюць, што медытацыя — гэта нешта, што робіцца адным спосабам, але на самой справе існуюць розныя метады медытацыі, якія адпавядаюць розным патрэбам.

Кіраваная медытацыя

Калі вам цяжка пачаць медытаваць самастойна, гэта найлепшы спосаб. Гэта як калі б вас вучыў настаўнік, які дае інструкцыі праз праграму, відэа ці аўдыёзапіс. Вы можаце медытаваць з дапамогай простых інструкцый, такіх як: «Цяпер удыхніце... павольна выдыхніце...» Гэта вельмі проста для пачаткоўца.

Медытацыя ўважлівасці

Гэта самая папулярная тэхніка медытацыі сёння. Проста кажучы, медытацыя ўважлівасці — гэта назіранне за сваімі думкамі і пачуццямі без асуджэння. Замест таго, каб турбавацца пра тое, «чаму ў мяне гэтыя дрэнныя думкі?», вы назіраеце за імі, кажучы: «О... у мяне была такая думка», а потым зноў звяртаеце ўвагу на сваё дыханне.

Як гэта зрабіць?

• Сядзьце зручна: зручна ўладкуйцеся на крэсле або на падлозе, трымаючы спіну прамой і расслабленай.
• Заплюшчыце вочы: Або ўтаропіцеся ў пустэчу, не засяроджваючыся на адной кропцы.
• Дыхайце натуральна: не трэба наўмысна рабіць глыбокія ўдыхі. Дыхайце нармальна. Думайце пра ўдых, калі вы ўдыхаеце, і пра выдых, калі выдыхаеце.
• Калі вашы думкі блукаюць: гэта нармальна, калі вашы думкі блукаюць па іншых рэчах. Калі гэта адбываецца, прызнайце гэта, не панікуйце і акуратна вярніце ўвагу на сваё дыханне.

Гэты метад аказаўся асабліва карысным для тых, хто мае сімптомы такіх захворванняў, як дэпрэсія і трывожнасць.

Медытацыя руху

Некаторым людзям цяжка сядзець на адным месцы некалькі хвілін. Калі вы адзін з такіх людзей, гэты метад ідэальна падыходзіць для вас. Ён прадугледжвае спробу ўзгадніць свой розум з рухамі цела.

Вось некалькі прыкладаў гэтага:

• Ёга
• Тай-чы
• Медытацыя пры хадзе
• Цігун

Не толькі такі фармальны метад, але нават вашы штодзённыя справы могуць быць выкарыстаны для гэтай медытацыі. Уявіце, што вы саджаеце кветкі, мыеце посуд або складаеце вопратку, калі вы цалкам усведамляеце тое, што робіце, гэта таксама з'яўляецца рухальнай медытацыяй.Гэта адзін.

Сфакусаваная медытацыя

Гэта прадугледжвае практыкаванне канцэнтрацыі свядомасці на адной рэчы. Гэта можа быць полымя свечкі, цякучая вада, мантра, якую вы прамаўляеце, або гук «Ом». Як і ў выпадку з усвядомленасцю, калі ваш розум блукае, вам трэба акуратна вярнуць яго да гэтага аб'екта. Гэта выдатны спосаб палепшыць канцэнтрацыю .

Сканаванне цела — яшчэ адна папулярная тэхніка медытацыі такога тыпу. Яна вельмі добра падыходзіць для тых, хто пакутуе ад болю ў целе. Тут вы ўяўляеце сабе кожную частку цела з галавы да ног і засяроджваецеся на гэтых частках.

Медытацыя, сканцэнтраваная на сэрцы

Гэта засяроджваецца на вашых пачуццях, а не на вашых думках, асабліва на такіх пачуццях, як каханне, дабрыня і спачуванне.

• Звярніце ўвагу на цэнтр грудзей, дзе знаходзіцца ваша сэрца. Уявіце, што ўсе пачуцці, уся энергія бяруць пачатак адтуль.
• Падумайце пра кагосьці, каго вы любіце. Адчуйце, як гэтае каханне распаўсюджваецца па ўсім вашым сэрцы. Затым распаўсюдзьце гэтае каханне на іншых у вашым жыцці, на сябе і на ўвесь свет.
• Уявіце, што разам з вашым дыханнем вызваляюцца негатыўныя эмоцыі, такія як смутак, страх і гнеў, а ваша сэрца напаўняецца любоўю і дабрынёй. Гэта таксама можа дапамагчы ўмацаваць вашы адносіны з іншымі людзьмі.

Медытацыю нельга авалодаць за адну ноч. Гэта звычка, як фізічныя практыкаванні. Пачніце з 5 хвілін у дзень і знайдзіце тое, што вам найбольш падыходзіць.