Ці з'яўляецца мізафобія (ці гермафобія) праблемай для вас? Давайце пагаворым пра гэта!

Ці адчуваеце вы лёгкі неспакой і страх, калі бачыце брудныя месцы або чуеце, што хтосьці хворы? Гэта нармальна. Але ў некаторых людзей ёсць дзіўны, некантралюемы страх перад гэтымі мікробамі і брудам. Менавіта пра такі стан мы пагаворым сёння, ён называецца мізафобіяй. З-за яго немагчыма нават належным чынам выконваць паўсядзённыя задачы.

Што гэта за мізафобія?

Проста кажучы, мізафобія — гэта экстрэмальны, анамальны страх перад мікробамі. Гэта не проста нязначная фобія. Гэта некантралюемая, трывожная думка пра тое, што вы захварэеце або падхопіце мікробы. Дакладней, гэта заклапочанасць тым, каб быць брудным і падхопліваць мікробы. Існуюць і іншыя назвы гэтага стану, і вы, магчыма, пра іх чулі:

• Бацылафобія
• Бактэрыяфобія
• Гермафобія - гэта таксама вельмі распаўсюджаная назва.
• Вермінафобія

Чым адрозніваецца звычайны страх ад фобіі?

Цяпер вы можаце падумаць: «Ну, гэта нармальна — баяцца мікробаў, бо яны могуць выклікаць хваробу». Так, гэта праўда. Для нас нармальна баяцца і трывожыцца з-за рэчаў, якія мы лічым небяспечнымі, рэчаў, якія выклікаюць дыскамфорт. Напрыклад, калі мы захварэем пасля ўжывання пэўных прадуктаў, мы можам трохі баяцца есці гэтыя прадукты зноў. Але такі звычайны страх рэдка парушае нашу паўсядзённую дзейнасць.

Але фобія — гэта значна больш інтэнсіўнае пачуццё . У чалавека з фобіяй узнікаюць незвычайныя думкі пра тое, што выклікае гэты страх. Яго паводзіны таксама змяняюцца, і іх вельмі цяжка кантраляваць. З-за гэтага страху ён не можа нармальна займацца сваім паўсядзённым жыццём.

У вас таксама мізафобія? Звярніце ўвагу на гэтыя сімптомы

Калі вы жывяце з мізафобіяй, у вас могуць узнікаць пастаянныя трывожныя думкі пра мікробы. Вы можаце прыкласці ўсе намаганні, каб пазбегнуць гэтых рэчаў:

• Кантакт з біялагічнымі вадкасцямі іншых людзей: не дакранайцеся да такіх рэчаў, як сліна, пот або слізь, і не кантактуйце з імі.
• Рэчы, якія, як мяркуюць, звязаныя з мікробамі, такія як пыл, бруд і цвіль: я нават не хаджу ў месцы, дзе гэтыя рэчы ёсць. Нават трохі пылу на маім парозе можа быць вялікай непрыемнасцю.
• Забруджаная ежа: Існуе вялікая колькасць падазронасці і страху адносна ўжывання ежы з крамы або ежы, прыгатаванай кімсьці іншым. Часам, проста гледзячы на ​​ежу, можна падумаць: «У ёй ёсць мікробы», і пазбягаць яе ўжывання.
• Існуе таксама вялікі страх перад такімі рэчамі, як дакрананне да дзвярэй у грамадскіх месцах, сядзенне на сядзенні аўтобуса і дакрананне да паверхняў, якія не зусім чыстыя або не зусім чыстыя .

Яшчэ некалькі фактаў пра мізафобію

Мізафобія — гэта спецыфічная фобія.Гэта значыць, гэта страх, звязаны з канкрэтнай сітуацыяй, чымсьці (у дадзеным выпадку, мікробамі).

Часам людзі з мізафобіяй могуць таксама мець псіхічнае захворванне, якое называецца абсесіўна-кампульсіўным засмучэннем (АКЗ) . Людзі з АКР адчуваюць пастаянныя, ірацыянальныя думкі (апантанасці) і паўтаральныя паводзіны (кампульсіі), каб паспрабаваць пазбавіцца ад іх. Напрыклад, яны могуць мыць рукі неаднаразова, таму што адчуваюць, што іх рукі брудныя (апантанасць).

Акрамя таго, чалавек можа мець больш чым адну канкрэтную фобію. Бываюць выпадкі, калі людзі з мізафобіяй таксама маюць іншыя фобіі, такія як:

• Атаксафобія: страх бруду і беспарадку.
• Мікрафобія: страх перад вельмі дробнымі рэчамі (напрыклад, мікробамі).
• Назафобія: страх заразіцца хваробамі.
• Танатафобія: страх смерці.
• Зоафобія: страх перад жывёламі (магчыма, з-за страху заразіцца мікробамі ад жывёл).

Чаму ўзнікае гэтая мізафобія? Якія яе прычыны?

Было ўстаноўлена, што генетыка і фактары навакольнага асяроддзя могуць уплываць на развіццё пэўных фобій, такіх як мізафобія.

• Генетычны ўплыў: калі ў кагосьці з вашай сям'і ёсць трывожныя расстройствы, у вас большая верагоднасць развіцця фобій. Абсесіўна-кампульсіўнае засмучэнне (АКЗ) таксама можа перадавацца па спадчыне. Аднак тое, што ў вас ёсць сямейны анамнез гэтых захворванняў, не азначае, што яны ў вас развіюцца.
• Уплыў навакольнага асяроддзя: мізафобія можа быць выклікана цяжкай эмацыйнай траўмай, звязанай з мікробамі або брудам. Уявіце, што хтосьці з вашых блізкіх сур'ёзна захварэў, магчыма, нават страціў жыццё з-за бруднага асяроддзя, або калі яны заразіліся мікробам, гэта можа стаць для вас вялікім шокам. Такі досвед можа выклікаць гэты страх. Часам гэтаму стану можа спрыяць і выхаванне ў асяроддзі, дзе мікробы і чысціня заўсёды былі палоханыя і строга сачылі за імі. Напрыклад, бацькі, якія пастаянна палохаюць вас празмернымі словамі, такімі як «Не чапай іншага чалавека, мікробы!», «Не чапай гэта, ты захварэеш!», таксама могуць быць прычынай узнікнення гэтага страху ў некаторых дзяцей.

Якія сімптомы мізафобіі?

Калі вы жывяце з мізафобіяй, у вас могуць узнікаць думкі пра мікробы, якія праносяцца ў вашай галаве. Уздзеянне мікробаў або нават проста думка пра іх можа прывесці да змены вашых паводзін і фізічных рэакцый.

Змены ў паводзінах

Такія паводзіны могуць моцна паўплываць на ваша паўсядзённае жыццё:

• Частае мыццё рук: мыццё рук некалькі разоў запар або незвычайна доўга. Часам мыццё рук да таго часу, пакуль яны не стануць сухімі і не парэпаюцца.
• Заўсёды апранайце пальчаткі: з-за боязі падхапіць мікробы.
• Пазбяганне грамадскіх мерапрыемстваў: яны пазбягаюць нават мерапрыемстваў, дзе прысутнічаюць іх уласныя сваякі і сябры. Напрыклад, яны баяцца ісці на дабрачыннае мерапрыемства або вяселле, баючыся, што там будзе шмат людзей і будуць мікробы. Яны нават двойчы падумаюць, перш чым пайсці выпіць кавы з сябрам.
• Накрыццё прадметаў паўсядзённага ўжытку: такія рэчы, як пульт ад тэлевізара і руль аўтамабіля, накрываюцца поліэтыленам або кавалкамі тканіны.
• Скарачэнне часу, праведзенага ў грамадскіх месцах: я рэдка хаджу ў грамадскія прыбіральні, супермаркеты і рэстараны. Нават калі хаджу, стараюся хутчэй адтуль выбрацца.
• Бяжы дадому, як толькі баішся, што падхапіў мікроб.
• Купанне некалькі разоў на дзень. Некаторыя людзі купаюцца тры ці чатыры разы на дзень, але ім гэта некамфортна.
• Заўсёды карыстайцеся дэзінфікуючым сродкам для рук, калі дакранаецеся да незнаёмай паверхні. Часам вы карыстаецеся ім нават да таго часу, пакуль не скончыцца бутэлька.

Фізічныя сімптомы

Мізафобія таксама можа выклікаць фізічны дыскамфорт, напрыклад:

• Туман у галаве: цяжка ясна думаць і засяродзіцца на адной мэце.
• Часты плач. Пачуццё трывогі і смутку нават з-за самых дробязяў.
• Раздражняльнасць.
• Адчуванне галавакружэння (лёгкае галавакружэнне).
• Сэрцабіцце (пачашчанае сэрцабіцце). Адчуванне, быццам у грудзях нешта б'ецца.
• Неспакой. Пачуццё, што вы не можаце заставацца на адным месцы.
• Трасяніна.
• Потаадлучэнне. Проста потаадлучэнне, асабліва калі табе страшна.

Як гэта дыягнаставаць? На што звяртае ўвагу лекар?

Звычайна лекар можа дыягнаставаць пэўную фобію, напрыклад, мізафобію, за адзін візіт. Для гэтага не патрабуецца ніякіх спецыяльных аналізаў крыві або УГД. Замест гэтага лекар спытае вас пра вашы сімптомы і любыя змены ў вашых паводзінах. Гэта азначае, што дыягназ ставіцца пасля дбайнай размовы з вамі.

Лекар можа задаць такія пытанні, як:

• Як часта вы думаеце пра мікробы? Прыкладна колькі разоў на дзень?
• Ці быў у вас калі-небудзь траўматычны досвед з мікробамі? Ці памятаеце вы яго?
• Што вы адчуваеце, калі думаеце пра мікробы? Страх? Агіду? Трывогу?
• Ці выклікала гэтая мізафобія якія-небудзь змены ў паводзінах, якія ўплываюць на ваша шчасце або вашу паўсядзённую дзейнасць (хаджэнне на працу, вучобу, выкананне хатніх спраў)?
• Ці ёсць у вас ці ў каго-небудзь у вашай сям'і/ці былі ў вас калі-небудзь трывожныя расстройствы або абсесіўна-кампульсіўныя засмучэнні (ОКР)?
• Ці пазбягаеце вы месцаў і людзей, якія вам раней падабаліся, з-за страху перад мікробамі?

Як пераадолець мізафобію?

Адным з найбольш эфектыўных метадаў лячэння мізафобіі з'яўляецца экспазіцыйная тэрапія . Яна прадугледжвае супрацоўніцтва з вашым псіхіятрам, каб вызначыць першапрычыну вашага страху перад мікробамі. Гэта першы крок да пераадолення мізафобіі.

Як толькі вы трохі супакоіцеся, тэрапеўт акуратна і настолькі, наколькі вы можаце вытрымаць, падвергне вас сітуацыям, у якіх, на вашу думку, могуць быць мікробы. Гэта як даваць вам невялікія дозы лекаў.

Гэта лячэнне пачынаецца з кантактаў з вельмі нізкім узроўнем рызыкі. Напрыклад, спачатку вас могуць папрасіць проста падумаць пра мікробы. Затым вам могуць паказаць выявы мікробаў. Па меры праходжання лячэння гэтыя кантакты паступова павялічваюцца. Магчыма, вас папросяць дакрануцца да чагосьці, што не было вымыта, або вас навучаць праводзіць крыху больш часу ў грамадскіх месцах.

Уявіце, спачатку лекар кажа вам: «Добра, давайце сёння пагаворым пра мікробы. Што вы думаеце?» У наступны раз ён пытаецца: «Можа, паглядзім на стол, які даўно не прыбіралі?» Праз нейкі час ён кажа: «Можа, дакранемся да гэтага стала трохі?» Вось так вы паступова прызвычайваецеся сутыкацца са страхам. Гэта паступова памяншае страх у вашай свядомасці і даводзіць вас да таго моманту, калі вы кажаце: «А, гэта не так страшна».

Пры паспяховым лячэнні вы навучыцеся кіраваць гэтымі страшнымі думкамі і пачуццямі.

Якія яшчэ метады лячэння можна праводзіць?

Акрамя тэрапіі ўздзеяннем, існуюць і іншыя метады лячэння, якія могуць дапамагчы пры гэтым захворванні:

• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ): КПТ дапамагае зразумець, чаму вы так дрэнна ставіцеся да мікробаў. Яна таксама вучыць вас кантраляваць гэтыя некантралюемыя думкі, калі яны прыходзяць да вас. Проста кажучы, яна дапамагае змяніць свае паводзіны, змяняючы сваё мысленне (кагнітыўная рэструктурызацыя) . Яна дапамагае вызначыць ірацыянальныя думкі, такія як «Калі я падхаплю мікроб, я памру», і замяніць іх рацыянальнымі думкамі, такімі як «Мікробы паўсюль, але мой арганізм можа з імі змагацца».
• Лекавыя прэпараты: лекі не могуць цалкам вылечыць мізафобію. Аднак такія лекі, як антыдэпрэсанты, могуць дапамагчы пры некаторых расстройствах настрою. Таксама лекі ад трывогі могуць дапамагчы вам справіцца са стрэсавымі сітуацыямі. Напрыклад, калі ў вас ёсць моцны страх выходзіць на вуліцу або наведваць людныя месцы, гэтыя лекі могуць дапамагчы ў гэты час. Аднак іх варта прымаць толькі пад кіраўніцтвам кваліфікаванага лекара .Трэба яго купляць. Нельга проста купляць у аптэцы і піць, як хочацца.
• Зніжэнне стрэсу: метады рэлаксацыі, такія як ёга і медытацыя, могуць дапамагчы вам супакоіць пастаянна мітуслівы, трывожны розум. Гэта дазваляе лягчэй думаць пазітыўна, а не пастаянна турбавацца пра горшае. Глыбокія дыхальныя практыкаванні таксама могуць дапамагчы вам супакоіць розум.

Ці можна прадухіліць развіццё мізафобіі?

Калі ў вас ужо ёсць трывожны стан або абсесіўна-кампульсіўнае засмучэнне (ОКР), важна знайсці спосабы здаровага кіравання сваімі думкамі і рэакцыямі на мікробы. Гэта можа знізіць рызыку перарастання гэтых станаў у фобію.

Акрамя таго, клопат пра сваё псіхічнае здароўе таксама можа знізіць рызыку развіцця мізафобіі. Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы сабе:

• Абмяжуйце або цалкам спыніце ўжыванне алкаголю і наркотыкаў.
• Зменшце стрэс ад штодзённай працы. Вылучыце час, каб заняцца тым, што вам падабаецца, і расслабіцца.
• Спыніце паліць і ўжываць іншыя тытунёвыя вырабы.
• Праводзіць час з блізкімі, надзейнымі сябрамі і дзяліцца сваімі праблемамі.
• Адцягніцеся ад мікробаў і іншых стрэсавых фактараў, заняўшыся новым хобі. Напрыклад, маляваннем, чытаннем кнігі або заняткамі ў садзе.

Дык што ж чакае чалавека з мізафобіяй у будучыні?

Экспазіцыя-тэрапія і іншыя метады лячэння могуць дапамагчы вам пераадолець страх перад мікробамі. Вы можаце выявіць, што некаторыя звычкі, якія вы лічылі суцяшальнымі (напрыклад, частае мыццё рук), больш не патрэбныя. Гэта дазваляе лягчэй займацца паўсядзённым жыццём.

Магчыма, вы крыху больш адчувальныя да мікробаў, чым іншыя, і гэта нармальна. Але замест таго, каб дазваляць страху кантраляваць ваш розум, вы можаце навучыцца спраўляцца з сітуацыяй, калі вы сутыкаецеся з мікробамі. Вы можаце цалкам акрыяць. Патрэбна толькі самаадданасць і правільная дапамога.

Больш важных рэчаў, якія трэба ведаць

Калі вы жывяце з мізафобіяй, вы можаце затрымацца ў шкоднай для вас мадэлі паводзін. І вам можа здавацца, што вы не можаце яе змяніць. Уявіце сабе, думаеце: «Як бы я ні стараўся, я не магу ад гэтага выбрацца».

Але памятайце, што гэты празмерны страх перад мікробамі можна пераадолець. Чым раней вы звернецеся па адпаведнае лячэнне, тым больш шанцаў пераадолець яго.

Калі ў вас ёсць ненармальны страх перад мікробамі, гэта можа быць мізафобія. Не трэба жыць у страху. Мікробы паўсюль, але не ўсе яны выклікаюць хваробы. Ваш лекар або псіхолаг можа дапамагчы вам зразумець свае пачуцці і справіцца з імі здаровым чынам. Гэта можа заняць некаторы час. Але памятайце, што многія людзі паспяхова пераадолелі мізафобію. Вы не самотныя.

Дык які ж пасыл мы хочам вынесці з гэтай гісторыі?

Добра, мы ж шмат казалі пра мізафобію, ці не так?

• Памятайце, што мізафобія — гэта не звычайны страх перад мікробамі, а празмерны страх, які цяжка кантраляваць і які ўплывае на паўсядзённае жыццё.
• На гэта могуць паўплываць генетычныя і экалагічныя фактары , і нават можа быць справакавана траўматычным досведам.
• Гэта можа суправаджацца зменамі ў паводзінах, такімі як частае мыццё рук і пазбяганне сацыяльнага ўзаемадзеяння, а таксама фізічнымі сімптомамі, такімі як пачашчэнне пульса і тремор.
• Самае лепшае, што існуюць метады лячэння, якія могуць дапамагчы вам пераадолець гэты стан. Такія метады, як тэрапія экспазіцыі і кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ), вельмі эфектыўныя.
• Калі ў вас ці ў кагосьці з вашых знаёмых ёсць гэтыя сімптомы, не бойцеся звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Вам не трэба пакутаваць у адзіночку. Самае галоўнае — звярнуцца па дапамогу.

Такім чынам, быць чыстым — гэта добра, але не дазваляйце гэтаму завалодаць вашым жыццём. Усё становіцца праблемай, калі пераходзіць мяжу. Зразумелі?

Мізафобія , гермафобія, страх мікробаў, чысціня, псіхічнае здароўе, ОКР, трывожнасць