Ваша шыя раптам здранцвела? Давайце даведаемся больш пра спазмы шыі!

Ці здаралася вам прачынацца раніцай ці працаваць увесь дзень і раптам адчуваць напружанне, боль у шыі, з-за чаго немагчыма павярнуцца? Адчувалася, быццам мышцы шыі сціснутыя разам? Менавіта гэта мы часта называем спазмам шыі або «спазмам шыі». Гэта можа быць вельмі непрыемным адчуваннем. Таму сёння давайце пагаворым пра спазмы шыі, чаму яны ўзнікаюць, якія сімптомы, хатнія сродкі і калі звяртацца па медыцынскую дапамогу.

Што гэта за «шыйны спазм»?

Проста кажучы, спазм шыі — гэта раптоўнае, некантралюемае скарачэнне цягліц шыі. Гэта падобна на спазм цягліц у назе, але адбываецца ў шыі. Гэты спазм цягліц часта можа суправаджацца болем і скаванасцю ў шыі. Гэта можа абцяжарваць рухі шыяй, галавой і плячыма. Часам гэты боль можа знікнуць праз некалькі хвілін. Аднак у некаторых людзей гэты боль можа доўжыцца тыднямі. Часам боль можа захоўвацца нават пасля таго, як спазм спыніўся. У большасці выпадкаў спазмы шыі не з'яўляюцца сур'ёзнымі і знікаюць самі па сабе на працягу тыдня. Аднак, калі ў вас спазм цягліц, выкліканы траўмай або іншым захворваннем апорна-рухальнага апарата, важна звярнуцца па медыцынскую дапамогу.

Хто часцей за ўсё пакутуе ад шыйных спазмаў?

Насамрэч, гэта можа здарыцца з кожным. Толькі падумайце, колькі часу мы сёння праводзім за кампутарамі, тэлефонамі і планшэтамі? Дзеці і дарослыя сталі звычайнай з'явай гадзінамі праводзіць перад электроннымі экранамі. Такі лад жыцця стварае непатрэбную нагрузку на шыю, павялічваючы рызыку болю, скаванасці і расцяжэнняў. Нават калі вы актыўныя і рэгулярна займаецеся спортам, гэты стан можа ўзнікнуць, калі вы перанапружваеце мышцы шыі. Ваш штодзённы лад жыцця, ваша пастава і характар ​​вашай шыі, гэта значыць характар ​​шыйнага аддзела хрыбетніка, таксама могуць паўплываць на ўзнікненне гэтых расцяжэнняў.

Як адчуваецца спазм шыі?

Спазм шыі можа адчувацца як раптоўны, некантралюемы боль або спазм. Хоць для некаторых гэты боль можа быць лёгкім дыскамфортам, для іншых ён можа быць невыносным. Сімптомы спазму шыі ўключаюць:

• Раптоўны, рэзкі боль у шыі (гэты боль можа ўзмацніцца пры спробе паварушыць шыяй).
• Боль або дыскамфорт, якія адчуваюцца так, быццам яны зыходзяць з глыбіні цягліц шыі.
• Паколванне або здранцвенне ў ніжняй частцы шыіПачуццё «мурашкі».
• Цяжкасці пры руху шыі, галавы або плячэй.
• Мышцы шыі адчуваюцца напружанымі і скаванымі.
• Галаўны боль .
• Галавакружэнне .

Чаму ўзнікаюць гэтыя спазмы ў шыі?

Існуе мноства прычын, чаму можа ўзнікнуць скаванасць шыі. Але найбольш распаўсюджанымі з'яўляюцца расцяжэнні або вывіхі шыі. Ці ведаеце вы, што ў нашай шыі больш за 20 мышцаў? Акрамя таго, ёсць розныя звязкі, нервы і сухажыллі. Нават калі гэтыя часткі нязначна пашкоджаны або перагружаны, мышцы і тканіны вакол іх пачынаюць напружвацца, быццам для абароны. Гэта прычына гэтай скаванасці. Але вельмі рэдка скаванасць шыі можа таксама ўзнікаць з-за сур'ёзнай траўмы або іншага захворвання.

Распаўсюджаныя прычыны скаванасці шыі

Давайце паглядзім, што можа выклікаць гэты стан у паўсядзённым жыцці:

• Дрэнная пастава: сядзенне на працягу доўгага часу з нахіленай наперад спіной.
• Трыманне тэлефона каля шыі падчас размовы: некаторыя людзі трымаюць тэлефон паміж вухам і плячом падчас размовы, што вельмі шкодна для шыі.
• Доўгі глядзенне ў экран кампутара, тэлевізара або тэлефона: у нашы дні гэта стала звычайнай з'явай для многіх людзей.
• Нашэнне цяжкай сумкі на адным плячы: такое можа здарыцца, асабліва калі нашы жанчыны носяць сумачкі на адным баку.
• Празмерная нагрузка на мышцы шыі падчас фізічных практыкаванняў.
• Сцісканне або скрыгатанне зубамі ў сне: гэта таксама з'яўляецца прычынай напружання цягліц шыі.
• Падняцце чаго-небудзь цяжкага (асабліва адной рукой).
• Скаванасць шыі з-за стрэсу : мы несвядома напружваем шыю і плечы, калі стрэс павялічваецца.
• Неправільнае выкананне ног падчас сну: няправільны сон можа выклікаць напружанне шыі.
• Выкарыстанне падушкі, якая не забяспечвае належнай падтрымкі шыі.
• Недастатковае ўжыванне вады ( абязводжванне ): калі вады недастаткова, фрыкадэлькі часцей скочваюцца і захрасаюць.

Сур'ёзныя захворванні, якія могуць выклікаць скаванасць шыі

Нягледзячы на ​​рэдкасць, такія сур'ёзныя захворванні таксама могуць выклікаць скаванасць шыі. Таму варта ведаць і пра гэта.

• Анкілазіруючы спандыліт:Гэта тып артрыту, які выклікае запаленне суставаў хрыбетніка.
• Шыйная дыстанія (спазматычная крывашыя): гэта неўралагічнае захворванне, пры якім мышцы шыі некантралюема скарачаюцца, што прыводзіць да рэзкіх рыўкоў галавы з боку ў бок.
• Шыйны спондылёз: артрыт, які ўзнікае ў шыі.
• Грыжа міжпазваночнага дыска: выпінанне або разрыў мяккіх дыскаў паміж пазванкамі хрыбетніка.
• Менінгіт: гэта сур'ёзная інфекцыя, якая выклікае запаленне абалонак, якія пакрываюць галаўны і спінны мозг. Гэта стан, які патрабуе неадкладнай медыцынскай дапамогі.
• Астэаартроз: найбольш распаўсюджаны тып артрыту. Ён выкліканы разбурэннем храстковай тканіны ў суставах хрыбетніка.
• Спінальны стэноз: звужэнне спіннамазгавога канала.
• Захворванні скронева-ніжнесківічнага сустава (СНС): група захворванняў, якія ўплываюць на сківічны сустаў і звязаныя з ім мышцы і звязкі.
• Траўма або траўма: няшчасны выпадак, які прыводзіць да пашкоджання структур шыі.
• Хлыстовая траўма: траўма, якая ўзнікае, калі шыя раптоўна рэзка адхіляецца наперад і назад. Звычайна гэта назіраецца ў аўтамабільных аварыях.

Часам немагчыма знайсці канкрэтную прычыну скаванасці шыі. Лекары называюць такія станы «ідыяпатычнымі».

Як распазнаць спазмы ў шыі?

Калі вы звярнецеся да лекара з такім дыскамфортам, ён агледзіць вашу шыю і спытае пра вашы сімптомы і гісторыю хваробы. Вам варта апісаць боль, які вы адчуваеце, і любыя іншыя праблемы, якія ў вас ёсць. Таксама паведаміце лекару пра любыя нядаўнія траўмы або дзеянні, якія, на вашу думку, маглі выклікаць сцісканне. Калі лекар западозрыць, што гэта можа быць звязана з сур'ёзным захворваннем, ён можа прызначыць дадатковыя абследаванні.

Як лячыць спазмы ў шыі?

У большасці выпадкаў скаванасць шыі можна лячыць хатнімі сродкамі, асабліва калі яна выклікана расцяжэннем або вывіхам шыі. Давайце паглядзім на некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць дома:

• Расцяжка шыі: рэгулярная расцяжка шыі можа дапамагчы расслабіць напружаныя мышцы. Гэта найлепшы спосаб паменшыць або спыніць скаванасць шыі. Але рабіць гэта трэба акуратна і без болю.
• Масаж цягліц шыі:Вы таксама можаце акуратна памасіраваць мышцы ў вобласці болю ў шыі, сціскаючы іх і масажуючы вялікім пальцам кругавымі рухамі. Калі вам цяжка зрабіць гэта самастойна, папрасіце дапамогі ў члена сям'і. Або звярніцеся да кваліфікаванага масажыста.
• Па магчымасці заставайцеся актыўнымі: адпачынак карысны пры скаванасці шыі, але важна таксама рухацца. Лёгкая актыўнасць стымулюе прыток крыві да цягліц, што дапамагае ім расслабіцца. Калі вы можаце цярпець боль, паспрабуйце практыкаванні нізкай інтэнсіўнасці, такія як лёгкая хатняя праца, хада або ёга.
• Зніжэнне стрэсу: расслабленне розуму можа дапамагчы расслабіць мышцы. Паспрабуйце медытацыю або дыхальныя практыкаванні. Заняткі ёгай таксама могуць дапамагчы вам расслабіць розум і цела. Калі боль моцны і вы не можаце рухацца, ляжце ў ложак і паслухайце заспакаяльную музыку або памедытуйце.
• Трымайце галаву і цела на адной лініі падчас сну: калі спіце на спіне або на баку, выкарыстоўвайце падушку, якая добра падтрымлівае галаву, або зручную падушка для шыі. Пазбягайце спаць на жываце і з галавой, нахіленай набок.
• Безрэцэптурныя абязбольвальныя прэпараты: хоць абязбольвальныя і супрацьзапаленчыя прэпараты могуць не вылечыць прычыну скаванасці шыі, яны могуць палегчыць стан. Пракансультуйцеся з лекарам, перш чым прымаць НПВС (нестероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты), такія як ацэтамінафен (Тайленол®) або ібупрофен (Адвіл® ), каб пераканацца, што яны падыходзяць менавіта вам.
• Халодная тэрапія: загарніце пакет з лёдам, пакет з замарожанай гароднінай або тонкі ручнік у ручнік і прыкладзеце яго да месца болю ў шыі. Гэта можа дапамагчы паменшыць боль, асабліва ў першыя 72 гадзіны. Абавязкова выкарыстоўвайце ручнік, каб абараніць скуру. Не прыкладвайце яго больш за 20 хвілін запар. Рабіце гэта кожныя некалькі гадзін.
• Цеплавая тэрапія: пакладзеце грэлку (на слабы агонь), цёплы ручнік або грэлку на напружаныя мышцы шыі. Гэта таксама дапаможа павялічыць прыток крыві да цягліц і расслабіць іх. Зноў жа, выкарыстоўвайце тонкі ручнік, каб абараніць скуру. Не прыкладвайце маску больш за 20 хвілін запар. Рабіце гэта кожныя некалькі гадзін. Яшчэ адзін добры метад - прыняць гарачы душ. Трымайце гарачую ваду з душа на напружаных мышцах шыі.

Самае галоўнае, што б вы ні рабілі, калі боль узмацняецца, трэба спыніць яе.

Калі гэтыя хатнія сродкі не дапамагаюць або калі ёсць сур'ёзная прычына скаванасці шыі, вам можа спатрэбіцца звярнуцца да фізіятэрапеўта, мануальнага тэрапеўта або іншага спецыяліста. Калі безрэцэптурныя абязбольвальныя не кантралююць боль, лекар можа прызначыць міярэлаксанты або ін'екцыю стэроідаў.

Як прадухіліць спазмы ў шыі?

Боль у шыі можа ўзнікнуць раптоўна, таму не заўсёды можна яе прадухіліць. Аднак некаторыя з хатніх сродкаў, якія мы абмяркоўвалі раней, могуць дапамагчы прадухіліць яе. Паспрабуйце наступнае, каб знізіць рызыку:

• Рэгулярна рабіце расцяжку шыі: гэта дапаможа падтрымліваць мышцы расслабленымі і моцнымі. Калі вы займаецеся спортам, уключыце практыкаванні для шыі ў свае размінкі і зацішкі. Займацца ёгай таксама добра.
• Рабіце кароткі перапынак падчас працы і размінайце шыю: асабліва калі вы доўга працуеце за кампутарам.
• Размясціце экран і манітор на ўзроўні вачэй: гэта дапаможа пазбегнуць непатрэбнай нагрузкі на шыю падчас працы за кампутарам.
• Падчас сну спіце на баку або на спіне і выкарыстоўвайце падушку, каб галава і цела былі на адной лініі.
• Калі вы скрыгаце зубамі ўначы, выкарыстоўвайце капу.
• Падчас размовы па тэлефоне трымайце яго каля вуха або карыстайцеся гучнай сувязью. Не трымайце яго каля шыі.
• Пры ўзняцці цяжкіх прадметаў не варта ўскладаць вагу толькі на адну руку або плячо.
• Піце шмат вады на працягу дня, нават калі адчуваеце смагу. Вельмі важна падтрымліваць водны баланс.

Калі ў вас раней была скаванасць шыі, паспрабуйце зноў тыя метады, якія прынеслі вам палёгку ў той момант. Адзін з лепшых спосабаў прадухіліць або кантраляваць гэтую скаванасць — паспрабаваць расслабіць мышцы да таго, як пачнуцца наймацнейшыя скарачэнні.

Чаго чакаць, калі ў вас спазм шыі?

Скаванасць шыі — гэта вельмі непрыемны стан. Але ў большасці выпадкаў яна праходзіць сама па сабе. У большасці людзей стан паляпшаецца на працягу тыдня. Аднак, калі ў вас моцны боль або калі вашы сімптомы не паляпшаюцца праз тыдзень , вам абавязкова варта звярнуцца да лекара.

Калі варта турбавацца з-за спазму шыі?

Калі ў вас сур'ёзнае захворванне, скаванасць шыі, выкліканая траўмай, або скаванасць, якая не праходзіць з дапамогай хатніх сродкаў, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара. Звярніцеся па медыцынскую дапамогу ў наступных сітуацыях:

• Калі ёсць моцны боль.
• Калі праз тыдзень сімптомы не паляпшаюцца.
• Калі гэты стан пачаўся пасля няшчаснага выпадку (напрыклад, траўмы або падзення).
• Калі гэта адбываецца з іншымі сімптомамі: напрыклад, здранцвенне цела, цяжкасці з рухам канечнасцяў або немагчымасць кантраляваць мачавыпусканне або крэсла.

Калі варта звярнуцца ў аддзяленне неадкладнай дапамогі (АДМП) ?

У большасці выпадкаў скаванасць шыі не патрабуе экстранай дапамогі. Аднак стан, пра які мы казалі раней, менінгіт, патрабуе экстранай дапамогі. Скаванасць шыі — гэта толькі адзін з сімптомаў гэтай сур'ёзнай інфекцыі. Калі ў вас ёсць сімптомы менінгіту, вам варта неадкладна звярнуцца ў аддзяленне неадкладнай дапамогі. Сімптомы менінгіту ўключаюць:

• Скаванасць шыі.
• Галаўны боль.
• Недахоп энергіі.
• Раптоўная разгубленасць.
• Раптоўная ліхаманка, боль або дрыжыкі .
• Плямы на скуры, падобныя на сінякі (петэхіі).

Нарэшце, што вам варта памятаць? (Паведамленне на вынас)

Спазмы шыі не заўсёды можна прадухіліць, але вам не трэба цярпець боль. Вы можаце палегчыць сімптомы з дапамогай такіх сродкаў, як абязбольвальныя, пакеты з лёдам і цёплыя кампрэсы. Вы таксама можаце паменшыць цягліцавае напружанне, выконваючы практыкаванні для шыі, тэхнікі расслаблення і масаж. Калі нічога з гэтага не дапамагае, абавязкова звярніцеся да лекара. Ён ці яна можа прызначыць вам патрэбнае лячэнне і дапамагчы вам атрымаць палёгку. Клопат пра сваё здароўе — гэта самае галоўнае!