Ці здаралася вам прачынацца ці займацца сваімі справамі і адчуваць, як шыя раптам сціскаецца, з-за чаго вы адчуваеце невыносны боль і не можаце павярнуць галаву? Можа здавацца, што мышцы шыі сціскаюцца ў балючы вузел. Гэта тое, што мы звычайна называем спазмам шыі . Хоць гэта можа быць неверагодна непрыемным і непрыемным вопытам, вам не трэба сутыкацца з гэтым у адзіночку. Сёння мы абмяркуем, што выклікае гэтыя спазмы, іх сімптомы, эфектыўныя хатнія сродкі і калі менавіта вам варта звярнуцца па прафесійную медыцынскую дапамогу да Нірогі-Ланкі або да іншага медыцынскага работніка.
Што такое спазм шыі?
Проста кажучы, спазм шыі ўзнікае, калі мышцы шыі міжвольна і з сілай скарачаюцца. Падобна курчы ў назе, гэтыя спазмы выклікаюць значнае напружанне і боль, часта абцяжарваючы рухі галавой, шыяй ці нават плячыма.
У некаторых востры боль можа сціхнуць праз некалькі хвілін, у іншых дыскамфорт можа захоўвацца тыднямі. Нават пасля таго, як фізічнае скарачэнне цягліц спыніцца, рэшткавы боль можа захоўвацца.
У большасці выпадкаў спазм шыі не з'яўляецца прыкметай чагосьці сур'ёзнага і звычайна праходзіць сам па сабе на працягу тыдня. Аднак, калі спазм выкліканы траўмай або захворваннем апорна-рухальнага апарата , неабходна прафесійная медыцынская кансультацыя.
Хто найбольш схільны да рызыцы спазмаў шыі?
Рэальнасць такая, што спазм шыі можа адчуць кожны. Падумайце, колькі часу мы сёння праводзім, гледзячы ў кампутары, смартфоны і планшэты. Незалежна ад таго, дзіця вы ці дарослы, гадзіны, праведзеныя перад электроннымі экранамі, сталі стандартнай часткай сучаснага жыцця. Такі лад жыцця значна павялічвае рызыку расцяжэння шыі , што прыводзіць да болю, скаванасці і непажаданых спазмаў. Нават калі вы актыўныя і рэгулярна займаецеся спортам, празмернае напружанне цягліц шыі ўсё роўна можа справакаваць гэты стан.
Вашы штодзённыя звычкі, пастава і структурнае здароўе шыйнага аддзела хрыбетніка адыгрываюць важную ролю ў тым, ці схільныя вы да гэтых праблем.
Як адчуваецца спазм шыі?
Спазм шыі звычайна праяўляецца як раптоўнае, некантралюемае адчуванне напружання або паторгвання. У той час як некаторыя людзі адчуваюць лёгкі дыскамфорт, іншыя лічаць боль даволі моцнай і знясільваючай.
Звычайныя сімптомы спазму шыі ўключаюць:
- Раптоўны, рэзкі боль у шыі (часта ўзмацняецца пры спробе павярнуць галавой).
- Глыбокі дыскамфорт, які адчуваецца так, быццам ён узнікае ўнутры цягліц .
- Пачуццё паколвання або мурашкі па скуры, якія аддаюць ад шыі.
- Цяжкасці з рухам галавы, шыі або плячэй.
- Пачуццё моцнага напружання або скаванасці, быццам мышцы зацвярдзелі.
- Галаўныя болі .
- Галавакружэнне .
Што выклікае спазмы шыі?
Існуе мноства патэнцыйных прычын для спазмаў шыі, але часцей за ўсё яны выклікаюцца расцяжэннямі або вывіхамі шыі. Ці ведаеце вы, што ў шыі больш за 20 мышцаў, а таксама розныя звязкі, нервы і сухажыллі? Калі гэтыя структуры пашкоджваюцца або перагружаюцца, навакольныя мышцы напружваюцца ў якасці ахоўнага механізму. Гэта і выклікае спазм.
Хоць і радзей, цяжкія траўмы або асноўныя захворванні таксама могуць прывесці да спазмаў шыі.
Распаўсюджаныя трыгеры ў паўсядзённым жыцці
Давайце разгледзім паўсядзённыя звычкі, якія могуць спрыяць гэтаму стану:
- Дрэнная пастава: частая сутуласць або працяглы нахіл наперад.
- Трымаючы тэлефон у калысцы:Трымаць тэлефон паміж вухам і плячом вельмі шкодна для здароўя шыі.
- Тэхналагічная шыя: працяглы позірк уніз на кампутары, тэлевізары або тэлефоны.
- Нашэнне цяжкіх сумак: у прыватнасці, выкарыстанне сумкі з адным рамянём, што стварае нераўнамернае размеркаванне вагі.
- Перанапружанне: напружанне цягліц шыі падчас інтэнсіўных фізічных нагрузак.
- Сцісканне або скрыгатанне зубамі: гэта напружанне можа аддаваць непасрэдна ў шыю.
- Пад'ём цяжкіх прадметаў: асабліва пры выкарыстанні толькі адной рукі.
- Стрэс: Калі вы знаходзіцеся пад ціскам, вы можаце падсвядома трымаць шыю і плечы ў напружаным становішчы.
- Няправільная пастава падчас сну: калі ваша галава і цела не знаходзяцца на адной лініі падчас сну.
- Недастатковая падтрымка: выкарыстанне падушкі, якая не забяспечвае належнага выраўноўвання шыі.
- Абязводжванне: недахоп вады робіць вашы мышцы больш схільнымі да курчаў і спазмаў.
Асноўныя захворванні
Хоць і радзей, гэтыя сур'ёзныя захворванні часам могуць выклікаць спазмы шыі:
- Анкілазіруючы спандыліт: тып артрыту, які выклікае запаленне суставаў хрыбетніка.
- Шыйная дыстанія (спазматычная крывашыя): неўралагічнае захворванне, якое выклікае міжвольныя скарачэнні цягліц, што паварочваюць галаву ў адзін бок.
- Шыйны спондылёз: артрыт шыі.
- Грыжа міжпазваночнага дыска: калі мяккая падушка паміж пазванкамі выпінаецца або разрываецца.
- Менінгіт: цяжкая інфекцыя абалонак, якія пакрываюць галаўны і спінны мозг. Гэта неадкладнае медыцынскае захворванне, якое патрабуе неадкладнай дапамогі ў аддзяленні неадкладнай дапамогі.
- Астэаартроз: найбольш распаўсюджаная форма артрыту, выкліканая разбурэннем храстковай тканіны ў суставах хрыбетніка.
- Спінальны стэноз: звужэнне спіннамазгавога канала.
- Захворванні скронева-ніжнесківічнага сустава (СНС): праблемы, якія ўплываюць на сківічны сустаў і навакольныя мышцы.
- Траўма або траўма: пашкоджанне структур шыі ў выніку няшчасных выпадкаў.
- Хлыстовая траўма: траўма шыі, выкліканая раптоўным, рэзкім рухам наперад-назад, распаўсюджаная ў аўтамабільных аварыях.
Часам медыцынскія работнікі не могуць вызначыць канкрэтную прычыну спазму, і гэты стан называецца ідыяпатычным .
Як дыягнастуюцца спазмы шыі?
Калі вы звярнецеся да лекара з-за гэтага дыскамфорту, ён агледзіць вашу шыю і спытае пра вашы сімптомы і гісторыю хваробы. Будзьце гатовыя апісаць характар вашага болю і любыя іншыя праблемы, якія вы адчуваеце. Важна паведаміць лекару пра любыя нядаўнія траўмы або дзеянні, якія, на вашу думку, маглі справакаваць напружанне ў мышцах.
Калі ваш лекар падазрае наяўнасць сур'ёзнага захворвання, ён можа прызначыць дадатковыя дыягнастычныя тэсты.
Як палегчыць спазмы ў шыі
Большасць спазмаў шыі праходзяць пры хатнім лячэнні, асабліва калі праблема выклікана расцяжэннем цягліц або вывіхамі. Вось некалькі эфектыўных крокаў, якія вы можаце зрабіць дома:
- Мяккая расцяжка шыі: павольныя, кантраляваныя расцяжкі могуць дапамагчы расслабіць напружаныя мышцы. Гэта адзін з лепшых спосабаў паменшыць або прадухіліць спазмы шыі, але памятайце, што рухацца трэба павольна і пазбягаць любых рухаў, якія выклікаюць рэзкі боль.
- Масаж: Вы можаце акуратна масажаваць балючыя мышцы шыі вялікімі пальцамі кругавымі рухамі. Калі вам цяжка дацягнуцца, папрасіце каго-небудзь па дапамогу або звярніцеся да прафесійнага масажыста.
- Заставайцеся актыўнымі:Хоць адпачынак і карысны, гэтак жа важна заставацца рухомым. Лёгкая актыўнасць паляпшае прыток крыві да цягліц, што спрыяе расслабленню. Калі боль можна зтрымаць, паспрабуйце займацца нізкаінтэнсіўнымі відамі дзейнасці, такімі як лёгкія хатнія справы, хада або лёгкая ёга.
- Зніжэнне стрэсу: Зніжэнне псіхічнага стрэсу можа дапамагчы зняць фізічнае напружанне. Паспрабуйце медытацыю або практыкаванні на глыбокі дыхальны рытм. Калі боль моцны і абмяжоўвае рухі, слухайце заспакаяльную музыку або практыкуйце ўважлівасць, зручна адпачываючы.
- Падтрымлівайце правільную позу падчас сну: незалежна ад таго, спіце вы на спіне ці на баку, выкарыстоўвайце падушкавую падушку або валік для шыі, каб галава была на адной лініі з целам. Пазбягайце спаць на жываце з галавой, павернутай набок.
- Безрэцэптурныя (OTC) лекі: хоць безрэцэптурныя абязбольвальныя (НПВС), такія як парацэтамол (Тайленол®) або ібупрофен (Адвіл®), не лечаць прычыну, яны могуць забяспечыць часовае палягчэнне болю і запалення. Калі ласка, пракансультуйцеся з урачом або фармацэўтам, каб пераканацца, што яны падыходзяць вашаму стану здароўя.
- Халодная тэрапія: загарніце пакет з лёдам або пакет з замарожанай гароднінай у тонкі ручнік і прыкладзеце яго да балючага месца. Гэта асабліва эфектыўна на працягу першых 72 гадзін. Каб абараніць скуру, заўсёды выкарыстоўвайце ручнік і абмяжуйце яго прыкладаннем да 20 хвілін кожныя некалькі гадзін.
- Цеплавая тэрапія: выкарыстоўвайце грэлку (на нізкай магутнасці), цёплы ручнік або грэлку на напружаных цягліцах. Цяпло дапамагае палепшыць кровазварот і расслабіць цягліцы. Зноў жа, выкарыстоўвайце тонкі ручнік для абароны скуры і абмяжуйце нанясенне да 20 хвілін. Таксама вельмі карысны цёплы душ, каб вада магла дакрануцца да пашкоджанага ўчастка.
Найважнейшае правіла: калі любая з гэтых дзейнасці ўзмацняе ваш боль, неадкладна спыніцеся.
Калі хатнія сродкі не дапамагаюць або калі ёсць больш сур'ёзная прычына, вам можа спатрэбіцца звярнуцца да фізіятэрапеўта, мануальнага тэрапеўта або спецыяліста. Калі безрэцэптурныя лекі недастатковыя для зняцця болю, ваш лекар можа прызначыць міярэлаксанты або разгледзець магчымасць ін'екцыі стэроідаў.
Як прадухіліць спазмы шыі
Хоць вы не заўсёды можаце прадухіліць раптоўныя спазмы, многія звычкі хатняга догляду таксама з'яўляюцца эфектыўнымі стратэгіямі прафілактыкі. Паспрабуйце наступныя парады, каб знізіць рызыку:
- Рэгулярная расцяжка: падтрымлівайце мышцы шыі расслабленымі і моцнымі. Калі вы займаецеся спортам, заўсёды ўключайце расцяжку шыі ў свае размінкі і зацішкі. Ёга таксама з'яўляецца выдатным варыянтам.
- Рабіце частыя перапынкі: калі вы працуеце за кампутарам працяглы час, рабіце кароткія, частыя перапынкі, каб размяць шыю.
- Адрэгулюйце манітор: усталюйце экраны на ўзроўні вачэй, каб пазбегнуць непатрэбнай нагрузкі на шыю.
- Падтрымлівайце правільную позу для сну: выкарыстоўвайце падушку, якая трымае галаву і шыю на адной лініі з целам.
- Выкарыстоўвайце ахоўную капу: калі вы скрыгацеце зубамі ўначы, выкарыстоўвайце ахоўную капу.
- Карыстайцеся гучнай сувязью: не трымайце тэлефон паміж вухам і плячом.
- Раўнамерна размяркоўвайце вагу: пры пераноске цяжкіх сумак не перакладайце ўсю вагу на адну руку або плячо.
- Падтрымлівайце водны баланс: Піце шмат вады на працягу дня. Падтрыманне воднага балансу жыццёва важна для здароўя цягліц.
Калі ў вас раней былі спазмы ў шыі, вярніцеся да метадаў, якія раней прыносілі палягчэнне. Лепшы спосаб справіцца з гэтым станам — паспрабаваць расслабіць мышцы да таго, як пачнецца моцны спазм.
Чаго чакаць пасля спазму шыі
Спазмы ў шыі, безумоўна, непрыемныя, але большасць з іх праходзяць самі па сабе. У многіх сімптомы паляпшаюцца на працягу тыдня. Аднак, калі боль моцны або працягваецца больш за тыдзень,пара звярнуцца да лекара.
Калі звярнуцца па прафесійную кансультацыю
Калі спазм выкліканы сур'ёзнай траўмай або не паддаецца хатняй дапамозе, вам неабходна звярнуцца да лекара. Звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі:
- Вы адчуваеце моцны, невыносны боль.
- Сімптомы захоўваюцца больш за адзін тыдзень.
- Стан пачаўся пасля сур'ёзнай траўмы або падзення.
- Прысутнічаюць і іншыя трывожныя сімптомы: такія як здранцвенне канечнасцяў, слабасць, цяжкасці з рухам рук або ног, або страта кантролю над мачавым пузыром або кішачнікам.
Калі звяртацца ў аддзяленне неадкладнай дапамогі
Большасць выпадкаў спазмаў шыі не патрабуюць неадкладнай дапамогі. Аднак менінгіт — гэта неадкладнае медыцынскае становішча. Скаванасць шыі — адзін з класічных сімптомаў гэтай сур'ёзнай інфекцыі. Калі вы падазраяце ў сябе сімптомы менінгіту, неадкладна звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі.
Сімптомы менінгіту ўключаюць:
- Скаванасць шыі.
- Галаўны боль.
- Недахоп энергіі.
- Раптоўная разгубленасць.
- Раптоўная ліхаманка, боль у целе або дрыжыкі .
- З'яўленне на скуры сыпу або фіялетавых плям (петэхій).
Асноўныя высновы: што трэба памятаць
Хоць вы не заўсёды можаце прадухіліць спазмы ў шыі, вам не трэба цярпець боль. Вы можаце эфектыўна кіраваць сваімі сімптомамі з дапамогай абязбольвальных, пакетаў з лёдам або цёплых кампрэсаў. Акрамя таго, лёгкія практыкаванні для шыі, метады барацьбы са стрэсам і масаж могуць дапамагчы паменшыць цягліцавае напружанне. Калі гэтыя меры не прыносяць палягчэння, неадкладна звярніцеся да лекара. Ён вызначыць найбольш падыходнае лячэнне, каб дапамагчы вам адчуваць сябе лепш. У Nirogi Lanka мы лічым, што ваша здароўе - ваш галоўны прыярытэт, таму заўсёды прыслухоўвайцеся да свайго цела і звяртайцеся па прафесійную дапамогу, калі сімптомы не знікаюць або калі ў вас узнікла надзвычайная сітуацыя.
