Вы таксама прачынаецеся ад сну па начах? Давайце даведаемся пра гэтую фобію (начную панічную атаку)!

Ці прачынаецеся вы часам ад глыбокага сну з галавакружэннем, потлівасцю і дыхавіцай? Калі вы прачынаецеся рэзка, быццам ад панікі, магчыма, у вас стан, які называецца «начны жах». Сёння мы пагаворым пра тое, што гэта такое на самой справе, чаму гэта адбываецца і што мы можам з гэтым зрабіць. Не хвалюйцеся, гэта праблема, з якой сутыкаюцца многія людзі.

Што такое начная панічная атака?

Проста кажучы, начная панічная атака — гэта раптоўны, моцны страх, які будзіць вас падчас сну. Вы раптоўна прачынаецеся з пачуццём панікі і страху. У той жа час вы пачынаеце адчуваць розныя рэчы ў сваім целе. Напрыклад, ваша сэрца можа біцца часцей, вы можаце моцна пацець, вам можа быць цяжка дыхаць , і вы можаце адчуваць, што задыхаецеся. Гэта можа быць вельмі непрыемным вопытам.

Наколькі распаўсюджаны гэты стан?

Гэта сустракаецца часцей, чым вы думаеце. Згодна з апытаннямі, нават у такой краіне, як Амерыка, значная колькасць людзей адчувае панічную атаку хаця б раз на год. І кажуць, што каля сямі з дзесяці людзей з панічным засмучэннем , якое выклікае частыя панічныя атакі, таксама адчуваюць іх уначы. Таму, калі гэта здараецца з вамі, памятайце, што вы не самотныя.

У чым розніца паміж начнымі жахамі і жахамі ў сне?

Зараз некаторыя людзі могуць падумаць: «О, гэта пра тых маленькіх дзяцей, якія крычаць ад страху ўначы?» Паміж гэтым і гэтым ёсць вялікая розніца. Тое, што мы называем «начнымі жахамі» ў гэтых маленькіх дзяцей. Гэта таксама праблема, звязаная са сном, і з медыцынскага пункту гледжання яна падпадае пад катэгорыю «парасомній».

Начныя жахі таксама могуць праяўляцца сімптомамі, падобнымі да сімптомаў панічнай атакі. Аднак галоўнае адрозненне — гэта ўсведамленне .

• Чалавек, які пакутуе ад начных жахаў, насамрэч спіць. Ён ці яна не ўсведамляе, што з ім ці ёй адбываецца. Можа здавацца, што ён ці яна расплюшчылі вочы, крычаць або выбягаць з ложка. Але ён ці яна спіць. Яго ці яе цяжка абудзіць, і не рэкамендуецца гэта рабіць. Калі падзея скончыцца, ён ці яна зноў засынае. Калі ён ці яна прачынаецца раніцай, ён ці яна можа нічога пра гэта не памятаць. Начныя жахі часцей за ўсё сустракаюцца ў маленькіх дзяцей, але яны могуць сустракацца і ў дарослых.
• Аднак падчас начной панічнай атакі («начная панічная атака») вы прачынаецеся ад сну. Вы вельмі добра ўсведамляеце свой страх і іншыя сімптомы. Можа спатрэбіцца шмат часу, каб зноў заснуць. Гэтыя «начныя панічныя атакі» ў асноўным дзівяць маладых людзей і пажылых людзей.

Чаму гэта адбываецца ўначы? Якія прычыны?

Няма дакладнай прычыны, чаму ў некаторых людзей узнікаюць начныя жахі. Навукоўцы лічаць, што наш мозг і нервовая сістэма нейкім чынамЗразумейце, што страх і трывога залежаць ад таго, як вы на іх рэагуеце. Часта дзённыя панічныя атакі ўзнікаюць, калі няма чаго баяцца, але мозг няправільна інтэрпрэтуе паведамленне. Падобным чынам, гэтыя начныя панічныя атакі не выклікаюцца ніякай знешняй прычынай у дадзены момант. Яны проста адбываюцца раптоўна.

Хто больш схільны да рызыкі?

Калі ў вас узнікаюць панічныя атакі ўдзень, верагоднасць іх узнікнення ўначы большая. Акрамя таго, было ўстаноўлена, што людзі з наступнымі захворваннямі падвяргаюцца большай рызыцы:

• Калі ў вас праблемы з частымі выбліскамі гневу і агрэсіўнымі паводзінамі.
• Трывожнае засмучэнне, гэта значыць станы, звязаныя з трывогай .
• Дэпрэсія — гэта псіхічны стан.
• Праблемы са сном (бессань) або апноэ сну , стан, які выклікае ўдушша падчас сну.
• Абсесіўна-кампульсіўнае засмучэнне (ОКР) — гэта стан, пры якім вы пастаянна думаеце пра непажаданыя рэчы і адчуваеце патрэбу іх рабіць.
• Наркаманія, злоўжыванне алкаголем (у тым ліку «расстройствы, звязаныя са злоўжываннем псіхаактыўных рэчываў», «расстройства, звязаныя са злоўжываннем алкаголю»).

Якія сімптомы гэтага?

Начныя жахі падобныя да дзённых тым, што яны выклікаюць тыя ж сімптомы. Аднак даследаванні паказваюць, што людзі, якія адчуваюць іх уначы, могуць адчуваць большую дыхавіцу . У іх можа быць цяжка дыхаць, адчуванне, што яны задыхаюцца, або адчуванне, што ў іх сардэчны прыступ.

Вось некаторыя распаўсюджаныя сімптомы начных жахаў:

• Боль у грудзях або скаванасць, сцісканне.
• Адчуванне холаду і дрыжыкаў.
• Пачуццё невыноснага страху або жаху .
• Адчуванне млоснасці, дыскамфорту ў страўніку.
• Празмернае потаадлучэнне (часам лекары называюць гэта «гіпергідрозам»).
• Сэрца моцна калаціцца (быццам яно вось-вось выскачыць з грудзей).
• Кончыкі пальцаў рук і ног здранцвелі, альбо яны зусім здранцвелі.
• Усё маё цела дрыжыць і пульсуе.

Як доўга будзе працягвацца такая сітуацыя?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што гэта не заўсёды так. Звычайна гэтыя сімптомы дасягаюць піку менш чым за 10 хвілін , а потым паступова знікаюць. Аднак, каб зноў заснуць, можа спатрэбіцца некаторы час. Таму што няпроста хутка заснуць са страхам, які ўзнік у той час.

Як вы гэта дакладна распазнаеце?

Калі вы звярнецеся да лекара, ён ці яна спачатку праверыць, ці ёсць іншыя фізічныя захворванні, якія выклікаюць гэтыя сімптомы. Напрыклад, хваробы сэрца або шчытападобнай залозы.Гэтыя сімптомы могуць быць выкліканыя і іншымі прычынамі, такімі як: Такім чынам, для іх выключэння могуць быць праведзены некаторыя аналізы. Калі фізічная прычына не будзе выяўлена, лекар, хутчэй за ўсё, паставіць вам дыягназ «начная панічная атака» на падставе вашых сімптомаў і наяўных фактараў рызыкі.

Ці можна спыніць панічную атаку, калі яна пачынаецца?

Праўда ў тым, што калі пачынаецца панічная атака, яе цяжка цалкам спыніць. У большасці выпадкаў усё, што вам трэба зрабіць, гэта пачакаць, пакуль сімптомы знікнуць. Аднак некаторыя людзі могуць паменшыць цяжкасць стану, выконваючы такія практыкаванні, як глыбокае, кантраляванае дыханне або практыкаванні на расслабленне цягліц . Акрамя таго, лекар можа прызначыць некаторыя лекі, якія дапамогуць паменшыць вашы сімптомы.

Як гэта лячыцца? Як з гэтым змагацца?

Пры разглядзе пытанняў лячэння і кантролю над гэтым станам лекар можа парэкамендаваць камбінацыю лекаў і тэрапіі . Гэта тыя ж метады лячэння, якія выкарыстоўваюцца пры дзённых панічных атаках.

• Антыдэпрэсанты і лекі ад трывогі : гэтыя лекі могуць знізіць частату і цяжкасць панічных прыступаў. Яны нават могуць дапамагчы цалкам пазбавіцца ад гэтага стану. Аднак, каб гэтыя лекі пачалі дзейнічаць належным чынам, можа спатрэбіцца ад шасці да васьмі тыдняў. Вам трэба быць цярплівымі.
• Бензадыязепіны : гэты клас прэпаратаў (напрыклад, алпразалам (Ксанакс™), клоназепам (Клонапін™)) можа хутка палегчыць сур'ёзныя сімптомы. Аднак, паколькі гэтыя прэпараты могуць выклікаць прывыканне , іх варта ўжываць толькі на працягу кароткага перыяду часу пад наглядам лекара. З часам арганізм можа выпрацаваць фізічную талерантнасць да прэпарата, што можа абцяжарыць спыненне прыёму.
• Бэта-адреноблокаторы : напрыклад, лекі, такія як прапраналал (Індерал™). Яны могуць паменшыць фізічныя сімптомы панічных атак (напрыклад, пачашчанае сэрцабіцце і дрыжыкі). Ваш лекар можа прызначыць гэтыя лекі, калі вы адчуваеце, што ў вас панічная атака.
• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) : гэта тып псіхатэрапіі (таксама вядомы як размоўная тэрапія). Вы сустракаецеся з кваліфікаваным псіхолагам або псіхіятрам, які дапаможа вам вызначыць думкі і паводзіны (трыгеры), якія выклікаюць вашы фобіі. Дзякуючы КПТ вы вучыцеся змяняць гэтыя думкі і паводзіны і лепш спраўляцца з праблемай. З часам вашы фобіі могуць стаць радзейшымі або нават цалкам знікнуць.

Якія яшчэ праблемы гэта можа выклікаць?

Прачынацца ўначы такім чынам — вялікая перашкода для вашага добрага сну.Страх «Ці паўторыцца гэта сёння ўвечары?» можа прывесці да таго, што вы будзеце позна не спаць ці нават пакутаваць ад бессані.

Недахоп сну можа паўплываць на ваша здароўе рознымі спосабамі. Напрыклад:

• Могуць узмацніцца трывожнасць і дэпрэсія .
• Бывае цяжка засяродзіцца і запомніць рэчы.
• Могуць узмацніцца стрэс і раздражняльнасць .
• Частата панічных атак таксама можа павялічвацца на працягу дня.
• Могуць быць недахопы ў вучобе або на працы .
• Таксама існуе верагоднасць павелічэння вагі .

Ці нельга гэтаму перашкодзіць?

Нягледзячы на ​​тое, што цалкам прадухіліць гэта немагчыма, ёсць некалькі рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб знізіць рызыку:

• Харчуйцеся здаровай ежай . Абмяжуйце напоі, якія змяшчаюць кафеін (напрыклад, каву і моцны чай) , асабліва ўвечары. Рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі .
• Знайдзіце спосабы барацьбы са стрэсам, такія як медытацыя , тай-чы , дыхальныя практыкаванні або размова з сябрам.
• Калі вы прымаеце травяныя дабаўкі або безрэцэптурныя лекі, спачатку парайцеся з лекарам, бо некаторыя з іх могуць павялічыць трывожнасць.

Дык што, гэта можна вылечыць?

Так, гэта найлепшая навіна! Гэтая фобія паддаецца лячэнню . Многія людзі знаходзяць значнае палягчэнне сваіх сімптомаў з дапамогай кансультацый і лекаў. Як толькі вы зможаце кантраляваць свае дзённыя панічныя атакі, частата і цяжкасць вашых начных панічных атак павінны змяншацца.

Калі мне варта звярнуцца да лекара?

Калі ў вас ёсць што-небудзь з пералічанага, не адкладайце візіт да лекара:

• Калі ў вас часта ўзнікаюць цяжкасці з дыханнем .
• Калі ў вас боль у грудзях (гэта можа быць сімптомам іншага захворвання сэрца, таму вам варта неадкладна звярнуцца да лекара).
• Калі вельмі цяжка сканцэнтравацца .
• Калі ў вас невыносная раздражняльнасць .
• Калі бессань працягваецца.
• Калі панічная атака доўжыцца больш за 15 хвілін .
• Калі ў вас пастаянная трывожнасць , якая перашкаджае паўсядзённым справам і сну.
• Калі ў вас ёсць такія сімптомы , як гучны храп і дыхавіца падчас сну (гэта могуць быць сімптомы «сіндрому апноэ сну»).

Якія пытанні варта задаць лекару?

Калі вы ідзяце да лекара, не бойцеся задаваць любыя пытанні, якія ў вас ёсць. Напрыклад:

• «Чаму, доктар/міс, мне сняцца гэтыя кашмары па начах?»
• «Якое лепшае лячэнне гэтых начных жахаў?»
• «Як доўга мне давядзецца праходзіць тэрапію?»
• «Як доўга мне трэба будзе прымаць лекі? Якія пабочныя эфекты?»
• Ці трэба мне ведаць пра іншыя ўскладненні, якія могуць узнікнуць з-за гэтага захворвання?

Калі вы не ўпэўненыя, ці ёсць у вас гэтыя начныя жахі, не саромейцеся звярнуцца да лекара. Ён можа дапамагчы вам знайсці прычыну і прызначыць лячэнне, якое можа дапамагчы. Памятайце, што калі вы зможаце прадухіліць дзённыя жахі, вы будзеце ў лепшым становішчы, каб пазбегнуць начных жахаў.

Дык што ж самае галоўнае нам трэба памятаць?

Начная панічная атака — гэта страшны досвед, але гэта не тое, што вы павінны перажываць у адзіночку . Гэта стан, які можа закрануць многіх людзей.

Самае галоўнае — звярнуцца па адпаведную медыцынскую дапамогу, калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы. Не саромейцеся і не бойцеся. Пры правільным лячэнні і кансультацыі гэты стан можна добра кантраляваць, а магчыма, нават цалкам вылечыць. Ваша псіхічнае здароўе гэтак жа важнае, як і фізічнае. Таму беражыце яго. Жадаю вам хутчэйшага выздараўлення!

Начная панічная атака, панічная атака, сон, трывога, страх, начныя жахі, лячэнне, сімптомы, псіхічнае здароўе, цяжкасці з дыханнем.