Вы таксама пераядаеце? (Пераедаеце) Давайце пагаворым пра гэта падрабязней!

Большасць з нас адчувалі гэта ў нейкі момант, праўда? Уявіце, што вы пайшлі на цудоўную вечарыну або вярнуліся дадому пасля цяжкага дня, і калі ўбачылі смачную ежу, вам хочацца з'есці яшчэ, нават калі вы сытыя. Часам, калі нам сумна, сумна або мы не па звычцы ямо, нават калі не галодныя. Гэта тое, што мы называем пераяданнем . Хоць гэта нармальна, калі гэта здараецца часам, гэта шкодна для вашага арганізма, калі гэта становіцца звычкай.

Што такое пераяданне?

Проста кажучы, пераяданне — гэта калі вы ясьце больш ежы, нават калі ваш страўнік поўны, і вы сігналізуеце: «Досыць, хопіць». Гэта азначае, што вы ясьце не з-за голаду. Але гэта не варта блытаць з псіхічным захворваннем, якое некаторыя людзі называюць «пераяданне», ці не так? Гэта іншы, больш складаны стан.

Мы ўсе час ад часу пераядаем. Гэта звязана з біялагічным працэсам у нашым арганізме. Памятаеце, калі мы нервуемся або знаходзімся ў стрэсе , наш арганізм выпрацоўвае гармон пад назвай «(кортызол)». Калі ўзровень гэтага гармона «(кортызол)» павышаецца, наш арганізм думае: «О, нешта не так! Нам трэба хутка знайсці ежу». Менавіта тады мы адчуваем жаданне з'есці прадукты з высокім утрыманнем цукру, тлушчу і солі.

Акрамя таго, важную ролю адыгрывае тое, як хутка вы ясьце, што вы ясьце, калі вы ясьце і што вы робіце падчас ежы. Хоць пераядаць часам — гэта нармальна, рэгулярнае пераяданне можа прывесці да засмучэнні страўніка, пякоткі, змены апетыту і павелічэння вагі.

Чаму мы пераядаем? Якія прычыны?

Існуе мноства прычын, чаму мы пераядаем. Некаторыя з іх звязаны з тыпамі ежы, якую мы ямо, а іншыя — з тым, чаму і калі мы ямо. Давайце разгледзім асноўныя прычыны.

Эмацыянальнае харчаванне і гарманальны ўплыў

• Эмацыянальнае харчаванне: Часцей за ўсё мы ямо, калі адчуваем стрэс , смутак, нуду або нешта нас турбуе. Уявіце сабе, калі мы вяртаемся дадому пасля праблемы ў офісе, мы ямо смачную ежу, каб супакоіцца. Калі мы ямо, наш мозг вылучае гармоны шчасця, якія называюцца «эндарфінамі». Такім чынам, ужыванне ежы робіць нас шчаслівымі. Калі мы ямо, каб дагадзіць сабе, а не каб адчуваць голад, мы больш схільныя да пераядання.
• Гульня гармонаў: Звычайна наш апетыт кантралюецца гарманальнымі сігналамі. Неўзабаве пасля ежы ўзровень гармона «грэлін» павышаецца, і мы адчуваем голад. Пасля ежы гармон «лептын» кажа мозгу: «Дастаткова, я сыты». Але калі мы ямо занадта шмат, баланс гэтай гарманальнай сістэмы парушаецца. Тады замест таго, каб есці дзеля энергіі, у нас узнікае спакуса есці дзеля задавальнення.

Уплыў тыпаў ежы і харчовых звычак

• Пераважныя прадукты:Калі ў нас ёсць любімыя стравы, крыху складана перастаць іх есці, ці не так? Падумайце пра свае любімыя стравы, такія як бульба фры, піца, шакалад, марозіва. Вам хочацца з'есці іх больш.
• Высокаапрацаваныя прадукты: Многія прадукты, якія можна набыць у крамах у нашы дні, такія як печыва і безалкагольныя напоі, з'яўляюцца высокаапрацаванымі і перапоўненымі араматызатарамі і кансервантамі. Гэтыя прадукты падманваюць наш мозг, прымушаючы яго хацець есці больш, нават калі мы сытыя.
• Час сутак: Многія людзі пераядаюць на ноч. Нам хочацца з'есці што-небудзь, каб зняць стомленасць за дзень, падчас прагляду тэлевізара ці проста калі мы сядзім. Мы ямо ў гэты час не толькі таму, што нашаму арганізму патрэбна энергія.
• Сацыяльныя сітуацыі: Мы часта збіраемся вакол ежы, праўда? На вечарынках, калі мы сустракаемся з сябрамі, калі мы збіраемся з сям'ёй, ежа — неад'емная частка жыцця. У такія моманты мы паглыбляемся ў размову, і, паколькі іншыя ядуць, мы часам ямо больш, нават калі самі сытыя, нават калі гэта крыху няёмка.
• Вялікія талеркі, шведскі стол (вялікія порцыі): Калі вы ідзяце ў рэстаран або ясьце за шведскім сталом, ёсць больш месца, каб падзяліцца і з'есці больш.
• Некаторыя лекі: некаторыя лекі, якія вы прымаеце, таксама могуць паменшыць пачуццё перасычэння. Калі вы адчуваеце гэта пасля пачатку прыёму новага лекі, звярніцеся да лекара.
• Некаторыя захворванні: некаторыя захворванні, такія як «(перадменструальны сіндром)» (стан, які ўзнікае перад менструацыяй), «(атыповая дэпрэсія)» ( форма дэпрэсіі), «(трывожнасць)» (трывожнасць), «(сіндром Прадэра-Вілі)», «(сіндром Клейне-Левіна)» таксама могуць выклікаць пераяданне.

Што адбываецца, калі вы пераядаеце? Якія сімптомы?

Пры пераяданні могуць узнікнуць такія сімптомы, як:

• Кіслотны рэфлюкс: падобны да гастрыту.
• Уздуцце жывата: пачуццё перапаўнення ў страўніку.
• Метэарызм («газы»): страўнік напаўняецца газамі.
• Пякотка: паленне ў сярэдзіне грудзей.
• Млоснасць: адчуванне, што вас вось-вось зрве.
• Боль у жываце: баліць жывот.
• Стомленасць і млявасць: адчуванне стомленасці і млявасці.

Але памятайце, што гэтыя сімптомы могуць быць выкліканыя і іншымі прычынамі, а не толькі пераяданнем. Калі гэтыя сімптомы працягваюцца больш за дзень, пагаршаюцца або працягваюцца больш за тыдзень, лепш звярнуцца да лекара па кансультацыю.

Звычайна дыскамфорт, выкліканы пераяданнем, пачынае знікаць праз некалькі гадзін. Невялікая прагулка і ўжыванне вады могуць хутка палегчыць стан.

Важна:Вы можаце не заўважыць, што з'елі занадта шмат, пакуль не пройдзе каля 20 хвілін пасля таго, як скончыце есці. Менавіта тады вы пачнеце адчуваць такія рэчы, як боль у жываце і стомленасць.

Што рабіць, калі вы пераялі? Як атрымаць палёгку?

Не адчувайце віны ці сораму, калі час ад часу пераядаеце. У кожнага гэта па-рознаму. Некалькі гадзін вы будзеце адчуваць невялікі дыскамфорт. На працягу гэтага часу вам трэба быць добрымі да сябе, пакуль працуе ваша стрававальная сістэма . Вось некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы свайму арганізму:

• Прагуляйцеся: кароткія прагулкі ў якасці лёгкай фізічнай нагрузкі могуць дапамагчы паменшыць газаўтварэнне і кантраляваць узровень цукру ў крыві.
• Падтрымлівайце водны баланс: вашай стрававальнай сістэме патрабуецца больш вады, каб пераварыць гэтую лішнюю ежу. Акрамя звычайнай вады, такія рэчы, як імбірны чай, чай з каляндры і рамонак, могуць дапамагчы палегчыць дыскамфорт у страўніку і паменшыць газаўтварэнне.
• Прыміце антацыд: прыём антацыду (лекаў ад пякоткі і нястраўнасці) з аптэкі таксама можа прынесці палягчэнне. Аднак не варта рабіць гэта пастаянна.

Пабочныя эфекты «антацыдаў»: пры прыёме «антацыдаў» у некаторых людзей могуць узнікаць завалы, дыярэя, змяненне колеру кала і спазмы ў страўніку.

Як перастаць пераядаць?

Нават калі вы часам пераядаеце, калі гэта ўвойдзе ў звычку, гэта можа змяніць тое, як наш арганізм рэгулюе голад, і прывесці да павелічэння вагі. Галоўная прычына, па якой мы пераядаем, заключаецца ў тым, што гэта прыносіць нам задавальненне. Таму, калі вы робіце тое, што прыносіць вам радасць, акрамя ежы, гэта можа дапамагчы. Добра клапаціцеся пра сябе : займайцеся спортам, высыпайцеся (але не спіце занадта доўга) і абмяжуйце сацыяльныя сеткі.

Яшчэ некалькі рэчаў, якія могуць дапамагчы:

• Абмяжуйце алкаголь: мы схільныя ясці больш, калі ўжываем алкаголь, таму лепш скараціць яго спажыванне.
• Абмяжуйце спажыванне прадуктаў з высокім утрыманнем солі: ужыванне прадуктаў з высокім утрыманнем солі павялічвае цягу да салодкага.
• Ешце больш гародніны і садавіны: паколькі гэтыя прадукты багатыя клятчаткай, вы будзеце есці менш і хутчэй адчуваць сябе сытымі.
• Кіраванне стрэсам: гармоны стрэсу могуць парушаць функцыянаванне гармонаў, якія кантралююць голад і пачуццё насычэння.
• Ешце павольна: добра перажоўвайце, смакуйце і не спяшайцеся. Гэта дапаможа вам адчуць сябе сытым, перш чым вы з'ясце ўсё.
• Харчуйцеся ўважліва: зразумейце, чаму вы ясьце, калі вы ясьце і якія рэчы прымушаюць вас пераядаць.
• Рэгулярна займайцеся спортам: фізічныя практыкаванні — яшчэ адзін выдатны спосаб выпрацоўкі эндарфінаў.
• Плануйце свае святочныя стравы раней удзень: большая верагоднасць пераесці ўвечары.

Ці можа гэта выклікаць у вас хваробу? Ці прывядзе гэта да набору вагі? Чаму я адчуваю стомленасць?

Так, пераяданне можа выклікаць млоснасць і ваніты. Пераяданне адзін ці два разы на год не прывядзе да рэзкага павелічэння вагі. Але калі гэта стане звычкай, гэта адназначна можа прывесці да павелічэння вагі .

Прычына, па якой вы адчуваеце стомленасць, калі ясце занадта шмат, заключаецца ў тым, што вашаму арганізму даводзіцца больш працаваць, каб пераварыць гэтую лішнюю ежу. Тады колькасць крыві, якая паступае да іншых органаў, памяншаецца і накіроўваецца ў стрававальную сістэму. Вось чаму вы адчуваеце стомленасць і сонлівасць. Акрамя таго, мы часта ямо больш, чым нам трэба, прадукты з высокім утрыманнем вугляводаў. Калі мы іх ямо, узровень цукру ў крыві рэзка павышаецца, а потым рэзка зніжаецца («цукровы крах»). Гэта таксама з'яўляецца прычынай стомленасці.

Калі варта звярнуцца да лекара?

Калі вы адчуваеце, што пераядаеце часцей за адзін раз на тыдзень на працягу некалькіх месяцаў, варта пагаварыць з лекарам пра свае сімптомы і харчовыя звычкі. Тады ён зможа вызначыць прычыну і, пры неабходнасці, звярнуцца па лячэнне.

Паведамленне на вынас

Для ўсіх нас час ад часу пераядаць — гэта нармальна. Замест таго, каб вінаваціць сябе, будзьце да сябе ветлівыя. Гэта можа дапамагчы зразумець, чаму вы ясьце і што адбываецца ўнутры вашага цела, калі вы ясьце. Хада і ўжыванне вады могуць дапамагчы паменшыць дыскамфорт.

Хоць перыядычнае пераяданне не з'яўляецца праблемай, калі яно ўвойдзе ў звычку, гэта можа прывесці да павелічэння вагі і іншых праблем са здароўем. Таму, калі вы пастаянна пераядаеце, не саромейцеся звяртацца да лекара па кансультацыю. Ваша здароўе таго вартае!

Пераяданне , пераяданне, пачуццё сытасці, голад, стрэс, гармоны, страваванне, павелічэнне вагі, здаровае харчаванне, кантроль харчавання, пераяданне