Ці здаралася вам калі-небудзь глядзець на аналіз крыві і думаць: «О, у мяне, здаецца, трохі падвышаны ўзровень халестэрыну»? Ці адчувалі вы калі-небудзь лёгкі страх ці трывогу, калі трохі набіралі вагу, і задаваліся пытаннем: «Ці паўплывае гэта на мой узровень халестэрыну?» Насамрэч, гэтае пытанне задаюць многія людзі. Паміж вагой і халестэрынам існуе большая сувязь, чым вы думаеце. Таму сёння давайце пагаворым пра гэта вельмі проста і па-сяброўску.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Чаму ўзровень халестэрыну павышаецца пры наборы вагі?
Па-першае, давайце разбярэмся вось што. Халестэрын не зусім дрэнны. Наша печань выпрацоўвае халестэрын для многіх важных функцый у нашым арганізме, такіх як будаўніцтва клетак і выпрацоўка вітаміна D. Ён неабходны нашаму арганізму.
Але праблема пачынаецца, калі парушаецца баланс паміж гэтымі двума тыпамі халестэрыну. Проста кажучы, існуе два тыпы: «добры халестэрын» і «дрэнны халестэрын».
- ЛПНП (ліпапратэіны нізкай шчыльнасці): гэта «дрэнны халестэрын» . Калі яго ўзровень у крыві павышаецца, ён пачынае адкладацца, як алей, на сценках крывяносных сасудаў. Гэтак жа, як бруд назапашваецца ўнутры вадаправоднай трубы. У медыцыне гэта называецца «(атэрасклероз)». Калі артэрыі пачынаюць закаркоўвацца такім чынам, крывацёк парушаецца, і рызыка сур'ёзных захворванняў, такіх як інфаркт і інсульт, значна ўзрастае.
- ЛПВП (ліпапратэіны высокай шчыльнасці): гэта «добры халестэрын». Ён як супергерой. Ён злучае дрэнны халестэрын, які затрымаўся ў вашых крывяносных сасудах, і пераносіць яго ў печань. Затым печань выводзіць яго з арганізма.
Цяпер вы разумееце, праўда? Праблема ў тым, што ўзровень дрэннага халестэрыну (ЛПНП) павялічваецца, а добрага (ЛПВП) зніжаецца.
Дык як жа парушаецца гэты баланс, калі маса цела павялічваецца або ўзнікае атлусценне?
Уявіце сабе, калі наша цела набірае вагу, гэта азначае, што адкладаецца больш тлушчу, асабліва вакол жывата . З гэтай лішняй тлушчавай тканіны вызваляецца тып тлушчу, які называецца «свабоднымі тоўстымі кіслотамі», і трапляе непасрэдна ў нашу печань.
Калі печань атрымлівае больш тоўстых кіслот такім чынам, яна павялічвае выпрацоўку іншага тыпу тлушчу, які называецца «трыгліцерыдамі». Калі ўзровень гэтых трыгліцерыдаў павышаецца, гэта непасрэдна павялічвае ўзровень дрэннага халестэрыну (ЛПНП).
Проста кажучы, на кожныя 10 фунтаў вагі, якія вы набіраеце, ваш арганізм выпрацоўвае дадатковыя 10 міліграмаў халестэрыну ў дзень.
Акрамя таго, залішняя вага павялічвае рызыку развіцця стану, які называецца інсулінарэзістэнтнасцю . Гэта папярэднік дыябету. Такая інсулінарэзістэнтнасць таксама можа парушаць выпрацоўку тлушчу ў печані і павышаць узровень халестэрыну.
Як пахуданне кантралюе ўзровень халестэрыну?
Вось добрая навіна. Не бойцеся пачуць усё гэта. Мы можам змяніць увесь гэты працэс, кантралюючы сваю вагу.
Калі вы худнееце, колькасць лішняй тлушчавай тканіны ў вашым целе памяншаецца. Гэта, у сваю чаргу, памяншае колькасць свабодных тоўстых кіслот, якія паступаюць у печань. Гэта, у сваю чаргу, кантралюе выпрацоўку трыгліцерыдаў і дрэннага халестэрыну (ЛПНП).
Акрамя таго, калі вы худнееце і становіцеся крыху больш актыўнымі, інсулінарэзістэнтнасць, пра якую мы казалі, таксама паляпшаецца. Усё гэта дапамагае ўзроўню халестэрыну наблізіцца да здаровага ўзроўню.
Колькі вагі вы хочаце скінуць?
«О, значыць, мне трэба моцна схуднець?» — можаце падумаць вы. Але не, гэта не так. Нават калі вы скінеце невялікую колькасць вагі, напрыклад, 4-5 кілаграмаў , вы зможаце ўбачыць вялікую станоўчую розніцу ў ўзроўні халестэрыну.
У адным даследаванні людзі, якія скінулі ўсяго 5% сваёй масы цела, адзначылі значнае зніжэнне ўзроўню халестэрыну ЛПНП (дрэннага), агульнага халестэрыну і трыгліцерыдаў. Гэта азначае, што калі вы важыце 80 кг, страта нават 4 кг можа мець вялікае значэнне.
Што вы можаце зрабіць, каб схуднець і кантраляваць узровень халестэрыну
Гэта можа здацца вялікай праблемай, але мы можам пачаць з некалькіх невялікіх змен. Давайце паглядзім, якія гэта будуць.
| Плошча | Што рабіць | Чаго варта пазбягаць |
|---|---|---|
| Дыета |
| |
| Напоі | ||
| Лад жыцця |
Памятайце, што самае галоўнае — кантраляваць не толькі тое, што вы ясце, але і колькі вы ясце . Пачніце з невялікіх змен і паспрабуйце зрабіць гэта звычкай.
Перш чым пачынаць якія-небудзь з гэтых змен у ладзе жыцця, асабліва калі ў вас ёсць іншыя захворванні, варта пракансультавацца са сваім сямейным лекарам . Ён ці яна дасць вам найлепшую параду адносна вашага стану здароўя.
Паведамленне на вынас
- Існуе прамая залежнасць паміж вагой цела і ўзроўнем халестэрыну. Павелічэнне вагі з'яўляецца асноўнай прычынай павышэння ўзроўню дрэннага халестэрыну (ЛПНП).
- Не хвалюйцеся! Нават страта ўсяго 4-5 кілаграмаў можа значна кантраляваць узровень халестэрыну.
- Такія простыя рэчы, як збалансаванае харчаванне (палова вашай талеркі павінна быць гароднінай!), рэгулярныя фізічныя практыкаванні (хада па 30 хвілін у дзень) і адмова ад курэння могуць значна змяніць сітуацыю.
- Не думайце пра тое, каб адпраўляцца ў гэта падарожжа ў адзіночку. Пагаворыце са сваім лекарам і распрацуйце план, які падыходзіць менавіта вам. Гэта самы бяспечны і эфектыўны спосаб.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.