Вы аматар спорту? Ці вы той, хто шмат займаецца спортам кожны дзень, каб падтрымліваць здароўе? Часам мы думаем, што «чым больш вы трэніруецеся, тым лепшыя вынікі». Але калі чагосьці рабіць занадта шмат, гэта можа выклікаць праблемы, ці не так? Падобным чынам, калі мы займаемся больш, чым можа вытрымаць наша цела, гэта можа негатыўна адбіцца не толькі на нашым целе, але і на нашым розуме. Сёння мы пагаворым пра такі стан, які называецца (сіндром ператрэніравання) або скарочана (СПП) .

Што такое сіндром ператрэніравання? Проста кажучы...

Проста кажучы, сіндром ператрэніравання — гэта пашкоджанне, якое ўзнікае, калі вы займаецеся занадта інтэнсіўна, занадта доўга і не даяце арганізму неабходнага адпачынку. Гэта як занадта доўга ездзіць на машыне без абслугоўвання. Праз нейкі час машына пачынае ламацца, ці не так? Вось так і бывае з нашым арганізмам.

Гэты стан найбольш распаўсюджаны сярод спартсменаў , асабліва тых, хто займаецца спаборніцкімі відамі спорту. Таму што яны заўсёды імкнуцца выступіць найлепшым чынам. Але памятайце, што важна даць арганізму час адпачыць і аднавіцца пасля любой інтэнсіўнай трэніроўкі. У адваротным выпадку, калі вы будзеце працягваць аказваць нагрузку на свой арганізм, у вас развіецца стан, які называецца сіндромам ператрэніровачнасці.

Гэта можа паўплываць не толькі на фізічныя сімптомы, але і на ваша псіхічнае здароўе. Таму, калі вы адчуваеце пастаянны боль у целе, стомленасць або раптоўнае зніжэнне вашых спартыўных вынікаў, лепш за ўсё звярнуцца да лекара па кансультацыю.

Ці існуюць розныя стадыі сіндрому ператрэніравання?

Так, лекары падзяляюць гэты стан (сіндром ператрэніравання) на тры асноўныя стадыі ў залежнасці ад таго, наколькі моцна ён пацярпеў у вашым целе і якія сімптомы вы адчуваеце.

1. Першы этап: (Функцыянальная ператрэніроўка)

Гэта самая базавая стадыя. Сімптомы, якія з'яўляюцца на гэтай стадыі, вельмі ледзь прыкметныя. Гэта можа быць цяжка адрозніць ад болю, які вы адчуваеце падчас звычайных фізічных нагрузак. Але на самой справе ваша цела папярэджвае вас , кажучы: «Я не аднаўляюся належным чынам, мне трэба больш адпачынку». Калі вы правільна распазнаеце гэтыя прыкметы, вы зможаце кантраляваць гэта, перш чым гэта стане вялікай праблемай.

2. Другая стадыя: (Сіндром сімпатычнай ператрэніровачнасці)

На гэтым этапе сімптомы з'яўляюцца, калі паражаецца сімпатычная нервовая сістэма . Проста кажучы, гэта нервовая сістэма, якая рыхтуе наш арганізм да стрэсу і надзвычайных сітуацый (рэакцыя «змагайся або ўцякай»). Некаторыя лекары таксама называюць гэты этап (сіндромам ператрэніровачнасці Базедава) . На гэтым этапе сімптомы становяцца крыху больш відавочнымі.

3. Трэцяя стадыя: (Сіндром парасімпатычнай ператрэніровачнасці)

Часта гэта самая цяжкая і працяглая стадыя выздараўлення. Менавіта тут пачынаецца ваша(парасімпатычная нервовая сістэма) . Гэта нервовая сістэма, якая супакойвае наша цела, расслабляе яго і кантралюе такія рэчы, як страваванне. Некаторыя лекары таксама называюць гэтую стадыю (сіндромам ператрэніровачнасці Адысона) .

Важна адзначыць, што не ўсе адчуваюць гэтыя стадыі сіндрому ператрэніравання ў адным і тым жа парадку. Гэта значыць, не абавязкова спачатку вы адчуваеце першую стадыю, потым другую, а потым трэцюю. Некаторыя людзі могуць адчуваць сімптомы другой або трэцяй стадыі адначасова. Гэта залежыць ад таго, як сімптомы на вас уплываюць.

Наколькі распаўсюджаны гэты стан (сіндром ператрэніравання)?

Цяжка сказаць дакладна, колькі людзей пакутуюць ад гэтага захворвання ў любы момант часу. Аднак даследаванні паказалі, што каля дзвюх трацін элітных бегуноў сутыкнуцца з ім у нейкі момант свайго жыцця. І, незалежна ад узроўню спаборніцтваў, каля адной траціны ўсіх бегуноў пакутуюць ад гэтага.

Паводле ацэнак экспертаў, каля траціны спартсменаў высокага ўзроўню або тых, хто ўдзельнічае ў спаборніцтвах, у нейкі момант адчуваюць сіндром атыту-трэнажора. Такім чынам, гэта не так рэдка, як вы думаеце.

Якія сімптомы сіндрому ператрэніравання?

Сіндром ператрэніравання можа выклікаць як фізічныя, так і псіхічныя сімптомы. Сімптомы, якія вы адчуваеце, звычайна залежаць ад таго, на якой стадыі ОТС вы знаходзіцеся.

Сімптомы першай стадыі (функцыянальная ператрэніровачнасць):

• Боль і скаванасць у цягліцах: гэта проста пачуццё сцягнутасці ў целе, якое абцяжарвае рух.
• Нечаканая страта або набор вагі: калі ваша вага змяняецца без якіх-небудзь істотных змен у рацыёне, гэта таксама з'яўляецца прыкметай.
• Трывога: пачуццё турботы нават з-за самых дробных рэчаў.
• Бессань або стомленасць пасля абуджэння раніцай: адчуванне стомленасці нават пасля добрага сну.
• Частыя лёгкія захворванні: калі вы часта прастуджаецеся і хварэеце іншымі хваробамі, гэта азначае, што ваш імунітэт нізкі.

Сімптомы другой стадыі (сіндром сімпатычнай ператрэніровачнасці):

• Бессань: Немагчымасць заснуць ноччу.
• Змены настрою: пачуццё раздражняльнасці, неспакою і трывогі.
• Тахікардыя: калі ваша сэрца б'ецца часцей за 100 разоў у хвіліну, нават калі вы знаходзіцеся ў стане спакою.
• Гіпертанія: ваш артэрыяльны ціск пастаянна высокі.

Сімптомы трэцяй стадыі (сіндром парасімпатычнай ператрэніровачнасці):

• Стомленасць: пастаяннае пачуццё моцнай стомленасці, немагчымасць што-небудзь зрабіць.
• Дэпрэсія: пачуццё смутку, безнадзейнасці і адсутнасці цікавасці да чаго-небудзь.
• Страта цікавасці да фізічных практыкаванняў або актыўнага жыцця: вам больш не хочацца рабіць тое, што раней прыносіла вам задавальненне.
• Павольны пульс (брадыкардыя): калі ваша сэрца б'ецца менш за 60 разоў у хвіліну ў стане спакою.

Чаму гэта (сіндром ператрэніравання) узнікае? Якія прычыны?

Асноўная прычына гэтага крыецца ў самой назве — празмерныя фізічныя нагрузкі і трэніроўкі. Асабліва калі вы спартсмен-спартсмен, ваша жаданне палепшыць свае навыкі часам можа прымусіць ваша цела працаваць больш, чым яно можа вытрымаць.

Мы ўсе чулі з дзяцінства прымаўку «няма болю — няма поспеху». Але гэта не самы бяспечны спосаб палепшыць сваю гульню. Выкручванне цела за межы яго магчымасцей, пастаяннае перагружанне і празмерная нагрузка адначасова могуць прынесці больш шкоды, чым карысці.

«Ператрэніроўка» можа азначаць занадта інтэнсіўныя трэніроўкі без неабходнасці даць арганізму час на адпачынак і аднаўленне. Або гэта можа азначаць раптоўнае павелічэнне інтэнсіўнасці трэніровак. Напрыклад, калі вы бегун і кожны дзень бегаеце на вялікія дыстанцыі, нават калі пасля гэтага адчуваеце стомленасць або млоснасць, у вас можа развіцца сіндром ператрэніроўкі. Падобным чынам, гэты стан можа ўзнікнуць і ў выпадку, калі вы раптам падвоіце дыстанцыю бегу, не паступова павялічваючы сваю цягавітасць.

Хто больш схільны да развіцця сіндрому ператрэніравання?

Насамрэч, сіндром ператрэніровачнасці можа развіцца ў любога фізічна актыўнага чалавека. Аднак рызыка вышэйшая для спартсменаў высокага ўзроўню, тых, хто спрабуе палепшыць свае вынікі або падтрымліваць высокі ўзровень прадукцыйнасці. Асабліва калі вы інтэнсіўна трэніруецеся перад спаборніцтвамі.

Дзеці і падлеткі, якія ў маладым узросце займаюцца толькі адным відам спорту, падвяргаюцца большай рызыцы развіцця сіндрому ператрэніравання. Дзеці, якія знаходзяцца пад ціскам «перамагчы любой цаной» або «быць лепшымі», таксама падвяргаюцца большай рызыцы развіцця гэтага захворвання.

Ёсць віды спорту, у якіх вынікі вымяраюцца праз спаборніцтвы або гонкі на час. Людзі, якія займаюцца гэтымі відамі спорту, больш схільныя да развіцця сіндрому ператрэніравання. Напрыклад:

• Гарэнне
• Плаванне
• Веласпорт

Якія ўскладненні могуць узнікнуць з-за сіндрому ператрэніравання?

Найбольш распаўсюджаным ускладненнем сіндрому ператрэніравання з'яўляюцца спартыўныя траўмы . Калі вы перавышаеце межы свайго цела, вы падвяргаецеся павышанай рызыцы такіх траўмаў, як:

• Траўмы ад паўторных расцяжэнняў
• Расцяжэння
• Расцяжэнне цягліц
• Тэндыніт
• Разрывы храстка
• Траўмы суставаў

Гэтыя траўмы могуць на нейкі час вывесці вас з гульні, а часам могуць мець доўгатэрміновыя наступствы.

Як дыягнаставаць сіндром ператрэніравання?

Лекар можа вызначыць, ці ёсць у вас сіндром ператрэніравання. Гэта ўключае ў сябе фізічны агляд , абмеркаванне вашай гісторыі хваробы, а часам і аналізы крыві . Лекар агледзіць вас і спытае пра вашы сімптомы. Вам трэба будзе паведаміць лекару, калі ў вас упершыню пачаліся гэтыя сімптомы і якія віды трэніровак або заняткаў іх пагаршаюць.

Лекар таксама спытае пра ваш агульны стан здароўя. Гэта азначае:

• Ваш рэжым трэніровак (асабліва калі вы нядаўна яго змянілі).
• Як табе спаў ?
• Ваш рэжым харчавання .
• Наконт вашых папярэдніх траўмаў .
• Ваша псіхічнае і эмацыянальнае здароўе .
• Аб ужыванні алкаголю, лекаў, якія адпускаюцца па рэцэпце, і іншых наркотыкаў.

Каб вызначыць, ці ёсць у іх сіндром ператрэніравання, лекары могуць прытрымлівацца такога кантрольнага спісу:

• Ці адчувалі вы нядаўна зніжэнне сваіх навыкаў або здольнасцей, нягледзячы на ​​тое, што ў вас было дастаткова адпачынку і часу для аднаўлення ?
• Ці адчуваеце вы перапады настрою або сімптомы псіхічнага здароўя ?
• Ці можаце вы растлумачыць , ці выкліканыя вашы сімптомы іншымі захворваннямі або траўмамі, якія ўплываюць на вашы здольнасці?

Якія тэсты выкарыстоўваюцца для выяўлення сіндрому ператрэніравання?

Насамрэч, няма адзінага тэсту, які мог бы пацвердзіць наяўнасць у вас сіндрому ператрэніравання. Часта яго дыягнастуюць з дапамогай дыферэнцыяльнай дыягностыкі . Гэта азначае, што ваш лекар выключыць іншыя захворванні, якія могуць выклікаць вашы сімптомы, перш чым канчаткова паставіць дыягназ сіндрому ператрэніравання.

Лекар можа прызначыць некалькі аналізаў, такіх як:

• Аналізы крыві: праверце ўзровень глюкозы ў крыві . Яны таксама правяраюць наяўнасць высокага ўзроўню пэўных ферментаў у крыві, якія могуць сведчыць аб пашкоджанні цягліц. Высокі ўзровень мачавіны , мачавой кіслаты , аміяку або креатынкіназы ў крыві можа быць прыкметай сіндрому ортагастыі.
• Аналіз мачы: гэты аналіз праводзіцца для праверкі функцыі нырак і наяўнасці інфекцый мочэвыводзячых шляхоў або іншых праблем, якія могуць выклікаць вашы сімптомы. Калі ўзровень кортізола ў мачы анамальна высокі, гэта таксама можа быць прыкметай сіндрому ортагастыі.
• Тэсты функцыі лёгкіх:Гэта паказвае, ці пацярпелі вашы лёгкія або дыхальная сістэма.
• Электракардыяграма (ЭКГ): Праверце функцыю сэрца.

Як лячыцца сіндром ператрэніравання?

Найлепшым лячэннем сіндрому ператрэніравання з'яўляецца адпачынак і час на аднаўленне арганізма. Колькі часу вам трэба будзе ўстрымацца ад спаборніцтваў або трэніровак, будзе залежаць ад цяжкасці вашых сімптомаў. Ваш лекар парэкамендуе перыяд адпачынку, які адпавядае ступені вашага ператрэніравання і таму, наколькі гэта паўплывала на вашу прадукцыйнасць.

Магчыма, вы зможаце рабіць лёгкія фізічныя практыкаванні , але не перагружайце сябе. Калі вы зноў пачнеце інтэнсіўна трэніравацца, перш чым цалкам аднавіцеся, вы можаце адмяніць увесь свой прагрэс і нават пагоршыць сіндром ператрэніравання (гэта называецца сіндромам хранічнай ператрэніравання).

Ваш лекар прапануе найлепшы спосаб знізіць вашу актыўнасць, але звычайна вы можаце выканаць наступныя дзеянні:

• Спыненне высокаінтэнсіўных трэніровак (г.зн. заняткаў, якія правяраюць вашы межы і падштурхоўваюць вас да вашых магчымасцей).
• Зніжэнне інтэнсіўнасці і частаты трэніровак (звычайна на 50–70 %, што азначае, што вам трэба будзе скараціць іх больш чым удвая ад таго, да чаго вы прызвычаіліся).
• Поўны адпачынак (поўнае спыненне трэніровак і спаборніцтваў).

Калі ў вас ёсць псіхічныя або эмацыйныя сімптомы, ваш лекар можа парэкамендаваць вам звярнуцца да спецыяліста па псіхічным здароўі . Псіхатэрапія , або кансультаванне, можа дапамагчы вам кіраваць сваімі эмоцыямі і змяніць нездаровыя пачуцці і думкі.

Як доўга доўжыцца сіндром ператрэніравання?

Арганізм кожнага чалавека індывідуальны, таму ваш лекар скажа вам, колькі часу вам трэба адпачываць. Працягласць адпачынку залежыць ад таго, на якой стадыі вы знаходзіцеся або наколькі вы ператрэніраваліся.

Звычайна пачатковыя стадыі могуць доўжыцца некалькі тыдняў. Больш цяжкія стадыі могуць працягвацца месяцамі ці нават даўжэй.

Чаго мне чакаць, калі ў мяне сіндром ператрэніравання?

Падчас аднаўлення варта знізіць інтэнсіўнасць фізічнай актыўнасці. Калі ў вас цяжкі выпадак ОТС, вам можа спатрэбіцца цалкам адмовіцца ад заняткаў спортам або трэніровак.

Многія спартсмены, у якіх развіваецца сіндром ператрэніровак, здзіўляюцца, калі даведваюцца, колькі ім трэба адпачываць. Аднак не спяшайцеся з працэсам аднаўлення. Пагаворыце са сваім лекарам аб тым, якімі відамі актыўнасці можна займацца падчас аднаўлення.

Пасля таго, як вам дазволяць зноў паўнавартасна трэніравацца, паспрабуйце не занадта напружваць сваё цела ў будучыні. Можа быць карысна весці дзённік трэніровак , каб запісваць свой прагрэс і любыя змены або сімптомы, якія вы заўважаеце. Наяўнасць запісаў, на якія можна пераглядацца, можа дапамагчы вам выявіць папераджальныя знакі (ПЗС) да таго, як узнікнуць праблемы.

Як прадухіліць сіндром ператрэніравання?

Найлепшы спосаб прадухіліць сіндром ператрэніравання — даць арганізму час на адпачынак і аднаўленне паміж інтэнсіўнымі трэніроўкамі. Хоць гэта можа здацца простым, адмова ад ператрэніравання можа дапамагчы вам прадухіліць сіндром ператрэніравання яшчэ да таго, як вы пачнеце адчуваць сімптомы.

Прыслухоўвайцеся да свайго цела і распазнайце папераджальныя прыкметы (OTS). Не ігнаруйце боль ці іншыя сімптомы і працягвайце трэніравацца.

Калі вы трэніруецеся для дасягнення пэўнай мэты або спаборніцтваў, падумайце аб тым, каб звярнуцца да трэнера, які можа скласці для вас падыходны план трэніровак. Ён дапаможа вам дасягнуць вашых мэтаў і бяспечна пераадолець свае межы.

Калі мне варта звярнуцца да лекара?

Звярніцеся да лекара, як толькі заўважыце якія-небудзь сімптомы сіндрому ператрэніравання. Калі ваш настрой або псіхічнае здароўе зменяцца настолькі, што вы ці вашы блізкія заўважыце прыкметную розніцу, звярніцеся да лекара.

Ніколі не бывае дрэннага часу звярнуцца да лекара. Не ігнаруйце нязначныя сімптомы або траўмы. (Сіндром ператрэніровак) Папераджальныя прыкметы могуць быць ледзь прыкметнымі, і іх лёгка адкінуць як «проста нармальныя». Аднак лепш за ўсё праверыць нязначныя траўмы або сімптомы, перш чым яны стануць сур'ёзнымі праблемамі.

Якія пытанні я павінен задаць свайму лекару?

Падумайце, каб задаць свайму лекару такія пытанні, як:

• Ці ёсць у мяне сіндром ператрэніравання, ці нешта іншае адбываецца?
• Якая стадыя або тып (OTS) у мяне?
• Як доўга доўжыцца сіндром ператрэніравання?
• Наколькі мне варта знізіць узровень трэніровак або актыўнасці?
• Колькі мне трэба адпачываць?

Нарэшце, рэчы, якія трэба памятаць (пасланне на вынас)

Сіндром ператрэніравання можа здацца лёгкавылечным, асабліва калі вы трэніраваліся і даводзілі сваё цела да мяжы сваіх магчымасцей. Аднак гэта сур'ёзны стан, які можа паўплываць на ваша фізічнае і псіхічнае здароўе. Не спяшайцеся з працэсам аднаўлення. Даць свайму арганізму ўвесь неабходны час для аднаўлення — гэта лепшы спосаб вярнуцца на поле, у басейн або ў трэнажорную залу без якіх-небудзь доўгатэрміновых праблем.

Не бойцеся казаць пра сваё псіхічнае здароўе. Псіхічныя сімптомы сіндрому атыту-трывогі гэтак жа рэальныя і сур'ёзныя, як і любая фізічная праблема.Размова з псіхолагам можа дапамагчы вам аднавіць упэўненасць у сабе і знайсці здаровыя спосабы пераадолення гэтай сітуацыі. Прыслухоўвайцеся да свайго цела і розуму. Будзьце здаровымі!

сіндром ператрэніравання, фізічныя практыкаванні, спорт, стомленасць, адпачынак, фізічная падрыхтоўка, псіхічнае здароўе