Што такое акісляльны стрэс? Давайце пагаворым пра гэта проста!

Прывітанне! Як справы? Сёння мы пагаворым пра тое, што адбываецца ўнутры нашага арганізма, але мы пра гэта мала ведаем, але гэта вельмі важна. Гэта акісляльны стрэс, або «(акісляльны стрэс)». Магчыма, вы чулі гэтае слова. Не хвалюйцеся, я растлумачу вам гэта вельмі проста.

Дык што ж такое акісляльны стрэс?

Проста кажучы, акісляльны стрэс — гэта дысбаланс паміж двума тыпамі малекул у нашым целе. Гэта значыць, што ў нашым арганізме больш свабодных радыкалаў і менш антыаксідантаў . Уявіце сабе гэта так, быццам на адным баку дзіцячай пляцоўкі занадта шмат дзяцей, а на другім — занадта мала дарослых, каб за імі даглядаць. Што адбываецца, калі гэта адбываецца? Гэтыя лішнія свабодныя радыкалы пачынаюць пашкоджваць нашы клеткі і тканіны. Як і непаслухмяныя дзеці, яны пашкоджваюць розныя часткі клетак, асабліва ліпіды (тлушчы) і бялкі. Гэта тыя часткі, якія дапамагаюць клеткам нармальна функцыянаваць.

У чым розніца паміж свабоднымі радыкаламі і антыаксідантамі?

Каб зразумець гэта, давайце спачатку разгледзім, што такое свабодныя радыкалы і антыаксіданты і як яны ўплываюць на наш арганізм. Абодва тыпы малекул неабходныя нашаму арганізму.

Падумайце: калі мы пераўтвараем ежу ў энергію, гэта значыць, калі ў нашым арганізме адбываецца працэс энергетычнага метабалізму (метабалізм), гэтыя свабодныя радыкалы ўтвараюцца як пабочны прадукт. Гэтак жа, як дым утвараецца пры гатаванні на дроўнай печы. Гэтыя свабодныя радыкалы не заўсёды дрэнныя. Насамрэч, яны ў невялікіх колькасцях дапамагаюць нашай імуннай сістэме і іншым важным працэсам у арганізме. Аднак, калі іх занадта шмат, праблема ў тым, што...

Існуе некалькі прычын, чаму гэтыя свабодныя радыкалы могуць назапашвацца ў нашым арганізме. Напрыклад, празмернае знаходжанне на сонцы, высокі стрэс і курэнне могуць прывесці да іх назапашвання ў лішку.

Гэтыя свабодныя радыкалы — нестабільныя малекулы. З хімічнага пункту гледжання, ім не хапае электрона. Ім патрэбна пэўная колькасць электронаў, каб быць стабільнымі, паўнавартаснымі. Такім чынам, гэтыя свабодныя радыкалы знаходзяць электрон, якога ім не хапае, і бяруць яго са здаровых, поўных малекул у нашым целе. Затым гэтыя здаровыя малекулы становяцца нестабільнымі і таксама пашкоджваюцца. Гэтак жа, як адно непаслухмянае дзіця забірае цацку ў іншага дзіцяці.

Але, як герой у фільме прыходзіць і ратуе ўсё, і тут у нас ёсць хтосьці, хто можа нам дапамагчы. І гэта антыаксіданты.Гэта натуральныя рэчывы, якія змяшчаюцца ў прадуктах, якія мы ямо. У адрозненне ад свабодных радыкалаў, антыаксіданты не крадуць электроны ў здаровых клетак нашага арганізма. Замест гэтага яны ахвяруюць адзін са сваіх электронаў гэтаму свабоднаму радыкалу. Тады гэты свабодны радыкал становіцца поўным, стабільным. Тады ён не крадзе электроны ў іншых малекул. Такім чынам, антыаксіданты дапамагаюць падтрымліваць баланс у нашым арганізме.

Дык што ж адбываецца, калі ў нашым арганізме недастаткова антыаксідантаў, каб задаволіць гэтыя свабодныя радыкалы? Менавіта тады гэтыя свабодныя радыкалы пачынаюць хадзіць па свеце і красці электроны ў іншых малекул. У выніку наш арганізм адчувае акісляльны стрэс . Разумееце?

Якія захворванні могуць быць выкліканыя акісляльным стрэсам?

Даследчыкі лічаць, што гэты акісляльны стрэс адказны за многія хранічныя і дэгенератыўныя захворванні . Гэта значыць захворванні, якія прысутнічаюць у арганізме на працягу доўгага часу і паступова пагаршаюцца. Зірніце на гэтыя прыклады:

• Рак: Акісляльны стрэс пашкоджвае ДНК у нашых здаровых клетках. Гэта можа павялічыць рызыку развіцця раку. Уявіце сабе гэта як інструкцыі ў нашых клетках, якія называюцца ДНК. Калі яна пашкоджана, клеткі пачынаюць паводзіць сябе ненармальна.
• Сардэчна-сасудзістыя захворванні: акісляльны стрэс выклікае ўтварэнне бляшак/атэрасклероз у нашых крывяносных сасудах, гэта значыць у артэрыях. У медыцыне мы называем гэта «атэрасклерозам». Гэтыя тлушчавыя адклады могуць блакаваць крывяносныя сасуды. Гэта можа прывесці да зніжэння кровазабеспячэння сэрца, што можа прывесці да «ішэмічнай хваробы сэрца» або нават «інфаркту».
• Захворванне нырак: калі акісляльны стрэс працягваецца, у нырках можа ўтварацца рубцовая тканіна. Гэта можа прывесці да парушэння належнай працы нырак. Гэта можа прывесці да нырачнай недастатковасці, якая можа запатрабаваць дыялізу.
• Неўралагічныя захворванні: Даследчыкі выявілі сувязь паміж акісляльным стрэсам і рознымі неўралагічнымі захворваннямі, такімі як хвароба Альцгеймера, хвароба Паркінсана і рассеяны склероз. Лішак свабодных радыкалаў пашкоджвае нервовыя клеткі (нейроны). Гэта можа прывесці да такіх захворванняў, як дэменцыя, якая можа прывесці да страты памяці.
• Захворванні дыхальных шляхоў: акісляльны стрэс і звязанае з ім запаленне могуць паўплываць на нашы лёгкія і выклікаць такія захворванні, як астма або хранічная абструктыўная хвароба лёгкіх (ХАХЛ).
• Рэўматоідны артрыт: Гэтыя свабодныя радыкалы таксама спрыяюць хранічнаму запаленню, якое ўзнікае ў людзей з рэўматоідным артрытам.

Якія прычыны акісляльнага стрэсу?

Усё, што павялічвае колькасць свабодных радыкалаў у нашым арганізме да нездаровага ўзроўню, можа выклікаць акісляльны стрэс. Лекары часам называюць гэта фактарамі навакольнага асяроддзя або экалагічнымі трыгерамі . Асноўныя прычыны, якія былі выяўлены да гэтага часу:

• Такія рэчы, як забруджванне паветра і вады ў нашым асяроддзі.
• Курэнне і ўжыванне тытуню. Гэта першапрычына многіх захворванняў.
• Празмернае знаходжанне на сонечным святле, асабліва ў дзённы час.
• Празмернае ўжыванне алкаголю.
• Стрэс . Так, стрэс уплывае на наш арганізм больш, чым вы думаеце.

Якія сімптомы акісляльнага стрэсу?

Насамрэч, вы не заўсёды адчуваеце, што ў вашым целе ёсць акісляльны стрэс. Гэта вельмі дробныя, мікраскапічныя змены, якія адбываюцца ўнутры цела. Некаторы час сімптомы могуць адсутнічаць. Нават калі сімптомы ўзнікаюць, яны могуць адрознівацца ў розных людзей, а таксама ў залежнасці ад таго, якая частка цела пацярпела.

Напрыклад, калі вы падвяргаецеся занадта вялікай колькасці сонечнага святла, у вас можа развіцца пашкоджаная сонцам скура . Гэта адбываецца таму, што ультрафіялетавыя прамяні сонца пашкоджваюць ДНК у клетках нашай скуры. Вы можаце заўважыць такія сімптомы, як наступныя:

• З'яўленне дробных маршчын і зморшчын на скуры.
• Сонечныя плямы або карычневыя плямы.
• На скуры з'яўляюцца судзінкавыя вены .

У іншых выпадках акісляльны стрэс не выклікае ніякіх бачных змен. Аднак пасля таго, як адбылася значная шкода, вы можаце пачаць адчуваць яго наступствы. Напрыклад, як я ўжо згадваў раней, назапашванне халестэрынавых бляшак у артэрыях можа прывесці да сімптомаў сардэчна-сасудзістых захворванняў. Да іх адносяцца боль у грудзях, дыхавіца, стомленасць і інфаркты .

Лекар можа даць вам больш інфармацыі пра вашы сімптомы і пра тое, чаго чакаць у гэтай сітуацыі.

Дык як жа нам паменшыць гэты акісляльны стрэс?

Адзін са спосабаў зніжэння акісляльнага стрэсу — уключыць у свой рацыён прадукты, багатыя антыаксідантамі . Лекары рэкамендуюць атрымліваць антыаксіданты з розных прадуктаў. Прычына ў тым, што ні адзін антыаксідант, напрыклад, «суперфуд», не можа ліквідаваць усе свабодныя радыкалы. Максімальная карысць для здароўя дасягаецца менавіта тады, калі розныя антыаксіданты працуюць разам.

Вось некаторыя з асноўных антыаксідантаў і некаторыя прадукты, якія іх утрымліваюць:

• Вітамін С: апельсіны, лімоны, грэйпфрут, гуава, балгарскі перац, клубніцы і ківі.
• Вітамін Е: насенне сланечніка, міндаль, арахіс, шпінат, брокалі.
• Бэта-каратын: морква, салодкая бульба, гарбуз, шпінат, папая.
• Селен: бразільскія арэхі, тунец, насенне сланечніка, яйкі.
• Цынк: вустрыцы, крабы, сачавіца, кешью, гарбузовае насенне.
• Флаваноіды: чай (асабліва зялёны чай), яблыкі, цыбуля, вінаград (чырвоны вінаград), ягады, цёмны шакалад (з высокім утрыманнем какава).
• Поліфенолы: аліўкавы алей, ягады, чырвонае віно (умерана), кава, спецыі (куркума, карыца).

У некаторых выпадках лекары могуць парэкамендаваць прыём харчовых дабавак , каб атрымаць неабходныя антыаксіданты. Але ў цэлым лепш атрымліваць пажыўныя рэчывы з ежы.

Міжземнаморская дыета — гэта дыета, багатая антыаксідантамі. Даследаванні паказалі, што яна мае шмат пераваг для здароўя. Вы можаце звярнуцца да дыетолага , каб атрымаць параду, адаптаваную да вашых патрэб у харчаванні.

Акісляльны стрэс — гэта працэс, які адбываецца ў вашым целе, нават калі вы гэтага не ўсведамляеце. Але ён адбываецца пастаянна, і даследчыкі ўсё яшчэ вывучаюць, як ён уплывае на наша здароўе. Добрая навіна заключаецца ў тым, што вы можаце прыняць меры для барацьбы з яго негатыўнымі наступствамі.

Ёсць рэчы, якія мы не можам кантраляваць, напрыклад, уздзеянне забруджвання паветра. Але вы можаце ўжываць пэўныя прадукты, якія зніжаюць колькасць свабодных радыкалаў у вашым арганізме. Вы таксама можаце пазбягаць тытунёвых вырабаў і абараняць скуру, калі знаходзіцеся на сонцы.

Заключнае пасланне

Такім чынам, спадзяюся, вы нешта зразумелі з таго, што мы абмеркавалі пра акісляльны стрэс. Нягледзячы на ​​тое, што гэта даволі складаная тэма, я паспрабаваў растлумачыць яе вельмі проста, каб вы маглі зразумець.

Важна тое, што, хоць акісляльны стрэс з'яўляецца натуральным з'явай у нашым арганізме, праблемы ўзнікаюць, калі парушаецца баланс паміж свабоднымі радыкаламі і антыаксідантамі.

Ёсць рэчы, якія мы можам зрабіць, каб падтрымліваць гэты баланс.

• Уключыце ў свой рацыён багатыя антыаксідантамі, каляровыя гародніна, садавіна, арэхі і збожжа.
• Цалкам адмоўцеся ад курэння.
• Абмяжуйце спажыванне алкаголю або цалкам адмоўцеся ад яго.
• Пазбягайце празмернага знаходжання на сонцы і беражыце сваю скуру.
• Знайдзіце спосабы знізіць стрэс. Такія рэчы, як фізічныя практыкаванні і медытацыя, могуць дапамагчы.
• Высыпайцеся.

Калі ў вас ёсць якія-небудзь дадатковыя пытанні па гэтым пытанні або праблемы з здароўем, абавязкова звярніцеся да лекара. Ён ці яна зможа даць вам найлепшую параду.

Памятайце, што мы павінны ўзяць на сябе адказнасць за ўласнае здароўе. Невялікія змены могуць мець вялікае значэнне. Жадаю вам моцнага здароўя!

Акісляльны стрэс, свабодныя радыкалы, антыаксіданты, пашкоджанне клетак, хранічныя захворванні, здаровае харчаванне, лад жыцця