Давайце даведаемся пра тое, што вы ясьце і п'яце падчас груднога гадавання. (Грудное гадаванне) і дыета

Прывітанне, дарагая мама! Ведаеш, грудное гадаванне — гэта вельмі натуральная і каштоўная рэч у свеце. Але ў гэты асаблівы час у цябе таксама, напэўна, узнікае шмат пытанняў і дробных страхаў, праўда? Асабліва наконт таго, што ты ясі і п'еш. «Што мне есці?», «Ці будзе гэта шкодна для майго малога?», «Што мне рабіць, каб малака было больш?» У цябе, напэўна, у галаве круціцца тысяча і адна думка. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, як тое, што ты ясі і п'еш, уплывае на цябе, тваё малако і тваё каштоўнае дзіця. Давай пагаворым пра ўсё гэта проста, так, каб ты магла зразумець, добра?

Дык што ж мне есці?

Вы ж памятаеце, як важна харчавацца пажыўна і збалансавана падчас цяжарнасці. Тое ж самае тычыцца і груднога гадавання. Фактычна, маці, якая корміць грудзьмі, мае патрэбу ў дадатковых 450-500 калорый у дзень. Проста кажучы, вам трэба есці крыху больш, чым вы звычайна ясьце, але вам трэба есці якасную і пажыўную ежу. Але не думайце пра гэта як пра «дазвол есці што заўгодна», добра? Самае галоўнае — гэта якасць.

Дык што ж гэта за якасная ежа? Давайце паглядзім.

• Свежая гародніна, садавіна і зеляніна: гэта каралі дыеты. Паспрабуйце ўключаць у свой рацыён штодня некалькі рознакаляровых гародніны, некалькі садавіны і хаця б адну-дзве зеляніны. Гэта забяспечыць вас вітамінамі, мінераламі і антыаксідантамі, якія патрэбныя вам і вашаму дзіцяці.
• Цэльныя збожжа: карычневы рыс (як карычневы рыс), грэчка, авёс, ячмень і г.д. Яны даюць вам энергію на працягу дня і дапамагаюць адчуваць сябе сытым. Яны таксама ўтрымліваюць клятчатку, якая дапамагае паменшыць такія праблемы, як завалы.
• Прадукты, багатыя бялком: жывёльныя бялкі, такія як мяса (курыца, ялавічына), рыба (асабліва дробная рыба), яйкі, малако, ёгурт і сыр. Таксама бабовыя, такія як сачавіца, нут, зялёная фасоля і соя, багатыя расліннымі бялкамі. Гэты бялок неабходны для аднаўлення вашага арганізма, а таксама для росту цела і цягліц дзіцяці.
• Прадукты, багатыя кальцыем: малако і малочныя прадукты (ёгурт, сыр, абястлушчанае малако), зялёныя гародніна (готу кола, бок-чой, шпінат), дробная рыба (крэветкі і г.д.), насенне кунжуту, міндаль і г.д. забяспечваюць кальцыем ваш арганізм і косткі і зубы вашага дзіцяці, каб яны раслі моцнымі. Ці ведаеце вы, што падчас груднога гадавання вялікая колькасць кальцыя пераходзіць з вашага арганізма да дзіцяці, таму, калі вы не атрымліваеце дастаткова кальцыя, вашы косткі могуць стаць слабымі.

Вельмі важна адзначыць, што падчас кармлення грудзьмі вы будзеце адчуваць моцную смагу. Гэта нармальна. Таму трымайце пад рукой бутэльку вады і не забывайце рэгулярна піць ваду. Вельмі добра выпіваць не менш за 8-12 шклянак вады ў дзень. Карысныя не толькі вада, але і свежыя фруктовыя сокі, супы і апельсінавы сок.

Ці трэба мне прымаць дадатковыя вітамінныя таблеткі?

Гэта таксама праблема для многіх маці. Ваш лекар можа парэкамендаваць вам працягваць прыём прэнатальных вітамінаў, якія вы прымалі падчас цяжарнасці, або можа парэкамендаваць харчовую дабаўку для жанчын. Гэта будзе залежаць ад вашага здароўя і дыеты.

Аднак для кормячых маці вельмі важна атрымліваць дастатковую колькасць мінерала ёду . Таму што гэты «(ёд)» неабходны для здаровага развіцця мозгу і інтэлекту дзіцяці. Дык як жа нам атрымаць неабходную колькасць гэтага «(ёду)»?

• Праверце, ці змяшчае вітамінавая дабаўка, якую вы прымаеце, 150 мікраграмаў (150 мкг) ёду ў дзень.
• Выкарыстоўвайце ёдаваную соль пры гатаванні. Гэта самы просты спосаб.
• Рэгулярна дадавайце ў свой рацыён прадукты, багатыя ёдам, гэта значыць морапрадукты, такія як марская рыба (ласось і тунец), кальмары і крэветкі, а таксама малочныя прадукты, такія як малако, ёгурт і сыр.

Напрыклад, калі вы «(веган)» , гэта значыць, вы не ўжываеце ніякіх прадуктаў жывёльнага паходжання (мяса, рыбы, малака, яек), або калі вы не ўжываеце рыбу ці малочныя прадукты вельмі часта, вельмі разумна звярнуцца да лекара і прайсці тэст на «(ёдадэфіцыт)» . У такім выпадку ваш лекар прызначыць вам адпаведную «(дабаўку)».

Ці можа ў майго дзіцяці быць алергічная рэакцыя на тое, што я ем?

О, так, гэта магчыма. Не ва ўсіх немаўлят гэта адбываецца, але некаторыя немаўляты вельмі адчувальныя. У вашага малога можа быць «адчувальнасць» або « алергічная рэакцыя» на некаторыя рэчы, якія вы ясце ці п'яце. О, так, маці вельмі цяжка, калі яе дзіця адчувае сябе так няёмка і плача, ці не так?

Часта ў дзіцяці можа назірацца засмучэнне страўніка, уздуцце жывата (газ), спазмы ў страўніку або часты плач (некаторыя называюць гэта «колікамі» ).

• Некаторыя гародніна, такія як фасоля, капуста, каляровая капуста і брокалі.
• Некаторыя малочныя прадукты (асабліва каровіна малако і прадукты з каровінага малака).
• Некаторыя маці кажуць, што іх дзеці адчуваюць дыскамфорт, калі ядуць вострую ежу або ежу з высокім утрыманнем чылі.

Акрамя таго, існуе некалькі прадуктаў («алергенаў»), якія найбольш верагодна выклікаюць алергію. Калі вы з'ясце адзін ці два з іх, у вашага дзіцяці могуць узнікнуць такія сімптомы, як скурная сып, хрыпы, ваніты і дыярэя:

• Каровіна малако
• Соя і соевыя прадукты
• Пшаніца
• Кукуруза
• Авёс
• Яйкі
• Арэхі, такія як арахіс, кешью і міндаль
• Морапрадукты, такія як рыба і малюскі («Рыба або малюскі»)

Такім чынам, калі вы лічыце, што нешта з'едзенае вамі выклікае дыскамфорт у вашага дзіцяці, не панікуйце і зрабіце наступнае:

1. Спачатку ваша.Звярніцеся да педыятра. Выразна растлумачце яму ўсё.

2. Паспрабуйце часова выключыць тып або тыпы ежы, якія вы падазраяце, на тыдзень ці два . Паглядзіце, ці палепшацца сімптомы вашага дзіцяці.

3. Вядзіце харчовы дзённік. Гэта вельмі карысна. Гэта значыць, запісвайце ўсё, што вы ясьце і п'яце на працягу дня (тып ежы, колькасць, час). Таксама адзначайце, якая рэакцыя ў вашага дзіцяці і калі яна адбылася. Гэта дапаможа вам і вашаму лекару вызначыць, што менавіта выклікала праблему.

Памятайце адну вельмі важную рэч: нават калі гэта рэдка здараецца, але калі ў вашага дзіцяці ўзнікаюць сур'ёзныя алергічныя сімптомы (анафілаксія), такія як моцнае цяжкае дыханне, ацёк вуснаў, языка або твару, або сып па ўсім целе, гэта надзвычайная сітуацыя, якая пагражае жыццю! Вам трэба неадкладна і без прамаруджвання даставіць дзіця ў бліжэйшую бальніцу!

Дык што наконт алкаголю? Ці гэта ўсё яшчэ дрэнна?

Гэтае пытанне задаюць сабе многія маці, але задаць яго ўслых можа быць трохі страшнавата. Добра, давайце будзем шчырымі. Няма нічога дрэннага ў тым, каб час ад часу піць абмежаваную колькасць алкаголю . «Абмежаваная колькасць» азначае адзін стандартны напой (напрыклад, 350 мл піва, 150 мл віна або 45 мл спіртных напояў) у дзень, або максімум два. Аднак не варта карміць дзіця грудзьмі адразу пасля ўжывання алкаголю.

Таму што, калі вы ўжываеце алкаголь, частка яго трапляе ў кроў і ў грудное малако. Колькасць алкаголю, якая трапляе ў малако, непасрэдна залежыць ад колькасці алкаголю ў крыві. Звычайна пасля аднаго стандартнага «напою» алкаголь цалкам выводзіцца з арганізма і малака праз не менш за дзве гадзіны . Такім чынам, калі вы выпілі адзін «напой», не давайце дзіцяці свежае малако (малако, якое зцэджваецца ў гэты час) на працягу як мінімум дзвюх гадзін. Калі вы выпілі два «напоі», трэба павялічыць час на чатыры гадзіны. Вы можаце пакарміць дзіця грудзьмі перад ужываннем алкаголю або даць яму зцэджанае малако.

Калі вам трэба пайсці на вечарынку і выпіць некалькі лішніх «напояў», зрабіце гэта пасля таго, як вы пачнеце грудное гадаванне (прыкладна праз месяц пасля нараджэння дзіцяці). У гэты час вы можаце «зцаджваць і сціскаць» малако . Гэта азначае, што вы зцаджваеце і сціскаеце малако, якое паступае на працягу некалькіх гадзін пасля ўжывання алкаголю. Але памятайце, што «зцаджванне і сцісканне» не хутчэй выводзіць алкаголь з крыві. Гэта проста перашкаджае яго перадачы дзіцяці.

Але майце на ўвазе адно: празмернае і частае ўжыванне алкаголю падчас груднога гадавання — зусім не добрая ідэя.Нават калі вы зцэджваеце малако, існуюць іншыя рызыкі для дзіцяці. Празмернае ўжыванне алкаголю можа пагоршыць вашу здольнасць думаць, канцэнтравацца і хутка прымаць рашэнні. Гэта можа непасрэдна паўплываць на тое, як вы даглядаеце за сваім дзіцем, і на яго бяспеку. Вы можаце ўпасці, трымаючы дзіця на руках, і не зможаце хутка адрэагаваць на яго патрэбы. Гэта таксама было вызначана як фактар ​​рызыкі небяспечнага стану пад назвай сіндром раптоўнай дзіцячай смерці (СРДС) .

Ці варта мне ўсё ж абмяжоўваць спажыванне некаторых відаў рыбы?

Так, мама, гэта таксама важны момант. Ты, магчыма, памятаеш, што падчас цяжарнасці мы казалі табе быць асцярожнай з ужываннем некаторых відаў буйной марской рыбы. Галоўная прычына гэтага — колькасць ртуці , якую гэтая рыба можа ўтрымліваць. Гэтая парада дзейнічае і падчас груднога гадавання.

Разумна абмежаваць або цалкам адмовіцца ад ужывання рыбы з высокім утрыманнем ртуці (напрыклад, буйной глыбакаводнай рыбы, такой як рыба-меч, акула, кальпака і кальпака). Гэта тлумачыцца тым, што калі гэтая ртуць трапляе ў арганізм вашага дзіцяці праз малако, яна можа пашкодзіць далікатнаму развіццю яго мозгу і нервовай сістэмы. Таму бяспечней дадаваць у свой рацыён дробную рыбу (напрыклад, сардзіны і селядзец) і прэснаводную рыбу (напрыклад, тылапію і скумбрыю) з нізкім утрыманнем ртуці. Лепш за ўсё ўжываць гэтыя віды рыбы прыкладна два разы на тыдзень.

А як наконт прадуктаў, якія ўтрымліваюць кафеін, такіх як кава і гарбата?

Ёсць маці, якія не могуць жыць без кубка кавы раніцай, праўда? Гэтак жа, як і з алкаголем, лепш абмежаваць спажыванне кафеіну падчас груднога гадавання. Няма вялікай праблемы ў тым, каб піць адну-дзве кубкі кавы ў дзень (гэта значыць каля 200-300 міліграмаў кафеіну). Кубак гарбаты звычайна змяшчае менш кафеіну, чым кава.

Аднак, калі вы прымеце больш, чым гэтая доза, яна трапіць да вашага дзіцяці праз малако. Ваша дзіця можа стаць неспакойным, мець праблемы з засынаннем, часта прачынацца або быць вельмі капрызным. Не ўсе дзеці аднолькавыя, і некаторыя дзеці вельмі адчувальныя да кафеіну. Таму, калі вы ўжываеце каву, чай (асабліва чорны чай), некаторыя віды шакаладу (у цёмным шакаладзе яго больш), напоі, такія як кола, і энергетычныя напоі (якія ў любым выпадку не карысныя для вас), вам трэба падумаць пра колькасць. Калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы, паспрабуйце на некаторы час скараціць спажыванне кафеіну і паглядзіце, ці зменіцца паводзіны вашага дзіцяці.

Дык што ж нам трэба запомніць з усяго гэтага?

Добра, мама, мы ж шмат пра што пагаварылі, ці не так? Калі вы корміце грудзьмі, вам вельмі важна сачыць за сваім харчаваннем як для вас, так і для вашага дзіцяці. Вось некаторыя асноўныя рэчы, якія вам трэба памятаць:

• Харчуйцеся добра, пажыўна і збалансавана. Аддавайце перавагу дыеце, багатай гароднінай, садавінай, бабовымі, суцэльнымі збожжавымі прадуктамі, бялком і кальцыем.
• Піце шмат вады. Піце невялікімі порцыямі на працягу дня.
• Прымайце дадатковыя вітаміны або харчовыя дабаўкі, калі ваш лекар рэкамендуе гэта. Будзьце асабліва асцярожныя з ёдам .
• Калі ў вас ёсць найменшае падазрэнне, што нешта, што вы ясце, шкодна для вашага дзіцяці або што ў вашага дзіцяці на гэта алергія, неадкладна звярніцеся да лекара і вядзіце харчовы дзённік. Пры ўзнікненні сур'ёзных сімптомаў неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
• Абмяжуйце алкаголь і кафеін. Калі вы гэта робіце, будзьце ўважлівыя адносна часу і колькасці груднога гадавання.
• Па магчымасці пазбягайце ўжывання буйной марской рыбы з высокім утрыманнем ртуці.

Самае галоўнае, каб вы былі шчаслівыя, расслабленыя і не адчувалі стрэсу. Бо калі вы здаровыя і шчаслівыя, то і дзіця будзе здаровым, і малако будзе добра прыходзіць. Калі ў вас ёсць яшчэ пытанні па гэтым пытанні, не бойцеся звяртацца да ўрача або сямейнага медыцынскага работніка (акушэркі). Яны гатовыя дапамагчы вам і адказаць на вашы пытанні! Жадаю вам і вашаму малому ўсяго найлепшага!

Грудное гадаванне, грудное гадаванне, дыета кормячай маці, харчаванне пры грудным гадаванні, вітаміны, ёд, алергія, алкаголь, кафеін, ртуць