Ці сапраўды спартыўныя напоі і энергетычныя напоі карысныя для вас, маладыя людзі? Давайце даведаемся напэўна!

Незалежна ад таго, ці ідзяце вы ў краму, ці бачыце рэкламу па тэлевізары, ці размаўляеце з сябрамі, вы, напэўна, чулі ці бачылі гэтыя «спартыўныя напоі» ці «энергетычныя напоі», ці не так? Часам вы можаце падумаць: «О, выпіўшы гэта, вы атрымаеце вялікі штуршок». Але ці сапраўды вам, гэта значыць, калі вы маладыя, патрэбныя такія напоі? Ці гэта проста марнаванне грошай? Давайце пагаворым пра гэта крыху падрабязней, добра?

Што гэта за спартыўныя напоі і энергетычныя напоі?

Проста кажучы, гэта напоі, якія вырабляюцца шляхам спалучэння розных інгрэдыентаў. Некаторыя сцвярджаюць, што яны даюць энергію, іншыя — што асвяжаюць і павышаюць канцэнтрацыю. Часам вы маглі бачыць рэкламу гэтых напояў на бутэльках як харчовыя дабаўкі або для паляпшэння спартыўных вынікаў. Паколькі гэтыя напоі зараз паўсюль, важна вырашыць, ці падыходзяць яны вам. Таму што для многіх маладых людзей, нават тых, хто займаецца спортам, простага ўжывання вады дастаткова, каб падтрымліваць водны баланс.

Давайце даведаемся больш пра спартыўныя напоі.

Што такое спартыўныя напоі? Каму яны сапраўды патрэбныя? Уявіце, што вы бегаеце больш за гадзіну, робіце цяжкую трэніроўку, напрыклад, язда на ровары, або займаецеся інтэнсіўным відам спорту, такім як футбол, баскетбол ці нетбол. Вось тады спартыўныя напоі могуць быць карыснымі. Прычына ў тым, што гэтыя спартыўныя напоі ўтрымліваюць вугляводы . Проста кажучы, гэта цукры. Яны даюць вашаму арганізму хуткі прыліў энергіі, асабліва калі яго энергетычныя запасы вычарпаныя. Акрамя таго, яны таксама ўтрымліваюць электраліты . Напрыклад, такія рэчы, як натрый і калій. Калі мы моцна потаем, гэтыя электраліты губляюцца з нашага арганізма. Менавіта яны дапамагаюць збалансаваць узровень вадкасці ў арганізме, а таксама неабходныя для правільнага функцыянавання цягліц.

Аднак, калі вы проста гуляеце дзеля задавальнення або проста збіраецеся на паўгадзінную прабежку, вам не патрэбныя гэтыя спартыўныя напоі. Для большасці людзей простай вады больш чым дастаткова.

Напрыклад, уявіце, што вы гулялі ў школе ў крыкет каля гадзіны. Затым вы можаце выпіць вады і выцерці пот. Але калі вы ўдзельнічаеце ў забегу на доўгія дыстанцыі, які таксама доўжыцца некалькі гадзін, то, магчыма, дапаможа спартыўны напой. Але ён неабходны не ўсім.

Што гэта за вітамінізаваная вада?

У нашы дні існуе мноства напояў пад назвай «вітамінныя воды» або «фітнес-вады» розных колераў, праўда? Яны бываюць розных густаў і вырабляюцца з розных вітамінаў і мінералаў. Некаторыя вітамінныя воды могуць утрымліваць цукар, штучныя падсалодвальнікі, кафеін ці нават раслінныя інгрэдыенты. Калі вы ўбачыце іх, вы можаце падумаць: «О, гэта просты спосаб атрымаць пажыўныя рэчывы, якіх мне не хапае ў маім рацыёне». Але гэта не так. Лепш за ўсё атрымліваць неабходныя вітаміны і мінералы са здаровай ежы і закусак. Таму што часам гэтыя вітамінныя воды могуць даць вам занадта шмат вітамінаў і мінералаў. Асабліва калі вы ўжо прымаеце нешта накшталт полівітамінаў, гэта можа стаць яшчэ адной праблемай. Памятайце, што прыём большай колькасці вітамінаў і мінералаў, чым рэкамендавана ў сутачнай дозе, таксама можа быць шкодным для вашага здароўя, праўда? Яшчэ адна справа ў тым, што некаторыя вітамінныя воды, якія прадаюцца за мяжой, утрымліваюць раслінныя інгрэдыенты. Напрыклад, такія рэчы, як жэньшэнь або святаяннік. Многія з гэтых траў яшчэ не былі належным чынам правераны на тое, як яны ўплываюць на маленькіх дзяцей і падлеткаў, і ці бяспечныя яны. Такім чынам, варта падумаць двойчы, перш чым піць толькі таму, што бачыце прыгожую каляровую бутэльку.

Энергетычныя напоі гучаць небяспечна, ці не так? Што ў іх утрымліваецца?

Добра, цяпер давайце пагаворым пра энергетычныя напоі, якія папулярныя і пра якія шмат гавораць многія людзі. У асноўным кажуць, што гэтыя напоі даюць арганізму шмат энергіі, забяспечваюць харчаваннем і нават паляпшаюць прадукцыйнасць падчас гульні. Але праўда крыху больш складаная, і часам небяспечная. Большасць энергетычных напояў утрымліваюць шмат двух асноўных рэчываў: цукру і кафеіну.

Шкода ад празмернага спажывання цукру

Па-першае, давайце пагаворым пра цукар. Высокае ўтрыманне цукру ў энергетычных напоях зусім не карысна для вашых зубоў. Гэта адна з асноўных прычын карыесу. Больш за тое, пастаяннае ўжыванне гэтых салодкіх напояў таксама павялічвае рызыку набору вагі.

Пабочныя эфекты празмернага ўжывання кафеіну

Далей ідзе самая небяспечная частка — вялікая колькасць кафеіну. Некаторыя энергетычныя напоі могуць утрымліваць столькі ж кафеіну, колькі вы звычайна выпіваеце ў 1-3 кубках кавы! Уявіце сабе наступствы такой колькасці кафеіну ў невялікай бутэльцы. Вось некаторыя з наступстваў ужывання занадта вялікай колькасці кафеіну:

• Пастаянная трывога і нервовасць: вы можаце адчуваць, што вас усё дрыжыць унутры, вы не можаце заставацца на адным месцы.
• Расстройства страўніка: вы можаце адчуваць, што ў вас пераварочваецца страўнік, або што вас вось-вось ванітуе.
• Галаўны боль : могуць узнікнуць моцныя галаўныя болі.
• Праблемы з канцэнтрацыяй увагі: вы не можаце засяродзіцца падчас вучобы або працы.
• Праблемы са сном: вы можаце выявіць, што не можаце заснуць ноччу і не спіць да світання.
• Частае мачавыпусканне (частае мачавыпусканне): частая патрэба ў туалет.

Гэта найбольш распаўсюджаныя пабочныя эфекты. Аднак у некаторых людзей могуць узнікнуць больш сур'ёзныя пабочныя эфекты, калі яны ўжываюць занадта шмат кафеіну. Ці ведаеце вы, якія яны?

• Хуткае або нерэгулярнае сэрцабіцце
• Высокі крывяны ціск
• Галюцынацыі — гэта бачанне або чуццё рэчаў, якіх насамрэч няма.
• І нават могуць узнікнуць курчы .

Уявіце, што ваш сябар выпіў энергетычны напой перад сном, каб падрыхтавацца да экзамену. Магчыма, ён змог бы праспаць усю ноч. Але на наступны дзень ён можа адчуваць сябе вельмі стомленым, мець галаўны боль і не памятаць, што вывучаў. Больш за тое, калі ён будзе працягваць гэта рабіць, гэта шкодзіць яго здароўю.

Больш схаваных інгрэдыентаў

Акрамя цукру і кафеіну, многія энергетычныя напоі ўтрымліваюць і іншыя інгрэдыенты. Многія з іх пакуль не прайшлі належных выпрабаванняў, каб вызначыць, наколькі яны бяспечныя або карысныя для моладзі. Напрыклад:

• Травяныя дабаўкі
• Гуарана: Гэта таксама расліна, якая змяшчае кафеін.
• Таўрын: гэта амінакіслата. Кажуць, што яна павышае фізічную працаздольнасць і ўзмацняе эфект кафеіну.

Мы ўсё яшчэ не ведаем доўгатэрміновых наступстваў гэтых рэчаў. Таму падумайце самі, наколькі разумна піць іх толькі таму, што слова «энергія» выклікае спакусу.

Дык што ж мне піць? Які лепшы?

Добра, цяпер вы маеце нейкае ўяўленне пра гэтыя спартыўныя напоі, вітамінізаваныя воды і энергетычныя напоі, праўда? Дык што ж павінен піць такі малады чалавек, як вы?

Большасці маладых людзей лепш за ўсё піць трохі вады да, падчас і пасля гульні. Так, проста звычайную ваду! Гэта тое, што патрэбна вашаму арганізму.

Аднак, як мы ўжо згадвалі раней, калі вы гуляеце доўга (больш за гадзіну), пацееце ў спякотнае надвор'е або выконваеце вельмі інтэнсіўныя фізічныя практыкаванні, то спартыўны напой, які змяшчае цукар і электраліты, можа быць карысным. Але гэта не заўсёды неабходна. Тым не менш, лепш цалкам пазбягаць энергетычных напояў. Многія з іх інгрэдыентаў не былі належным чынам вывучаны на прадмет іх уздзеяння на маладых людзей, а высокае ўтрыманне цукру і кафеіну ў іх можа быць шкодным для вашага здароўя. Калі вы хочаце палепшыць сваю прадукцыйнасць або ўзровень энергіі, лепш старанна трэніравацца, добра харчавацца і добра спаць, чым цягнуцца за энергетычным напоем і бегаць. Вынікі пастаянныя. Прыслухоўвайцеся да свайго цела. Піце ваду, калі адчуваеце смагу. Разумна пазбягаць непатрэбных і шкодных рэчаў для вашага арганізма.

Такім чынам, вось некаторыя рэчы, якія варта запомніць з гэтай гісторыі:

Спадзяюся, вы нешта зразумелі з таго, пра што мы казалі. Карацей кажучы, памятайце наступнае:

• У большасці выпадкаў вада — найлепшы і найбяспечны напой для цябе, юны.
• Спартыўныя напоі патрэбныя толькі тым, хто займаецца інтэнсіўнымі фізічнымі практыкаваннямі на працягу доўгага часу і моцна пацее. Вады дастаткова для звычайнай актыўнасці.
• Вітамінізаваныя воды/мультывітаміны не маюць такой вялікай пажыўнай каштоўнасці, як вы думаеце. Часам празмернае ўжыванне вітамінаў можа быць шкодным. Здаровае харчаванне — найлепшы варыянт.
• Энергетычных напояў, безумоўна, варта пазбягаць. Яны ўтрымліваюць вялікую колькасць цукру, кафеіну і неправераных інгрэдыентаў, якія вельмі шкодныя для здароўя.
• Лепшы спосаб палепшыць свае навыкі і сілу — гэта старанна трэніравацца, харчавацца здарова і добра высыпацца.
• Калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы наконт пэўнага напою, лепш пракансультавацца з лекарам або дыетолагам, перш чым ужываць яго.

Ваша здароўе вельмі важнае для вас. Таму, што б вы ні абралі, старанна падумайце і прыміце рашэнні, добра?

---