Ці адчуваеце вы стрэс падчас цяжарнасці? Давайце пагаворым пра гэта! (Псіхічнае здароўе падчас цяжарнасці)

Цяжарнасць — гэта час змешаных эмоцый, ці не так? Нельга ж увесь час адчуваць шчасце. Калі вы часам адчуваеце сябе прыгнечанай або трывожнай, гэта не дзіўна, і вы не самотныя. Для многіх людзей такія пачуцці — гэта нармальна, асабліва калі вы ўпершыню нараджаеце або цяжарныя незапланавана. Калі ў вас у мінулым была дэпрэсія або трывога, гэта можа быць яшчэ больш складана. Важна клапаціцца пра сябе дзеля здароўя як вашага, так і вашага дзіцяці. Гэта азначае правільнае харчаванне, фізічныя практыкаванні, дастатковы сон і прыём вітамінаў для цяжарных. Калі вы адчуваеце сябе прыгнечанай, сумнай або трывожнай, пагаворыце пра гэта з кімсьці — і ведайце, калі звярнуцца па дапамогу.

Якія адчуванні могуць узнікнуць падчас цяжарнасці?

Перапады настрою падчас цяжарнасці — гэта нармальна. Гэта азначае, што ў адзін момант вы можаце адчуваць сябе шчаслівай, а ў наступны — сумнай. Але калі вы пастаянна адчуваеце сябе прыгнечанай, трывожнай або абыякавай да чагосьці, гэта можа быць прыкметай чагосьці больш глыбокага. Стрэс цяжарнасці, змены, якія перажывае ваша цела, і стрэсы паўсядзённага жыцця — усё гэта можа ўплываць на ваш настрой.

Можа, пагаворым пра гэтую дэпрэсію і трывогу?

Зараз давайце паглядзім, што такое дэпрэсія . Проста кажучы, гэта калі вы адчуваеце смутак, дэпрэсію або проста злосць на працягу тыдняў, а можа, і месяцаў. У некаторых людзей гэты стан узнікае яшчэ да цяжарнасці. Але часам ён можа пачацца падчас цяжарнасці. Напрыклад, калі вы незадаволеныя цяжарнасцю або жывяце ў стрэсе дома ці на працы, гэты стан можа развіцца. Уявіце сабе, калі Німалі збіралася нараджаць сваё першае дзіця, у яе было шмат праблем на працы, а яе муж працаваў далёка. Яна ўвесь час адчувала смутак і адзіноту. Гэта адна з формаў дэпрэсіі, якая ўзнікае падчас цяжарнасці.

Далей ідзе трывога . Гэта калі вы пастаянна баіцеся і хвалюецеся з-за рэчаў, якія могуць здарыцца, а можа, нават і з-за рэчаў, якія ніколі не здарыцца. Калі вы звычайна хвалюецеся з-за дробязяў, гэта можа быць яшчэ больш актуальна падчас цяжарнасці. Вы можаце пастаянна турбавацца пра такія рэчы, як: «Ці буду я добрай маці?», «Ці змагу я карміць грудзьмі сваё дзіця?», «Ці будуць у мяне грошы, каб выхаваць яго?» Калі гэтыя думкі пастаянна ўзнікаюць, гэта можа паўплываць на вашу паўсядзённую дзейнасць.

Акрамя гэтага, якія яшчэ праблемы з псіхічным здароўем могуць узнікнуць?

Акрамя дэпрэсіі і трывогі, у гэты час могуць узнікнуць і іншыя праблемы з псіхічным здароўем. Давайце разгледзім, якія яны:

• Біпалярнае засмучэнне:Гэта характарызуецца чаргаваннем перыядаў нізкаэнергетычнай дэпрэсіі, за якімі ідуць перыяды высокаэнергетычнай маніі, якая характарызуецца раптоўным павелічэннем энергіі і актыўнасці.
• Посттраўматычны стрэсавы разлад (ПТСР): гэта псіхалагічнае засмучэнне, якое можа развіцца пасля перажытай цяжкай траўматычнай падзеі (напрыклад, сур'ёзнага няшчаснага выпадку, сэксуальнага гвалту). Яно можа характарызавацца паўтаральнымі ўспамінамі пра падзею, кашмарамі пра яе і пазбяганнем рэчаў, якія нагадваюць пра яе.
• Панічныя атакі: гэта раптоўныя, моцныя пачуцці страху, такія як дрыжыкі, дыхавіца, пачашчанае сэрцабіцце, потлівасць, галавакружэнне і страх смерці, без бачных прычын. Звычайна яны дасягаюць піку праз некалькі хвілін і знікаюць праз некаторы час.
• Абсесіўна-кампульсіўны разлад (АКР): гэта стан, пры якім у свядомасці ўзнікаюць непажаданыя, некантралюемыя думкі (абсесіі), што прыводзіць да неабходнасці паўтараць пэўныя рэчы (кампульсіі), каб зняць напружанне. Напрыклад, пастаяннае мыццё рук, бо вы пастаянна думаеце пра мікробы, або паўторная праверка, ці зачыненыя дзверы.
• Расстройствы харчовай паводзін: напрыклад, такія станы, як пераяданне з наступнай ванітамі (нервовая булімія), абмежаванне спажывання ежы і абмежаванне арганізма, а таксама адмова ад ежы з-за страху набраць вагу (нервовая анарэксія). Гэтыя станы вельмі шкодныя як для маці, так і для дзіцяці падчас цяжарнасці.

Найважнейшае, што калі ў вас падчас цяжарнасці ўзніклі праблемы з псіхічным здароўем, падобныя да гэтых , неабходна атрымаць належнае лячэнне . Таму што жанчыны, якія пакутуюць ад дэпрэсіі, трывогі ці іншых падобных праблем, могуць быць не ў стане рабіць такія рэчы, як атрымліваць неабходную медыцынскую дапамогу, наведваць паліклінікі і правільна харчавацца пажыўнай ежай. Таму, калі вы адчуваеце падобны дыскамфорт, абавязкова звярніцеся да лекара . Такім чынам, вы зможаце атрымаць неабходную дапамогу падчас цяжарнасці і пасля родаў.

Як я магу атрымаць дапамогу?

Калі вы адчуваеце прыгнечанасць, трывогу або маеце якія-небудзь з вышэйзгаданых праблем з псіхічным здароўем, звярніцеся да лекара, псіхолага або тэрапеўта . Чым раней вы звярніцеся па дапамогу і пачнеце лячэнне, тым хутчэй вы пачнеце адчуваць сябе лепш. Не бойцеся і не саромейцеся. Гэта не тое, што здараецца толькі з вамі.

Важна таксама паведаміць лекару пра агульны стан здароўя і любыя папярэднія праблемы з псіхічным здароўем (напрыклад, калі вы прымалі лекі або знаходзіліся ў бальніцы). Лекару будзе карысна ведаць вашу поўную гісторыю хваробы, калі падчас цяжарнасці або пасля родаў узнікнуць якія-небудзь праблемы.

Як лячыцца гэтая праблема з псіхічным здароўем?

Існуюць розныя метады лячэння такіх праблем з псіхічным здароўем. Ваш лекар вызначыць найбольш падыходнае лячэнне ў залежнасці ад вашага стану. Давайце разгледзім, якія яны сабой уяўляюць.

Рэцэптурныя лекі

Часам лекары могуць прызначаць лекі . Але вельмі важна не пачынаць і не спыняць прыём якіх-небудзь лекаў падчас цяжарнасці без кансультацыі з лекарам. Калі вы прымаеце лекі ад псіхічнага захворвання і цяжарныя або плануеце цяжарнасць, абавязкова паведаміце пра гэта свайму лекару. Не спыняйце прыём лекаў, пакуль лекар не прызначыць вам гэта. Некаторыя лекі бяспечнейшыя для вашага дзіцяці, чым іншыя. Некаторыя лекі могуць не падыходзіць падчас цяжарнасці. Ваш лекар будзе супрацоўнічаць з вамі, каб распрацаваць план лячэння, які найлепшым чынам падыходзіць для вас і вашага дзіцяці.

Тэрапія размовамі

Тэрапія размовамі таксама з'яўляецца вельмі паспяховым метадам.

• Размова з тэрапеўтам або псіхолагам самастойна можа быць выдатным спосабам справіцца са стрэсам, дэпрэсіяй і паменшыць трывожнасць. Яны могуць дапамагчы вам зразумець свае пачуцці і тое, як з імі спраўляцца.
• Акрамя таго, можа суцешыць далучэнне да групы падтрымкі з іншымі маці, якія перажываюць такую ​​ж сітуацыю, як і вы, і абмен сваім вопытам. Таксама карысна ведаць, што я не адна такая.
• Магчыма, у вас ёсць фінансавыя праблемы, страхі з нагоды нараджэння дзіцяці або сямейныя праблемы, размова з сацыяльным работнікам або псіхолагам можа дапамагчы вам справіцца са стрэсамі ў вашым жыцці.

Іншыя спосабы палягчэння болю

Акрамя гэтых метадаў лячэння, ёсць і іншыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб палепшыць сваё самаадчуванне.

• Заняткі ёгай, лёгкія фізічныя практыкаванні і медытацыя могуць дапамагчы вам адчуваць сябе лепш як псіхічна, так і фізічна. Аднак, перш чым пачынаць новы рэжым практыкаванняў, лепш звярнуцца па медыцынскую дапамогу.
• Калі вы адчуваеце сябе прыгнечанымі або стрэсам, размова з сябрам, якому вы давяраеце, членам сям'і (напрыклад, маці, сястрой, мужам) або рэлігійным лідэрам, якому вы давяраеце, таксама можа дапамагчы вам адчуць палёгку. Часам проста падзяліцца сваімі пачуццямі з кімсьці іншым можа дапамагчы вам адчуць палёгку.
• Дастаткова адпачывайце. Прабачце, гэта тамільскае слова. Калі быць дакладным, адпачывайце дастаткова. Добры начны сон, у тым ліку кароткі сон на працягу дня, карысны як для вашага розуму, так і для цела.
• Займайцеся тым, што вам падабаецца і што прыносіць вам радасць. Нават такая дробязь, як чытанне кнігі, праслухоўванне песні ці маляванне, можа прынесці радасць вашаму сэрцу.

Найважнейшае, што вам трэба ўлічваць

Многія маці адчуваюць трывогу і дэпрэсію на нейкім этапе цяжарнасці. Некаторым можа нават спатрэбіцца лячэнне. Але памятайце, што праблемы з псіхічным здароўем не абавязкова павінны быць вялікай праблемай для вас ці вашага дзіцяці. Атрыманне неабходнай вам дапамогі, каб адчуваць сябе лепш, — гэта лепшае, што вы можаце зрабіць як для сябе, так і для свайго дзіцяці. Не бойцеся і не саромейцеся звяртацца па медыцынскую дапамогу. Заўсёды памятайце, што вы не адны. Ваша шчасце, ваша псіхічнае дабрабыт і здароўе вашага дзіцяці — усё гэта важна.

Псіхічнае здароўе падчас цяжарнасці, дэпрэсія падчас цяжарнасці, трывожнасць падчас цяжарнасці, цяжарная маці, стрэс, роды, псіхічнае самаадчуванне