Ці адчуваеце вы таксама цяжар і смутак увесь час? Ці гэта пастаянна? Давайце пагаворым пра персістуючае дэпрэсіўнае засмучэнне (ПДЗ)!

Ці адчуваеце вы часам смутак, дэпрэсію ці проста адсутнасць цікавасці да чаго-небудзь? Насамрэч, гэта цалкам нармальна. Наша жыццё не заўсёды аднолькавае. Аднак, калі гэты смутак, меланхолія або адсутнасць цікавасці да чаго-небудзь адчуваюцца ў вас днямі, тыднямі, магчыма, месяцамі ці нават гадамі, то гэта варта занепакоіцца. Ці адчуваеце вы таксама, што на ваш розум апусцілася цёмная хмара і накрывае вас, ніколі не знікаючы? Калі так, то тэма, пра якую мы будзем гаварыць сёння, будзе вельмі важнай для вас. Давайце пагаворым пра персістуючае дэпрэсіўнае засмучэнне (ПДЗ) , якое з'яўляецца працяглай меланхоліяй .

Што такое персістуючае дэпрэсіўнае засмучэнне (ПДЗ)?

Проста кажучы, персістуючае дэпрэсіўнае засмучэнне (ПДС) — гэта не проста звычайная смутак, якая знікае праз пару дзён. Гэта стан, падобны да лёгкай і ўмеранай дэпрэсіі . Але розніца ў тым, што яно доўжыцца доўга . Чалавек з ПДС можа адчуваць смутак, смутак і іншыя сімптомы большую частку дня. Лекары дыягнастуюць яго як ПДС, калі яно прысутнічае не менш за два гады. У дзяцей і маладых людзей ПДС можна западозрыць, нават калі гэтыя сімптомы прысутнічаюць каля года.

Уявіце, у вас ёсць сябар, які заўсёды няшчасны, вельмі сумны. Яго нічога асабліва не цікавіць. Ён заўсёды кажа: «Зараз мне нічога не прыносіць радасці, чувак». Нягледзячы на ​​тое, што ў яго няма сур'ёзных эмацыйных засмучэнняў, у яго ўсё роўна ёсць гэты невялікі смутак. Вось што такое псіхаактыўны дэпрэсіўны сіндром.

Раней гэта называлася інакш.

Магчыма, вы чулі пра дыстымію або дыстымічнае засмучэнне . Гэта назвы, якія выкарыстоўваюцца для апісання гэтага стану. Цяпер лекары выкарыстоўваюць назву персістуючае дэпрэсіўнае засмучэнне (ПДЗ).

Наколькі распаўсюджаны гэты стан?

Згодна з апытаннямі, праведзенымі ў Злучаных Штатах, каля 1,5% дарослых у краіне хварэлі на сіндром дэпрэсіі (ЗДД) за апошні год. Даследчыкі таксама выявілі, што каля 2,5% дарослых у краіне пакутавалі ад гэтага захворвання ў нейкі момант свайго жыцця. Нягледзячы на ​​тое, што дакладнай статыстыкі адносна распаўсюджанасці гэтага захворвання ў нашай краіне няма, гэты стан можна назіраць у нашым грамадстве.

Якія сімптомы ПДД?

Асноўным сімптомам ПДР з'яўляецца пастаяннае пачуццё смутку, меланхоліі або змрочнага настрою . Гэта азначае, што гэта пачуццё прысутнічае большую частку дня, амаль кожны дзень. Акрамя таго, пры ПДР можа ўзнікнуць шэраг іншых сімптомаў. Да іх адносяцца:

• Пастаянная стомленасць і знясіленне: адчуванне знясілення нават пасля добрага сну або нічога не робячы.
• Пачуццё безнадзейнасці і/або нікчэмнасці:Думкі накшталт «Нікому да мяне няма справы», «Што б я ні рабіў, нічога не атрымаецца».
• Адсутнасць апетыту або пераяданне: некаторыя людзі не пераносяць выгляду ежы, а іншыя ядуць больш ад расчаравання.
• Адсутнасць канцэнтрацыі: немагчымасць засяродзіцца на кнізе, выканаць заданне ці нават размаўляць.
• Абмежаваная энергія: вы хутка стамляецеся нават пасля выканання невялікіх задач і адчуваеце сябе млявым увесь дзень.
• Нізкая самаацэнка: адсутнасць упэўненасці ў сваіх здольнасцях і пачуццё ўласнай меншасці ў параўнанні з іншымі.
• Цяжкасці з выкананнем абавязкаў на працы або ў вучобе: страта памяці, пракрастынацыя і адсутнасць цікавасці, што прыводзіць да няўдач.
• Праблемы са сном або празмерная колькасць сну: некаторыя людзі маюць праблемы з засынаннем ноччу, а іншыя спяць або дрэмлюць большую частку дня.

Важна тое, што ПДД — гэта не адзін ці два з гэтых сімптомаў, якія ўзнікаюць зрэдку. Прыродай ПДД з'яўляецца наяўнасць многіх з гэтых сімптомаў разам, большую частку дня і на працягу доўгага перыяду часу (два гады і больш).

Чаму ўзнікае такая сітуацыя?

Навукоўцы дагэтуль не ведаюць дакладна, што выклікае ПДР. Аднак лічыцца, што гэта выклікана парушэннямі ў сувязях паміж рознымі часткамі нашага мозгу . Проста кажучы, нашы клеткі мозгу ўзаемадзейнічаюць адна з адной. Калі ў гэтай сувязі ёсць дысбаланс , гэта значыць, калі адбываюцца змены ў актыўнасці хімічных рэчываў мозгу («нейрамедыятараў»), могуць узнікаць такія псіхічныя засмучэнні.

Хто найбольш схільны да рызыкі развіцця ПДР?

Даследаванні паказваюць, што ПДД часцей сустракаецца ў жанчын . Яно таксама можа перадавацца па спадчыне . Гэта азначае, што калі ў кагосьці ў вашай сям'і, напрыклад, у маці, бацькі або брата ці сястры, ёсць ПДД, вы можаце быць у групе рызыкі развіцця гэтага захворвання. Гэта можа быць звязана з генетычнымі фактарамі. Аднак важна памятаць, што гэта захворванне можа развіцца ў любога чалавека, нават калі ні ў кога ў вашай сям'і яго няма.

Як вы дакладна ведаеце, ці ёсць у вас ПДР?

Калі вы падазраяце, што ў вас ёсць сімптомы псіхаактыўнага засмучэння (ССЗ), лепш за ўсё звярнуцца да лекара . Няма спецыяльных аналізаў крыві або сканавання для дыягностыкі гэтага тыпу працяглай дэпрэсіі. Ваш лекар пагутарыць з вамі, задасць вам пытанні і спытае пра вашы сімптомы, каб вызначыць, ці ёсць у вас гэта захворванне.

Часам ваш сямейны лекар можа накіраваць вас на дадатковыя абследаванні і лячэнне.Вас таксама могуць накіраваць да псіхіятра або псіхолага. Яны з'яўляюцца экспертамі ў вырашэнні такіх праблем псіхічнага здароўя, таму яны могуць лепш вам дапамагчы.

Якія метады лячэння ПДД?

Найбольш эфектыўным спосабам лячэння ПДР з'яўляецца выкарыстанне камбінацыі лекаў і гутарковай тэрапіі або кансультавання .

Лекавыя прэпараты

Існуюць спецыяльныя віды лекаў («антыдэпрэсанты») , якія могуць дапамагчы пры дэпрэсіі. Гэта лекі, якія прызначаюцца лекарам. Паколькі існуюць розныя віды «(антыдэпрэсантаў)», ваш лекар вызначыць найбольш прыдатныя для вас лекі і дазоўку. Вы можаце не заўважыць вялікай розніцы на працягу месяца ці больш пасля пачатку прыёму гэтых лекаў. Таму не хвалюйцеся. Вельмі важна прымаць лекі дакладна так, як прызначыў лекар, на працягу ўсяго тэрміну . ​​Калі ў вас узнікнуць якія-небудзь пабочныя эфекты, паведаміце пра іх лекару. Ніколі не спыняйце прыём лекаў і не змяняйце дазоўку без кансультацыі з лекарам.

Тэрапія размовамі - кансультаванне

Кансультаванне таксама з'яўляецца вельмі важным метадам лячэння псіхаактыўнага засмучэння. Існуюць розныя метады лячэння. Сярод іх кагнітыўна-паводніцкая тэрапія («кагнітыўна-паводніцкая тэрапія» - КПТ) - гэта метад лячэння, які часта прыносіць паспяховыя вынікі пры дэпрэсіі.

Падчас КПТ кваліфікаваны тэрапеўт або псіхолаг размаўляе з вамі і дапамагае зразумець сувязь паміж вашымі думкамі, пачуццямі і паводзінамі . Негатыўныя думкі могуць выклікаць у нас смутак або трывогу, а таксама могуць паўплываць на нашу паводзіны. КПТ дапамагае вам вызначыць і змяніць гэтыя негатыўныя мадэлі мыслення і вучыць вас думаць больш пазітыўна . Гэта падобна на выпраўленне «дрэннага праграмавання» ў вашым розуме.

Ці паляпшаецца ПДД?

Так, безумоўна. З дапамогай лекаў, гутарковай тэрапіі і пазітыўных змен у ладзе жыцця вы можаце добра кантраляваць свой стан спрыяльнага дэпрэсіўнага засмучэння і паправіцца. Вы зноў зможаце атрымліваць асалоду ад жыцця і быць больш прадуктыўнымі на працы.

Аднак часам вашы сімптомы могуць вярнуцца, альбо вам можа не стаць лепш так хутка, як хацелася б. Калі гэта адбудзецца, не панікуйце, а звярніцеся да лекара . Ён ці яна могуць змяніць ваша лячэнне або зрабіць нешта іншае.

Ці ёсць спосабы прадухілення ПДР?

Насамрэч, мы не можам прадухіліць такі стан, як дэпрэсія, на 100% часу. Аднак ёсць рэчы, якія мы можам зрабіць, каб знізіць рызыку яе ўзнікнення.Так. Калі вам ужо паставілі дыягназ ПДР, наступныя рэчы могуць дапамагчы вам справіцца з сімптомамі:

• Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі хаця б некалькі дзён на тыдзень: рабіце тое, што вам падабаецца, напрыклад, хадзьба, бег, плаванне або танцы. Фізічныя практыкаванні стымулююць выпрацоўку хімічных рэчываў, якія робяць наш мозг шчаслівым.
• Пазбягайце алкаголю і іншых наркотыкаў: хоць яны могуць даць часовае палягчэнне, у доўгатэрміновай перспектыве яны вельмі шкодныя для псіхічнага здароўя.
• Медытуйце: медытацыя на працягу некалькіх хвілін у дзень можа дапамагчы супакоіць розум. Практыкаванне тэхнік усвядомленасці таксама з'яўляецца выдатным спосабам дапамагчы.
• Высыпайцеся: вазьміце за звычку класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень.
• Харчуйцеся збалансавана: ужыванне пажыўнай ежы вельмі важна як для фізічнага, так і для псіхічнага здароўя.
• Пагаворыце пра свае праблемы з людзьмі, якім вы давяраеце і якія вам блізкія: падзяліцца сваімі пачуццямі з кімсьці іншым можа прынесці вялікую палёгку.

Калі нам варта звярнуцца па тэрміновую медыцынскую дапамогу?

Гэта вельмі важна. Калі вы адчуваеце жаданне нашкодзіць сабе ці камусьці іншаму, вам трэба неадкладна сказаць пра гэта. Вы можаце сказаць свайму лекару, блізкаму сябру або члену сям'і.

Вы таксама можаце патэлефанаваць на Нацыянальную гарачую лінію псіхічнага здароўя ў Шры-Ланцы па нумары 1926. Або неадкладна звярнуцца ў аддзяленне хуткай дапамогі бліжэйшай бальніцы . Памятайце, што вы не адны, заўсёды ёсць хтосьці, хто можа вам дапамагчы. Такія думкі могуць быць часткай хваробы, таму ніколі не бойцеся звяртацца па дапамогу.

Пытанні, якія трэба задаць свайму лекару

Калі вы пойдзеце да лекара, у вас могуць узнікнуць некаторыя пытанні. Вось некаторыя з іх:

• Ці ёсць у мяне персістуючае дэпрэсіўнае засмучэнне (ПДЗ) ці іншы тып дэпрэсіі?
• Які від лячэння вы мне рэкамендуеце?
• Ці варта мне пагаварыць з кансультантам?
• Ці палепшаць лекі мой стан?
• Колькі часу мне спатрэбіцца, каб адчуць сябе лепш?
• Ці ёсць якія-небудзь пабочныя эфекты ад лекаў?
• Што мне трэба змяніць у сваім ладзе жыцця?

Не саромейцеся задаваць такія пытанні. Чым лепш вы разумееце свой стан, тым хутчэй гэта дапаможа вам акрыяць.

Нарэшце, памятайце...

Калі вы адчуваеце смутак або дэпрэсію большую частку дня, амаль увесь дзень і працяглы час, гэта можа быць персістуючае дэпрэсіўнае засмучэнне (ПДЗ). Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, важна звярнуцца да лекара па кансультацыю. З дапамогай лекаў, кансультацый і здаровага ладу жыцця вы можаце вярнуцца да нармальнага жыцця і жыць шчаслівым жыццём.

Памятайце, калі вы адчуваеце жаданне нашкодзіць сабе, неадкладна звярніцеся па дапамогу. Вы ніколі не самотныя. На гэтым шляху заўсёды ёсць людзі, якія дапамогуць вам і зразумеюць вас.

` Персістуючае дэпрэсіўнае засмучэнне, ПДР, дэпрэсія, меланхолія, смутак, псіхічнае здароўе, лячэнне, дыстымія