Ці думаеце вы пра сваю паставу? Давайце крыху пагаворым пра гэта!

Мы ўсе часта чуем слова «пастава», ці не так? Часам нашы маці, бацькі і настаўнікі кажуць нам «сядзець прама, не горбіцца». Што такое пастава? Проста кажучы, гэта тое, як ваша цела натуральна трымаецца. Мы называем паставай тое, у якім стане ваша цела, калі вы сядзіце, стаіце, ідзяце або бяжыце.

Косці, мышцы, суставы, звязкі і сухажыллі вашага цела працуюць разам, каб кантраляваць вашу паставу. Разам яны дапамагаюць падтрымліваць стабільнасць і камфорт вашага цела. Падумайце, гэта тое, што дапамагае вам сядзець на крэсле і заставацца на адным месцы.

Акрамя таго, менавіта таму, што мы можам мяняць позу, мы можам выконваць розныя рухі. Уявіце, калі б ваша цела магло заставацца толькі ў адным становішчы, яно было б як манекен у краме, праўда? Тады, нават калі б вы ўпусцілі ручку на падлогу, вам давялося б перавярнуцца ўсім целам. Таму здольнасць мяняць позу вельмі важная для нас. Нягледзячы на ​​тое, што натуральная пастава ў кожнага крыху адрозніваецца, ёсць некалькі агульных парад, якіх мы можам прытрымлівацца, каб падтрымліваць добрую выправу і прадухіліць такія рэчы, як боль у спіне.

Ці існуюць тыпы паставы? (Тыпы паставы)

Так, у асноўным можна казаць пра два тыпы поз:

1. Статычная пастава: гэта становішча вашага цела, калі вы не рухаецеся, незалежна ад таго, сядзіце вы, стаіце ці ляжыце. Калі хтосьці калі-небудзь казаў вам «сядзець прама і не горбіцца», ён (магчыма, крыху рэзка) просіць вас прыняць гэтую статычную позу.

2. Дынамічная пастава: гэта спосаб, якім ваша цела падтрымлівае раўнавагу падчас руху, напрыклад, калі вы бяжыце, дакранаецеся да чагосьці, падымаецеся ці спускаецеся па лесвіцы. Нават калі вы не думаеце пра гэта, ваша цела пастаянна кантралюе гэтую дынамічную паставу. Людзі, якія думаюць пра становішча свайго цела падчас заняткаў спортам або ёгай, сапраўды звяртаюць увагу на гэтую дынамічную паставу.

Што такое «правільная пастава»? Ці ва ўсіх аднолькавая «ідэальная» пастава?

Насамрэч не існуе «ідэальнай» ці «недасканалай» паставы. Цела кожнага чалавека крыху адрозніваецца. Таму не хвалюйцеся пра тое, каб заўсёды мець «ідэальную» паставу. Некаторыя даследаванні паказваюць, што тое, што звычайна лічыцца «дрэннай» ці «няправільнай» паставай, насамрэч больш звязана з самаацэнкай , гэта значыць з тым, як вы сябе ўспрымаеце, чым са здароўем ці прафілактыкай болю. Гэта азначае, што вы можаце думаць пра бяспеку, калі сядзіце ці рухаецеся, але не хвалюйцеся пра гэта ўвесь час.

Аднак, хоць універсальнай паставы не існуе, ёсць некалькі агульных правілаў, якіх можна прытрымлівацца для падтрымкі свайго цела. Лепшы спосаб падтрымліваць добрую паставу — гэта захоўваць натуральныя выгібы хрыбетніка.

Наш хрыбетнік натуральна мае тры выгібы:

• Частка шыі (шыйны аддзел хрыбетніка)
• Грудны аддзел хрыбетніка
• І паяснічны аддзел хрыбетніка (паяснічны аддзел пазваночніка)

Гэтыя тры выгібы надаюць вашаму хрыбетніку мяккую S-падобныя формы. Ваша пастава не павінна быць настолькі сагнутай або згорбленай, каб якая-небудзь частка вашага хрыбетніка не мела лішняга выгібу.

Нягледзячы на ​​тое, што ваша цела большую частку часу аўтаматычна кантралюе выправу, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб падтрымліваць добрую, здаровую выправу:

• Трымайце галаву на адной лініі з плячыма: не адводзьце шыю назад і не нахіляйце галаву наперад.
• Трымайце плечы на ​​адной лініі з сцёгнамі: уявіце сабе прамую лінію ад сцёгнаў да плячэй. Лінія павінна быць максімальна роўнай. Калі вы нахіляецеся наперад або назад, лінія будзе рухацца туды-сюды. Калі вы сядзіце, паспрабуйце падтрымліваць вугал 90 градусаў паміж спіной і сцёгнамі (як вугал у куце квадрата).
• Трымайце ніжнюю частку цела ў стабільным становішчы: найлепшы спосаб размяшчэння ног і ступняў залежыць ад таго, сядзіце вы ці стаіце.
• Калі вы сядзіце: трымайце ступні роўна на падлозе перад сабой, калені сагнутыя пад вуглом 90 градусаў, а шчыкалаткі расстаўленыя. Калі вашы ногі не дасягаюць падлогі, выкарыстоўвайце падстаўку для ног. Гэта не дазволіць вашым нагам звісаць без падтрымкі.
• Калі вы стаяце: трымайце ногі на шырыні сцёгнаў. Асноўная частка вашай вагі ляжыць на пальцах ног.

Чаму важная добрая пастава?

Падтрыманне добрай паставы можа дапамагчы вам пазбегнуць распаўсюджаных боляў у спіне, шыі і плячах. Падтрыманне бяспечнай дынамічнай паставы (асабліва падчас фізічных практыкаванняў або фізічнай актыўнасці) таксама можа дапамагчы прадухіліць спартыўныя траўмы .

Падтрыманне здаровай паставы можа дапамагчы паменшыць знос суставаў, асабліва хрыбетніка. Хоць добрая пастава можа не цалкам прадухіліць захворванні суставаў, такія як артрыт , яна можа дапамагчы знізіць нагрузку на суставы.

Памятайце, што добрая пастава важная не толькі для добрага выгляду, але і для вашага здароўя ў цэлым.

Як я магу палепшыць сваю выправу?

Як ужо згадвалася вышэй, трымаць хрыбетнік прама — найлепшы спосаб падтрымліваць добрую паставу. Але калі вы пастаянна думаеце пра сваю паставу, вы можаце ў выніку падумаць, што яна дрэнная, нават калі насамрэч яна добрая. Ёсць і іншыя спосабы палепшыць паставу, не турбуючыся пастаянна пра свой хрыбетнік і яго сувязь з астатняй часткай цела.

Вось некалькі простых спосабаў палепшыць сваю паставу:

• Час ад часу думайце пра сваю паставу:Замест таго, каб пастаянна думаць пра гэта, час ад часу правярайце сваю выправу. Калі вы адчуваеце скаванасць або боль, знайдзіце хвілінку, каб пацягнуцца і вярнуцца да звычайнага рэжыму жыцця.
• Актывуйце мышцы кора: акуратнае напружанне цягліц кора , мышцаў вакол жывата і жывата, натуральным чынам дапаможа вам выпрастаць выправу і падтрымліваць хрыбетнік у роўным становішчы. Вы можаце рабіць гэта час ад часу, не задумваючыся пра гэта ўвесь час. Выдых падчас узняцця чаго-небудзь — яшчэ адзін спосаб актываваць мышцы кора і паменшыць ціск на хрыбетнік.
• Насіце зручны абутак, які добра сядзіць: некаторыя тыпы абутку могуць прывесці да ненатуральнага становішча вашых ног і шчыкалатак, што можа паўплываць на вашу выправу. Пераканайцеся, што ваш абутак не цесны і не выклікае дыскамфорту, калі вы стаіце або рухаецеся.
• Прытрымлівайцеся здаровага харчавання і плана фізічных практыкаванняў, які падыходзіць менавіта вам: актыўнасць і здаровая дыета ўмацуюць вашы мышцы, косці і ўсё цела.

Якія сімптомы «дрэннай паставы»?

«Дрэнная» пастава не з'яўляецца хваробай. Таму яна не заўсёды мае сімптомы. Боль у спіне, галаўны боль і скаванасць — гэта частая з'ява, калі вы доўга знаходзіцеся ў адной і той жа паставе. Паляпшэнне паставы і актыўнасць могуць дапамагчы прадухіліць некаторыя з гэтых праблем. Аднак ваша пастава не заўсёды з'яўляецца іх прычынай.

Многія людзі адчуваюць сябе вінаватымі з-за сваёй дрэннай паставы. Аднак даследаванні паказалі, што пастава не з'яўляецца такой непасрэднай прычынай болю, як многія думаюць. У большасці выпадкаў дрэнная пастава — гэта толькі адзін з фактараў, якія спрыяюць болю і іншым сімптомам. Іншыя фактары, такія як занадта доўгае сядзенне і адсутнасць фізічнай актыўнасці, спрыяюць гэтым праблемам, магчыма, нават больш, чым пастава.

Ці можа няправільная пастава выклікаць боль у спіне і галаўны боль?

Так, ваша пастава можа выклікаць такія сімптомы, як боль у спіне і галаўны боль, асабліва калі вы доўга знаходзіцеся ў адной і той жа паставе. Пастава можа паўплываць на наступнае:

• Боль у спіне
• Боль у шыі
• Галаўныя болі
• Ваша агульная гнуткасць
• Ваш дыяпазон рухаў (наколькі далёка ці лёгка вы можаце рухацца)
• Ваш баланс

Калі ў вас боль, які не праходзіць сам па сабе праз некалькі тыдняў, звярніцеся да лекара. Нават калі ён не выкліканы непасрэдна вашай паставай, добра звярнуцца да лекара пры любым новым болі, асабліва калі ён не праходзіць або ўзмацняецца.

Дык што ж самае галоўнае мы хочам вынесці з гэтай гісторыі?

Як і многія людзі, вы, напэўна, часта хвалюецеся: «Я сяджу не прама, і мая пастава выклікае ў мяне ўсялякія хваробы». Хоць гэта праўда, што ваша пастава (г.зн. тое, як вы трымаеце цела) важная для вашага здароўя, калі вы будзеце горбіцца ў крэсле і глядзець тэлевізар у выхадныя, гэта не зламае вашу спіну.

Заўсёды добра сачыць за сваёй паставай на працягу дня, асабліва калі вы працуеце за сталом або доўга стаіце. Час ад часу рабіце перапынкі, пацягніцеся і змяняйце позу. Калі ў вас баліць шыя, плечы або спіна, звярніцеся да лекара. Ён дапаможа вам зразумець, што выклікае вашы сімптомы і што вы можаце зрабіць, каб іх паменшыць. Таму замест таго, каб занадта турбавацца пра сваю паставу, давайце паспрабуем заставацца здаровымі, выконваючы некалькі простых крокаў!

Пастава , боль у спіне, правільная пастава, мышцы, здароўе, фізічныя практыкаванні