Калі мы гаворым пра «здароўе», што адразу прыходзіць вам на розум? Магчыма, такія рэчы, як крывяны ціск, цукар, халестэрын. Гэта ж проста пра фізічнае здароўе, ці не так? Але ёсць нешта яшчэ, пра што многія з нас забываюць, але што гэтак жа важна. Гэта здароўе нашага розуму, або эмацыянальнае здароўе . Насамрэч існуе вялікая сувязь паміж здароўем нашага розуму і здароўем нашага цела. Некаторыя людзі таксама называюць гэта «(сувязь розуму і цела)». Таму сёння давайце пагаворым пра тое, што такое здароўе розуму і як яго падтрымліваць.
Што ж такое эмацыянальнае здароўе?
Проста кажучы, эмацыянальнае здароўе — гэта частка нашага агульнага псіхічнага здароўя. Гэта значыць наша здольнасць спраўляцца з станоўчымі і адмоўнымі эмоцыямі, такімі як шчасце, смутак, гнеў і страх, усведамляць іх і ўсведамляць. Эмацыйна здаровы чалавек мае добрыя спосабы спраўляцца са смуткам і праблемамі, калі яны з ім сутыкаюцца. Ён таксама ведае, што калі не можа кантраляваць гэтыя рэчы самастойна, яму варта звярнуцца па дапамогу да спецыяліста.
Давайце падумаем пра сувязь паміж псіхічным і фізічным здароўем. Уявіце, што хтосьці знаходзіцца пад моцным стрэсам. Магчыма, гэта з-за праблем на працы, сямейных канфліктаў або фінансавых праблем. У такія моманты некаторыя людзі спрабуюць зняць гэты стрэс, курачы цыгарэты або ўжываючы алкаголь. Але наколькі гэта павялічвае рызыку развіцця сур'ёзных захворванняў, такіх як рак і хваробы сэрца? Такім чынам, вы бачыце, як псіхічныя праблемы могуць прывесці да фізічных захворванняў.
Важна адзначыць дзве прычыны псіхічнага захворвання: дрэннае эмацыянальнае здароўе. Часам псіхічныя захворванні могуць мець больш глыбокія прычыны, такія як хімічны дысбаланс у арганізме або траўматычныя падзеі ў мінулым. Але эмацыянальнае здароўе — гэта здольнасць кіраваць эмоцыямі. Развіццё гэтых навыкаў гэтак жа важна як для людзей з псіхічнымі захворваннямі, так і для людзей без іх.
Прыкметы таго, што ваша эмацыянальнае здароўе патрабуе ўвагі
Часам наша псіхічнае здароўе можа пагоршыцца, нават не ўсведамляючы гэтага. У такія моманты нашы паводзіны і паўсядзённае жыццё даюць нам падказкі. Паглядзіце, ці ёсць у вас таксама што-небудзь з гэтага.
| Знак, на які варта звярнуць увагу | Што гэта значыць? |
|---|---|
| Адзінота | Я стараюся заставацца ў адзіноце, далей ад сяброў, сям'і і людзей на працы. |
| Нізкае энергаспажыванне | Я адчуваю сябе больш млявым, чым звычайна, і мне няма цікавасці што-небудзь рабіць. |
| Змены ў сне | Альбо ты занадта шмат спіш, альбо не можаш заснуць, як бы ні стараўся. |
| Змены ў рацыёне | Альбо ў вас знік апетыт, альбо вы ясьце занадта шмат без кантролю. |
| Павелічэнне ўжывання наркотыкаў | Ужыванне такіх рэчаў, як курэнне і алкаголь, павялічылася незаўважна. |
| Пастаянна цякучыя думкі | Я не магу засяродзіцца на адным месцы, мне ў галаву прыходзіць адно за адным. |
| Перапынак у працы | Знізілася эфектыўнасць на працы або вучобе. |
| Канфлікты з іншымі | Праблемы і канфлікты з іншымі ўзнікаюць часцей, чым звычайна. |
| Негатыўныя эмоцыі | Вы пастаянна злуецеся, адчуваеце пачуццё віны перад сабой і адчуваеце, што няма ніякай надзеі. |
| Грэбаванне асабістай гігіенай | Яны сталі менш клапаціцца пра сваю вопратку і чысціню цела. |
Як палепшыць псіхічнае здароўе?
Добрая навіна заключаецца ў тым, што ёсць шмат рэчаў, якія мы можам зрабіць, каб падтрымліваць і паляпшаць сваё псіхічнае здароўе.
Стварыце збалансаваны лад жыцця
Падтрымлівайце добры баланс паміж працай і асабістым жыццём. Акрамя таго, вам патрэбен час як для актыўнага адпачынку, так і для адпачынку. Ешце, піце, працуйце і весяліцеся . Рабіце ўсё гэта ўсведамлена.
Падтрымлівайце сацыяльныя сувязі.
Мы — сацыяльныя істоты. Таму падтрымлівайце сувязь са сваімі сябрамі і сям'ёй. Тэлефануйце ім хаця б раз на тыдзень, і калі магчыма, знаходзьце час, каб сустрэцца за кубкам гарбаты. Віртуальныя зносіны — гэта выдатна, але камфорт ад сустрэч і размоў яшчэ большы.
Медытуйце.
Медытацыя — гэта практыка, якая прадугледжвае назіранне за сваімі думкамі і пачуццямі з адлегласці. Яна можа дапамагчы вам лепш усвядоміць свае эмоцыі. Нават 10 хвілін у дзень будзе дастаткова.
Будзьце асцярожныя з тым, як вы размаўляеце з сабой.
Ці часта вы кажаце сабе нешта накшталт: «Я не магу гэтага зрабіць», «Я такая няўдачніца»? Гэтыя негатыўныя размовы з сабой толькі прыгнятаюць вас. Замест гэтага патрэніруйцеся думаць і гаварыць пра сябе пазітыўна. Патрэніруйцеся казаць сабе нешта накшталт: «Я стараюся» і «Я атрымаў з гэтага ўрок».
Стаўце мэты і радуйцеся, калі вы іх дасягаеце.
Стаўце перад сабой невялікія мэты ў жыцці. Будзьце шчаслівыя, калі дасягнеце гэтых мэтаў. Гэта павысіць вашу самаацэнку.
Кантралюйце наркотыкі і алкаголь
Часам мы звяртаемся да алкаголю, каб забыцца пра смутак ці праблему. Калі вы заўважылі, што ўжываеце гэтыя рэчывы часцей, чым звычайна, падумайце, ці не крыецца прычына ў вашай свядомасці.
Развівайце ўстойлівасць да праблем
Мы таксама называем гэта ўстойлівасцю . Гэта азначае здольнасць зноў устаць, не ўпаўшы, сутыкнуўшыся з праблемай або трагедыяй. Шмат што з вышэйзгаданага дапамагае развіць гэтую здольнасць.
Добра выспіся.
Даследаванні паказалі, што недасыпанне зніжае нашу здольнасць кантраляваць свае эмоцыі і разумець эмоцыі іншых. Таму паспрабуйце добра высыпацца хаця б 7-8 гадзін у дзень.
Фізічныя практыкаванні.
Будзьце фізічна актыўнымі не менш за 30 хвілін у дзень. Гэта не абавязкова павінна быць вялікая трэніроўка. Гэта можа быць нешта простае, напрыклад, прагулка або танцы пад музыку дома. Фізічныя практыкаванні стымулююць выпрацоўку арганізмам гармонаў шчасця.
Знайсці сэнс у жыцці
Для некаторых праца надае ім вялікі сэнс у жыцці. Але гэта яшчэ не ўсё. Нават такая дробязь, як догляд за хатнім жывёлам або валанцёрства ў любімай грамадскай службе, можа дадаць у жыццё вялікі сэнс і радасць.
Звяртайцеся па дапамогу там, дзе яна вам патрэбна.
Вам не трэба праходзіць праз усё ў адзіночку. Усведамленне таго, што вам патрэбна дапамога, і просьба аб ёй — гэта не слабасць, а сіла . Калі вы ўсё яшчэ змагаецеся з вышэйпералічаным, не саромейцеся звярнуцца па дапамогу да спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя . Спачатку вы можаце пагаварыць са сваім сямейным лекарам . Ён ці яна зможа даць вам неабходныя рэкамендацыі.
Паведамленне на вынас
- Ваша эмацыянальнае здароўе гэтак жа важнае, як і фізічнае. Паміж імі існуе вялікая сувязь.
- Вельмі важна распазнаваць свае эмоцыі (шчасце, смутак, гнеў), прымаць іх і вучыцца спраўляцца з імі здаровым чынам.
- Збалансаваны лад жыцця, добрыя сацыяльныя адносіны, дастатковы сон і фізічныя практыкаванні станоўча ўплываюць на ваша эмацыянальнае здароўе.
- Калі вам цяжка самастойна кіраваць сваімі эмоцыямі, ніколі не саромейцеся звяртацца па прафесійную дапамогу. Зварот да лекара — лепшы першы крок.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар