Па-першае, віншую вас і вашу сям'ю! У гэты цудоўны час вашаму малому ў чэраве патрэбныя ўсе неабходныя пажыўныя рэчывы. Таму ў гэты час у вас могуць узнікнуць пытанні накшталт: «Што мне есці? Чаго мне варта пазбягаць?» Не хвалюйцеся, гэта нармальна. Сёння мы проста пагаворым пра найбольш карысную дыету для вашага здароўя і здароўя вашага дзіцяці.
Як трэба рыхтаваць ежу?
Падчас цяжарнасці вашаму арганізму патрабуецца крыху больш калорый, чым звычайна. Проста кажучы, каля 300 дадатковых калорый у дзень. Калі ў вас двайняты, гэтая колькасць можа складаць каля 600 калорый. Але важна, каб гэтыя калорыі паступалі не з пустой ежы, гэта значыць салодкіх напояў і прысмакаў. Важна харчавацца пажыўна і збалансавана .
У першыя некалькі месяцаў можа быць крыху цяжка есці з-за млоснасці і ваніт (ранішняй млоснасці). Але паспрабуйце прытрымлівацца збалансаванага харчавання як мага больш. Таксама важна прымаць прэнатальныя вітаміны, прызначаныя вашым лекарам.
Памятайце, што тое, што вы ясце, непасрэдна ўплывае на развіццё вашага дзіцяці, таму думайце пра кожны прыём ежы .
Неабходныя пажыўныя рэчывы і прадукты, з якіх іх можна атрымаць
Важна ўключаць у свой рацыён разнастайныя прадукты, каб атрымліваць усе пажыўныя рэчывы, неабходныя вам і вашаму дзіцяці. Давайце разгледзім, што гэта за неабходныя пажыўныя рэчывы і з якіх прадуктаў іх можна атрымаць.
| Раздзел пажыўных рэчываў | Чаму гэта важна? | Даступная ежа |
|---|---|---|
| Фоліевая кіслата | Гэта неабходна для прафілактыкі дэфектаў нервовай трубкі галаўнога і спіннога мозгу дзіцяці. | Цёмна-зялёныя гародніна, такія як шпінат, капуста кале, фасоля, нут, апельсіны і сачавіца. |
| Жалеза | Для выпрацоўкі крыві, пераносу кіслароду па целе маці і дзіцяці, а таксама для прадухілення анеміі. | Ялавічына, курыца, рыба, яечныя жаўткі, шпінат, соя, сачавіца, разынкі. |
| Кальцый | Гэта дапамагае ўмацоўваць косці і зубы дзіцяці. Гэта таксама важна для здароўя костак маці. | Малако, ёгурт (абястлушчанае малако), сыр, дробная рыба з ракавінкамі (ласось), цёмна-зялёныя гародніна (брокалі), соевае малако. |
| Бялок | Неабходны для развіцця органаў, цягліц і мозгу дзіцяці. | Мяса, рыба, яйкі, малочныя прадукты, бабы, гарох, сачавіца, соя. |
| Вітамін С | Палягчае засваенне жалеза арганізмам. Павышае імунітэт. | Апельсіны, грэйпфруты, лаймы, клубніцы, папая, памідоры, балгарскі перац. |
| Валакно | Для прафілактыкі завал, якія часта сустракаюцца падчас цяжарнасці. | Грэчка, авёс, карычневы рыс, цельнозерновые хлеб, гародніна, садавіна, бабовыя. |
Трохі больш пра жалеза і кальцый...
Каб жалеза добра засвойвалася, лепш за ўсё прымаць яго з прадуктамі, якія змяшчаюць вітамін С. Напрыклад, з'ешце страву з сачавіцавым булёнам і невялікай колькасцю лайма. Таксама арганізму патрэбен вітамін D , каб добра засвойваць кальцый. Гэтую патрэбу можна задаволіць, знаходзячыся на сонцы раніцай і ўжываючы прадукты, якія змяшчаюць вітамін D (яйкі, рыбу).
Прадукты, якіх варта пазбягаць падчас цяжарнасці
Некаторыя прадукты падчас цяжарнасціГэта можа быць шкодным для вас і вашага дзіцяці. Вельмі важна ведаць пра гэта.
| Чаго варта пазбягаць | Прычына |
|---|---|
| Алкаголь | Існуе высокая рызыка затрымкі росту, разумовай недастатковасці і прыроджаных дэфектаў у дзіцяці. Спыніце прыём цалкам. |
| Сырое або недастаткова тэрмічна апрацаванае мяса, рыба і яйкі | Могуць узнікнуць небяспечныя бактэрыяльныя інфекцыі, такія як сальманелёз і лістэрыёз. |
| Непастэрызаванае малако і сыры | Мяккія сыры, такія як фета і бры, нясуць рызыку заражэння лістэрыямі. Праверце этыкетку і выкарыстоўвайце толькі тыя, на якіх напісана «пастэрызаванае». |
| Вялікая рыба з высокім утрыманнем ртуці | Буйныя рыбы, такія як акула, макрэль і каралеўская макрэль, утрымліваюць высокі ўзровень ртуці. Гэта можа пашкодзіць нервовую сістэму дзіцяці. Дробныя рыбы, такія як тылапія і палтус, бяспечныя для ўжывання ў ежу. |
| Празмернае спажыванне кафеіну | Кава, чай, шакалад і некаторыя безалкагольныя напоі ўтрымліваюць кафеін. Абмяжуйце спажыванне кавы адной-двума кубкамі ў дзень. Звярніцеся па кансультацыю да лекара. |
Што рабіць пры распаўсюджаных дыскамфортах падчас цяжарнасці?
Гэта нармальна, што ў гэты час вы можаце адчуваць некаторыя нязначныя нязручнасці. Вось некалькі рашэнняў.
Ранішняя млоснасць
- З'ешце што-небудзь накшталт крекераў або лустачкі сухога хлеба, перш чым устаць з ложка раніцай.
- Замест таго, каб з'есці вялікую порцыю за адзін разЕшце невялікімі порцыямі на працягу дня.
- Трымайцеся далей ад тлустай і вострай ежы . Некаторым людзям таксама дапамагае ўжыванне імбірнага гарбаты.
Завала
- Піце не менш за 8-10 шклянак вады ў дзень.
- Ужывайце больш прадуктаў, багатых клятчаткай (садавіна, гародніна, суцэльныя збожжа).
- Такія садавіна, як гуава і гуава, вельмі карысныя.
Пякотка
- Не ешце шмат адразу, ешце некалькі невялікіх порцый .
- Некаторыя людзі адчуваюць палёгку, выпіваючы шклянку малака перад ежай.
- Абмяжуйце ўжыванне вострай, тлустай ежы і цытрусавых напояў (апельсінавы сок).
Давайце таксама даведаемся пра «цягі цяжарных»
Цяга да ежы падчас цяжарнасці — гэта нармальна. Мы таксама называем гэта «харчовай цягай». Калі ў вас ёсць цяга да чагосьці пажыўнага, можна гэта з'есці. Але паспрабуйце кантраляваць сваю цягу да салодкага і тлустага.
Вельмі важна: Часам вы можаце адчуваць цягу да нехарчовых рэчаў, такіх як зямля, попел, крэйдавыя палачкі і кубікі лёду. Гэты стан называецца піка . Гэта можа быць выклікана, напрыклад, дэфіцытам жалеза ў арганізме. Ні ў якім разе не ешце гэтыя рэчы. Яны вельмі шкодныя як для вас, так і для вашага дзіцяці. Калі вы адчуваеце такую цягу, абавязкова паведаміце пра гэта свайму лекару.
Не спрабуйце сядзець на дыеце, каб схуднець падчас цяжарнасці. Важна атрымліваць харчаванне, неабходнае для падтрымання здароўя як вас, так і вашага дзіцяці.
Паведамленне на вынас
- Зрабіце свой рацыён разнастайным і насычаным . Замест таго, каб есці адно і тое ж кожны дзень, дадайце ў свой рацыён разнастайныя гародніна, садавіна і збожжа.
- Не прапускайце ніводнага дня прыёму прэнатальных вітамінаў , асабліва таблетак фоліевай кіслаты, якія прызначыў вам лекар.
- Цалкам пазбягайце шкодных прадуктаў, такіх як алкаголь, сырое мяса і рыба, а таксама непастэрызаваныя малочныя прадукты.
- Піце шмат вады на працягу дня. Гэта вельмі важна для вашага здароўя і здароўя вашага дзіцяці.
- Спачатку абмяркуйце з лекарам любыя дадатковыя вітаміны, якія вы прымаеце, або любыя праблемы з харчаваннем, якія ў вас могуць быць.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар