Цяжарнасць можа быць адным з самых прыгожых перыядаў у вашым жыцці, часам, напоўненым любоўю і надзеяй. Аднак, гэта таксама нармальна адчуваць некаторыя фізічныя і псіхічныя цяжкасці і дыскамфорт у гэты час. Вы можаце адчуваць ранішнюю млоснасць, бессань, страту апетыту і стомленасць. Вы не самотныя. Нават сусветна вядомая спявачка Аланіс Марысэт перажыла падобны вопыт падчас цяжарнасці. Давайце возьмем яе гісторыю ў якасці прыкладу і пагаворым пра тое, як правесці гэты час шчасліва і здарова.
Вялікая змена ў ладзе жыцця: ці варта нам крыху збавіцца ад тэмпу?
Да таго, як вы зацяжарылі, у вас, напэўна, было вельмі насычанае жыццё, вы працавалі без перапынку. Аланіс кажа, што яна была «працаголікам», гэта значыць, яна была залежнай ад працы. Але пасля таго, як яна зацяжарыла, асабліва ў першым і трэцім трыместрах, яна не магла так працаваць. Яе цела падказвала ёй: «Досыць, адпачні».
«Упершыню ў жыцці ў мяне з'явілася магчымасць збавіць тэмп. Раней я ніколі не збаўлялася з-за здароўя. Але цяпер я разумею, што важны не мой графік, а графік дзіцяці». — Аланіс Морысэт
Магчыма, гэта звычайная з'ява і для вас. З-за гарманальных змен , стомленасці і іншых фізічных праблем вы, магчыма, не зможаце бегаць так шмат, як раней. Не хвалюйцеся. Гэта спроба вашага цела даць вам і вашаму дзіцяці неабходны адпачынак. Важна быць добрымі да сябе і прыслухоўвацца да свайго цела ў гэты час .
Першая задача: як справіцца з ранішняй млоснасцю?
Многія маці адчуваюць млоснасць і ваніты на працягу першых некалькіх месяцаў цяжарнасці. Мы называем гэта «ранішняй млоснасцю», але ў некаторых людзей гэты дыскамфорт можа доўжыцца ўвесь дзень. Нават Аланіс адчувала гэта.
Але ёсць і добры бок. Лекары кажуць, што такая млоснасць і ваніты часта з'яўляюцца прыкметай здаровай цяжарнасці . Гэта азначае, што арганізм выпрацоўвае дастатковую колькасць гармонаў, неабходных для развіцця дзіцяці.
Дык што ж мы можам зрабіць, каб справіцца з гэтым дыскамфортам?
| Парада | Апісанне |
|---|---|
| Выкарыстанне імбіра | Ужыванне імбірнага гарбаты, ужыванне прадуктаў з імбірам або жаванне лустачак імбіра можа дапамагчы паменшыць млоснасць. |
| Невялікія прыёмы ежы | Замест таго, каб есці шмат адразу, ешце невялікімі порцыямі некалькі разоў на дзень. Не ешце на пусты страўнік. |
| Сухі корм | Вы можаце кантраляваць млоснасць, з'еўшы што-небудзь накшталт печыва з крэмам перад тым, як устаць з ложка раніцай. |
| Піце шмат вады. | Ваніты могуць выклікаць абязводжванне, таму на працягу дня піце вадкасць, такую як ваду і фруктовы сок. |
| Важна: калі ў вас моцна ванітуе, вы не можаце нічога есці ці піць і худнееце, неадкладна звярніцеся да лекара. | |
Ежа, цела і новы погляд
Некаторыя жанчыны могуць мець праблемы з фігурай і харчовымі звычкамі яшчэ да цяжарнасці. Сама Аланіс у мінулым змагалася з расстройствамі харчовай паводзін . Але з цяжарнасцю яе ўспрыманне свайго цела цалкам змянілася.
«Доўгі час я ўспрымала сваё цела як нешта, што трэба падтрымліваць у прыгожым стане і ў форме для заняткаў спортам. Але цяпер гэта цудадзейная машына, якая стварае дзіця. Маё стаўленне да ежы таксама змянілася. Цяпер я выбіраю ежу на аснове пажыўных рэчываў , якія яна ўтрымлівае», — кажа яна.
Гэта вельмі важная інфармацыя. Ежа, якую вы ясце падчас цяжарнасці, непасрэдна ўплывае на ваша здароўе, а таксама на здаровае развіццё вашага дзіцяці.
Давайце таксама падумаем пра фізічныя практыкаванні.
Фізічныя практыкаванні падчас цяжарнасці таксама вельмі карысныя , але не такія напружаныя, як раней.
- Хада: Вельмі добра рабіць кароткія прагулкі кожны дзень.
- Ёга: практыкаванні ёгі, спецыяльна прызначаныя для цяжарных жанчын, могуць паменшыць боль у целе (напрыклад, боль у спіне) і расслабіць розум.
- Медыцынская рэкамендацыя: перад пачаткам любой праграмы фізічных практыкаванняў важна пракансультавацца з лекарам і спытаць, што падыходзіць менавіта вам.
Апошнія некалькі месяцаў: бяссонныя ночы
Многія маці адчуваюць бессань падчас трэцяга трыместра цяжарнасці. Гэта можа быць звязана з дыскамфортам ад росту жывата, патрэбай частага мачавыпускання і зменамі ўзроўню гармонаў.
Лекары кажуць, што ў пэўным сэнсе гэта добра. Гэта значыць, што гэта ваш арганізм прывучае вас не спаць усю ноч пасля нараджэння дзіцяці.
Дык што вы з гэтым робіце?
- Прытрымлівайцеся рэгулярнага часу сну .
- З'есці што-небудзь невялікае, напрыклад, банан, прыкладна за гадзіну да сну можа дапамагчы вам заснуць.
- Калі вы прачынаецеся сярод ночы, не хвалюйцеся, пачытайце кнігу, паслухайце ціхую песню або зрабіце дыхальныя практыкаванні. Хваляванне з нагоды немагчымасці заснуць толькі ўскладніць вам сон.
Падрыхтоўка да родаў (план родаў)
У кожнай маці ёсць план родаў. Некаторыя могуць захацець нарадзіць дома. Нават Аланіс планавала нарадзіць натуральным шляхам дома.
Але яна зразумела адно: «Як і ў майго плана, у дзіцяці ёсць свой уласны план». Таму яна пагаварыла з лекарамі ў бальніцы і падрыхтавала ўсе неабходныя запасныя планы на выпадак надзвычайнай сітуацыі.
У кантэксце Шры-Ланкі роды ў бальніцы — найбольш прыдатны і бяспечны спосаб забяспечыць максімальную бяспеку як маці, так і дзіцяці.
Калі вы плануеце нараджаць дома, вы павінны адпавядаць вельмі строгім крытэрыям (напрыклад, маці павінна быць цалкам здаровай, не павінна быць ніякіх ускладненняў, а дзіця павінна знаходзіцца ў правільным становішчы). У надзвычайнай сітуацыі нават некалькі секунд могуць быць каштоўнымі. У бальніцы любое лячэнне, неабходнае маці і дзіцяці, у тым ліку хірургічнае ўмяшанне пры неабходнасці або экстраная дапамога ў аддзяленні неадкладнай дапамогі, можа быць аказана неадкладна.
Абмяркуйце метад родаў з вашым лекарам . Канчатковай мэтай павінны быць здаровая маці і здаровае дзіця , незалежна ад метаду родаў.
Паведамленне на вынас
- Цяжарнасць — гэта падарожжа, поўнае радасці і выпрабаванняў. Будзьце гатовыя да фізічных і псіхічных змен.
- Прыслухоўвайцеся да свайго цела. Калі вы адчуваеце стомленасць, адпачніце. Гэта нармальна, калі вы не можаце працаваць так хутка, як раней.
- Ранішняя млоснасць часта з'яўляецца прыкметай здаровай цяжарнасці. Але калі яна моцная або вы не можаце нічога есці ці піць, звярніцеся да лекара.
- Харчуйцеся пажыўнай ежай для сябе і свайго будучага дзіцяці. Перад тым, як займацца фізічнымі практыкаваннямі, пракансультуйцеся з лекарам.
- Адкрыта абмяркуйце ўсе свае пытанні і планы адносна родаў са сваім лекарам. Бяспека маці і дзіцяці — гэта самае галоўнае.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар