Ці ведаеце вы кагосьці, хто лічыць, што ўсё павінна быць ідэальна, без найменшых памылак? Магчыма, вы адчуваеце тое ж самае. Хоць рабіць штосьці дакладна, без якіх-небудзь недахопаў, можа здацца добрай справай, на самой справе гэта выклікае стрэс і можа негатыўна паўплываць на наша жыццё. Сёння мы гаворым пра гэты псіхічны стан «усё павінна быць ідэальна», гэта значыць пра перфекцыянізм .
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Што такое перфекцыянізм?
Проста кажучы, гэта моцная патрэба мець усё ідэальна, быць дасканалым, каб іншыя лічылі цябе такім жа. Але гэта вельмі адрозніваецца ад спробаў зрабіць усё як мага лепш. Імкнуцца зрабіць усё як мага лепш — гэта карысна. Але перфекцыянізм — гэта негатыўны стан розуму, калі вы ціснеце на сябе, ставіце перад сабой нерэалістычныя мэты, а потым упадаеце ў дэпрэсію, калі не дасягаеце іх.
Існуе два асноўныя тыпы перфекцыянізму. Абодва ўстанаўліваюць высокія стандарты. Але дэзадаптыўныя перфекцыяністы адчуваюць моцны стрэс, калі ім не ўдаецца дасягнуць гэтых мэтаў.
Згодна з даследаваннямі , гэтая сітуацыя складаецца з трох частак:
- Эгаарыентаваны перфекцыянізм: чаканне дасканаласці ад сябе.
- Перфекцыянізм, арыентаваны на іншых: чаканне дасканаласці ад навакольных (сям'і, сяброў, супрацоўнікаў).
- Сацыяльна прадпісаны перфекцыянізм: імкненне да дасканаласці пад ціскам грамадства ці іншых людзей.
Да якога б тыпу вы ні належалі, вы ўводзіце ў сябе вельмі жорсткія, строгія правілы. Гэта прыносіць больш шкоды, чым карысці. Давайце паглядзім, якія яны.
1. Пракрастынацыя і зніжэнне прадукцыйнасці
Дзіўна, што людзі, якія спрабуюць рабіць усё акуратна і ідэальна, часта адкладаюць справы на потым. Гэта азначае, што яны менш прадуктыўныя. Чаму?
Уявіце, што ў вас ёсць вялікі праект . Як перфекцыяніст, вы плануеце выканаць яго на 100% правільна, нават да найменшай дэталі. Але ціск таго, наколькі ідэальна гэта павінна быць, прымушае вас баяцца пачынаць праект. Вы думаеце: «О, я ніколі не буду такім ідэальным, як мне здаецца», і адкладаеце пачатак праекта да самага канца.
Гэта тып мыслення «усё або нічога». Альбо вы робіце працу на 100% правільна, альбо здаецеся. У рэшце рэшт гэта прыводзіць да таго, што вы не можаце выканаць працу своечасова і яшчэ больш расчароўваецеся.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →2. Псіхічнае паслабленне і падвышаны стрэс
Як перфекцыяніст, вы нясеце на сваіх плячах вялікі ціск. Гэта можа быць навязана вам самім, альбо гэта можа быць тое, што, на вашу думку, зыходзіць ад грамадства. Гэты празмерны ціск можа зрабіць вас вельмі аслабленым псіхічна. Гэта адкрывае дзверы для многіх іншых псіхічных праблем.
Некаторыя з іх:
- Трывога і дэпрэсія
- Суіцыдальныя думкі
- Адзінота
- Нецярплівасць і расчараванне
- Гнеў
- Апантанасць і кампульсіўнасць
Акрамя таго, вы можаце быць схільныя да стану, які называецца сіндромам самазванца . Гэта калі вы адчуваеце: «Я не падыходжу для гэтай пасады, гэтай працы, гэтых адносін. Я не такі добры, як іншыя. Я падманваю людзей». Гэтыя думкі таксама могуць перашкаджаць вашай здольнасці дасягнуць поспеху на працы або ў вучобе.
3. Трывожнасць і дэпрэсія
Існуе вельмі цесная сувязь паміж перфекцыянізмам і трывожнасцю/дэпрэсіяй. Калі вы не адпавядаеце высокім стандартам, якія ўстанаўліваеце перад сабой, ціск і стрэс, якія вы адчуваеце, могуць прывесці да трывогі. Калі гэтая сітуацыя працягнецца, яна можа перарасці ў дэпрэсію.
Некаторыя людзі не паказваюць гэтыя пачуцці звонку. Яны хаваюць сваю трывогу, смутак і расчараванне і надзяваюць «ідэальную» ўсмешку. Гэта вельмі небяспечная сітуацыя. Бо нават калі вы расчараваныя жыццём і маеце суіцыдальныя думкі, ніхто пра гэта не ведае. Вы можаце адчуваць сябе нікчэмнымі.
Калі вы адчуваеце гэтыя пачуцці, калі ласка, не пакутуйце ў адзіноце. Пагаворыце з кімсьці, каму вы давяраеце. Або абавязкова звярніцеся да лекара і пагаворыце пра гэта.
4. Праблемы з фізічным здароўем
Гэты стрэс можа таксама паўплываць на арганізм. У некаторых людзей могуць развіцца расстройствы харчовай паводзінаў. Прыкладам з'яўляецца нервовая артарэксія . Гэта калі ў чалавека ёсць вельмі строгі, жорсткі набор правілаў адносна таго, што ён есць і п'е, і ён адчувае моцнае пачуццё віны і стрэс, калі нават нязначна адхіляецца ад гэтага рэжыму харчавання.
Гэтая моцная патрэба кантраляваць усё ў жыцці часам можа прывесці да абсесіўна-кампульсіўнага засмучэння (ОКР).Гэта таксама можа перарасці ў псіхічнае захворванне пад назвай перфекцыянізм. Перфекцыянізм — гэта моцнае жаданне кантролю. Калі гэты кантроль губляецца, могуць узнікнуць іншыя псіхічныя праблемы.
| Рыса | Здаровае імкненне | Шкодны перфекцыянізм |
|---|---|---|
| Галы | Пастаноўка складаных, але дасягальных мэтаў. | Пастаноўка нерэалістычных, занадта высокіх, ідэальных мэтаў. |
| Памылкі | Памылкі лічацца часткай навучання. | Памылка — гэта невыносная асабістая няўдача. |
| Працэс | Ацэньвае падарожжа і намаганні. | Думае толькі пра канчатковы вынік (дасканаласць). |
| Шчасце | Задаволены намаганнямі і дасягнутым прагрэсам. | Толькі калі дасягнута дасканаласць, прыходзіць часовае шчасце. |
5. Разбурэнне чалавечых адносін
Яшчэ адным сур'ёзным наступствам з'яўляецца напружанне ў вашых адносінах з сям'ёй, партнёрам і сябрамі. Гэта асабліва актуальна, калі вы чакаеце ад іншых такіх жа высокіх «ідэальных» стандартаў, як і ад сябе, і менавіта тут узнікаюць праблемы.
Вы можаце знаходзіць недахопы нават у самых дробных рэчах, якія робіць ваш партнёр. У вас могуць быць нерэалістычныя чаканні адносна вашых дзяцей. Вы можаце быць незадаволеныя працай іншых людзей на працы. Гэта можа аказваць вялікі ціск на навакольных і прымусіць іх дыстанцыявацца ад вас. Гэта не карысна для любых адносін.
6. Няздольнасць жыць у сучаснасці
Розум перфекцыяніста заўсёды працуе. Вы не ў цяперашнім моманце, вы ў сваёй галаве. Вы альбо скардзіцеся на нешта, што адбылося ў мінулым («Калі б я толькі зрабіў гэта крыху лепш...»), альбо плануеце, як зрабіць нешта ідэальна ў будучыні.
З-за гэтага вы губляеце радасць і спакой цяперашняга моманту. Калі вы размаўляеце з сябрам, праводзіце час з сям'ёй або наведваеце прыгожае месца, ваш розум адсутнічае. Гэта таксама прымушае вас адчуваць сябе больш адзінокім і расчараваным.
Паведамленне на вынас
- «Перфекцыянізм» — гэта зусім іншы, нездаровы псіхічны стан, чым старацца з усіх сіл.
- Гэта можа прывесці да псіхічных праблем, такіх як пракрастынацыя, трывожнасць і дэпрэсія, а таксама да праблем з фізічным здароўем.
- Гэта можа сур'ёзна пашкодзіць вашым адносінам з сям'ёй і сябрамі.
- Прызнанне таго, што гэтая сітуацыя вам не дапамагае, — першы крок да выхаду з яе.
- Калі гэтыя думкі выклікаюць у вас моцны стрэс у паўсядзённым жыцці, вельмі важна звярнуцца да лекара і атрымаць кансультацыю, а не пакутаваць у адзіночку.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.