Ці з'яўляецца пракрастынацыя праблемай і для вас? (Пракрастынацыя) Давайце высветлім прычыны гэтага.

У вас ёсць важная задача, але ваш розум кажа: «О... давайце зробім гэта пазней». Як толькі вы збіраецеся пачаць рыхтавацца да экзамену, вы бярэце тэлефон. У офісе ёсць заданне, але яно пачынаецца ў апошні вечар. Гэтая звычка гучыць вам вельмі знаёма, праўда? Многія з нас думаюць, што гэта проста лянота . Але на самой справе гэтая пракрастынацыя , ці як мы яе называем па-англійску, — значна глыбейшая псіхалагічная праблема. Гэта не слабасць асобы, гэта нешта звязанае з тым, як працуе наш мозг. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, чаму мы пракрастынуем, якія прычыны гэтага і як мы можам пераадолець гэтую звычку.

Чаму існуюць дзве розныя рэчы паміж тым, што ў галаве, і тым, што робіцца рукамі?

Адной з галоўных характарыстык пракрастынацыі з'яўляецца тое, што мы называем «разрывам паміж намерам і дзеяннем». Проста кажучы, гэта разрыў паміж тым, што мы маем намер зрабіць, і тым, што мы на самой справе робім. Мы хочам нешта зрабіць, але не робім гэтага.

Уявіце, што вы сёння ўвечары вырашылі рана ўстаць і заняцца спортам. Але калі раніцай звініць будзільнік, вы яго спыняеце і зноў кладзецеся спаць. Гэта «(разрыў паміж намерам і дзеяннем)».

Гэта больш, чым проста нуда. На гэта моцна ўплываюць нашы думкі і пачуцці, гэта значыць нашы «(кагнітыўныя)» і «(эмацыйныя)» аспекты.

• Недахоп упэўненасці ў сваіх здольнасцях: калі мы думаем: «Я не змагу добра выканаць гэтую працу», мы пазбягаем яе пачатку.
• Страх няўдачы: некаторыя людзі нават не пачынаюць праект, таму што баяцца таго, што падумаюць іншыя, калі яны спыняцца на паўдарозе.
• Перфекцыянізм : некаторыя людзі хочуць рабіць усё на 100% правільна, без якіх-небудзь недахопаў. Калі яны адчуваюць, што не змогуць выканаць працу на такім узроўні дасканаласці, гэты ціск прымушае іх адкладаць пачатак працы.

Чалавек, які мае звычку адкладаць справы на потым, часта сутыкаецца з падобнымі праблемамі.

Праблема няўдачы самарэгулявання

Пракрастынацыю часта ўспрымаюць як адсутнасць самакантролю або «няўдачу ў самарэгуляцыі». Але гэта не адсутнасць сілы волі або здольнасцей. Гэтая праблема ўзнікае, калі ўзровень стрэсу і трывожнасці вышэйшы за норму.

« Самарэгуляванне» проста азначае здольнасць кіраваць сваімі эмоцыямі, думкамі і паводзінамі такім чынам, каб гэта адпавядала нашым доўгатэрміновым мэтам.

Гэта асабліва актуальна ў адукацыі. Калі зніжаюцца ўпэўненасць у сабе і самаацэнка, самакантроль яшчэ больш пагаршаецца.

Небяспечныя наступствы пагоні за імгненным задавальненнем

Наш мозг заўсёды імкнецца зрабіць нас шчаслівымі. Таму, калі мы робім нешта складанае або сумнае, ён падштурхоўвае нас рабіць тое, што прыносіць нам радасць і расслабленасць у гэты момант. Гэта называецца «(паводніцкая затрымка)». У гэты час вы адкладаеце важную працу і бярэце ў рукі тэлефон, правяраеце сацыяльныя сеткі або слухаеце песню ў пошуках гэтага хвіліннага задавальнення.

Нягледзячы на ​​тое, што гэта прыносіць вам радасць у дадзены момант, што адбываецца? Праца, якую вы адкладалі, усё яшчэ ёсць. Час, які ў вас ёсць, каб яе выканаць, становіцца ўсё карацейшым і карацейшым. У рэшце рэшт, ціск, стрэс і трывога, выкліканыя гэтай працай, павялічваюцца.

Каб разарваць гэтае заганнае кола, вам трэба практыкаваць рэгуляванне настрою. Пачніце з малога. Выбірайце толькі адну складаную задачу ў дзень і ўсё роўна яе выконвайце. Палёгка і пачуццё дасягнення, якія вы адчуваеце, калі яе скончыце, будуць матываваць вас рабіць астатняе.

Ці няправільныя вашы разлікі часу?

Яшчэ адна важная прычына, па якой мы адкладаем справы на потым, заключаецца ў тым, што мы памылкова ўспрымаем час, неабходны для выканання задачы. Мы думаем: «О... гэта невялікая задача, мы можам зрабіць яе за дзве гадзіны». Але на самой справе гэта можа заняць цэлы дзень. Паколькі мы недаацэньваем час, неабходны для выканання задачы, мы адкладаем яе на апошнюю хвіліну.

Лепш за ўсё пачаць працаваць на некалькі дзён ці тыдзень раней, чым вам здаецца патрэбным. Спачатку гэта можа быць складана. Але праз нейкі час вы зразумееце, як выдатна мець магчымасць працаваць без ціску ў апошнюю хвіліну.

Табе не падабаецца гэтая праца? Ці табе цяжка?

Шчыра кажучы, мы ж не адкладаем рабіць тое, што нам падабаецца, ці не так? Ці адкладаем мы паход у кіно з сябрамі ці паездку? Не. Мы адкладаем рабіць тое, што нам незнаёмае, нязручнае, стомнае і сумнае .

Натуральна старацца пазбягаць такіх задач. Але ў жыцці нам не заўсёды ўдаецца рабіць тое, што хочацца. Таму рашэнне гэтай праблемы — вылучыць асобны час для выканання задач, якія нам не падабаюцца.

Вы таксама думаеце: «Ці ёсць сэнс гэта рабіць?»?

Гэта таксама вельмі важны момант. Калі мы адчуваем, што дзеянне, якое мы робім, не прынясе нам жаданага выніку, у нас не будзе матывацыі яго выконваць. Гэта называецца «(кантрольная атрыбуцыя)».

Найпрасцейшы прыклад — падрыхтоўка да экзамену. Студэнт, які лічыць: «Калі я буду старанна вучыцца, я абавязкова атрымаю добры вынік», пачынае вучыцца загадзя. Аднак студэнт, які думае: «Колькі б я ні вучыўся, гэта не мае значэння, я ўсё роўна нічога не запомню», адкладае справы, бо не верыць у сувязь паміж яго дзеяннем (вучобай) і вынікам (добрымі адзнакамі).

Такім чынам, калі вы пастаянна адкладаеце справы на потым, не адкідайце гэта проста як нуду. Гэтаму можа быць больш глыбокая прычына. Калі гэтая звычка моцна ўплывае на ваша паўсядзённае жыццё, працу ці адукацыю, не саромейцеся звярнуцца па прафесійную дапамогу. Вы можаце пагаварыць пра гэта са сваім сямейным лекарам або звярнуцца да псіхолага . Яны зразумеюць вашу сітуацыю, знойдуць першапрычыну гэтай праблемы і дадуць вам неабходныя рэкамендацыі для яе пераадолення.