Ці адчуваеце вы часам такое? «Чаму я не магу скончыць заданне? Чаму ўсё ідзе не так? Ці са мной штосьці не так?» Магчыма, вы старанна вучыліся і былі добрым вучнем у школе. Але цяпер, калі вы дарослы, ці вам цяжка паспяваць за працай і ці адчуваеце вы, што ўсё прапускаеце? Не хвалюйцеся, гэта не толькі ваша праблема. Сёння мы гаворым пра стан, пра які многія людзі не ведаюць, але які ў многіх ёсць. Гэта «высокафункцыянальны» СДВГ , які назіраецца ў дарослых.
Ці СДВГ з'яўляецца праблемай толькі для маленькіх дзяцей?
Калі мы думаем пра СДВГ (сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці), мы часта ўяўляем сабе непаслухмянае, гіперактыўнае дзіця. Гэта праўда, што гэты стан часта дыягнастуецца ў дзяцінстве. Але многія людзі не ведаюць, што гэты стан можа захоўвацца і ў дарослым узросце, а часам упершыню дыягнастуецца ў дарослым узросце.
Сімптомы СДВГ у дарослых крыху адрозніваюцца ад сімптомаў у дзяцей. Дарослыя могуць не мець гіперактыўнасці і неспакою, якія характэрныя для дзяцей. Замест гэтага ім часцей за ўсё цяжка засяродзіцца на чымсьці адным .
Вядомы псіхіятр цудоўна тлумачыць гэта. Ён кажа, што мозг чалавека з СДВГ падобны да «рухавіка Ferrari, але з веласіпеднымі тармазамі». Гэта не значыць, што ў вас няма недахопу ўвагі, на самой справе ў вас ёсць шмат рэчаў, на якіх вы можаце засяродзіцца. Але задача ў тым, каб кантраляваць гэтую ўвагу і сканцэнтраваць яе на адной рэчы.
Якія сімптомы СДВГ у дарослых?
Мы ўсе часам сутыкаемся з падобнымі рэчамі. Але для чалавека з СДВГ гэта можа стаць звычайнымі звычкамі. Паглядзіце, ці знаёмыя вам гэтыя сімптомы.
| Сімптом | Каб проста растлумачыць... |
|---|---|
| Дэзарганізацыя | Здаецца, што ўсё ў бязладдзі, не толькі на працы, у пакоі, але і ў галаве. Цяжка ўсё арганізаваць. |
| Цяжкасці з кіраваннем часам | Я не магу скончыць працу своечасова. Я заўсёды спазняюся. Здаецца, што на выкананне 5-хвіліннай задачы патрабуецца паўгадзіны. |
| Адтэрміноўка працы | Яны адкладаюць нават важныя справы, нават не пачынаючы іх. Нават калі пачынаюць іх, то не даводзяць да канца. |
| Неспакой | Мне вельмі няёмка сядзець на адным месцы. Я часта варушу нагамі і выдаю гукі пальцамі. |
| Рэзкія перапады настрою | Нават самыя дробныя рэчы баляць, і хутка ахоплівае гнеў. Шчасце і смутак хутка чаргуюцца месцамі. |
| Адцягненне ўвагі | Калі хтосьці размаўляе, цяжка цалкам засяродзіцца на ім. У галаве пастаянна нешта ўзнікае. Тое ж самае тычыцца і працы. |
| Частая забыўлівасць | Вы забываеце, куды паклалі ключы ці кашалёк. Вы забываеце, што вам трэба рабіць і якія інструкцыі вам далі. |
Чаму я так доўга гэтага не ведаў?
Вы можаце задацца пытаннем: «Калі ў мяне ёсць гэтыя рэчы, чаму ніхто ў школе ці дома гэтага не бачыў?» На тое можа быць некалькі прычын.
- Таму што вы добра вучыцеся: калі вы добра вучыцеся, настаўнікі і бацькі могуць не ўспрымаць сур'ёзна вашу рассеянасць і неарганізаванасць.
- Іншыя праблемы з псіхічным здароўем: Часам, калі ў вас ёсць іншыя захворванні, такія як дэпрэсія або трывожнасць, лекары могуць больш засяродзіцца на іх. Сімптомы СДВГ могуць быць схаваныя пад імі.
- З-за метадаў, якія вы выкарыстоўваеце, не ўсведамляючы гэтага:Магчыма, вы выкарыстоўваеце стратэгіі пераадолення цяжкасцей, каб справіцца з гэтымі цяжкасцямі, напрыклад, запісваеце ўсё або ўсталёўваеце напаміны.
Галоўнае, што гэта не ваша віна і не ваша слабасць. Гэта захворванне, выкліканае зменай у функцыянаванні нейрамедыятараў у мозгу.
Добра, дык што вы з гэтым зробіце?
Існуе шмат эфектыўных спосабаў барацьбы з гэтым захворваннем. Памятайце, што СДВГ — гэта не праклён. У яго ёсць і станоўчыя бакі. Адваротны бок адцягнення ўвагі — гэта цікаўнасць . Адваротны бок нерашучасці — гэта творчасць .
Лекі
Існуе мноства эфектыўных лекаў, якія могуць дапамагчы паменшыць сімптомы СДВГ. Яны падобныя да акуляраў. Калі вы іх выкарыстоўваеце, вы можаце ўсё выразна бачыць і лягчэй канцэнтравацца. Але правільныя лекі і дазоўку для гэтага павінны быць вызначаны вашым лекарам. Таму абавязкова пагаворыце са сваім лекарам пра гэта.
Кансультаванне
Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) асабліва карысная. Яна дапамагае вам вызначыць і змяніць свае негатыўныя думкі, павысіць самаацэнку і навучыцца іншым стратэгіям пераадолення цяжкасцей, такім як кіраванне часам і кіраванне стрэсам.
Змены ладу жыцця
- Рабіце перапынкі: не працуйце гадзінамі запар. Усталюйце таймер і ўставайце кожныя паўгадзіны, прагуляйцеся і зрабіце кароткі перапынак.
- Працуйце арганізавана: не палохайцеся вялікай задачы. Разбіце яе на меншыя часткі і выконвайце іх па адной. Трымайце сваё працоўнае месца ў парадку і без непатрэбных прадметаў.
- Усталюйце распарадак дня: усталюйце пастаянны распарадак дня, напрыклад, прачынайцеся ў адзін і той жа час кожны дзень і пачынайце працаваць. Вылучыце ў сваім доме адно месца для рэчаў, якія вам патрэбныя кожны дзень, такіх як ключы і кашалёк.
- Рабіце тое, што вам падабаецца: нуда — адзін з найвялікшых ворагаў людзей з СДВГ . Калі магчыма, абярыце працу або хобі, якое вам падабаецца і якое вас цікавіць.
Многія сусветна вядомыя і вельмі паспяховыя людзі, такія як алімпійскія чэмпіёны Майкл Фэлпс і Сімона Байлз, адкрыта казалі пра жыццё з СДВГ. Такім чынам, пастаноўка дыягназу — гэта не канец, а насамрэч новы, лепшы пачатак.
Паведамленне на вынас
- СДВГ — вельмі распаўсюджанае захворванне, якое ўзнікае і ў дарослых. Гэта не ваша віна і не ваша слабасць.
- Калі такія рэчы, як недахоп увагі, забыўлівасць, пракрастынацыя і неспакой працягваюць уплываць на ваша паўсядзённае жыццё, не бойцеся звярнуцца да лекара.
- Пры правільным выяўленні гэты стан можна вельмі добра кантраляваць з дапамогай лекаў, кансультацый і простых змен ладу жыцця.
- СДВГ — гэта не слабасць. Пры правільным кіраванні ён можа стаць вашай «суперздольнасцю» або нават суперздольнасцю, разам з такімі рэчамі, як творчасць і цікаўнасць.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment