Калі вы кладзецеся спаць увечары і спрабуеце добра заснуць, ці адчувалі вы калі-небудзь дзіўнае здранцвенне ў нагах, неспакой знутры і пачуццё, што вам проста хочацца імі паварушыць? Колькі б вы ні стараліся быць ціхімі, ці вашы ногі проста дрыжаць і не адпускаюць? Гэта тое, што мы называем сіндромам неспакойных ног (СБН). Многія людзі губляюць сон з-за гэтага стану і адчуваюць сябе вельмі стомленымі і знясіленымі на наступны дзень.
«У многіх людзей з сіндромам неспакойных ног назіраецца перыядычны сон. Ім цяжка заснуць, і яны часта прачынаюцца з-за таго, што ў іх дрыжаць ногі», — кажуць неўролагі. Але ёсць і добрая навіна: у многіх людзей гэты стан можна ў значнай ступені кантраляваць з дапамогай вельмі простых метадаў лячэння і невялікіх змен у ладзе жыцця. Калі так, то і вы можаце добра выспацца. Давайце паглядзім, што вы можаце зрабіць?
Што такое СБН?
Проста кажучы, сіндром неспакойных ног (СБН) — гэта стан, які ўплывае на нервовую сістэму. Ён характарызуецца невыносным адчуваннем неабходнасці рухаць нагамі (а часам і рукамі). Гэтае адчуванне цяжка апісаць. У некаторых людзей адчуваецца, быццам нешта цячэ ў нагах, быццам яны паколваюць або цягнуць. Галоўнае, што пры руху нагамі дыскамфорт часова знікае.
Гэты дыскамфорт часцей за ўсё ўзнікае, калі вы знаходзіцеся ў стане спакою. Гэта значыць, калі вы спрабуеце заснуць ноччу, сядзіце перад тэлевізарам або доўга кіруеце аўтамабілем. Вось чаму гэта найбольшая перашкода для добрага сну. Калі вы не можаце добра спаць ноччу, вы адчуваеце сябе вельмі стомленым на наступны дзень і не можаце нічога рабіць належным чынам.
Паспрабуйце рабіць гэтыя рэчы перад сном.
Тое, што вы робіце за некалькі гадзін да сну, можа значна паўплываць на якасць вашага сну.
Зрабіце лёгкія фізічныя практыкаванні.
Лёгкія фізічныя практыкаванні ўвечары або перад вячэрай могуць дапамагчы паменшыць сімптомы сіндрому неспакойных ног. Але памятайце, што інтэнсіўныя фізічныя практыкаванні непасрэдна перад сном — не вельмі добрая ідэя. Яны могуць пагоршыць сімптомы. Кароткая прагулка або праца ў садзе ўвечары выдатна падыдуць для гэтага.
Прыміце гарачую ванну.
Некаторыя людзі адчуваюць вялікае палягчэнне, прымаючы гарачую ванну або апускаючы ногі ў таз з цёплай вадой. Цяпло расслабляе мышцы ног і паляпшае кровазварот. Гэта можа паменшыць дыскамфорт і дапамагчы вам зноў заснуць.
Ці прымаеце вы лекі своечасова?
Калі вы прымаеце лекі ад сіндрому неспакойных ног, час прыёму гэтых лекаў вельмі важны.
Памылка многіх людзей — прымаць лекі пасля пачатку сімптомаў або перад сном. Не рабіце гэтага. Пагаворыце са сваім лекарам і вазьміце за звычку прымаць лекі крыху раней, чым пачнуцца сімптомы.
Дапусцім, што звычайна ў вас пасля вячэры ўзнікаюць сутаргі ў нагах. Таму прыміце лекі крыху раней. Вам трэба вырашыць, які час вам найбольш падыходзіць.
І ёсць яшчэ адна вельмі важная рэч. Паведаміце свайму лекару не толькі пра лекі, якія вы прымаеце ад сіндрому неспакойных ног, але і пра любыя іншыя лекі, вітаміны і нават традыцыйныя лекі, якія вы прымаеце. Таму што некаторыя лекі могуць пагоршыць сімптомы сіндрому неспакойных ног.
Часам патрабуецца некаторы час, каб знайсці патрэбныя вам лекі. Усе людзі рэагуюць на лекі па-рознаму. Некаторыя людзі адчуваюць сябе лепш пасля першай дозы. Для іншых лекі, якія яны выкарыстоўваюць, могуць з часам не дзейнічаць так добра. Тады ваш лекар можа прызначыць іншыя лекі. Вось чаму важна падтрымліваць сувязь са сваім лекарам.
Ці варта нам на нейкі час устрымацца ад гэтых прадуктаў і напояў?
Было ўстаноўлена, што некаторыя прадукты харчавання і напоі пагаршаюць сімптомы сіндрому неспакойных ног. Лепш пазбягаць іх ужывання як мага часцей.
| Чаго варта пазбягаць | Чаму варта пазбягаць гэтых рэчаў? |
|---|---|
| Кафеін (Кава, гарбата, шакалад, некаторыя безалкагольныя напоі) | Кафеін — гэта стымулятар, які можа пагоршыць сімптомы сіндрому неспакойных ног. Лепш пазбягаць яго ўжывання, асабліва пасля наступлення цемры. |
| Алкаголь | Алкаголь парушае рэжым сну, што можа толькі пагоршыць сітуацыю для чалавека з СБН. |
| Нікацін (цыгарэты, тытунь) | Нікацін — яшчэ адзін магутны стымулятар. Ён парушае сон і ўзмацняе сімптомы сіндрому неспакойных ног. |
| Вытрыманы сыр | Некаторыя даследаванні паказваюць, што злучэнне пад назвай тырамін, якое змяшчаецца ў вытрыманым сыры, можа ўзмацняць сімптомы сіндрому неспакойных ног у некаторых людзей. Хоць гэта можа быць характэрна не для ўсіх, пра гэта варта ведаць. |
Адцягненне ўвагі — таксама добрая стратэгія.
Часта сімптомы СБН менш выяўленыя, калі ваш розум сканцэнтраваны на чымсьці іншым. Уявіце, што вы чытаеце кнігу або робіце тое, што вам падабаецца. Тады ваша ўвага сканцэнтравана на задачы, а не на нагах.
Калі вы не можаце заснуць уначы, замест таго, каб варочацца ў ложку, лепш устаць з ложка, пайсці ў іншы пакой і заняцца чым-небудзь, што супакоіць ваш розум. Гэта можа быць чытанне кнігі, праслухоўванне заспакаяльнай музыкі або занятак, які дапаможа вам сканцэнтравацца . Калі праз некаторы час вы зноў адчуеце сонлівасць, вярніцеся ў ложак.
Дзякуючы гэтым зменам ладу жыцця і правільнаму лячэнню, прызначанаму лекарам, вы можаце значна паменшыць парушэнні сну, выкліканыя сіндромам неспакойных ног. Цяпер многія людзі адчуваюць сімптомы толькі два дні на тыдзень, і нават гэта значна радзей, чым раней. Таму не хвалюйцеся, вы таксама можаце пераадолець гэты стан.
Паведамленне на вынас
- Сіндром неспакойных ног (СБН) — гэта стан, звязаны з нервовай сістэмай , а не тое, што вы сабе ўяўляеце.
- Лёгкія фізічныя практыкаванні і гарачая ванна за некалькі гадзін да сну могуць прынесці палягчэнне.
- Звярніцеся да лекара і пачніце прымаць лекі ад СБН да таго, як з'явяцца сімптомы. Таксама паведаміце лекару пра ўсе іншыя лекі, якія вы прымаеце.
- Цалкам пазбягайце кафеіну, алкаголю і нікаціну, бо яны могуць пагоршыць сімптомы.
- Калі вы не можаце заснуць ноччу і адчуваеце дыскамфорт у нагах, устаньце з ложка і зрабіце што-небудзь, што вас адцягне.
- Не саромейцеся гэтай сітуацыі і не пакутуйце ў адзіночку. Абавязкова звярніцеся да лекара і пракансультуйцеся.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment