Ці сумуе вам надвор'е? Давайце пагаворым пра САР! (Сезоннае афектыўнае засмучэнне)

Мы ўсе любім глядзець у акно ў сонечны дзень, калі неба блакітнае, праўда? Нас радуе бачыць птушак і дрэвы. Але некаторыя людзі, асабліва ў сезон дажджоў і ў дні, калі сонечнага святла мала, калі яны глядзяць у акно, не адчуваюць такога шчасця, а адчуваюць вялікі цяжар і смутак. Яны думаюць: «Ці няма сёння сонца? Ці будзе яно свяціць заўтра?» Ім хочацца спаць увесь дзень. Яны адчуваюць, што затрымаліся. Ці адчувалі вы калі-небудзь нешта падобнае?

Гэта не проста пачуццё смутку. Гэта медыцынскі вядомы псіхічны стан. Мы называем яго сезонным афектыўным засмучэннем , або скарочана (САР) . Проста кажучы, гэта тып дэпрэсіі, які ўзнікае ў пэўны час года. У Шры-Ланцы мы часта назіраем гэты стан падчас бесперапыннага сезона дажджоў і калі менш сонечнага святла. Таму што галоўная прычына гэтага ў тым, што наша скура атрымлівае менш сонечнага святла. Аднак у некаторых людзей гэты стан можа таксама ўзнікаць у сонечны і спякотны сезон.

У чым розніца паміж гэтым і САД?

Нармальна адчуваць сябе крыху прыгнечаным і крыху сумным падчас сезона дажджоў. Гэта адчувае амаль кожны. Але каб гэта было сумным расстройствам, гэтыя сімптомы павінны прысутнічаць некалькі дзён запар. І яны павінны перашкаджаць вашай паўсядзённай дзейнасці.

Падумайце пра гэта вось што. Вам не хочацца займацца сваімі звычайнымі справамі. Вы пастаянна адчуваеце моцную стомленасць. У вас таксама ёсць моцная цяга да пэўных прадуктаў, асабліва да прадуктаў з высокім утрыманнем вугляводаў, такіх як рыс, хлеб і локшына. Гэтыя сімптомы доўжацца днямі, а часам і месяцамі. Калі выходзіць сонца і надвор'е паляпшаецца, гэтыя сімптомы паступова знікаюць.

Калі вы апынуліся ў падобнай сітуацыі, не адкідайце яе як «проста нуду», бо гэта можа негатыўна адбіцца на вашым псіхічным здароўі.

Калі вы заўважылі змены ў сваёй сям'і ці сябра, напрыклад, калі яны пастаянна пазбягаюць сваіх звычайных заняткаў або адчуваюць сябе не так, як звычайна, спытайце ў іх: «Як вашы справы?». Калі ў вас пастаянныя праблемы са сном або вы адчуваеце смутак, лепш за ўсё звярнуцца да лекара па кансультацыю. Зварот па дапамогу не абавязкова азначае, што ў вас сацыяльнае атручванне, але важна вырашаць любыя праблемы са здароўем, якія ўзнікаюць.

Пры падазрэнні на САД, якія аналізы праводзіць лекар?

Сімптомы САР могуць адрознівацца ў розных людзей. Акрамя таго, паколькі гэтыя сімптомы могуць назірацца і пры іншых захворваннях, ваш лекар, хутчэй за ўсё, выключыць іншыя прычыны, перш чым зрабіць выснову, што ў вас САР.

Проста кажучы, першае, што трэба зрабіць, гэта праверыць, ці ёсць у арганізме якія-небудзь іншыя асноўныя захворванні.

Толькі пасля правядзення такіх базавых медыцынскіх аналізаў і пацверджання адсутнасці іншай прычыны лекар засяродзіцца на стане сацыяльнага атручвання.

Якія метады лячэння САД?

На шчасце, існуе некалькі эфектыўных метадаў лячэння, якія могуць дапамагчы ў барацьбе з САР.

• Сонечнае святло: Па магчымасці, асабліва раніцай, выходзьце на вуліцу і праводзьце там некаторы час. Прагуляйцеся або проста пасядзіце на вуліцы. Гэта самы просты і найлепшы сродак.
• Фотатэрапія: гэта працэдура, пры якой пацыенты штодня праводзяць 20-30 хвілін перад спецыяльнай лямпачкай, якая выпраменьвае святло, падобнае да сонечнага. Гэтае святло дапамагае змяніць хімічныя рэчывы мозгу і палепшыць настрой. Аднак яе варта выкарыстоўваць толькі пад кіраўніцтвам лекара.
• Лекавыя прэпараты: у некаторых выпадках лекар можа прызначыць антыдэпрэсанты.
• Іншыя метады лячэння:Некаторыя людзі дасягнулі поспеху з дапамогай акупунктуры і дабавак, такіх як 5-HTP. Аднак эфектыўнасць гэтых метадаў усё яшчэ даследуецца, таму важна пракансультавацца з лекарам, перш чым спрабаваць што-небудзь.

Ці можна кантраляваць гэты стан з дапамогай змены ладу жыцця?

Так, безумоўна. Акрамя лячэння, гэты стан можна ў значнай ступені кантраляваць, уносячы невялікія змены ў свой лад жыцця.

Дыета

Некаторыя людзі дасягнулі добрых вынікаў, адмовіўшыся ад глютена, апрацаваных прадуктаў, алкаголю і цукру. Але майце на ўвазе , што гэтыя змены ў рацыёне пакуль не даказалі эфектыўнасць лячэння сацыяльнага атручвання. Таму перад тым, як рабіць якія-небудзь істотныя змены, варта пракансультавацца з лекарам або дыетолагам.

Фізічныя практыкаванні і супакойванне розуму

Такія рэчы, як ёга і хада, могуць вельмі дапамагчы. Штодзённыя фізічныя практыкаванні павялічваюць выпрацоўку эндарфінаў у арганізме, што паляпшае настрой. Акрамя таго, такія рэчы, як медытацыя і хада басанож на вуліцы (зазямленне), могуць дапамагчы супакоіць розум.

«Тваё цела заўсёды з табой размаўляе. Прыслухайся да яго. Калі ты стаміўся, адпачні. Калі табе сумна, пагавары пра гэта з кім-небудзь».

Часта, асабліва для маці, бацькоў і тых, хто нясе цяжар сямейных турбот, думаць пра сваё здароўе — апошняе, пра што яны думаюць. Важным крокам на гэтым шляху з'яўляецца навучыцца прызнаваць, што ім патрэбна дапамога, і казаць: «Я не магу гэтага зрабіць».