Ці здаралася вам калі-небудзь адчуванне, што вы можаце з'есці што-небудзь салодкае або тлустае ў дзень, калі вы не выспаліся? У той жа час, ці адчуваеце вы моцную стомленасць на працягу ўсяго дня і вам не хочацца нічога рабіць? Гэта не ўнікальная з'ява. Паміж недахопам сну і павелічэннем вагі існуе большая сувязь, чым вы думаеце. Сёння давайце пагаворым пра тое, як гэта адбываецца.
Як ваш сонны мозг падманвае вас
Калі вы не высыпаецеся, гэта непасрэдна ўплывае на ваш мозг. Проста кажучы, мозг, пазбаўлены сну, падобны да п'яніцы. Паглядзім, што будзе.
У нас ёсць частка мозгу пад назвай «лобная доля». Менавіта тут мы робім важныя рэчы, такія як прыняцце правільных рашэнняў і кантроль над сваімі імпульсамі . Калі мы не высыпаемся, актыўнасць у гэтай частцы мозгу становіцца цьмянай, як прыглушанае святло. Такім чынам, наша здольнасць прымаць правільныя рашэнні зніжаецца.
Уявіце сабе, што ў дзень, калі вы добра выспаліся, вы можаце стрымацца ад таго, каб з'есці кавалак торта і сказаць: «Досыць». Але ў дзень, калі вы выспаліся, вашаму мозгу цяжка сказаць «не». Замест гэтага ўключаюцца цэнтры ўзнагароджання і пачынаюць шукаць нешта прыемнае. Таму вы цягнецеся да другога кавалка торта або да тлустай булачкі, нават не ўсведамляючы гэтага.
Гэта даказана даследаваннямі. Адно даследаванне паказала, што людзі, якія менш спяць, часцей перакусваюць позна ўвечары. Яны таксама выявілі, што яны часцей выбіраюць прадукты з высокім утрыманнем вугляводаў. Іншае даследаванне паказала, што людзі, якія не высыпаюцца, удвая часцей выбіраюць прадукты з высокім утрыманнем тлушчу, чым людзі, якія спяць не менш за 8 гадзін.
Проста кажучы, калі вы не высыпаецеся, ваш мозг прагне шкоднай ежы і губляе здольнасць казаць «не».
Сон — гэта абмен рэчываў у арганізме.
Сон — гэта як ежа для мозгу. Даросламу чалавеку ў сярэднім патрабуецца ад 7 да 9 гадзін сну ў суткі . Калі вы спіце менш, ваш арганізм адрэагуе наборам вагі. Вось як гэта працуе.
Павышаны ўзровень гармона стрэсу
Калі вы не высыпаецеся, ваш арганізм пачынае выпрацоўваць больш гармона стрэсу кортізола . Гэты гармон пасылае сігнал вашаму арганізму: «Табе трэба зараз не заснуць, таму беражыце энергію». Гэта азначае, што ваш арганізм перастае спальваць тлушч і пачынае яго назапашваць .
У адным даследаванні група людзей, якія спажывалі такую ж колькасць калорый і мелі меншы сон на працягу двух тыдняў, страціла 55% тлушчу ў арганізме. Яны таксама часцей адчувалі голад, не адчувалі пачуцця сытасці пасля ежы і мелі значна менш энергіі.
Што адбываецца з інсулінам?
Паводле даследнікаў з Чыкагскага ўніверсітэта, недахоп сну можа прывесці да «метабалічнай млоснасці» вашага арганізма. Усяго праз чатыры дні пасля недасыпання ваш арганізм не можа належным чынам выкарыстоўваць гармон пад назвай інсулін . Інсулін — гэта гармон, які неабходны для пераўтварэння цукру і крухмалу ў ежы, якую мы ямо, у энергію.
Паводле звестак даследчыкаў, калі сну недастаткова, адчувальнасць арганізма да інсуліну зніжаецца больш чым на 30%.
Чаму гэта дрэнна? Калі ваш арганізм не рэагуе належным чынам на інсулін, ён не можа належным чынам кантраляваць колькасць тлушчу ў крыві. У выніку гэты тлушч пачынае назапашвацца ў вашым целе замест таго, каб спальвацца.
Гэта азначае, што замест таго, каб худнець толькі таму, што вы спіце, недахоп сну насамрэч парушае ваш метабалізм і спрыяе павелічэнню вагі .
Некалькі простых парад для добрага сну
У наш час, калі жыццё насычанае, своечасова класціся спаць можа быць праблемай. Камп'ютар, тэлевізар і тэлефон спрабуюць не даць нам заснуць да позняй ночы. Але калі вы будзеце прытрымлівацца гэтых простых звычак, вы зможаце ўбачыць вялікую розніцу.
Глядзіце табліцу ніжэй, каб даведацца пра гэтыя парады і чаму яны важныя.
| Што рабіць (парада) | Чаму гэта важна? |
|---|---|
| Трымайцеся далей ад экранаў: спыніце карыстацца тэлевізарам, камп'ютарам і тэлефонам як мінімум за гадзіну да сну. | Сіняе святло, якое выпраменьваюць экраны, перашкаджае выпрацоўцы мелатоніна — гармона, які дапамагае заснуць. |
| Зарэзервуйце спальню толькі для сну: абмяжуйце спальню толькі сном і сэксуальнай актыўнасцю. Не хадзіце туды працаваць ці есці. | Ваш мозг вучыцца ўспрымаць спальню як месца для адпачынку. |
| Стварыце рэжым перад сном:Зрабіце што-небудзь расслабляльнае, напрыклад, прыміце гарачую ванну, памедытуйце або пачытайце кнігу. Не выкарыстоўвайце гэты час для абмеркавання важных праблем. | Гэта пасылае сігнал вашаму целу і розуму, што «пара спаць». |
| Прызвычайцеся да пэўнага часу: вазьміце за звычку прачынацца і класціся спаць у адзін і той жа час кожны дзень, нават у выхадныя. | Гэта можа дапамагчы падтрымліваць ваш біялагічны гадзіннік у парадку. |
| Будзьце ўважлівыя да таго, што вы ясце і п'яце: пазбягайце цяжкай ежы і алкаголю на ноч. Перастаньце піць каву, гарбату, шакалад і колу пасля 14:00. | Цяжкая ежа можа выклікаць пякотку. Кафеін можа заставацца ў арганізме 5-6 гадзін, што можа парушыць сон. |
| Зацямніце пакой: спіце ў цёмным, ціхім месцы. | Цемра натуральным чынам выпрацоўвае гармон сну мелатонін, а святло спыняе яго выпрацоўку. |
Магчыма, спатрэбіцца некаторы час, каб прызвычаіцца да гэтага. Але не забывайце, што сон гэтак жа важны для вашага здароўя і кантролю вагі, як дыета і фізічныя практыкаванні. Калі ў вас працягваюцца праблемы са сном, нягледзячы на выкананне гэтых парад, лепш за ўсё пагаварыць пра гэта са сваім лекарам. Гэта можа быць звязана з іншай медыцынскай прычынай.
Паведамленне на вынас
- Недахоп сну зніжае здольнасць мозгу прымаць рашэнні, што можа павялічыць верагоднасць таго, што вы будзеце рабіць шкодны выбар ежы.
- Недахоп сну павялічвае ўзровень гармона стрэсу кортізола ў арганізме, што спрыяе назапашванню тлушчу.
- Недахоп сну можа прывесці да павелічэння вагі, таму што ён парушае функцыю гармона інсуліну .
- Даросламу чалавеку неабходна не менш за 7-9 гадзін моцнага сну ў суткі.
- Такія простыя звычкі, як выключэнне тэлефона/тэлевізара за гадзіну да сну, кладзіся спаць і прачынайся ў пэўны час, могуць палепшыць якасць вашага сну.
- Сон гэтак жа важны кампанент кантролю вагі, як дыета і фізічныя практыкаванні.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар