У вас таксама ёсць праблемы са сном? Ці можа гэта быць сімптомам дэпрэсіі?

Ці бывае ў вас праблемы з засынаннем ноччу? Ці варочаецеся вы з боку на бок гадзінамі пасля сну? А ў некаторых людзей усё наадварот. Колькі б вы ні выспаліся, вы адчуваеце сонлівасць увесь дзень. Ці ведаеце вы, што такія праблемы са сном могуць быць сімптомам дэпрэсіі? Сёння давайце пагаворым пра сувязь паміж сном і дэпрэсіяй.

Якая ж насамрэч сувязь паміж сном і дэпрэсіяй?

Проста кажучы, змены ў рэжыме сну з'яўляюцца ключавым сімптомам дэпрэсіі. Яна можа праяўляцца ў двух формах:

1. Бессань: такія рэчы, як немагчымасць заснуць ноччу, прачынанне ў сярэдзіне сну і немагчымасць зноў заснуць.

2. Гіперсомнія: сон больш, чым звычайна, і дрымотнасць на працягу дня.

Але вам таксама трэба разумець вось што. Тое, што ў вас праблемы са сном, не азначае, што гэта дэпрэсія. Аднак гэта можа быць вельмі важным сімптомам дэпрэсіі.

Дык што ж гэта за дэпрэсія?

Дэпрэсія — гэта не проста пачуццё смутку. Гэта эмацыйнае захворванне, якое патрабуе лячэння. Для нас нармальна адчуваць смутак. Але пры дэпрэсіі гэты смутак, трывога і адсутнасць радасці з чаго-небудзь доўжацца тыднямі ці месяцамі. Разам з гэтым з'яўляюцца і сімптомы, якія ўплываюць на арганізм.

• Страта энергіі, пастаянная стомленасць
• Змены ў рэжыме сну (як мы толькі што абмяркоўвалі)
• Змены апетыту (анарэксія або пераяданне)
• Цяжкасці з выкананнем штодзённых задач

Калі гэтыя сімптомы не знікаюць, лекар можа дыягнаставаць клінічную дэпрэсію . Часам бессань, выкліканая іншай хваробай або асабістымі праблемамі, можа пагоршыць існуючую дэпрэсію.

Якія метады лячэння бессані, выкліканай дэпрэсіяй?

Найлепшая навіна заключаецца ў тым, што пры паспяховым лячэнні дэпрэсіі праблемы са сном амаль напэўна палепшацца самі па сабе.

Лячэнне дэпрэсіі залежыць ад цяжкасці захворвання. Для многіх людзей найбольш эфектыўным лячэннем з'яўляецца спалучэнне псіхатэрапіі і лекаў .

• Лекавыя прэпараты: яны дапамагаюць хутка палегчыць сімптомы.
• Псіхатэрапія: гэта падобна на «размоўную тэрапію». Яна можа дапамагчы вам навучыцца стратэгіям прадухілення дэпрэсіі ў будучыні. Яна таксама можа дапамагчы вам кіраваць думкамі, якія перашкаджаюць сну, і развіць навыкі для лепшага сну.

Тыпы прэпаратаў, якія выкарыстоўваюцца для гэтага

Звычайна, калі лекар лечыць дэпрэсію і бессань, ён можа прызначыць кароткатэрміновыя лекі, якія дапамагаюць вам заснуць, разам з антыдэпрэсантам.

Акрамя таго, некаторыя людзі выкарыстоўваюць гармон мелатонін, які можна набыць у аптэках без рэцэпту, для лячэння праблем са сном. Таксама прэпарат пад назвай Рамелтэон (Розерем) дзейнічае падобна мелатоніну.

Новы клас прэпаратаў называецца антаганістамі рэцэптараў арексіну . Напрыклад, Суворэксант (Белсомра) . Яны дзейнічаюць, блакуючы нейрамедыятар пад назвай арексін , які сігналізуе нашаму арганізму «не заснуць».

Што яшчэ можна зрабіць, каб палепшыць свой сон?

Акрамя лекаў, ёсць некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць самастойна, каб палепшыць якасць сну. Мы называем іх «гігіенай сну».

• Практыкуйце спосабы супакоіць свой розум: такія рэчы, як глыбокае дыханне і медытацыя, могуць дапамагчы паменшыць непажаданыя думкі.
• Напішыце спіс спраў на заўтра: калі вы запісваеце тое, што ў вас на ўвазе, на паперы, вы адчуваеце сябе свабодна. Скажыце сабе: «Я падумаю пра гэта заўтра».
• Пазбягайце працяглага сну на працягу дня: калі вы дрэмлеце на працягу дня, спіце коратка (20-30 хвілін). Пазбягайце сну пасля абеду.
• Рэгулярна займайцеся спортам: аднак спыніце фізічныя практыкаванні за некалькі гадзін да сну .
• Не глядзіце на экраны перад сном: сіняе святло ад экранаў тэлевізара, кампутара і тэлефона перашкаджае выпрацоўцы мелатоніна, хімічнага рэчыва ў нашым мозгу, якое сігналізуе пра сон.
• Не ўжывайце кафеін, алкаголь або нікацін (цыгарэты) вечарам і ўначы.
• Не варочайцеся ў ложку: калі не можаце заснуць, устаньце з ложка, ідзіце ў іншы пакой і займіцеся чым-небудзь расслабляльным (напрыклад, пачытайце кнігу). Калі адчуеце сонлівасць, вярніцеся ў ложак.
• Выкарыстоўвайце ложак толькі для сну і сэксу: не ляжыце ў ложку, гледзячы тэлевізар, працуючы і не ежце. Гэта дасць сігнал вашаму мозгу, што «ложак» — гэта месца для сну.

Калі вы адчуваеце стрэс або трывогу з-за праблем са сном, не бойцеся казаць пра гэта. Звярніцеся да лекара — лепшы крок, які вы можаце зрабіць.