Вы таксама баіцеся мець зносіны і выступаць перад людзьмі? Гэта «(сацыяльнае трывожнае засмучэнне / сацыяльная фобія)»? Давайце пагаворым пра гэта!

Ці адчуваеце вы часам нервовасць, трывогу ці дыскамфорт пры знаёмстве з новымі людзьмі, выступаеце перад натоўпам ці калі хтосьці глядзіць на вас? Ці думаеце вы: «Ці зраблю я што-небудзь няправільна? Што пра мяне падумаюць іншыя? Ці будуць мяне абыдзець?» Нармальна адчуваць такі страх час ад часу. Але калі гэты страх уплывае на ваша паўсядзённае жыццё , калі вы прапускаеце важныя задачы, гэта можа быць не проста збянтэжанасць. Менавіта пра такую ​​сітуацыю мы гаворым сёння.

Што такое сацыяльнае трывожнае засмучэнне?

Проста кажучы, «сацыяльнае трывожнае засмучэнне» (раней вядомае як «сацыяльная фобія») — гэта псіхічны стан, пры якім вы адчуваеце моцны, пастаянны страх, што іншыя будуць асуджаць вас, прымушаць вас адчуваць сябе дрэнна або глядзець на вас . Гэта не проста лёгкая нервовасць, гэта тое, што выклікае ў вас моцны стрэс.

Вы можаце адчуваць гэты страх у розных сацыяльных сітуацыях. Напрыклад:

• Пры знаёмстве з новымі людзьмі.
• Калі вам трэба зрабіць прэзентацыю, няхай гэта будзе ў офісе ці на занятках.
• Зрабіць тэлефонны званок — гэта нармальна, адказаць на ўваходны званок — гэта нармальна.
• Карыстайцеся грамадскім туалетам.
• Зайдзіце ў краму ці рэстаран і папрасіце дапамогі.
• Калі ідзеш на «спатканне» з кімсьці.
• Адкажыце на пытанне перад групай.
• Есці перад іншымі.
• Калі ідзеш на сумоўе пры прыёме на працу.

Корань усяго гэтага — моцны страх, што «іншыя будуць мяне асуджаць, адкідаць і ганьбіць».

Хто найбольш пакутуе ад гэтай сітуацыі?

Сацыяльнае трывожнае засмучэнне — гэта стан, які можа закрануць любога чалавека. Аднак сімптомы часта пачынаюцца да 20 гадоў. У жанчын гэты стан сустракаецца крыху часцей, чым у мужчын.

Наколькі распаўсюджаны гэты стан?

Гэта не рэдкасць. Паводле ацэнак, ва ўсім свеце ад 5 да 10 з кожных 100 чалавек пакутуюць ад сацыяльнага трывожнага засмучэння. Гэта трэцяе па распаўсюджанасці псіхічнае захворванне пасля расстройстваў, звязаных са злоўжываннем псіхаактыўных рэчываў, і дэпрэсіі.

Ці існуюць розныя ўзроўні сацыяльнай трывожнасці?

Так, існуюць розныя ўзроўні «сацыяльнага трывожнага расстройства». Хоць у некаторых людзей яно можа быць вельмі лёгкім, у іншых — больш сур'ёзным, а ў некаторых — вельмі сур'ёзным.

• Лёгкая сацыяльная трывожнасць : гэтыя людзі маюць фізічныя і псіхічныя сімптомы, згаданыя раней.Нягледзячы на ​​тое, што яны адчуваюць гэта, яны ўдзельнічаюць у сацыяльных сітуацыях і неяк гэта пераносяць. Часам яны могуць адчуваць гэты страх толькі ў адным тыпе сацыяльнай сітуацыі. Напрыклад, яны могуць баяцца толькі есці перад іншымі, але іншыя рэчы яны робяць звычайна.
• Умераная сацыяльная трывожнасць: Гэтыя людзі таксама адчуваюць сімптомы. Яны ўдзельнічаюць у некаторых сацыяльных сітуацыях, пазбягаючы іншых. Напрыклад, яны могуць размаўляць з невялікай групай людзей у офісе, але баяцца выступаць на вялікай сустрэчы.
• Экстрэмальная сацыяльная трывожнасць: Гэтыя людзі могуць адчуваць вельмі сур'ёзныя сімптомы, часам нават панічную атаку, у сацыяльных сітуацыях. У выніку яны пазбягаюць сацыяльных сітуацый як мага больш. Гэтыя людзі часта адчуваюць гэты страх амаль пры кожным сацыяльным узаемадзеянні.

Уявіце сабе, што вы атрымліваеце запрашэнне на вечарыну і пачынаеце адчуваць трывогу за некалькі дзён да вечарыны, думаючы: «Што ж мне рабіць, няўжо ніхто не будзе пра мяне клапаціцца?» Гэта называецца «прадчувальнай трывогай» . Гэта таксама з'яўляецца часткай « сацыяльнага трывожнага засмучэння» .

Гэтыя ўзроўні могуць змяняцца на працягу вашага жыцця. Аднак, незалежна ад таго, на якой ступені ў вас гэта захворванне, вельмі важна звярнуцца па медыцынскую дапамогу і лячэнне, бо гэта можа паўплываць на ваша шчасце і поспех у жыцці.

У чым розніца паміж сацыяльнай трывожнасцю і проста сарамлівасцю?

Гэта месца, дзе многія людзі бянтэжацца. Сарамлівасць — гэта тое, што мы ўсе адчуваем час ад часу. Гэта нармальна адчуваць невялікую нервовасць, калі вы ідзяце ў новае месца і перад незнаёмымі людзьмі.

Аднак «сацыяльнае трывожнае засмучэнне» — гэта нешта значна большае.

• Перашкоды паўсядзённаму жыццю: страх, які вы адчуваеце пры «сацыяльным трывожным засмучэнні» , працягвае перашкаджаць вашай паўсядзённай дзейнасці. Напрыклад, ён можа давесці вас да такой ступені, што вы не можаце пайсці ў краму, каб купіць што-небудзь, паехаць на аўтобусе ці нават проста пагаварыць з іншымі людзьмі.
• Інтэнсіўнасць страху: страх, які адчуваецца пры «сацыяльным трывожным засмучэнні» , значна мацнейшы і яго цяжэй кантраляваць, чым страх, які адчуваецца пры простай сарамлівасці.
• Пазбяганне: Гэты страх прымушае вас наўмысна пазбягаць многіх сацыяльных сітуацый.

Проста кажучы, перыядычнае пачуццё сарамлівасці не будзе мець вялікага ўплыву на вашу адукацыю, кар'еру ці асабістыя адносіны. Але сацыяльнае трывожнае засмучэнне можа негатыўна паўплываць на ўсё гэта.

Многія людзі думаюць, што гэта проста іх «характэр», частка іх асобы, і таму не звяртаюцца па дапамогу. Але калі гэтыя сур'ёзныя сімптомы працягваюцца, важна звярнуцца да лекара.

Якія прычыны гэтага?

Даследчыкі і лекары ўсё яшчэ спрабуюць высветліць дакладную прычыну сацыяльнага трывожнага засмучэння, але яны лічаць, што наступныя фактары могуць адыгрываць пэўную ролю:

• Сямейны анамнез (генетыка): калі ў кагосьці з вашай сям'і было гэта захворванне, верагоднасць яго развіцця ў вас таксама крыху вышэйшая. Але пакуль дакладна незразумела, як працуе гэтая генетычная сувязь.
• Функцыя мозгу : Гэта можа быць звязана з некаторымі зменамі ў функцыянаванні частак нашага мозгу, якія кантралююць страх і трывогу.
• Фактары навакольнага асяроддзя і перажыванні: гэта можа быць выклікана жорсткай крытыкай, здзекваннямі, збянтэжанасцю або празмерным бацькоўскім кантролем у дзяцінстве. Гэта таксама можа быць выклікана стрэсавымі жыццёвымі падзеямі.

Якія сімптомы сацыяльнай трывожнасці?

Чалавек з «сацыяльным трывожным расстройствам» можа адчуваць розныя сімптомы, паводзіны і думкі, калі сутыкаецца з неабходнасцю рабіць што-небудзь перад іншымі людзьмі або знаходзіцца ў натоўпе.

Фізічна адчувальныя сімптомы:

• Твар чырванее, вы моцна пацееце, вашы рукі і ногі дрыжаць, а пульс значна пачашчаецца.
• Адчуванне дыскамфорту ў страўніку і млоснасці.
• Цяжка глядзець іншым у вочы, калі размаўляеш з імі.
• Маё цела скаванае і няўтульнае, быццам мяне ўдарылі каменем.

Характарыстыкі, звязаныя з думкамі і паводзінамі:

• Яны занадта шмат думаюць пра сябе, калі знаходзяцца перад іншымі (яны становяцца вельмі самасвядомымі).
• Мне заўсёды сорамна, няёмка і я адчуваю сябе няздольным.
• Мой розум пусты, і я не магу прыдумаць, што сказаць.
• Негатыўныя думкі накшталт «Іншыя будуць асуджаць мяне, адкідаць мяне, лічыць мяне дурным» працягваюць узнікаць.
• Я баюся і неахвотна хаджу ў месцы, дзе знаходзяцца іншыя людзі, асабліва незнаёмцы, і размаўляю з імі.
• Па магчымасці пазбягайце месцаў масавага знаходжання людзей.

Як распазнаць гэты стан?

Гэты стан можа дыягнаставаць лекар, псіхолаг, псіхіятр або кваліфікаваны псіхолаг. Яны выкарыстоўваюць крытэрыі з Дыягнастычнага і статыстычнага кіраўніцтва па псіхічных расстройствах (DSM-5), апублікаванага Амерыканскай псіхіятрычнай асацыяцыяй.

Некаторыя з гэтых крытэрыяў:

• Пастаянны, моцны страх перад сацыяльнымі сітуацыямі з-за страху, што іншыя будуць негатыўна ацэньваць вас або збянтэжыць.
• Пазбяганне страшных сацыяльных сітуацый або сутыкненне з імі з моцным страхам і трывогай.
• Трывога, якая ўзнікае, значна большая, чым гэта адпавядае сітуацыі.
• Гэты страх і трывога перашкаджаюць вашаму паўсядзённаму жыццю (вучобе, працы, адносінам).
• Гэты страх і трывога не выкліканыя іншым фізічным станам, лекамі або ўжываннем наркотыкаў.

Лекар спытае вас пра вашы сімптомы, гісторыю хваробы, лекі, якія вы прымаеце, і ці ёсць у вас якія-небудзь іншыя захворванні. Звычайна сімптомы, якія захоўваюцца не менш за 6 месяцаў, лічацца сацыяльным трывожным засмучэннем.

Ці ёсць спецыяльны тэст, каб гэта выявіць?

Для гэтага не існуе спецыяльнага аналізу крыві або УГД. Аднак лекары і псіхолагі выкарыстоўваюць спецыяльныя анкеты , каб лепш зразумець, што вы перажываеце. На падставе вашых адказаў на гэтыя анкеты яны могуць зрабіць выснову, ці ёсць у вас «сацыяльнае трывожнае расстройства».

Ці ёсць лячэнне ад гэтага?

Безумоўна, так! «Сацыяльнае трывожнае засмучэнне» — гэта стан, які добра паддаецца лячэнню . Існуе два асноўныя варыянты лячэння:

1. Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія («кагнітыўна-паводніцкая тэрапія – КПТ»)

2. Лекавыя прэпараты — асабліва антыдэпрэсанты, а часам і бэта-адреноблокаторы.

Што такое «(кагнітыўна-паводніцкая тэрапія — КПТ)»?

КПТ — гэта метад псіхалагічнага лячэння, пры якім кваліфікаваны псіхолаг або кансультант працуе з вамі, каб дапамагчы вам змяніць вашы шкодныя, непрыемныя мадэлі мыслення і паводзіны .

Гэта не адбываецца за адну ноч. Вам трэба будзе наведваць некалькі сеансаў на працягу тыдняў, а магчыма, і месяцаў. Ваш псіхолаг будзе размаўляць з вамі, задаваць пытанні і дапамагаць вам па-іншаму зірнуць на вашы праблемы. Дзякуючы гэтаму вы навучыцеся лепш спраўляцца са стрэсам, трывогай і складанымі сацыяльнымі сітуацыямі.

Якія лекі выкарыстоўваюцца ад сацыяльнай трывожнасці?

Лекары прызначаюць розныя лекі ад «сацыяльнага трывожнага засмучэння».

• СІЗЗС (селектыўныя інгібітары зваротнага захопу сератаніну ): гэта тып антыдэпрэсантаў. Часта гэта першыя лекі, якія прызначаюць пры «сацыяльным трывожным засмучэнні». Прыклады: «флуаксецін (Прозак®)», «сертралін (Залафт®)», «параксецін», «цыталапрам», «эсцыталапрам».
• SNRI (інгібітары зваротнага захопу сератаніну-норадреналіну): гэта таксама тып антыдэпрэсантаў. Прыклады: венлафаксін, дулоксецін (Cymbalta®)».
• Бензадыязепіны: гэта лекі, якія зніжаюць трывожнасць. Аднак яны прымаюцца толькі на працягу кароткага перыяду часу. Іх прымаюць, пакуль не пачнуць дзейнічаць антыдэпрэсанты, або для кантролю трывожнасці ў надзвычайных сітуацыях. Яны не падыходзяць для пастаяннага ўжывання, бо могуць выклікаць залежнасць. Прыклады: лоразепам, алпразалам .
• Бэта-адреноблокаторы : гэты тып лекаў звычайна прызначаюць пры высокім крывяным ціску. Аднак ён таксама можа выклікаць такія сімптомы, як пачашчанае сэрцабіцце і дрыжанне рук пры «сацыяльнай трывожнасці».Яны дапамагаюць кантраляваць фізічныя сімптомы. Прыклады: «прапраналал», «метапралол».

Можа спатрэбіцца некаторы час, каб падабраць патрэбныя вам лекі і дазоўку. Але самае галоўнае — пачаць лячэнне. Памятайце, што вам стане лепш паступова.

Ці ёсць якія-небудзь пабочныя эфекты ад лекаў?

Так, як і любыя лекі, гэтыя лекі могуць выклікаць некаторыя пабочныя эфекты. Гэта залежыць ад лекаў, якія вы прымаеце, і ад таго, як на іх рэагуе ваш арганізм. Вельмі важна пракансультавацца з лекарам, перш чым пачынаць прымаць якія-небудзь лекі.

Колькі часу патрабуецца, каб лекі пачало дзейнічаць?

• Антыдэпрэсанты (СІЗЗС і СІЗЗСН) могуць пачаць дзейнічаць праз некалькі тыдняў (магчыма, 4-6) . Таму не чакайце вялікіх змен адразу пасля пачатку прыёму лекаў. Важна быць цярплівымі і працягваць прымаць лекі ў адпаведнасці з рэкамендацыямі лекара.
• Супрацьтрывожныя прэпараты, такія як «бензадыязепіны», дзейнічаюць хутка. Але, як ужо згадвалася раней, яны не выкарыстоўваюцца доўгатэрмінова.
• Бэта-адреноблокаторы таксама хутка ўздзейнічаюць на фізічныя сімптомы.

Якія фактары рызыкі спрыяюць гэтаму стану?

Як ужо згадвалася раней, дакладныя прычыны ўсё яшчэ даследуюцца. Аднак было ўстаноўлена, што наступныя фактары павялічваюць рызыку развіцця сацыяльнага трывожнага расстройства:

• Генетычная схільнасць: калі ў кагосьці ў сям'і ёсць гэта захворванне.
• Паводзіны бацькоў: калі бацькі празмерна кантралявалі або былі назойлівымі ў выхаванні ў дзяцінстве.
• Стрэсавыя і трывожныя падзеі ў жыцці.

Якія перспектывы ў гэтай сітуацыі? (Прагноз)

Людзі з сацыяльным трывожным расстройствам вельмі добра рэагуюць на лячэнне. Гэта азначае, што яны могуць дасягнуць значнага выніку з дапамогай КПТ, лекаў або абодвух метадаў. Некаторым людзям можа спатрэбіцца прымаць лекі ў нізкай дозе да канца жыцця. Іншым могуць спатрэбіцца лекі або кансультацыя толькі на працягу кароткага перыяду часу.

Самае галоўнае, што гэта можа быць шкодным, калі не лячыць. Калі не лячыць, гэты стан можа сур'ёзна паўплываць на вашу адукацыю, працу, асабістыя адносіны і шчасце ў жыцці. Часам гэта можа нават прывесці да цяжкай дэпрэсіі або расстройстваў, звязаных са злоўжываннем алкаголю. Таму, калі вы падазраяце, што ў вас ёсць сімптомы, абавязкова звярніцеся па медыцынскую дапамогу.

Як доўга ў мяне будзе гэты стан?

Калі не лячыць сацыяльнае трывожнае засмучэнне, чалавек можа мець усё астатняе жыццё. Аднак тыя, хто атрымлівае належнае лячэнне, могуць значна паменшыць і кантраляваць свае сімптомы. Яны вучацца жыць са сваім страхам і сутыкацца з грамадствам, не паддаючыся яму.

Ці можна пераадолець сацыяльную трывожнасць?

Вельмі цяжка цалкам вылечыцца ад «сацыяльнага трывожнага расстройства» без лячэння. Таму што гэта захворванне. Як і любая іншая хвароба, яно таксама патрабуе лячэння. Як ужо згадвалася раней, «КПТ» і лекі даказалі сваю эфектыўнасць у лячэнні гэтага стану.

Калі ў мяне сацыяльная трывожнасць, што мне рабіць?

Калі вы лічыце, што ў вас ёсць сімптомы «сацыяльнага трывожнага расстройства», першае і самае важнае, што трэба зрабіць, гэта звярнуцца да лекара. Гэта можа быць крыху няёмка і страшна, але гэта неабходна.

Калі лекар ужо паставіў вам дыягназ гэтага захворвання, вы можаце зрабіць наступнае, каб кантраляваць сімптомы і заставацца здаровым:

• Добра спіце і займайцеся спортам штодня.
• Пазбягайце ўжывання алкаголю і іншых наркотыкаў. Хоць гэта можа здацца часовым палягчэннем, у доўгатэрміновай перспектыве яны могуць пагоршыць праблему.
• Калі вам прызначылі лекі, прымайце іх своечасова і ў прызначанай дозе. Не прапускайце прыёмы.
• Калі вы збіраецеся на кансультацыю, такую ​​як «КПТ», наведвайце гэтыя сеансы ў адпаведнасці з інструкцыямі.
• Папрасіце падтрымкі ў сям'і і сяброў, якія вас разумеюць. Пагаворыце з імі пра свае пачуцці.
• Шукайце групы падтрымкі , дзе вы можаце сустрэцца і пагаварыць з іншымі людзьмі з сацыяльным трывожным расстройствам і падзяліцца вопытам.
• Рэгулярна наведвайце лекара.

Калі мне варта звярнуцца да лекара?

Калі вы лічыце, што ў вас ёсць сімптомы «сацыяльнага трывожнага расстройства», як мага хутчэй звярніцеся да лекара, каб абмеркаваць гэта. Пачатак лячэння — лепшы спосаб паправіцца і жыць паўнавартасным жыццём.

Калі ў вас дыягнаставалі гэта захворванне і вы атрымліваеце лячэнне, рэгулярна наведвайце лекара. Калі вы адчуваеце, што вашы сімптомы пагаршаюцца, або калі лячэнне, якое вы прымаеце, не дапамагае, неадкладна звярніцеся да лекара. Ніколі не спыняйце прыём лекаў і не змяняйце дазоўку самастойна без кансультацыі з лекарам.

Што мне спытаць у лекара?

Размаўляць з лекарам пра сваё псіхічнае здароўе і звяртацца па дапамогу можа быць крыху складана і нязручна. Але памятайце, што ваша псіхічнае здароўе гэтак жа важнае, як і фізічнае. Таму не бойцеся казаць свайму лекару пра свае сімптомы. Можа быць карысна задаць сабе такія пытанні, як:

• Ці варта мне звярнуцца да тэрапеўта, псіхолага ці псіхіятра?
• Калі ёсць такія людзі, ці можаце вы парэкамендаваць добрых, дасведчаных?
• Ці ёсць якія-небудзь лекі, якія я магу прымаць ад «сацыяльнага трывожнага засмучэння»?
• Ці ведаеце вы групы падтрымкі для людзей з гэтым захворваннем?
• Ці ёсць якія-небудзь кнігі, якія я магу прачытаць, каб даведацца пра гэта больш?
• Пасля таго, як я зразумеў, што ў мяне гэта захворванне, што мне рабіць далей?

У чым розніца паміж сацыяльным трывожным засмучэннем і агарафобіяй?

Нягледзячы на ​​тое, што абодва гэтыя станы звязаны з трывогай, паміж імі ёсць розніца.

• «Сацыяльнае трывожнае засмучэнне» , як ужо згадвалася раней, — гэта моцны страх быць асуджаным, непрыстойным і саромлівым у сацыяльных сітуацыях.
• Чалавек з «агарафобіяй» адчувае моцную трывогу, бездапаможнасць і страх у пэўных месцах (напрыклад, у месцах масавага знаходжання людзей, чэргах, аўтобусах, кінатэатрах) або ў пэўных сітуацыях (напрыклад, калі выходзіць з дому ў адзіноце). У асноўным ён баіцца, што калі ў такім месцы нешта пойдзе не так (напрыклад, адбудзецца «панічная атака») , яму будзе цяжка ўцячы, і дапамога не будзе даступная . «Агарафобія» — гэта трывожнае засмучэнне, якое звычайна развіваецца пасля адной або некалькіх «панічных атак».

У чым розніца паміж сацыяльнай трывожнасцю і сацыяльнай фобіяй?

Насамрэч паміж імі няма вялікай розніцы. Старая назва «сацыяльнага трывожнага расстройства» — «сацыяльная фобія». Да 1994 года дыягназ «сацыяльнай фобіі» ў асноўным азначаў страх і трывогу, якія чалавек адчуваў падчас выступу перад іншымі (напрыклад, падчас прамовы, спеву песні). Аднак у 1994 годзе ў «Дыягнастычным і статыстычным кіраўніцтве па псіхічных расстройствах» (DSM) назва была зменена на «сацыяльнае трывожнае расстройства» і былі пашыраны крытэрыі дыягностыкі гэтага стану. Акрамя страху выступаць перад іншымі, ён уключаў страх быць асуджаным і непакорлівым .

Як дапамагчы чалавеку з сацыяльнай трывожнасцю?

Калі вы падазраяце, што ў сябра ці члена сям'і ёсць сацыяльнае трывожнае засмучэнне, або калі яны вам пра гэта сказалі, ёсць некалькі спосабаў, як вы можаце ім дапамагчы:

• Даведайцеся пра сацыяльнае трывожнае засмучэнне: прачытайце пра гэты стан, каб дакладна зразумець, праз што ён ці яна праходзіць. Не думайце, што вы ведаеце ўсё.
• Ставіцеся да іх са спачуваннем і разуменнем: не прымяншайце іх пачуцці і перажыванні. Не кажыце нешта накшталт: «Што гэта, гэта проста страх у маім сэрцы». Дайце ім зразумець, што вы гатовыя выслухаць іх і падтрымаць. Калі магчыма, паспрабуйце паставіць сябе на іх месца.
• Заахвочвайце прафесійную дапамогу і лячэнне: Ваша разуменне і падтрымка бясцэнныя. Аднак сацыяльнае трывожнае засмучэнне — гэта захворванне. Таму гэтым людзям можа спатрэбіцца альбо КПТ, альбо лекі, альбо і тое, і другое для лячэння. Калі ў іх ёсць сімптомы, акуратна парайце ім звярнуцца да лекара.
• Будзьце цярплівыя: пасля пачатку лячэння можа спатрэбіцца некаторы час, каб чалавек стаў лепш. Гэта не выздараўленне за адну ноч. Зразумейце, што гэта працяглы і складаны працэс, і што сімптомы і паводзіны будуць паступова паляпшацца.

Галоўная думка з гэтага артыкула

Такім чынам, «сацыяльнае трывожнае засмучэнне» — гэта псіхічнае захворванне, якое закранае многіх людзей па ўсім свеце, але часта не разумеецца. Калі ў вас ёсць сімптомы, згаданыя ў гэтым артыкуле, або калі ў кагосьці з вашых знаёмых ёсць гэтая праблема, памятайце, што вы не самотныя. Адчуванне сацыяльнай трывожнасці можа быць сапраўды страшным і небяспечным для жыцця вопытам.

Але добрая навіна заключаецца ў тым, што існуюць вельмі эфектыўныя метады лячэння. Ваша псіхічнае здароўе гэтак жа важнае, як і фізічнае. Таму не бойцеся і не саромейцеся звяртацца да лекара пра тое, што вы перажываеце. Чым раней вы пачнеце звяртацца па дапамогу і лячэнне, тым хутчэй вы адчуеце сябе лепш і зможаце зноў атрымліваць асалоду ад жыцця.