Ці з'яўляюцца дэпрэсія і трывожнасць спадчыннымі? (Дэпрэсія і трывожнасць)

Калі ў кагосьці з вашай сям'і ёсць дэпрэсія або трывожнасць , вы можаце задацца пытаннем: «Ого, ці не захварэю я таксама?» Гэта сапраўдны страх і праблема для многіх людзей. Таму сёння давайце пагаворым пра тое, ці сапраўды гэтыя псіхічныя захворванні з'яўляюцца спадчыннымі , які ўплыў на іх аказваюць гены і што мы можам зрабіць, каб знізіць гэтую рызыку.

Што кажуць даследаванні?

Падчас даследаванняў лекары выявілі, што дэпрэсія і трывожнасць маюць генетычныя сувязі. Адзін з найлепшых спосабаў высветліць гэта — вывучэнне блізнят.

Уявіце сабе, што ёсць два аднолькавыя блізняты. Іх гены на 100% аднолькавыя. Калі ўзяць іншы тып блізнят (разнояйцевыя блізняты), іх гены аднолькавыя толькі на 50%, як і ў звычайных братоў і сясцёр. Даследаванні паказалі, што калі ў аднаго з аднолькавых блізнят развіваецца дэпрэсія або трывога, то ў другога яна таксама развіваецца значна часцей, чым у другога тыпу блізнят. Гэта паказвае нам, што на гэтыя захворванні існуе генетычны ўплыў.

Верагодна, што схільнасць чалавека, або рызыка, да гэтых захворванняў павялічваецца з-за камбінацый розных генаў ад абодвух бацькоў. Але лекары дагэтуль не могуць дакладна сказаць, якія гены разам выклікаюць гэта.

Акрамя таго, самае галоўнае памятаць, што ніводная хвароба не выклікаецца толькі генамі . Асяроддзе, у якім вы жывяце, ваш лад жыцця і вопыт, з якім вы сутыкаецеся, таксама адыгрываюць вялікую ролю. Паколькі людзі ў сям'і маюць гэтыя агульныя рысы, часам цяжка адрозніць і вызначыць, ці з'яўляюцца прычынай хваробы гены, ці гэтыя іншыя фактары. Такім чынам, гэта можа быць спалучэнне генетычнай рызыкі і іншых жыццёвых фактараў.

Калі ў кагосьці з вашай сям'і ёсць такія захворванні...

Калі ў кагосьці з вашай сям'і ёсць гэта захворванне, узрост — гэта невялікая падказка таго, што яно можа быць генетычным. Напрыклад, калі ў кагосьці развіваецца дэпрэсія або трывожнасць да 20 гадоў , вялікая верагоднасць таго, што ў іншых членаў гэтай сям'і гэта захворванне таксама развіецца. Проста кажучы, чым маладзейшы чалавек развівае гэта захворванне, тым большая верагоднасць таго, што яно будзе перадавацца з пакалення ў пакаленне.

Гэта не азначае, што калі ў кагосьці развіваецца гэта захворванне ў больш сталым узросце, то яно не з'яўляецца спадчынным. Аднак часцей за ўсё новыя выпадкі такога тыпу ўзнікаюць пасля 20 гадоў, звязаныя з траўматычнымі падзеямі ў жыцці, празмерным стрэсам і г.д.

Акрамя таго, калі ў блізкага члена сям'і , напрыклад, маці, бацькі, брата ці сястры, ёсць гэта захворванне, вы таксама падвяргаецеся большай рызыцы. Гэтая рызыка вышэйшая, чым калі ў вас ёсць далёкі сваяк.

На якія сімптомы варта звярнуць увагу?

Незалежна ад таго, ці ёсць у кагосьці з сям'і гэтыя захворванні, важна, каб мы ўсе ведалі пра сімптомы дэпрэсіі і трывогі, каб мы маглі распазнаць гэтыя захворванні рана і звярнуцца па дапамогу.

Усе мы часам адчуваем смутак і страх. Гэта нармальна. Але калі гэта перарастае ў захворванне, гэта заходзіць значна далей.

Каб паставіць дыягназ дэпрэсіі, гэтыя сімптомы павінны прысутнічаць не менш за два тыдні запар . Сімптомы трывогі могуць быць вельмі падобнымі.

Раскажыце пра гэта свайму лекару.

Калі ў кагосьці з вашай сям'і ёсць дэпрэсія або трывожнасць, важна паведаміць пра гэта свайму лекару . Гэтак жа, як вы б паведамілі свайму лекару пра сямейную гісторыю дыябету або высокага крывянага ціску. У гэтым няма нічога саромельнага. Гэтая інфармацыя дапаможа вашаму лекару лепш зразумець ваша здароўе.

Немагчыма цалкам прадухіліць дэпрэсію і трывожнасць. Аднак існуе шмат спосабаў знізіць стрэс і клапаціцца пра сябе. Гэтыя звычкі карысныя для ўсіх. Асабліва калі ў сямейнай гісторыі ёсць падобныя выпадкі, яны могуць значна прадухіліць пагаршэнне стану.

Практычныя парады па зніжэнні рызыкі

Калі вы знаходзіцеся ў групе рызыкі гэтых захворванняў, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, каб абараніць сябе ад іх, а таксама ад любой сур'ёзнай хваробы.

1. Падумайце аб кансультацыі

Не чакайце, пакуль у вас узнікне праблема, звярніцеся да добрага псіхолага як мага раней. Тады вы зможаце набыць навыкі, неабходныя для кіравання сітуацыямі, якія могуць справакаваць дэпрэсію або трывогу. Раскажыце ім пра сваю сямейную гісторыю . Пры неабходнасці папрасіце ў лекара накіраваць вас да добрага спецыяліста.

2. Паклапаціцеся пра сваё харчаванне

Добрае, здаровае харчаванне важнае для вашага цела і мозгу. Пераканайцеся, што вы атрымліваеце дастатковую колькасць гэтых пажыўных рэчываў:

• Амега-3 тоўстыя кіслоты : яны змяшчаюцца ў рыбе, такой як ласось, тунец, скумбрыя, селядзец , насенне лёну і гарбузовыя семечкі, і неабходныя для здаровага функцыянавання мозгу.
• Вітаміны групы В: Дэпрэсія распаўсюджана сярод людзей, якія маюць дэфіцыт вітамінаў групы В. Такія прадукты, як зялёныя гародніна, бабы, сачавіца, суцэльныя збожжа , арэхі, садавіна, мяса і яйкі, утрымліваюць вітаміны групы В.
• Вітамін D:Існуе сувязь паміж нізкім узроўнем вітаміна D і дэпрэсіяй. Арганізм можа выпрацоўваць вітамін D, падвяргаючыся ўздзеянню сонечнага святла раніцай.

3. Абмяжуйце непатрэбны цукар

Прадукты, якія натуральна ўтрымліваюць цукар, такія як садавіна, могуць дапамагчы падтрымліваць узровень энергіі ў вашым арганізме. Але паспрабуйце абмежаваць спажыванне ежы і напояў з даданнем цукру.

4. Зрабіце фізічныя практыкаванні звычкай.

Даследаванні паказалі, што фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы пры лёгкай і ўмеранай дэпрэсіі. Гэта таксама выдатны спосаб зняць стрэс, палепшыць настрой і энергію, а таксама падтрымліваць фізічнае здароўе. Хадзіце, бегайце або рабіце любыя фізічныя практыкаванні, якія вам падабаюцца, не менш за 30 хвілін у дзень.

5. Высыпайцеся

Трывога і дэпрэсія могуць перашкаджаць добраму сну. Даросламу чалавеку ў сярэднім патрабуецца 7-8 гадзін добрага сну ў суткі .

6. Зменшце спажыванне алкаголю і кафеіну

Зніжэнне спажывання алкаголю і празмернага кафеіну (гарбата, кава) можа дапамагчы прадухіліць панічныя атакі.

7. Падтрымлівайце здаровыя адносіны

Людзі ў вашым жыцці, сябры і сям'я, аказваюць вялікі ўплыў на тое, як вы сябе адчуваеце. Аддавайце перавагу добрым адносінам, якія падбадзёрваюць і падтрымліваюць вас.