Вы таксама баіцеся заснуць? Ці можа гэта быць «(самніфобія)»? Давайце пагаворым пра гэта!

Часам мы варочаемся, не засынаючы. Гэта нармальна. Але для некаторых людзей сон выклікае вялікі страх і трывогу. Гэта не проста бессань, гэта страх заснуць! У медыцыне гэта называецца «самніфобіяй». Калі быць дакладным, гэта экстрэмальны, анамальны страх перад сном. Ці можам мы пагаварыць пра гэта сёння крыху падрабязней , каб вы маглі зразумець?

Што такое «(Самніфобія)»? Давайце разбярэмся ў гэтым проста!

Проста кажучы, «(самніфобія)» — гэта празмерны і незвычайны страх перад сном. Людзі з гэтым захворваннем цэлы дзень думаюць пра тое, як ім перашкаджаць заснуць. Яны могуць баяцца таго, што адбудзецца, калі яны заснуць. Напрыклад, яны могуць вельмі баяцца «кашмараў» або «лунатызму».

Гэта «(самніфобія)» — яшчэ адзін тып «(спецыфічнай фобіі)». «(Спецыфічная фобія)» — гэта надзвычайны, незвычайны страх перад пэўным прадметам, сітуацыяй або жывёлай. Многія людзі з гэтым тыпам страху ведаюць, што страх, які яны адчуваюць, насамрэч большы за патэнцыйную шкоду, якую гэта можа прычыніць. Аднак ім цяжка кантраляваць трывогу, якая суправаджае гэты страх.

У чым розніца паміж «(самніфобіяй)» і «трывогай сну»?

Абодва гэтыя станы насамрэч выклікаюць трывогу перад сном. Але ёсць невялікая розніца. Пры стане, які называецца «трывога сну», чалавек турбуецца пра такія рэчы, як: «О, я не магу нармальна спаць, я не магу выспацца». Гэта значыць, гэта трывога, якая ўзнікае з-за недастатковай колькасці сну .

Але ў «(Самніфобіі)» гэта заходзіць крыху далей. Тут ёсць моцны страх, што з вамі здарыцца нешта жудаснае, калі вы заснеце . Замест таго, каб проста не мець магчымасці заснуць, галоўны страх тут заключаецца ў тым, што ў вас будзе непрыемны досвед, звязаны са сном. Вы разумееце гэтую розніцу?

Хто часцей за ўсё пакутуе ад гэтага стану (самніфобіі)?

Асноўным фактарам рызыкі з'яўляецца наяўнае хранічнае парушэнне сну, такое як «парасомнія». «Парасомнія» — гэта пастаянная праблема са сном. Напрыклад:

• Частыя кашмары.
• Сонны параліч — гэта стан, пры якім чалавек не можа рухацца або гаварыць падчас сну.

Уявіце сабе, калі нешта падобнае здараецца з кімсьці пастаянна, ці нармальна, што ён баіцца заснуць? З-за гэтага страху ён не хоча спаць.

Акрамя таго, іншыя парушэнні сну, такія як бессань, таксама павялічваюць гэтую рызыку. У вас большая верагоднасць развіцця сомніфобіі, калі ў вас ёсць якое-небудзь з наступных захворванняў:

• Генералізаванае трывожнае засмучэнне (ГТР): гэта стан празмернай трывогі і страху, які характэрны для ўсяго.
• Траўматычны досвед, які адбыўся ўначы:Магчыма, вам у дзяцінстве даводзілася заставацца ўначы аднаму, а можа, вы бачылі ўначы нешта страшнае.
• Наркалепсія: гэта стан, пры якім вы раптоўна засынаеце без кантролю.
• Панічнае засмучэнне: стан, які характарызуецца раптоўным, моцным страхам і трывогай.
• Сіндром неспакойных ног (СБН): стан, пры якім вы не можаце спаць з-за дыскамфорту ў нагах.
• Апноэ сну: стан, пры якім дыханне перыядычна спыняецца падчас сну.

Наколькі распаўсюджаны гэты стан пад назвай «(самніфобія)»?

Эксперты не ведаюць дакладна, колькі людзей пакутуюць ад сомніфобіі. Але даследаванні паказваюць, што больш за 40 мільёнаў дарослых толькі ў Злучаных Штатах пакутуюць ад хранічных парушэнняў сну. І больш за 12% дарослых маюць нейкую спецыфічную фобію. Больш за тое, жанчыны ўдвая часцей развіваюць спецыфічныя фобіі, чым мужчыны .

Што насамрэч выклікае гэтую «(самніфобію)»?

Эксперты дагэтуль не ведаюць дакладнай прычыны сомніфобіі, але некалькі фактараў могуць спрыяць гэтаму страху перад сном. У многіх людзей гэты страх можа быць выкліканы такімі рэчамі, як:

• Страх смерці ў сне: некаторыя людзі могуць адчуваць гэты ірацыянальны страх.
• Бачанне дзіўных вобразаў і чуццё дзіўных рэчаў падчас сну («галюцынацыі»): гэта таксама з'яўляецца сур'ёзнай прычынай для страху.
• Начныя кашмары: Калі вам часта сняцца кашмары, праблемы са сном — гэта нармальна.
• Сонны параліч: гэта вельмі страшны досвед. Вы можаце адчуваць сябе неспакойнымі, але не можаце рухацца ці гаварыць.

Акрамя таго, людзі, якія перажылі цяжкую траўматычную падзею і адчуваюць у выніку псіхалагічны стрэс, гэта значыць «(посттраўматычнае стрэсавае засмучэнне - ПТСР)», больш схільныя да развіцця «(самніфобіі)». Паколькі «ПТСР» можа выклікаць пабочныя эфекты, звязаныя са сном, такія як частыя кашмары і лунатызм. Затым узнікае страх перад сном у цэлым.

Якія асноўныя сімптомы «(самніфобіі)»?

Асноўнай характарыстыкай гэтага стану з'яўляецца моцная трывога і страх, якія ўзнікаюць, калі вы думаеце пра сон або спрабуеце заснуць . Вы можаце адчуваць наступнае:

• Я стараюся не спаць як мага даўжэй і амаль ніколі не засынаю.
• Дрэннае самаадчуванне, пастаянны гнеў і перапады настрою.
• Калі я збіраюся класціся спаць, я пакідаю святло і тэлевізар уключанымі.
• Страх перад сном не пакідае мяне на ўвесь дзень, перашкаджаючы сканцэнтравацца і належным чынам выконваць іншыя задачы.

Фобіі таксама могуць суправаджацца фізічнымі сімптомамі. У некаторых цяжкіх выпадках можа ўзнікнуць панічная атака — раптоўны, моцны страх, які суправаджаецца фізічнымі сімптомамі. У такія часы могуць узнікнуць такія рэчы, як:

• Змены ў дыханні, адчуванне дыхавіцы (дыспноэ).
• Боль у грудзях або пачуццё сціскання ў грудзях.
• Адчуванне холаду і потаадлучэння.
• Пачашчанае дыханне («гіпервентыляцыя»).
• Пачашчэнне пульса, адчуванне стуку ў грудзях («пачашчанае сэрцабіцце»).
• Млоснасць і ваніты.
• Некантралюемая дрыжыкі (трэмор).

Як маленькія дзеці спраўляюцца з сомніфобіяй?

Калі маленькія дзеці баяцца засыпаць, у іх могуць праяўляцца такія рэчы, як:

• Яны спрабуюць утрымаць сваіх апекуноў дома.
• Плачу так гучна, што не магу спыніцца.
• Я прачынаюся некалькі разоў уначы.
• Паводзіць сябе некантралюема, закаціць істэрыкі.
• Кажуць, што не могуць заснуць, супраціўляюцца.

Як лекары дыягнастуюць гэты стан (самніфобію)?

Калі вы падазраяце, што ў вас ёсць такі тып страху перад сном, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара . Лекар задасць вам такія пытанні, каб паспрабаваць пацвердзіць сітуацыю:

• Ці паўплываў гэты страх перад сном на якасць вашага сну?
• Ці перашкаджае гэты страх вашым паўсядзённым справам?
• "Ці працягваецца гэты стан шэсць месяцаў ці больш?"
• Ці паўплывае гэта на вашы асабістыя адносіны, працу ці вучобу?
• "Ці адчуваеце вы пастаянны стрэс ці трывогу з-за гэтага?"
• "Ці паўплывала гэта негатыўна на ваша псіхічнае ці фізічнае здароўе?"

Пасля таго, як лекар задасць такія пытанні, ён вырашыць, ці сапраўды ў вас «самніфобія» ці нейкі іншы стан, грунтуючыся на вашых адказах.

Якія метады лячэння «(самніфобіі)»?

У большасці выпадкаў лячэнне сомніфобіі падобнае да лячэння іншых спецыфічных фобій. Ваш лекар можа парэкамендаваць такія метады лячэння, як:

• Тэрапія ўздзеяння: гэта часта лічыцца найбольш эфектыўным метадам лячэння фобій. Яна прадугледжвае працу з тэрапеўтам, каб паступова і сістэматычна падвяргаць сябе ўздзеянню таго, чаго вы баіцеся. У выпадку сомніфобіі вы можаце спачатку ўявіць, што добра высыпаецеся, потым легчы ў ложак і застацца там на некаторы час, а потым падрамаць.
• Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ): гэта прадугледжвае размову з тэрапеўтам аб вашых страхах адносна сну. КПТ дапамагае вам вызначыць і пераадолець непажаданыя, трывожныя думкі пра сон, а таксама зніжае трывожнасць. Гэта азначае змену вашага мыслення і паводзін.
• Дэсенсібілізацыя і перапрацоўка рухаў вачэй - EMDRТэрапія EMDR можа быць асабліва эфектыўнай, калі ваш страх перад сном выкліканы траўматычнай падзеяй. Пры гэтым метадзе вам нагадваюць пра траўматычную падзею, атрымліваючы рытмічны стымул (напрыклад, закатыванне вачэй). Гэта дазваляе вам апрацаваць успаміны, не адчуваючы празмернага засмучэння з-за іх.

Ці ёсць ад гэтага лекі?

Так, ёсць некаторыя лекі, якія могуць дапамагчы паменшыць сімптомы трывожнасці, звязанай са сном. Але часцей за ўсё лекары прызначаюць гэтыя лекі разам з тэрапіяй. Вам могуць прызначыць такія лекі, як наступныя:

• Бэта-адреноблокаторы: напрыклад, прапраналал або атеналол. Яны могуць паменшыць фізічныя сімптомы трывогі, такія як пачашчанае сэрцабіцце і дрыжанне рук.
• Бензадыязепіны: прыклады ўключаюць алпразалам (Ксанакс®) або лоразепам (Атыван®). Гэта седатыўныя прэпараты, якія могуць дапамагчы паменшыць сімптомы ў кароткатэрміновай перспектыве. Аднак пры працяглым ужыванні яны могуць выклікаць залежнасць, таму іх варта выкарыстоўваць з асцярожнасцю і толькі пад наглядам лекара.

Важна: Гэтыя лекі часта прызначаюцца на працягу кароткага перыяду часу разам з іншымі метадамі лячэння. Ніколі не выкарыстоўвайце гэтыя лекі без кансультацыі з лекарам.

Што мы можам зрабіць, каб знізіць рызыку гэтай «(самніфобіі)»?

Няма адзінага спосабу прадухіліць гэта. Аднак выкананне пэўных звычак, якія дапамагаюць палепшыць рэжым і якасць сну, можа дапамагчы знізіць гэтую рызыку. Лекары называюць гэта «добрай гігіенай сну». Вы можаце паспрабаваць наступнае:

• Пазбягайце прагляду планшэтаў, смартфонаў і тэлевізараў як мінімум за гадзіну да сну, бо сіняе святло, якое яны выпраменьваюць, можа парушыць ваш сон.
• Харчуйцеся пажыўнай ежай і максімальна скараціце спажыванне хуткай і апрацаванай ежы.
• Рэгулярна займайцеся спортам, але пазбягайце цяжкіх фізічных нагрузак перад сном.
• Абмяжуйце спажыванне кафеіну (які змяшчаецца ў гарбаце і каве) і алкаголю. Яны могуць паўплываць на вашы цыклы сну.
• Паспрабуйце спаць у прахалодным, цёмным і ціхім пакоі.

Ці ёсць якія-небудзь доўгатэрміновыя наступствы, калі не лячыць стан «(самніфобія)»?

Так, безумоўна. Працяглае недасыпанне можа прывесці да розных праблем са здароўем. Хранічнае недасыпанне павялічвае рызыку такіх захворванняў, як:

• Дэпрэсія
• Дыябет
• Сардэчны прыступ
• Высокі крывяны ціск (гіпертанія)
• Атлусценне
• Інсульт

Акрамя таго, многія людзі з сомніфобіяй могуць таксама звяртацца да наркотыкаў або алкаголю, каб паспрабаваць заснуць з-за страху сну. Калі не лячыць, яны падвяргаюцца падвышанай рызыцы расстройстваў, звязаных з ужываннем псіхаактыўных рэчываў, злоўжывання марыхуанай або алкагалізму.

Ці існуе поўнае лячэнне ад гэтага стану (самніфобіі)?

Няма адзінага, канчатковага «леку». Але пры правільным лячэнні ў некаторых людзей сімптомы цалкам знікаюць. Іншыя могуць добра кантраляваць стан на працягу доўгага часу і жыць нармальным жыццём. Самае галоўнае — пагаварыць з лекарам, даведацца пра варыянты лячэння і прытрымлівацца іх, калі вы хочаце паменшыць свае сімптомы.

Што яшчэ вы хочаце спытаць у свайго лекара з гэтай нагоды?

Калі вы ідзяце да лекара, вы можаце задаць такія пытанні:

• «Доктар, чаму ў мяне больш схільныя да развіцця гэтага стану (самніфобіі)?»
• Ці сапраўды мае сімптомы звязаны з «(самніфобіяй)», ці гэта выклікана нейкім іншым захворваннем?
• Якія найлепшыя варыянты лячэння «(самніфобіі)»?
• Ці стане гэты стан «(самніфобіі)» калі-небудзь цалкам лепшым?

Нарэшце, некалькі рэчаў, якія варта памятаць

Такім чынам, «самніфобія» — гэта не проста немагчымасць заснуць, гэта празмерны і анамальны страх перад сном. Некаторыя людзі баяцца дрэнных сноў, страты свайго цела («сонны параліч») ці нават смерці ў сне. З-за гэтага многія людзі стараюцца пазбягаць сну як мага больш. Аднак, чым даўжэй яны спяць, тым большая верагоднасць развіцця сур'ёзных захворванняў, такіх як «дыябет» і «высокі крывяны ціск».

Але самае лепшае , што пры правільным лячэнні многія людзі могуць кантраляваць сімптомы «самніфобіі» і, нарэшце, спаць спакойна і без страху. Таму, калі ў вас ёсць гэтая праблема, не пакутуйце ў адзіноце і не бойцеся звяртацца па медыцынскую дапамогу. Ёсць шмат спосабаў, якія могуць вам дапамагчы.

Сомніфобія , страх перад сном, праблемы са сном, псіхічнае здароўе, фобія, бессань, трывожнасць