Ці можа недасыпанне паменшыць дэпрэсію?

Ці адчуваеце вы часам, што адчуваеце сябе вельмі прыгнечаным, што вам нічога не хочацца рабіць, і што ўсё трохі сумна? Магчыма, вы прачынаецеся раніцай вельмі прыгнечаным, але па меры таго, як дзень праходзіць, вы пачынаеце адчуваць сябе крыху лепш. Гэта тое, што мы называем дэпрэсіяй . Гэта не проста пачуццё смутку, а захворванне, якое патрабуе лячэння. Існуюць добрыя метады лячэння, асабліва лекі. Але патрабуецца некалькі тыдняў, каб гэтыя лекі пачалі дзейнічаць. Такім чынам, сёння мы пагаворым пра крыху дзіўны, але вельмі цікавы спосаб хуткага палягчэння ў гэты час. Гэта значыць, пазбавіцца ад дэпрэсіі, не спаўшы адну ноч.

Дзіўнае палягчэнне ад бяссоннай ночы

Гэтая гісторыя пачалася больш за 30 гадоў таму. Швейцарская нейрабіёлаг Ганна Вірц-Юстыс прызначыла вельмі дзіўнае лячэнне 80-гадовай бабулі, якая пакутавала ад цяжкай дэпрэсіі. Ёй сказалі цалкам не спаць адну ноч. Паводле слоў доктара, бабуля цэлы дзень сядзела на адным месцы, мучачыся думкамі пра самагубства. Яна рэдка размаўляла і рухалася.

Але гэта дзіўнае лячэнне спрацавала!

Да наступнай раніцы бабуля пачала гаварыць і хадзіць зусім іншым чалавекам. Яна сказала лекару: «Каля другой ці трэцяй гадзіны дня я адчула, быццам з маіх плячэй знікла цёмная хмара».

Дык ці сапраўды гэта лекі ад дэпрэсіі? Спачатку так думалі даследчыкі. Насамрэч, няма доказаў таго, што начны недахоп сну можа часова паменшыць сімптомы дэпрэсіі. Паводле даследаванняў, амаль 60% людзей з дэпрэсіяй адчуваюць 30% зніжэнне сімптомаў пасля начнога недахопу сну . У прыватнасці, людзі, якія адчуваюць найгоршую дэпрэсію раніцай, але паступова адчуваюць сябе лепш з цягам дня, атрымліваюць найбольшую карысць ад гэтага метаду.

Але тут была вялікая праблема. Гэта значыць, што пасля добрага начнога сну на наступны дзень палёгка цалкам знікае, і дэпрэсія вяртаецца да свайго першапачатковага стану . Акрамя таго, працяглы недахоп сну можа прывесці да доўгатэрміновых праблем са здароўем, такіх як высокі крывяны ціск і дыябет. Таму наступнай задачай для даследчыкаў было знайсці спосаб пазбавіцца ад дэпрэсіі, змяняючы цыклы сну і няспання (падладжваючы цыклы сну і няспання), не пазбаўляючы пацыента цалкам сну.

Як нашы гармоны звязаны з гэтым?

Зараз даследчыкі спрабуюць выкарыстоўваць для гэтай мэты біялагічны гадзіннік нашага арганізма, або цыркадныя рытмы. Проста кажучы, у нас ёсць натуральны гадзіннік унутры цела. Ён кантралюе такія рэчы, як калі мы засынаем, калі прачынаемся і калі адчуваем голад. Згодна з гэтым гадзіннікам, узровень розных гармонаў у нашым целе вагаецца на працягу дня.

Разгледзім, напрыклад, тырэастымулюючы гармон (ТТГ) . Гэты гармон дапамагае рэгуляваць наш метабалізм. Гэта азначае, што ён таксама ўплывае на наш узровень энергіі. Дзіўна, але ў 25-35% пацыентаў з дэпрэсіяй быў выяўлены нізкі ўзровень ТТГ. Даследчыкі выявілі, што сакрэцыя ТТГ памяншаецца падчас сну, але ўзровень ТТГ павялічваецца, калі мы не спім усю ноч і ранняй раніцай.

Выкарыстоўваючы гэтыя веды, група даследчыкаў у Германіі правяла рэвалюцыйнае даследаванне. Яны прызначылі групе пацыентаў з дэпрэсіяй, якія адчулі палёгку пасля адной ночы бессані, лячэнне, якое змяніла іх рэжым сну. Гэта лячэнне называлася «Паляпшэнне фазы сну».

Вось што яны зрабілі.

Гэты вынік уражвае! У 75% пацыентаў, якія атрымалі гэтае лячэнне, не назіраўся рэцыдыў дэпрэсіі.Гэта значыць, гэты метад здолеў ператварыць часовае палягчэнне ад недасыпання ў доўгатэрміновае.

Ці можна рабіць гэтыя рэчы самастойна дома?

Тут ёсць вельмі важны момант, які нам усім трэба зразумець. Прытрымлівацца рэжыму лячэння, які змяняе рэжым сну такім чынам, няпроста. І гэта дакладна не тое, што можна зрабіць самастойна дома .

Асабліва калі вы кіруеце транспартным сродкам або працуеце з механізмамі, ніколі не варта рабіць гэтага.

Таксама вядуцца даследаванні іншых метадаў, якія могуць яшчэ больш павысіць эфектыўнасць гэтага лячэння.

• Тэрапія яркім святлом: было ўстаноўлена, што ўздзеянне яркага святла раніцай пасля начнога недасыпання можа падоўжыць атрыманае псіхалагічнае палягчэнне.
• Спалучэнне з лекамі: калі гэтае лячэнне дэфіцыту сну спалучаецца з лекамі ад дэпрэсіі, такімі як прозак або літый , верагоднасць рэцыдыву зніжаецца.

Паколькі антыдэпрэсанты пачынаюць дзейнічаць праз некалькі тыдняў, гэты метад лячэння пазбаўлення сну можа быць каштоўным часовым сродкам. Гэта значыць, яго можна выкарыстоўваць як «мост», які дае пацыенту псіхічную сілу і надзею, пакуль не пачнуць дзейнічаць лекі.

Праўда, прымаць таблетку кожную раніцу значна лягчэй, чым спаць усю ноч. Але ў гэтага лячэння ёсць асаблівыя перавагі. Яно вельмі нядорагае і дае вельмі хуткія вынікі . Для пацыента, які пакутуе ад цяжкай дэпрэсіі, веданне таго, што ён можа ачуняць аднойчы, дае вялікую надзею на паўторнае жыццё.