Як вы думаеце, ці вядзеце здаровы лад жыцця? Нягледзячы на некаторыя нязначныя памылкі, большасць з нас лічыць, што мы добра харчуемся і займаемся спортам, калі ў нас ёсць час, таму мы здаровыя. Але ці сапраўды гэтага дастаткова, каб называцца «здаровымі»? Дзіўна, але нядаўняе маштабнае даследаванне паказала, што толькі вельмі невялікі працэнт дарослых, каля 3 з 100, адпавядаюць асноўным патрабаванням да здаровага ладу жыцця.
Такім чынам, давайце разгледзім гэтыя чатыры асноўныя рэчы, якія неабходныя для здаровага жыцця. Вы можаце ацаніць сябе па гэтых некалькіх рэчах.
4 слупы здаровага жыцця
Паводле слоў даследчыкаў, гэтыя чатыры фактары маюць важнае значэнне для вызначэння таго, ці з'яўляецца чалавек здаровым. Давайце разгледзім іх у табліцы.
| Суць | Падумайце, ці датычыцца гэта вас. |
|---|---|
| 1. Пазбягайце курэння | Вы паліце? Калі вы ніколі не былі залежнымі ад курэння, гэта вялікае дасягненне. Калі вы паліце, ці спрабуеце вы кінуць? |
| 2. Падтрыманне здаровай вагі | Ці можаце вы падтрымліваць свой ІМТ (індэкс масы цела) у межах 18-25? Ці вы спрабуеце дасягнуць гэтай вагі? |
| 3. Дастаткова садавіны і гародніны | Ці ясце вы хаця б 5 порцый садавіны і гародніны ў дзень? (Напрыклад, адна порцыя — гэта банан сярэдняга памеру, яблык або паўшклянкі варанай гародніны). |
| 4. Рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі | Ці займаецеся вы спортам не менш за 30 хвілін у дзень, 5 дзён на тыдзень? (напрыклад, хуткая хада, бег, язда на ровары). |
Што вы думаеце пра гэтыя чатыры рэчы? Колькі з іх вы насамрэч робіце? Само сабой зразумела, што курэнне шкоднае не толькі для вас, але і для навакольных. Пазбаўленне ад гэтай звычкі — гэта найбольшая дапамога, якую вы можаце зрабіць для сябе. Астатнія тры рэчы, а менавіта здаровая вага, правільнае харчаванне і фізічныя практыкаванні, з'яўляюцца асновай здаровага жыцця. Калі ў вас ёсць якія-небудзь сумневы наконт гэтага або вы хочаце даведацца пра вагу і дыету, якія падыходзяць менавіта вам, лепш за ўсё пагаварыць са сваім лекарам .
Гэтага недастаткова! Ёсць яшчэ рэчы...
Добра, мы пагаварылі пра гэтыя чатыры асноўныя рэчы. Але ёсць і іншыя рэчы, якія сапраўды важныя для здаровага і шчаслівага жыцця. Гэта не проста правілы, гэта добрыя звычкі, якія мы можам уключыць у сваё жыццё. Давайце паглядзім, што гэта такое.
| Добрая звычка | Чаму гэта важна? |
|---|---|
| Штодзённая чыстка зубоў | Гэта неабходна для падтрымання здароўя зубоў і дзёсен і абароны ад хвароб. |
| Добра выспіся. | Чалавек, які добра спіць, лепш спраўляецца са стрэсам. Акрамя таго, калі мы не высыпаемся, нашы гармоны голаду выходзяць з раўнавагі, што прыводзіць да пераядання. |
| Сумеснае харчаванне з сям'ёй | Гэта час для бацькоў, каб паказаць добры прыклад, прызвычаіцца да пажыўнай ежы і весці добрыя размовы. Блізкае знаходжанне з сям'ёй і сябрамі — важная частка здаровага жыцця. |
| Усміхайся, будзь шчаслівы. | Смяйцеся ўголас некалькі разоў на дзень. Глядзіце або чытайце смешную гісторыю. Гэта падыме вам настрой і дасць сілы супрацьстаяць праблемам. |
| Медытуйце, супакойце свой розум. | Прысвячайце 10-20 хвілін у дзень таму, каб супакоіць свой розум. Медытацыя, рэлігійныя практыкі або проста цішыня могуць дапамагчы супакоіць розум і кантраляваць крывяны ціск. |
| Хадзіце як мага больш. | Калі ў вас няма часу на фізічныя практыкаванні, хадзіце пешшу як мага больш на працягу дня. Хадзіце ў краму, на аўтобусны прыпынак. Гэта спальвае калорыі, зніжае стрэс і павышае ўпэўненасць у сабе. |
| Трымайце спіну прама. | Уявіце сабе, калі вы будзеце трымаць спіну прама, а мышцы жывата напружанымі, вы будзеце выглядаць худзейшымі, чым ёсць зараз. Думайце «прама, напружана» кожны раз, калі ідзяце. |
| Паспрабуйце нешта накшталт ёгі. | Ёга надае целу сілу, гнуткасць і раўнавагу, што асабліва важна з узростам. |
| Ешце прадукты, багатыя бялком. | Бялок — гэта неабходнае пажыўнае рэчыва. Паколькі ён даўжэй застаецца ў страўніку, пры ўжыванні з ежай, багатай клятчаткай, ён дапамагае адчуваць сябе сытым пры меншай колькасці калорый. Уключыце ў свой рацыён такія прадукты, як арэхі, нятлустыя малочныя прадукты, бабовыя, мяса і рыба. |
| Думайце пазітыўна. | Глядзі на ўсё так, быццам «шклянка напалову поўная». Вер у сябе. Падумай: «Я магу, я магу...» і пачні працаваць. |
Усё вырашаеце вы.
Ваш спіс здаровых звычак можа адрознівацца ад майго. У гэтым няма нічога дрэннага. Галоўнае — памятаць, што менавіта вы можаце паўплываць на сваё здароўе і самаадчуванне .
Вазьміце пад кантроль сваё жыццё. Падумайце пра невялікія змены, якія могуць зрабіць ваш лад жыцця больш здаровым. Не спрабуйце рабіць вялікія рэчы адразу. Пачніце з малога.
Напрыклад, пачынаючы з заўтрашняга дня, пачніце хутка хадзіць па 10 хвілін у дзень. Павялічце колькасць садавіны, якую вы з'ядаеце ў дзень, на адзін. Адкладзіце тэлефон за паўгадзіны да сну ўвечары. Такія невялікія змены з часам прыносяць вялікія вынікі.
Паведамленне на вынас
- Асновай здаровага ладу жыцця з'яўляецца адмова ад курэння, падтрыманне здаровай вагі, харчаванне пажыўнай ежай і рэгулярныя фізічныя практыкаванні.
- Акрамя гэтых асноўных рэчаў, вельмі важна таксама мець дастатковы сон, псіхічнае здароўе, добрыя адносіны з сям'ёй і сябрамі, а таксама пазітыўны настрой.
- Вы кантралюеце сваё здароўе. Замест таго, каб спрабаваць зрабіць вялікія змены адразу, пачніце з невялікіх, простых звычак, якія вы можаце ўключыць у сваё паўсядзённае жыццё.
- Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы або пытанні адносна вашай вагі, дыеты або фізічных практыкаванняў, звярніцеся да свайго сямейнага лекара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар