Ці сказаў вам лекар, што ў вас блізкі да развіцця дыябету, гэта значыць, што ў вас ёсць стан пад назвай «прэдыябет»? Ці вы раптам адчулі страх, пачуўшы гэта? Ці вы спакойна падумалі: «О, у мяне пакуль няма дыябету, паглядзім пазней»? Насамрэч, ні тое, ні другое не павінна адбывацца. Пра гэта варта сур'ёзна падумаць, але не варта баяцца і панікаваць з гэтай нагоды. Таму што гэта найлепшы час , каб усё змяніць і стаць здаровым.
Наша галоўная мэта павінна заключацца ў тым, каб узровень цукру ў крыві выйшаў з гэтага «перадыябетычнага» дыяпазону і вярнуўся ў нармальны дыяпазон. Гэта можа значна паўплываць на вашы штодзённыя дзеянні. Насамрэч, часам змены ладу жыцця маюць большы эфект, чым прыём лекаў.
Такім чынам, пачнем з гэтых трох простых крокаў.
1. Пахуданне — гэта абавязковая ўмова.
Калі ваша маса цела вышэйшая за норму, пахуданне — галоўны ключ да пераадолення гэтай рызыкі.
Даследаванні паказалі, што страта ўсяго ад 5% да 10% вагі цела можа мець вялікае значэнне. Нават невялікая страта вагі можа дапамагчы вярнуць узровень цукру ў крыві да нормы і прадухіліць або хаця б адтэрмінаваць пачатак дыябету. Уявіце, што вы важыце 80 кг, і страта ўсяго ад 4 да 8 кг можа мець вялікае значэнне.
Каб дасягнуць гэтай мэты, майце на ўвазе наступнае:
- Кантралюйце сваё харчаванне: калі дзеліцеся талеркай рысу, дзяліцеся з пэўнай колькасцю кантролю.
- Скарачэнне калорый: максімальна скараціць спажыванне прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу, асабліва насычаных тлушчаў, цукру і вугляводаў.
- Ешце карысную ежу: уключыце ў свой рацыён шмат садавіны, гародніны, нятлустага бялку, напрыклад, рыбы, курыцы, і суцэльнага збожжа.
Проста кажучы, паспрабуйце запоўніць палову сваёй талеркі гароднінай і садавінай.
2. Зрабіце фізічныя практыкаванні звычкай.
Проста сядзець нерухома — гэта зусім не добра. Вельмі важна весці актыўны лад жыцця. Падумайце пра гэта, паспрабуйце займацца аэробнай актыўнасцю, якая паскарае ваш пульс, напрыклад, хуткай хадой, яздой на ровары або плаваннем, не менш за 30 хвілін у дзень, 5 дзён на тыдзень. Гэта 150 хвілін у тыдзень.
Акрамя таго, рабіце сілавыя практыкаванні, такія як пад'ём цяжараў або выкарыстанне эспандераў, не радзей за два разы на тыдзень.
Чаму фізічныя практыкаванні так важныя?
Такія практыкаванні ўмацуюць вашы мышцы. Затым:
- Дапамагае кантраляваць узровень цукру ў крыві.
- Паляпшаецца рэакцыя арганізма на гармон інсулін.
- Ваша цела спальвае калорыі, нават калі вы проста стаіце на месцы.
3. Калі вы паліце, кіньце зараз жа.
Існуе вельмі моцная сувязь паміж курэннем і дыябетам. Курцы на 30–40 % часцей хварэюць на дыябет 2 тыпу, чым некурцы.
Акрамя таго, калі чалавек з дыябетам працягвае паліць, рызыка сур'ёзных ускладненняў, такіх як хваробы сэрца і слепата, таксама значна вышэйшая. Таму чым раней вы кінеце паліць, тым лепш для вас.
| Асноўныя рэчы, якія трэба зрабіць | Практычныя парады |
|---|---|
| Пахуданне | Скіньце 5%-10% ад агульнай вагі. Кантралюйце памер сваёй талеркі. Скараціце спажыванне алею, цукру і мучных прадуктаў і павялічце спажыванне гародніны, садавіны, нятлустага мяса і рыбы. |
| Фізічныя практыкаванні | Хутка хадзіце, катайцеся на ровары або плавайце па 30 хвілін у дзень, 5 дзён на тыдзень. Рабіце фізічныя практыкаванні, такія як узняцце цяжараў, двойчы на тыдзень. |
| Адмова ад курэння | Гэта значна зніжае рызыку дыябету і яго ўскладненняў. Лепш за ўсё спыніць прыём неадкладна. |
Калі патрэбныя лекі?
Хоць змены ладу жыцця могуць мець дзіўныя вынікі, некаторым людзям таксама неабходна прымаць лекі ад гэтага «перадыябетычнага» стану.
Ваш лекар можа прызначыць прэпарат пад назвай метфармін , асабліва калі ў вас ёсць іншыя фактары рызыкі, такія як:
- Калі ў вас нізкі ўзровень добрага халестэрыну (халестэрыну ЛПВП)
- Калі ў вас высокі ўзровень трыгліцерыдаў, тыпу тлушчу ў крыві
- Калі ў вашых бацькоў або брата ці сястры дыябет
- Калі ў вас вельмі вялікая лішняя вага
Памятайце, што калі вы прымаеце метфармін, вам абавязкова варта звярнуцца да лекара па дадатковую кансультацыю . Акрамя таго, вам варта працягваць падтрымліваць здаровы лад жыцця, пра які мы казалі. Лекі — гэта толькі дапамога, яны самі па сабе не лечаць усё.
Дзейнічайце зараз. Калі вам патрэбна дапамога, не бойцеся звярнуцца па дадатковую дапамогу да лекара, дыетолага або кваліфікаванага асабістага трэнера.
Паведамленне на вынас
- Прэдыябет — гэта папераджальны сігнал да развіцця дыябету. Не панікуйце, гэта найлепшы час, каб прыняць меры.
- Страта ўсяго ад 5% да 10% вагі цела можа мець вялікае значэнне.
- Займайцеся спортам не менш за 150 хвілін на тыдзень. Нават такая простая рэч, як хуткая хада, можа быць вельмі карыснай.
- Калі вы паліце, кінуць паліць — гэта найбольшая дапамога, якую вы можаце сабе аказаць.
- Заўсёды абмяркоўвайце свой план лячэння са сваім лекарам, асабліва калі гаворка ідзе пра лекі.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment