З пякучым сонцам і невыноснай спёкай, якія прыходзяць у красавіку і маі, пачынаецца і сезон дзіцячых канікул. Мы лічым, што ў гэты час усе павінны быць шчаслівыя і весяліцца. Але пакуль усе падарожнічаюць, святкуюць Новы год і шчаслівыя, ці толькі вы адчуваеце сябе вельмі сумна, адзінока і не хочаце нічога рабіць? Калі вы думаеце: «Чаму гэта адбываецца са мной адной?», гэтая гісторыя для вас. Сёння мы гаворым пра « летнюю дэпрэсію», пра якую многія людзі не ведаюць, але якая закранае некаторых людзей.
Чаму мне сумна ў гэтую спякоту?
Для некаторых існуюць біялагічныя прычыны дэпрэсіі ў гэты спякотны сезон. Для іншых асаблівыя стрэсы, якія суправаджаюць гэты сезон, назапашваюцца і выклікаюць смутак. Давайце паглядзім, якія асноўныя прычыны на гэта ўплываюць.
| Прычына | Як гэта ўплывае на вас |
|---|---|
| Летні САД | Магчыма, вы чулі пра сезоннае афектыўнае засмучэнне (САР) . Звычайна яно ўзнікае ў халодныя, цёмныя сезоны. Але ў некаторых людзей усё можа быць наадварот. Гэта значыць, дэпрэсія ўзнікае ў спякотныя, сонечныя сезоны. Гэты стан часцей сустракаецца ў краінах, блізкіх да экватара, такіх як Шры-Ланка. Чым даўжэйшы дзень, тым вышэйшая тэмпература і вышэйшая вільготнасць. Асноўнымі сімптомамі з'яўляюцца страта апетыту, бессань, страта вагі і трывожнасць. |
| Парушаны распарадак дня | Калі ў вас калі-небудзь была дэпрэсія, вы, напэўна, ведаеце, наколькі важна падтрымліваць рэгулярны распарадак дня. Але такія рэчы, як святы, школьныя канікулы дзяцей і паездкі, могуць цалкам парушыць наш распарадак дня. Гэта можа быць вельмі стрэсавым. Калі ў вас ёсць дзеці, вам трэба прыдумаць, чым заняць іх на ўвесь дзень. Усё гэта можа быць невыносным. |
| Праблемы з успрыманнем цела | Калі спёка прымушае нас насіць менш адзення, многія людзі адчуваюць сорам і дыскамфорт за сваё цела. Ім не хочацца насіць шорты ці футболку, хадзіць на пляж ці ў басейн. З-за гэтага некаторыя людзі нават спрабуюць пазбягаць зносін і сустрэч з сябрамі. |
| Фінансавыя клопаты | У гэты час выдаткі вялікія. Купля падарункаў на новы год, паездкі ў вёску, паездкі ў падарожжа, дадатковыя заняткі для дзяцей... усё гэта каштуе грошай. Гэты фінансавы ціск таксама можа быць прычынай для смутку. Некаторыя людзі могуць таксама адчуваць страхі, напрыклад: «Ці будзе ў мяне праца, калі я паеду ў падарожжа?» |
| Спёка | Некаторыя людзі любяць пякучае сонца і спякоту, але для іншых гэта невыносна. Не выходзіць на вуліцу з-за спякоты, сядзець увесь дзень у пакоі з кандыцыянерам, прапускаць вячэрнія прагулкі і купляць прадукты ў краме, бо лянота гатаваць... Усё гэта можа зрабіць вас яшчэ больш адзінокім і прыгнечаным. |
Што можна зрабіць, каб выйсці з гэтай сітуацыі?
Добра, цяпер мы ведаем прычыны. Дык што ж мы можам зрабіць гэтым летам, каб змяніць сітуацыю і паменшыць смутак, які мы адчуваем? Вось некалькі парад, якія могуць вам дапамагчы.
1. Звярніцеся па медыцынскую дапамогу
Гэта самае галоўнае. Калі вы лічыце, што ў вас ёсць сімптомы дэпрэсіі, не чакайце да наступнага сезона, каб даведацца, ці пара вам звярнуцца па дапамогу . Звярніцеся да сямейнага лекара . Ён ці яна можа накіраваць вас да спецыяліста, напрыклад, да псіхіятра. Дэпрэсія — гэта няпростая рэч. Не кажыце проста: «Гэта пройдзе праз некалькі дзён». Часам тое, што пачынаецца як часовы стан, можа пазней перарасці ў сур'ёзную дэпрэсію. Таму няма неабходнасці пакутаваць на працягу гэтых некалькіх месяцаў.
2. Плануйце загадзя
Адна з пераваг летняй дэпрэсіі заключаецца ў тым, што мы ведаем, калі яна наступіць. Таму, пакуль красавік яшчэ далёка, падумайце пра тое, што будзе для вас цяжкім летам. Што вы будзеце рабіць на канікулах з дзецьмі? Як лепш за ўсё правесці адпачынак? Калі вы сплануеце гэта загадзя, вы будзеце адчуваць сябе больш кантраляванымі.
3. Добра спіце.
Святы, вечарынкі да позняй ночы і ўсё астатняе можа перашкаджаць заснуць. Але памятайце, што недахоп сну можа прывесці да дэпрэсіі . Таму, незалежна ад таго, наколькі вы занятыя, паспрабуйце класціся спаць своечасова.
4. Не прапускайце фізічныя практыкаванні.
Даследаванні паказалі, што фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы кантраляваць дэпрэсію. Калі спёка абцяжарвае выкананне звычайных практыкаванняў, знайдзіце іншыя спосабы зрабіць гэта. Займайцеся спортам рана раніцай або позна ўвечары. Пачніце рабіць што-небудзь дома. Калі вы не можаце дазволіць сабе год наведваць трэнажорную залу, схадзіце ўсяго на два-тры месяцы.
«Найбольшая прычына нашых пакут — гэта разрыў паміж тым, дзе мы знаходзімся, і тым, дзе, як мы думаем, мы павінны быць».
5. Не вінаваціце сябе.
Самае цяжкае ў летняй дэпрэсіі — гэта адчуванне адзіноты. Здаецца, што ўсе астатнія шчаслівыя. Не думайце: «Чаму гэта са мной адбываецца? Што са мной не так?» Не параўноўвайце сябе з іншымі. Няма правіла, якое кажа, што вы павінны быць шчаслівымі толькі таму, што на календары чэрвень. Замест гэтага высветліце, што выклікае ваш смутак, і паспрабуйце пераадолець яго.
6. Плануйце свой адпачынак правільна
Перш чым планаваць штогадовы адпачынак, спытайце сябе: «Ці сапраўды я гэтага хачу? Ці гэта тое, каб парадаваць сваяка? Ці зробіць гэта мяне шчаслівым? Ці гэта проста дадасць большай нагрузкі на мае фінансы?» Магчыма, лепш узяць некалькі кароткіх адпачынкаў, дадаўшы пару дзён да выхадных, чым цэлы тыдзень.
7. Калі вы прымаеце лекі, звярніцеся да лекара.
Калі вы ўжо прымаеце лекі ад дэпрэсіі, і вашы сімптомы штогод пагаршаюцца ў спякотнае надвор'е, пагаворыце пра гэта са сваім лекарам . Ён ці яна могуць крыху скарэктаваць вашу дазоўку ў спякотнае надвор'е, а затым вярнуцца да папярэдняй дозы. Гэта можа вельмі дапамагчы. Ніколі не мяняйце свае лекі па ўласным жаданні.
Паведамленне на вынас
- Летняя дэпрэсія — гэта рэальнае, прызнанае захворванне. Гэта не тое, што вы сабе ўяўлялі.
- Не адчувайце сябе вінаватымі за тое, што вы не такія шчаслівыя, як усе астатнія, у спякотнае надвор'е. Гэта нармальна.
- На гэта ўплываюць відавочныя прычыны, такія як змены ў распарадку дня, моцная спёка і фінансавыя праблемы.
- Калі вам цяжка справіцца з гэтым самастойна, не саромейцеся звярнуцца па дапамогу да лекара .
- Такія дробязі, як планаванне загадзя, дастатковы сон і фізічныя практыкаванні, могуць мець вялікае значэнне.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment