Улічваючы спёку ў нашы дні, калі вы чакаеце дзіця, гэты час, напэўна, трохі цяжкі, праўда? Вакол горача, вы поціце, і ваша цела адчувае вялікі дыскамфорт. Насамрэч, адчуваць спякоту падчас цяжарнасці — гэта нармальна. Але мы ведаем, што гэта нялёгка пераносіць. Але не хвалюйцеся, мы пагаворым пра некалькі простых, практычных спосабаў, якія дапамогуць вам камфортна справіцца з гэтай моцнай спёкай.
Чаму падчас цяжарнасці так горача?
Вы можаце задацца пытаннем: «Чаму толькі мне так горача?» На тое ёсць прычына. Падчас цяжарнасці гарманальныя змены ў вашым арганізме і паскарэнне абмену рэчываў прыводзяць да нязначнага павышэння тэмпературы цела. Такім чынам, калі вы ўжо адчуваеце трохі горача ўнутры, цяпло звонку можа падвоіць дыскамфорт.
Лекары называюць гэты стан «непераноснасцю спякоты» , што азначае зніжэнне здольнасці пераносіць спякоту. Вось чаму нават спякота, якая для іншых здаецца нармальнай, можа здацца вам невыноснай падчас цяжарнасці.
Сітуацыя можа пагоршыцца падчас моцнай спёкі і вільготнасці , якія мы адчуваем у нашай краіне, асабліва з набліжэннем Новага года. Таму добра звярнуць увагу на прагноз надвор'я.
Што можна зрабіць, каб адчуваць сябе камфортна ў спякоту?
Добра, дык як жа вы спраўляецеся з гэтай спёкай? Ніжэй прыведзены некалькі простых, але вельмі важных парад, якія вам дапамогуць.
Піце шмат вады і вадкасці.
Гэта самае галоўнае. Калі вы пацееце ў спякоту, ваш арганізм губляе не толькі ваду, але і неабходныя солі, якія называюцца электралітамі . Гэта можа прывесці да абязводжвання.
- Не толькі вада: піць ваду — гэта выдатна. Але вы таксама можаце папаўняць страчаныя электраліты, ужываючы такія прадукты, як апельсіны, грэйпфруты, свежыя фруктовыя сокі (з меншай колькасцю цукру ) і малако.
- Не піце занадта шмат вады: некаторыя людзі думаюць, што піць шмат вады — гэта нармальна. Але калі вы п'яце занадта шмат, проста пастаянна, солі ў арганізме яшчэ больш разбаўляюцца. Гэты стан называецца «воднай інтаксікацыяй» . Яна можа выклікаць цягліцавыя курчы і моцную стомленасць. Таму піце іншыя вадкасці па чарзе з вадой.
- Не чакайце, пакуль вы адчуеце смагу, перш чым піць: нават калі вы адчуваеце смагу, ваш арганізм ужо абязводжаны. Таму вазьміце за звычку піць ваду патроху на працягу дня.
Адзенне і маленькія хітрасці
- Лёгкая вопратка: апранайце лёгкую, свабодную вопратку, напрыклад, баваўняную, якая максімальна ўбірае пот. Гэта дазваляе целу дыхаць і зніжае рызыку потніцы . Потніца можа ўзнікнуць з-за назапашвання поту, асабліва ў вобласці пад грудзьмі і жыватом.
- Пульверызатар: Трымайце пад рукой невялікі пульверызатар, напоўнены вадой. Калі вам стане горача, апырскайце трохі вады на твар, шыю і рукі. Гэта значна палегчыць стан.
- Вільготная тканіна: праціранне шыі і ілба вільготнай тканінай таксама з'яўляецца добрым спосабам знізіць тэмпературу цела.
- Плаванне: Плаванне — выдатны спосаб астудзіцца, калі ёсць такая магчымасць. Яно не толькі астуджае вас, але і памяншае ціск на сядалішчны нерв , што можа дапамагчы палегчыць боль у спіне.
Майце гэта на ўвазе падчас фізічных практыкаванняў
Займацца спортам падчас цяжарнасці карысна, але ў спякотныя дні трэба быць вельмі асцярожнай.
- Важны час: выбірайце для фізічных практыкаванняў больш прахалодны час сутак, напрыклад, раннюю раніцу або позні вечар. Пазбягайце фізічных практыкаванняў у самую спякотную пару дня.
- Пракансультуйцеся з лекарам : перад пачаткам любой праграмы фізічных практыкаванняў або працягам існуючай абавязкова пракансультуйцеся з лекарам .
- Прыслухоўвайцеся да свайго цела: не займайцеся спортам, пакуль не пацееце або не перагрэецеся. Калі вы адчуваеце стомленасць, неадкладна спыніцеся і адпачніце.
Будзем асцярожныя з сонцам!
Змены скуры падчас цяжарнасці могуць зрабіць яе больш адчувальнай да сонца. Таму будзьце асцярожныя з гэтымі рэчамі, калі выходзіце на сонца.
- Сонцаахоўны крэм: Калі вы выходзіце на вуліцу, выкарыстоўвайце сонцаахоўны крэм з SPF 30 або вышэй. Падчас цяжарнасці скура выпрацоўвае больш меланіну , што можа прывесці да развіцця «маскі цяжарнасці». Таму вельмі важна абараняць сябе ад сонца.
- Пазбягайце паўдзённага сонца: па магчымасці пазбягайце знаходжання на прамым сонцы з 11 да 15 гадзін.
- Будзьце ўважлівыя да небяспечных прыкмет: калі вы адчуваеце дыскамфорт з-за празмернай спякоты, важна распазнаць раннія прыкметы.
| Папераджальныя знакі | Што рабіць неадкладна |
|---|---|
| Адчуванне моцнай стомленасці або слабасці | Калі ў вас узнікнуць якія-небудзь з гэтых сімптомаў, неадкладна перайдзіце ў прахалоднае, зацененае месца. Лепш за ўсё заставацца ў памяшканні. Ляжце і адпачніце. Выпіце трохі прахалоднай вады або электралітнага напою. Калі дыскамфорт не сціхне праз некаторы час, неадкладна звярніцеся да лекара. Пры неабходнасці звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бліжэйшай бальніцы. |
| Галавакружэнне або адчуванне лёгкага галавакружэння | |
| Адчуванне невыноснай смагі вады | |
| Адчуванне ванітаў |
Што рабіць пры ацёках ног?
Ацёк ног вельмі распаўсюджаны падчас цяжарнасці, асабліва ў апошнія некалькі месяцаў. Гэта называецца «фізіялагічным ацёкам» . Гэты ацёк ног можа ўзмацняцца ў спякотнае надвор'е. Давайце паглядзім, што можна і нельга з гэтым рабіць.
| 👍 Зрабі гэта | 👎 Не рабіце гэтага |
|---|---|
| Расцягвайцеся з паднятымі нагамі каля 30-60 хвілін у дзень. | Не насіце цесную вопратку, асабліва вакол таліі. |
| Падчас сну пакладзеце пад матрац невялікую падушку або згорнутую прасціну з боку ног і трымайце ногі злёгку прыўзнятымі. | Не стой доўга на адным месцы. |
| Насіце зручны абутак. Па магчымасці апранайце абутак прыкладна на паўпамеру большы за ваш звычайны памер. | Не выключайце соль цалкам са свайго рацыёну. Соль змяшчае ёд (ёдыд), які неабходны для развіцця вашага дзіцяці. (Але пазбягайце ўжывання занадта вялікай колькасці солі.) |
| Калі вашы пальцы апухлі, зніміце пярсцёнкі. Інакш вам давядзецца іх пазней зрэзаць. | Не прымайце мочегонные прэпараты без кансультацыі з лекарам. Яны могуць быць небяспечнымі для дзіцяці. |
Калі вы будзеце прытрымлівацца гэтых парад, вам будзе лягчэй перажыць гэты спякотны сезон. Тады вы зможаце перастаць турбавацца пра гэтыя нязручнасці і з нецярпеннем чакаць новага члена вашага жыцця.
Паведамленне на вынас
- Паколькі тэмпература цела натуральным чынам павышаецца падчас цяжарнасці, нармальна быць больш адчувальным да цяпла.
- Піце шмат вадкасці, такой як вада, апельсінавы сок і фруктовы сок на працягу дня, каб прадухіліць абязводжванне.
- Насіце лёгкую, потапаглынальную і свабодную вопратку, напрыклад, з бавоўны.
- У самы спякотны час сутак паспрабуйце знаходзіцца ў памяшканні і ў прахалодным асяроддзі.
- Калі ў вас узнікнуць такія сімптомы, як галавакружэнне або моцная стомленасць, неадкладна адпачніце і звярніцеся да лекара, калі ваш стан не палепшыцца.
- Каб паменшыць ацёк, трымайце ногі паднятымі. Ніколі не прымайце лекі без кансультацыі з лекарам.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment