Вы калі-небудзь чулі пра альфа-ліпоевую кіслату, або скарочана ALA? Вы, напэўна, бачылі гэтую назву на бутэльцы вітамінаў, крэме для скуры або ў часопісе пра здароўе . Яе карысць рэкламуецца пры дыябеце, пахуданні і доглядзе за скурай. Таму сёння давайце больш падрабязна разгледзім, што такое ALA, як яна насамрэч уплывае на наш арганізм і пра што нам трэба ведаць пры яе выкарыстанні.
Што такое альфа-ліпоевая кіслата (АЛК)?
Проста кажучы, альфа-ліпоевая кіслата (АЛК) — гэта антыаксідант, які натуральным чынам выпрацоўваецца нашым арганізмам. Яна таксама выпрацоўваецца ў невялікіх колькасцях такімі органамі, як сэрца, ныркі і печань. Мы таксама атрымліваем яе з такіх прадуктаў, як брокалі, морква, бульба і чырвонае мяса.
ALA змяшчаецца амаль у кожнай клетцы нашага цела. Яе галоўная функцыя — дапамагаць пераўтвараць ежу, якую мы ямо, у энергію. Гэта як падсілкоўваць маленькія электрастанцыі ў нашым целе. Гэта таксама магутны антыаксідант, які дапамагае абараніць нашы клеткі ад пашкоджанняў.
Важна: Не блытайце альфа-ліпоевую кіслату з альфа-ліноленавай кіслатой, яшчэ адной амега-3 тоўстай кіслатой. Гэта два абсалютна розныя злучэнні.
Якія перавагі мы атрымліваем ад ALA?
Калі вы здаровыя, ваш арганізм выпрацоўвае неабходную колькасць АЛК. Але ў нашы дні АЛК шырока даступная на рынку ў выглядзе дабавак. Яны рэкламуюцца як карысныя для ўсяго: ад дыябету да пахудання.
Але важна разумець, што, хоць існуюць некаторыя навуковыя доказы таго, што АЛК можа быць карыснай пры некаторых захворваннях, такія агенцтвы, як Упраўленне па кантролі за харчовымі прадуктамі і лекамі ЗША (FDA), не ўхвалілі АЛК у якасці лячэння якіх-небудзь захворванняў . Таму неабходныя далейшыя даследаванні па гэтым пытанні.
Магутныя антыаксідантныя ўласцівасці
Давайце пагаворым пра гэтую антыаксідантную ўласцівасць. Калі ежа, якую мы ямо, пераўтвараецца ў энергію, наш арганізм выпрацоўвае нестабільныя часціцы, якія называюцца «свабоднымі радыкаламі». Калі іх становіцца занадта шмат, яны пачынаюць пашкоджваць нашы клеткі. Гэтак жа, як жалеза ржавее. Мы называем гэты стан акісляльным стрэсам .
ALA — магутны антыаксідант, які змагаецца з гэтымі свабоднымі радыкаламі. Асаблівасць у тым, што некаторыя антыаксіданты, такія як вітамін С, растваральныя толькі ў вадзе, а іншыя, такія як вітамін Е, растваральныя толькі ў алеі. Але ALA растваральная як у вадзе, так і ў алеі . Такім чынам, яна можа трапляць у любую частку цела, у любую клетку і працаваць.
Сувязь паміж дыябетам і АЛК
Некаторыя даследаванні паказалі, што АЛК мае некаторыя перавагі для людзей з дыябетам, але вынікі неадназначныя.
Ці дапамагае гэта кантраляваць узровень цукру ў крыві?
Некаторыя невялікія даследаванні паказалі, што калі людзі з дыябетам 2 тыпу прымаюць дабаўкі АЛК, яны павялічваюць здольнасць арганізма выкарыстоўваць інсулін для зніжэння ўзроўню цукру ў крыві. Гэта азначае, што гэта можа дапамагчы знізіць рэзістэнтнасць да інсуліну . Ёсць таксама доказы таго, што гэта аказвае пэўны ўплыў на зніжэнне HbA1c (сярэдні ўзровень цукру ў крыві за 3 месяцы).
Але некаторыя іншыя даследаванні паказваюць, што АЛК не аказвае істотнага ўплыву на зніжэнне ўзроўню цукру ў крыві ў параўнанні з плацебо.
Дыябетычная неўрапатыя
Гэта самая абмяркоўваемая карысць АЛК. Адным з асноўных ускладненняў дыябету, якое можа ўзнікнуць з цягам часу, з'яўляецца перыферычная неўрапатыя . Яна можа выклікаць паленне, здранцвенне, паколванне і слабасць у канечнасцях.
У еўрапейскіх краінах ін'екцыі АЛК выкарыстоўваюцца ўжо шмат гадоў для палягчэння болю ў нервах пры дыябеце. А буйное даследаванне паказала, што ўвядзенне высокіх доз АЛК праз ін'екцыі значна паляпшае сімптомы.
Аднак доказаў недастаткова, каб даказаць, што пероральныя дабаўкі гэтак жа эфектыўныя, як гэтыя. Патрабуюцца далейшыя даследаванні.
Ці сапраўды гэта дапамагае схуднець?
Было праведзена некалькі даследаванняў, каб высветліць, ці можа АЛК дапамагчы ў пахуданні. Некаторыя навукоўцы лічаць, што АЛК можа дапамагчы ў пахуданні, інгібіруючы фермент (АМФК), які кантралюе наш апетыт.
У той час як раннія даследаванні на жывёлах паказалі спальванне тлушчу, даследаванні на людзях паказалі толькі сціплы эфект . Напрыклад, у аналізе 12 даследаванняў тыя, хто прымаў АЛК, страцілі ў сярэднім на 1,5 фунта (0,7 кг) больш вагі, чым тыя, хто прымаў іншыя дабаўкі. Таксама не было выяўлена істотных змен у акружнасці таліі.
Іншыя захворванні і АЛК
Ходзяць чуткі, што АЛК можа быць карыснай пры шэрагу захворванняў, у тым ліку пры дыябеце, пахуданні і здароўі скуры. Але большая частка даследаванняў па гэтай тэме ўсё яшчэ знаходзіцца на ранніх стадыях. Таму няма дастаткова доказаў таго, што АЛК карысная пры гэтых захворваннях.
| Іншыя сітуацыі, якія абмяркоўваюцца | Сучасны стан даследаванняў |
|---|---|
| Захворванні печані, катаракта, рак, глаўкома, высокі ўзровень халестэрыну, інсульт, дэменцыя | Гэта толькі папярэдняе даследаванне, і пакуль няма дастаткова доказаў, каб рэкамендаваць АЛК як карысную пры гэтых захворваннях. |
Пабочныя эфекты і рэчы, пра якія варта ведаць - гэта вельмі важна!
Пабочныя эфекты ад прыёму дабавак ALA звычайна нязначныя, такія як скурная сып, галаўны боль, боль у грудзях і млоснасць. Але эксперты да гэтага часу не маюць выразнага разумення доўгатэрміновых наступстваў іх ужывання.
Аднак яшчэ больш важна, каб тыя, хто прымае лекі ад пэўных захворванняў, і тыя, хто знаходзіцца ў асаблівых сітуацыях , абавязкова пракансультаваліся з лекарам перад ужываннем ALA.
| Будзьце асабліва ўважлівыя! (Меры засцярогі) | |
|---|---|
| Калі вы прымаеце лекі ад дыябету | Калі вы прымаеце інсулін або іншыя лекі, якія зніжаюць узровень цукру ў крыві, не прымайце АЛК без кансультацыі з лекарам ні па якой прычыне . АЛК можа ўзмацніць дзеянне гэтых лекаў і выклікаць небяспечна нізкі ўзровень цукру ў крыві (гіпаглікемію). |
| Калі вы прымаеце лекі гармонаў шчытападобнай залозы | ALA можа зніжаць узровень гармонаў шчытападобнай залозы, таму, калі вы прымаеце лекі ад шчытападобнай залозы, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым прымаць ALA. |
| Іншыя лекі | ALA таксама можа ўзаемадзейнічаць з метадамі лячэння раку і лекамі, якія кантралююць згусальнасць крыві. |
| Цяжарныя, кормячыя маці і дзеці | Паколькі бяспека АЛК для гэтых людзей не ўстаноўлена, не рэкамендуецца даваць АЛК цяжарным жанчынам, жанчынам, якія кормяць грудзьмі, і маленькім дзецям . |
Прадукты, якія змяшчаюць ALA, і як яе атрымаць
Мы можам атрымаць АЛК як з натуральных прадуктаў, так і з дабавак.
Прадукты, багатыя АЛК:
- Чырвонае мяса (асабліва такія яго часткі, як печань)
- Шпінат
- Брокалі
- Бурак
- Бульба
- Памідор
- Батана
Дабаўкі:
АЛК выпускаецца ў капсулах або таблетках у дозах 100-600 міліграмаў. Пры неабходнасці лекар таксама можа ўводзіць яе ў выглядзе ін'екцыі.
Для дасягнення найлепшых вынікаў даследаванні паказалі, што дабаўкі ALA лепш за ўсё засвойваюцца арганізмам, калі іх прымаць нашча, як мінімум за 30 хвілін да ежы .
Паведамленне на вынас
- Альфа-ліпоевая кіслата (АЛК) — магутны антыаксідант, які выпрацоўваецца ў нашым арганізме, а таксама змяшчаецца ў ежы.
- Ёсць некаторыя доказы таго, што гэта можа быць карысным для палягчэння неўральнага болю, выкліканага дыябетам (дыябетычная неўрапатыя).
- Доказы яго ўплыву на іншыя праблемы, такія як страта вагі і здароўе скуры, усё яшчэ слабыя.
- Найважнейшае: калі вы па якой-небудзь прычыне плануеце прымаць дабаўкі ALA, асабліва калі вы прымаеце лекі ад іншага захворвання, абавязкова спачатку пракансультуйцеся з лекарам і пракансультуйцеся з ім.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар