Вы, напэўна, бачылі разнастайныя вітаміны і харчовыя дабаўкі, якія прадаюцца ў аптэках, супермаркетах або ў інтэрнэце, праўда? Магчыма, ваш сябар або сваяк распавядаў вам пра адну з іх. Адна з такіх назваў, пра якую кажуць многія людзі, - гэта CoQ10. Таму сёння давайце паглядзім, што такое коэнзім Q10, або CoQ10, і як ён насамрэч уплывае на наш арганізм.
Проста кажучы, што такое CoQ10?
Каэнзім Q10 (CoQ10) — гэта пажыўнае рэчыва, якое натуральным чынам выпрацоўваецца клеткамі нашага арганізма. Гэта як маленькая фабрыка ўнутры нашага цела. Ён таксама змяшчаецца ў некаторых прадуктах, якія мы ямо.
Адна з яго галоўных функцый — дзейнічаць як антыаксідант . Што гэта значыць? Падумайце, клеткі ў нашым целе падобныя да кавалкаў жалеза. Такія рэчы, як забруджванне навакольнага асяроддзя, стрэс і дрэнныя харчовыя звычкі, могуць пашкодзіць гэтыя клеткі. Гэтак жа, як жалеза ржавее. Гэта «ржавенне» або пашкоджанне клетак і ёсць CoQ10.
Акрамя таго, ён неабходны для працэсу выпрацоўкі энергіі ў нашым арганізме, гэта значыць для абмену рэчываў.
Якія перавагі CoQ10?
Звычайна арганізм выпрацоўвае колькасць CoQ10, неабходную для здаровага дарослага чалавека. Аднак пры некаторых захворваннях прыём дабавак CoQ10 можа быць карысным. Аднак усё гэта варта рабіць толькі па рэкамендацыі лекара .
- Высокі крывяны ціск: Некаторыя даследаванні паказалі, што прыём дабавак CoQ10 можа нязначна знізіць крывяны ціск.
- Здароўе сэрца: фактары рызыкі сардэчных захворванняў, такія як высокі крывяны ціск і ішэмічная хвароба сэрца, выклікаюць у нашым арганізме стан, які называецца акісляльным стрэсам . Гэта прыводзіць да павелічэння колькасці свабодных радыкалаў, якія пашкоджваюць нашы клеткі. Даследаванні паказваюць, што CoQ10 можа дапамагчы паменшыць гэтую шкоду, памяншаючы сімптомы такіх захворванняў, як інфаркт, і зніжаючы рызыку ўскладненняў.
- Здароўе мозгу: Лічыцца, што CoQ10 зніжае ўзровень шкодных злучэнняў, якія павялічваюць рызыку нейрадэгенератыўных захворванняў, такіх як хвароба Альцгеймера і хвароба Паркінсана, але патрэбныя дадатковыя даследаванні па гэтым пытанні.
- Пабочныя эфекты статынаў: некаторыя людзі прымаюць статыны для зніжэння ўзроўню халестэрыну, што можа выклікаць боль у цягліцах і праблемы з печанню. Ёсць некаторыя доказы таго, што CoQ10 можа дапамагчы паменшыць гэтыя пабочныя эфекты, але гэта ўсё яшчэ спрэчна.
- Мігрэнь:CoQ10 таксама вывучаўся як сродак для прафілактыкі мігрэні, але вынікі могуць быць бачныя толькі праз некалькі месяцаў.
Акрамя таго, праводзяцца даследаванні аб карысці CoQ10 пры такіх захворваннях, як нізкая колькасць сперматазоідаў, рак, ВІЧ, цягліцавая слабасць і захворванні дзёсен, але пакуль няма дастаткова доказаў, каб канчаткова даказаць іх эфектыўнасць.
CoQ10 і фертыльнасць
Акісляльны стрэс можа пашкодзіць жаночыя яйкаклеткі і мужчынскую сперму. Некаторыя даследаванні паказваюць, што CoQ10 можа дапамагчы спыніць або звярнуць назад зніжэнне якасці і колькасці яйкаклетак у жанчын з узростам. Даследаванні таксама паказалі, што ён можа дапамагчы палепшыць колькасць і канцэнтрацыю сперматазоідаў у мужчын, павялічваючы іх шанцы на нараджэнне дзяцей.
Колькі CoQ10 мне трэба прымаць?
Канкрэтнай дазоўкі няма. Яна залежыць ад індывідуальных патрэб. Звычайна ў даследаваннях выкарыстоўваліся дозы ад 50 да 1200 міліграмаў у дзень для дарослых. Часам гэта дзеляць на некалькі доз у дзень.
Самае галоўнае — ніколі не пачынайце прымаць дабаўкі CoQ10 без папярэдняй кансультацыі з лекарам. Толькі ваш лекар можа парэкамендаваць вам правільную дазоўку ў залежнасці ад стану вашага здароўя.
CoQ10 — гэта тлушчараспушчальнае пажыўнае рэчыва, таму ён больш эфектыўна засвойваецца арганізмам, калі яго прымаць з рысам, невялікай колькасцю какосавага алею, маслам або іншай тлустай ежай.
Як атрымаць CoQ10 з ежы?
Нягледзячы на тое, што наш арганізм выпрацоўвае CoQ10, з узростам яго выпрацоўка можа змяншацца. У такія часы важна атрымліваць гэта пажыўнае рэчыва з ежы.
| Тып ежы | Колькасць CoQ10 (прыблізна на 100 грамаў) |
|---|---|
| Мясныя субпрадукты (печань, сэрца і г.д.) | Курыныя сэрцы (9,2 мг), курыная печань (11,6 мг), ялавічныя сэрцы (11,3 мг) |
| Тлустая рыба | Ласось, скумбрыя (кумбалава) (6,75 мг), сардзіны, фарэль |
| Мяса | Ялавічына (3,1 мг), свініна (2,4 мг), курыца (1,4 мг) |
| Прадукты на аснове соі (соевыя бабы) | Вараная соя (1,2 мг), тофу (0,3 мг) |
| Гародніна | Брокалі (0,6-0,86 мг), шпінат |
| Арэхі і насенне | Арахіс (2,6 мг), фісташкі (2 мг), насенне кунжуту (1,7 мг) |
Ці ёсць якія-небудзь пабочныя эфекты і рызыкі CoQ10?
Большасць пабочных эфектаў дабавак CoQ10 нязначныя. Да іх адносяцца:
- Праблемы з страваваннем
- Страта апетыту
- Боль у жываце
- Дыярэя
- Млоснасць
- Запаленне грудной клеткі
Могуць быць і такія рэчы.
Аднак ёсць выпадкі, калі варта быць больш асцярожным пры яго выкарыстанні. У наступных выпадках пазбягайце прыёму CoQ10 без кансультацыі з лекарам.
| Не прымайце CoQ10 без кансультацыі з лекарам! | |
|---|---|
| Калі ў вас ёсць такія захворванні, як хваробы сэрца, хваробы печані або дыябет. | |
| Калі вы цяжарная маці або корміце грудзьмі. | |
| Калі вы прымаеце прэпараты для разрэджвання крыві, такія як Варфарын або лекі для шчытападобнай залозы (CoQ10 можа знізіць эфектыўнасць Варфарыну і павялічыць рызыку адукацыі тромбаў). | |
| Калі вы атрымліваеце хіміятэрапію ад раку. | |
Акрамя таго, дабаўкі CoQ10 не рэкамендуюцца маленькім дзецям.
Паведамленне на вынас
- Коэнзім Q10 (CoQ10) — гэта важнае пажыўнае рэчыва, якое выпрацоўваецца натуральным чынам нашым арганізмам, а таксама змяшчаецца ў ежы.
- Нягледзячы на наяўнасць доказаў некаторых пераваг для здароўя сэрца, крывянага ціску і функцыі мозгу, многія з іх усё яшчэ знаходзяцца на стадыі даследаванняў.
- Найважнейшае: ніколі не займайцеся самалячэннем з дапамогай CoQ10 або любой іншай дабаўкі. Заўсёды райцеся са сваім лекарам, каб абмеркаваць, ці патрэбны вам гэты прэпарат, якая адпаведная дазоўка і якія патэнцыйныя рызыкі.
- Калі вы прымаеце дабаўку CoQ10, прыём яе з тлустай ежай павялічвае яго ўсмоктванне ў арганізм.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар