Ці адчуваеце вы пастаянную стомленасць, быццам нічога не можаце зрабіць? Ці кружыцца галава нават тады, калі падымаецеся на некалькі прыступак? Магчыма, вашы родныя казалі вам, што ў вас нізкі ціск і вы трохі бледныя. Мы часта ігнаруем гэтыя рэчы, думаючы, што гэта нармальна. Але гэта можа быць важным сігналам ад вашага арганізма. Гэта значыць, ён кажа вам, што вашаму арганізму не хапае «жалеза».
Проста кажучы, што гэта за «жалеза»?
«Жалеза» — гэта неабходны мінерал для нашага арганізма. Гэтак жа, як аўтамабілю патрэбнае масла, жалеза неабходна для многіх важных функцый у нашым арганізме. Яго галоўная функцыя — дапамагаць у выпрацоўцы эрытрацытаў . Гэтыя эрытрацыты пераносяць кісларод па ўсім целе. Толькі падумайце, кожнай клетцы ў нашым целе патрэбен кісларод для жыцця. Дык што ж адбываецца, калі нам не хапае жалеза? Выпрацоўка эрытрацытаў памяншаецца, і, такім чынам, колькасць кіслароду, які паступае па ўсім целе, таксама памяншаецца. У медыцынскай тэрміналогіі гэты стан называецца жалезадэфіцытнай анеміяй . Звычайна мы называем гэта «анеміяй».
Мы можам атрымаць гэтае жалеза двума асноўнымі спосабамі. Першы — з ежы, якую мы ямо, а другі — з дапамогай жалезных дабавак . Большасць людзей атрымліваюць неабходную колькасць жалеза з ежы. Аднак, калі ваш лекар вызначыць, што ў вас нізкі ўзровень жалеза па выніках аналізу крыві, ён ці яна можа прызначыць жалезныя дабаўкі.
Якія прадукты могуць натуральным чынам забяспечыць арганізм жалезам?
Існуе мноства прадуктаў, багатых жалезам. Іх можна падзяліць на дзве асноўныя катэгорыі.
1. Прадукты жывёльнага паходжання (гемнае жалеза): жалеза з іх вельмі лёгка засвойваецца арганізмам.
2. Раслінныя прадукты (негемавае жалеза): засваенне жалеза з іх крыху нізкае, але вы можаце павялічыць яго з дапамогай невялікай хітрасці.
Вось спіс прадуктаў, багатых жалезам.
| Тып ежы | Прыклады |
|---|---|
| Прадукты жывёльнага паходжання (гемавае жалеза) (Лёгка засвойваецца арганізмам) | Мяса, рыба (асабліва дробная рыба), курыца, печань |
| Раслінныя прадукты (негемавае жалеза) (Лепш засвойваецца пры прыёме з вітамінам С) | Цёмна-зялёныя ліставыя гародніна, такія як шпінат, капуста і ліставая капуста Бабовыя, такія як сачавіца, нут, зялёная фасоля і соя Сухафрукты, такія як разынкі і фінікі Арэхі, такія як гарбузовае насенне і кешью Цэльныя збожжа Тофу |
Важная парада: калі вы вегетарыянец або спрабуеце атрымліваць жалеза з расліннай ежы, уключыце ў свой рацыён што-небудзь багатае на вітамін С. Напрыклад, з'едзены апельсін, грэйпфрут, кавалачак гуавы або выпіты шклянку цытрыны пасля ежы можа значна павялічыць засваенне жалеза з расліннай ежы.
Каму асабліва патрэбныя прэпараты жалеза?
Некаторыя людзі не могуць атрымаць неабходную колькасць жалеза толькі з рацыёну. У такіх выпадках неабходна прымаць таблеткі жалеза па рэкамендацыі лекара. Асаблівай рызыцы падвяргаюцца наступныя групы:
- Цяжарныя жанчыны: развіццё дзіцяці і арганізм маці патрабуе большай колькасці жалеза.
- Жанчыны з моцнымі менструальнымі крывацёкамі: гэта звязана з тым, што штомесяц з арганізма выводзіцца вялікая колькасць жалеза з крывёю.
- Кормячыя маці.
- Веганы/вегетарыянцы: таму што засваенне жалеза з расліннай ежы нізкае.
- Людзі з хранічнай хваробай нырак.
- Тыя, хто атрымлівае хіміятэрапію ад раку.
- Людзі з захворваннямі кішачніка (напрыклад, язвавы каліт ), бо іх арганізм мае зніжаную здольнасць засвойваць жалеза з ежы.
- Людзі, якія перанеслі сур'ёзную аперацыю або няшчасны выпадак і страцілі вялікую колькасць крыві .
- Маленькія дзеці, якія п'юць больш за рэкамендаваную колькасць каровінага малака (больш за 24 унцыі ў дзень).
- Людзі , якія часта здаюць кроў .
Самае галоўнае: нават калі ў вас ёсць сімптомы дэфіцыту жалеза, ніколі самастойна не купляйце таблеткі жалеза ў аптэцы. Абавязкова звярніцеся да лекара , здайце аналіз крыві, высветліце дакладную прычыну дэфіцыту жалеза і прымайце лекі толькі па прызначэнні лекара.
Як адчувае сябе арганізм, калі ў ім не хапае жалеза?
Сімптомы дэфіцыту жалеза могуць адрознівацца ў розных людзей. У вас можа быць адзін або некалькі з іх.
- Пастаяннае пачуццё моцнай стомленасці і млявасці.
- Бледны выгляд скуры, вуснаў і вобласці пад вачыма.
- Цяжкасці дыхання і хрыпы нават пры хадзе на невялікую адлегласць.
- Пачашчаецца пульс.
- Галаўны боль і галавакружэнне.
- Рукі і ногі заўсёды халодныя .
- Частыя хваробы (зніжэнне імунітэту).
- Цяга да неядомых рэчаў, такіх як лёд, зямля і мелавыя палачкі (Pica).
- Неспакойныя ногі .
Але памятайце, што ў некаторых людзей можа быць вельмі нізкі ўзровень жалеза без якіх-небудзь сімптомаў.
Пабочныя эфекты і рызыкі прэпаратаў жалеза
Як і любыя лекі, таблеткі жалеза могуць выклікаць пабочныя эфекты ў некаторых людзей. Але не хвалюйцеся, звычайна іх можна кантраляваць.
| Пабочны эфект | Што можна зрабіць? |
|---|---|
| Завала | Гэта найбольш распаўсюджаны пабочны эфект. Піце шмат вады на працягу дня. Пагаворыце з лекарам пра гэта. |
| Дыскамфорт у страўніку | Могуць узнікнуць засмучэнне страўніка, млоснасць і спазмы ў страўніку. Таблеткі жалеза звычайна лепш засвойваюцца, калі прымаць іх нашча, але гэтыя пабочныя эфекты могуць узмацніцца. У такім выпадку прымайце таблетку пасля ежы. Але пагаворыце з лекарам пра гэта і атрымайце кансультацыю. |
| Чорны кал | Гэта вельмі распаўсюджаная з'ява пры прыёме таблетак жалеза. Не хвалюйцеся з гэтай нагоды. |
Прымаючы прэпараты жалеза, не прымайце іх разам з наступнымі прэпаратамі:
Пазбягайце прыёму гэтых прэпаратаў за гадзіну-дзве да або пасля прыёму таблетак жалеза, бо яны перашкаджаюць засваенню жалеза.
- Малако або малочныя прадукты
- Кава, гарбата (кафеін)
- Антацыды
- Кальцыйныя дабаўкі
Перадазіроўка жалеза - вельмі небяспечна!
Папярэджанне:Таблеткі жалеза вельмі небяспечныя, асабліва для маленькіх дзяцей. Прыём занадта вялікай колькасці таблетак жалеза можа выклікаць атручванне жалезам . Гэта можа пашкодзіць печань і нават прывесці да смерці.
Раннія сімптомы атручвання жалезам:
- Моцная ваніты
- Дыярэя (боль у жываце)
- Моцны боль у жываце
Калі вы падазраяце, што ваша дзіця прыняло занадта шмат таблетак жалеза, пастаўцеся да гэтага як да неадкладнай медыцынскай сітуацыі . Неадкладна дастаўце яго ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бліжэйшай бальніцы. Адначасова звярніцеся па кансультацыю ў Нацыянальны інфармацыйны цэнтр па атручваннях пры Нацыянальнай бальніцы Каломба .
Паведамленне на вынас
- Жалеза неабходна для сілы і здароўя нашага арганізма. Пачуццё стомленасці і бледнасці могуць быць сімптомамі дэфіцыту жалеза.
- Па-першае, паспрабуйце атрымліваць патрэбную колькасць жалеза з збалансаванай дыеты (мяса, рыба, гародніна, сачавіца і г.д.).
- Ніколі не прымайце прэпараты жалеза самастойна без кансультацыі з лекарам . Толькі лекар можа вызначыць, ці ёсць у вас дэфіцыт жалеза, і калі так, то колькі вам патрэбна, пасля аналізу крыві.
- Калі вы прымаеце таблеткі жалеза, захоўвайце іх у месцах, недаступных для маленькіх дзяцей . Перадазіроўка жалеза вельмі небяспечная.
- Калі вы падазраяце перадазіроўку жалезам, неадкладна звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment