Ці ведаеце вы пра ўдзячнасць, якая прыносіць шчасце і спакой у жыццё?

А як наконт вас? Мы ўсе хочам быць шчаслівымі і задаволенымі дробязямі ў жыцці, праўда? Але часам мы так зацыкліваемся на тым, чаго ў нас няма, што забываемся падумаць пра каштоўныя рэчы, якія ў нас ужо ёсць. Найлепшае і самае простае рашэнне гэтай праблемы — гэта тое, пра што мы зараз пагаворым, і яно называецца «Удзячнасць». Проста кажучы, гаворка ідзе пра тое, каб думаць пра тое, што ў нас ёсць, пра каштоўных людзей у нашым жыцці і пра дробязі, якія робяць нас шчаслівымі, і шанаваць гэтыя рэчы ўсім сэрцам.

Што ж гэта за ўдзячнасць, уласна кажучы?

Удзячнасць, або тое, што мы называем «пачуццём удзячнасці», — гэта не проста слова. Гэта вельмі магутнае пачуццё, і гэта тое, што мы павінны практыкаваць. Падумайце пра гэта, пра шчаслівае пачуццё, якое прыходзіць у вас на розум, калі хтосьці вам дапамагае, калі вы атрымліваеце невялікі падарунак або калі вы проста бачыце прыгожую кветку... Гэта пачатак удзячнасці. Гэта як прыгожае кветкавае дрэва, якое расце ў нашых сэрцах. Калі мы будзем паліваць яго кожны дзень і клапаціцца пра яго з любоўю, гэтае дрэва будзе прыгожа расці, напаўняць яго духмянымі кветкамі і напаўняць водарам усё наша жыццё. Удзячнасць падобная да гэтага. Калі мы думаем пра гэта і практыкуем гэта, мы можам дадаць у сваё жыццё неймавернае шчасце і спакой. Гэта таксама тое, што шмат падкрэсліваецца ў псіхалагічнай навуцы пад назвай «(пазітыўная псіхалогія)».

Наколькі каштоўная ўдзячнасць для нашага розуму і цела?

Вы можаце падумаць: «Што такога ў тым, каб проста быць удзячным?» Але ці ведалі вы, што гэты просты ўчынак можа мець столькі карысці для нашага мозгу і агульнага здароўя ? Нядаўнія даследаванні мозгу паказалі, што станоўчыя эмоцыі, такія як удзячнасць, аказваюць непасрэдны ўплыў на наш розум і цела.

• Зніжае стрэс : калі мы пастаянна шукаем рэчы, за якія можна быць удзячнымі, непатрэбная вага і трывога ў нашых думках памяншаюцца. Кажуць, што гэта дапамагае знізіць узровень гармонаў стрэсу, такіх як «( кортізол )». Уявіце, калі б вы прачыналіся кожную раніцу і думалі: «Сёння я змог дыхаць, гэта так важна», наколькі лягчэйшымі вы маглі б пачаць дзень?
• Павялічвае шчасце: калі мы практыкуем удзячнасць , у нашым мозгу стымулюецца выкід «гармонаў шчасця», такіх як сератанін і дофамін ( нейрамедыятары ) (гэта хімічныя рэчывы , якія кантралююць нашы эмоцыі ). Гэта дапамагае нам адчуваць сябе шчаслівымі і расслабленымі ўвесь час.
• Я заклікаю вас паспрабаваць яшчэ раз:Не ўсё ў жыцці ідзе так, як мы думаем. Часам мы церпім няўдачы і падаем. Але чалавек з удзячнасцю ў сэрцы знаходзіць сілу падумаць: «Добра, не мае значэння, ці пацярпеў я няўдачу на гэты раз, у мяне яшчэ столькі ўсяго ёсць, я магу старацца больш».
• Лепш спаць: калі вашы клопаты зменшаны, вы можаце спаць спакайней. Калі вы памятаеце і ўдзячныя за добрыя рэчы, якія адбыліся за дзень, перад сном, у вас больш шанцаў добра выспацца .
• Будуюцца больш моцныя адносіны: калі мы дзякуем іншым за іх дапамогу і за тое, што яны ёсць у нашым жыцці, гэтыя адносіны становяцца мацнейшымі.

"Значна лепш радавацца таму, што ў нас ёсць, чым сумаваць з-за таго, чаго ў нас няма, ці не так?"

Як нам практыкаваць гэтую ўдзячнасць? Ці варта нам пачаць весці «Дзённік падзякі»?

Добра, цяпер вы разумееце, наколькі каштоўная гэтая ўдзячнасць. «Але як яе практыкаваць?» — магчыма, думаеце вы. Ёсць вельмі простыя спосабы зрабіць гэта. Адзін з іх — запісаць рэчы, за якія вы ўдзячныя, у кнігу. Гэта называецца «дзённік падзякі» або «дзённік падзякі». Не думайце проста: «О, мне занадта лянота пісаць». Калі мы нешта пішам, гэта пачуццё глыбей адбіваецца ў нашай свядомасці. Гэта як пісаць, каб запомніць урок. Гэта не вялікая справа. Калі вы можаце вылучыць для гэтага пяць ці дзесяць хвілін у дзень, гэтага будзе дастаткова. Вы можаце пакласці запісаныя рэчы ў месца, дзе вы будзеце часта іх бачыць, або пастаянна трымаць свой дзённік падзякі пры сабе. Тады кожны раз, калі вы будзеце на яго глядзець, вы зноў будзеце ўспамінаць гэтыя шчаслівыя пачуцці. Самае галоўнае — кожны дзень прысвячаць трохі часу таму, каб падумаць пра добрыя рэчы ў вашым жыцці і практыкавацца цаніць іх.

Давайце знойдзем рэчы, за якія можна быць удзячнымі ў нашым паўсядзённым жыцці.

Добра, а цяпер давайце падумаем, што б вы маглі напісаць у сваім дзённіку цнотаў. Нягледзячы на ​​тое, што гэта ўсяго толькі пытанні, яны толькі невялікая дапамога для вас, каб падумаць пра сябе.

1. Ці ёсць што-небудзь, за што вы ўжо ўдзячныя?

Магчыма, вы робіце гэта, нават не ўсведамляючы гэтага. Толькі падумайце...

• Вы дзякуеце Богу ці чалавеку, які прыгатаваў ежу перад ужываннем?
• Перад тым, як легчы спаць, ці думаеце вы: «Дзякуй за выдатны дзень?» Можа, вы думаеце пра нешта нязначнае і пазітыўнае, што адбылося за дзень (напрыклад, пра размову сябра, пра смачную ежу, якую вы з'елі), і адчуваеце шчасце?
• Ці, нават калі здараюцца нейкія непрыемныя падзеі, вы кажаце: «Добра, я нешта з гэтага даведаўся» і будзеце ўдзячныя за гэты досвед?

Запішыце нават самую дробязь, якую вы робіце. Вы будзеце здзіўлены.

2. Якія дабраславеньні даюцца дарэмна, але вельмі каштоўныя?

Ёсць рэчы, каштоўнасць якіх мы нават не ўсведамляем. Але мы разумеем гэта толькі тады, калі іх губляем.

• Падумайце толькі, калі ёсць святло. Як цяжка, калі адключаюць электрычнасць? Але калі яно ўключана, здаецца, што гэта не мае значэння, праўда?
• Атрымайце чыстую ваду, як толькі адкрыеце кран.
• ТабеДзве рукі і дзве нагі, якія могуць добра бегаць і скакаць, дзве моцныя рукі і дзве нагі, якія могуць выконваць тваю працу. Магчыма, калі ты займаешся спортам, твае моцныя мышцы дапамогуць у гэтым.
• Спеў птушак раніцай, прыгожы ўзыход сонца, лёгкі ветрык... Колькі ж такіх дробязяў існуе?

Падумайце пра такія рэчы, якія, як вам здаецца, вы проста атрымліваеце, але яны сапраўды каштоўныя.

3. Ці ёсць у вашым жыцці толькі адзін чалавек, і ці ўдзячныя вы за яго існаванне? Чаму?

Ёсць людзі, якія дадаюць каштоўнасць нашаму жыццю. Гэта тыя, хто робіць нас мацнейшымі і шчаслівейшымі.

• Твая маці, бацька, браты і сёстры, твой муж ці жонка, дзеці...
• Найлепшы сябар, які табе дапамог.
• Настаўнік, які навучыў цябе чамусьці пра жыццё.
• Можа, гэта быў нават незнаёмы чалавек , які трохі дапамог на вуліцы.

Падумайце пра гэтага чалавека, будзьце ўдзячныя за яго прысутнасць у вашым жыцці і за тое, што ён зрабіў для вас. Запішыце, чаму.

4. Ці было штосьці, што здарылася ў мінулым, чаго вы не ацанілі тады, але за што ўдзячныя цяпер?

Часам мы перажываем цяжкія часы і праблемы. У тыя часы мы не адчуваем радасці з гэтай нагоды. Але праз нейкі час, калі мы азіраемся назад, бываюць моманты, калі мы думаем: «О... вось чаму я тут сёння» і «Я атрымаў з гэтага вялікі ўрок», ці не так?

• Магчыма, вы правалілі тэст у школе і дасягнулі поспеху, абраўшы іншы шлях.
• Магчыма, вы даведаліся нешта новае пра сябе з-за страчанага сяброўства.

Успомніце такую ​​мінулую падзею і будзьце ўдзячныя за ўрок, які вы з яе атрымалі і атрымалі за гэты досвед.

5. Ці памятаеце вы момант, калі вы адчулі сапраўдную ўдзячнасць ад усяго сэрца? Якія яшчэ эмоцыі ахапілі вас у той момант?

Часам нашы сэрцы напаўняюцца ўдзячнасцю так, як мы нават не можам сабе ўявіць.

• Пачуццё, якое ўзнікае, калі чалавек перажывае цяжкую хваробу.
• Калі надзея здзяйсняецца з цяжкасцю.
• Нечаканы сюрпрыз ад чалавека, якога вы вельмі любіце.

Успомніце такі момант. Падумайце, якія іншыя пачуцці (шчасце, здзіўленне, каханне, палёгку) вы адчувалі ў той момант разам з удзячнасцю. Паспрабуйце зноў адчуць гэтыя пачуцці.

6. Раскажыце пра тое, як вы падзякавалі камусьці, або як вы плануеце падзякаваць камусьці.

Важна выказваць падзяку іншым, а таксама захоўваць яе ў сваім сэрцы.

• Вы сказалі «Вялікі дзякуй» таму, хто вам дапамог? Можа, падарылі ім невялікую паштоўку ці кветку?
• Ці, можа, вы думаеце падзякаваць камусьці асаблівым чынам?

Падзяка іншым не толькі радуе іх сэрцы, але і ўмацоўвае сувязь паміж вамі і імі.

Як зрабіць удзячнасць штодзённай звычкай?

Гэта не вялікая справа. Можна пачаць з дробязяў.

• Кожную раніцу, калі вы прачынаецеся, думайце пра адну рэч, за якую вы можаце быць удзячныя. «Сёння новы дзень, і гэта цудоўна!»
• Перад тым, як легчы спаць увечары,Падумайце хаця б пра тры добрыя рэчы, якія адбыліся за дзень, і будзьце ўдзячныя за іх. Нават дробязі не маюць значэння. «Я сёння смачна паеў», «Я пасмяяўся з сябрам», «Я здолеў выканаць заданне».
• Запісвайце ў сваім дзённіку падзякі кожны дзень. За што вы ўдзячныя сёння?
• Перад тым, як паесці , знайдзіце хвілінку, каб падзякаваць за атрыманую ежу.
• Часта дзякуйце іншым. Вазьміце за звычку казаць «дзякуй» нават за невялікую дапамогу.

Калі вы будзеце працягваць гэтую звычку, вы зразумееце, наколькі пазітыўна зменіцца ваша жыццё.

Напрыканцы, невялікае пасланне ад мяне да вас.

Такім чынам, я спадзяюся, што вы маеце нейкае ўяўленне пра гэтую каштоўную рэч пад назвай «удзячнасць». Яна як лекі для нашага розуму. Яна лечыць рэчы ў нашым розуме, такія як смутак, трывога і страх, і павялічвае добрыя рэчы, такія як шчасце, спакой і надзея.

Памятайце, што для ўдзячнасці не патрэбныя вялікія рэчы. Мы можам з удзячнасцю глядзець нават на самыя дробныя рэчы ў нашым жыцці. Гэта як люстэрка. Калі мы ўсміхаемся яму, яно ўсміхаецца нам у адказ.

Пачніце сёння. Знайдзіце ў сваім жыцці хаця б адну рэч, за якую вы можаце быць удзячныя. Падумайце пра гэта, запішыце. Паступова ўзмацняйце гэтую звычку. Вы зразумееце, наколькі прыгожым будзе ваша жыццё, наколькі шчаслівым будзе ваша сэрца. Віншуем!

---

Удзячнасць, псіхічнае здароўе, шчасце, погляд на жыццё, пазітыўныя думкі, удзячнасць, псіхічнае здароўе, пазітыўная псіхалогія