Дзіўныя перавагі ёгі для вас, калі вы рыхтуецеся стаць маці

Ці гатовыя вы стаць маці? Ці вы толькі прыводзіце ў гэты свет малога і прызвычайваецеся да новага жыцця? Ад стомленасці і трывогі, якія вы адчуваеце ў гэты час, вы часам можаце падумаць: «Як было б добра, калі б былі лёгкія фізічныя практыкаванні, якія мне падыходзяць?» Многія людзі ў гэты час ухіляюцца ад сваіх звычайных фізічных практыкаванняў, таму што арганізму цяжка іх пераносіць. Але ці ведаеце вы, што ў гэты час ёсць нешта асаблівае, што прыносіць неверагоднае палягчэнне вашаму целу і розуму? Гэта ёга. Сёння давайце пагаворым пра карысць заняткаў ёгай падчас цяжарнасці і пасля родаў.

Чаму ёга такая асаблівая?

Калі вы чуеце слова «ёга», некаторыя людзі думаюць, што гэта простае практыкаванне. Але на самой справе ўсё значна глыбей. Проста кажучы, ёга — гэта працэс, які аб'ядноўвае і ўраўнаважвае наша цела, розум і дух . Карысць ад гэтага, асабліва для тых з вас, хто рыхтуецца стаць маці, бясцэнная.

Паводле слоў інструктараў па ёзе, з гэтага можна атрымаць некалькі карысных рэчаў:

• Фізічна: Па меры таго, як вы штодня набіраеце вагу падчас цяжарнасці, ваша спіна і пазваночнік адчуваюць вялікую нагрузку. Ёга дапамагае падтрымліваць пазваночнік і таз у правільным становішчы . Акрамя таго, яна дапамагае вызваліць месца ў жываце па меры росту дзіцяці і падтрымлівае правільнае функцыянаванне ўнутраных органаў . Яна здымае стомленасць і цяжар, ​​якія вы адчуваеце ў целе, і прыносіць вам палёгку.

• Псіхічна: роды — гэта не тое, што вы робіце з дапамогай інтэлекту, гэта тое, што вы робіце з дапамогай інтуіцыі. Медытацыя і дыхальныя практыкаванні ў ёзе дазваляюць вам пагрузіцца ў глыбіні свайго розуму і абудзіць гэтую інтуіцыю . Гэта дапамагае пазбавіцца ад страху і сумневаў з нагоды родаў і надаць вашаму розуму ўпэўненасць і мужнасць.

• Духоўна: Мы часта ўспрымаем цяжарнасць з медыцынскага пункту гледжання. Але гэта сапраўды цуд. Ёга дае магчымасць злучыцца з гэтым цудам, пагаварыць са сваім унутраным "я".

• Супольнасць: Калі вы займаецеся ёгай з іншымі цяжарнымі маці, якія перажываюць тое ж самае, што і вы, і дзеліцеся сваім вопытам , адзінота, якую вы адчуваеце, знікае. У адрозненне ад раней, цяпер у нас часта няма сям'і, якая б нас падтрымала. Таму далучэнне да такой групы — гэта вялікая сіла.

Ці адрозніваецца ёга для цяжарных ад звычайнай ёгі?

Так, безумоўна. Прэнатальная ёга значна больш мяккая , чым звычайная ёга.У гэты час вашы суставы разхістваюцца з-за гарманальных змен у арганізме. Таму інтэнсіўныя фізічныя нагрузкі недарэчныя.

Падчас цяжарнасці некаторыя позы ёгі цалкам забароненыя. Напрыклад:

• Стойка на галаве
• Стойка на плячах
• Нахільныя позы, якія аказваюць ціск на жывот

Галоўная мэта ёгі ў гэты час — павольна і мякка рухаць целам, засяроджвацца на дыханні і злучацца з унутраным «я». Гэта дасць вам сілы, спакой і псіхічную падрыхтоўку, неабходныя для родаў.

Пасляродавая ёга накіравана на паступовае аднаўленне вашага цела да нармальнага стану . Яна дапамагае ўмацаваць мышцы жывата, збалансаваць гармоны і даць вам сілы, неабходныя для жыцця ў якасці маладой маці.

Важнасць дыхання: больш, чым проста дыханне

Дыханне — вельмі важны фактар ​​у ёзе. Яго важнасць яшчэ больш узрастае падчас цяжарнасці. Часта мы дыхаем няправільна, не звяртаючы на ​​гэта ўвагі.

Калі вы глыбока і свядома дыхаеце, ваша кроў атрымлівае больш кіслароду. Гэта супакойвае нервовую сістэму. Гэта дапамагае палегчыць цяжкасці з дыханнем, якія ўскладняюцца па меры росту жывата з кожным днём. Акрамя таго, кожны глыбокі ўдых карысны для вашага дзіцяці ў чэраве маці . Такая схема дыхання дапаможа вам справіцца з болем і заставацца спакойнымі падчас родаў.

Як выбраць занятак ёгай, які падыходзіць менавіта мне?

Добра, цяпер вы зацікаўлены ў занятках ёгай. Але як знайсці добрае месца? Вось некалькі рэчаў, якія варта ўлічваць.

1. Кваліфікацыя настаўніка: самае галоўнае — знайсці кваліфікаванага і вопытнага настаўніка . Асабліва добра, калі гэта той, хто мае вопыт навучання цяжарных жанчын. Пераканайцеся, што настаўнік слухае вас, добры і дапамагае вам адчуваць сябе ў бяспецы.

2. Асяроддзе ў класе: Клас павінен быць чыстым і добра праветрывацца. Акрамя таго, пераканайцеся, што ў вас ёсць такія рэчы, як падушкі і коўдры, каб вы адчувалі сябе камфортна.

3. Як вы сябе адчуваеце: Часам невялікая прыватная студыя можа падысці вам лепш, чым заняткі ў вялікай трэнажорнай зале. Важна ведаць, ці адчуваеце вы сябе камфортна, расслаблена і ці прымаюць вас там. Калі магчыма, паспрабуйце адзін занятак, а потым прыміце рашэнне.

4. Медыцынская кансультацыя: перад пачаткам любой новай праграмы фізічных практыкаванняў, асабліва ў такі далікатны час, як гэты, абавязкова парайцеся з лекарам і атрымайце яго адабрэнне.

Ці могуць бацькі таксама ўдзельнічаць у гэтым?

Вядома ж, так! Падтрымка таты неацэнная ў гэтым падарожжы. Некаторыя цэнтры ёгі праводзяць спецыяльныя майстар-класы для пар. Яны вучаць, як разам перажыць роды і як таты могуць дапамагчы маме.

Бацька можа моцна падтрымаць сваю жонку, разумеючы змены ў яе целе і розуме падчас цяжарнасці. Гэтую сувязь можна ўмацаваць такімі рэчамі, як сумесныя прагулкі, медытацыя і дапамога па хаце.

Ёга не толькі для жанчын. Калі мужчына, які рыхтуецца стаць бацькам, займаецца ёгай, гэта павысіць яго адчувальнасць і разуменне, і значна дапаможа яму справіцца з гэтым новым выклікам.